Як рӯз рӯза гиред

Видео: Шаш рӯз рӯза гирифтан баъди рамазон

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Муайян кардани нияти шумо
Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза
Қисми 3 аз 3: Рӯза
Огоҳӣ

Вақте ки шумо рӯза мегиред, шумо огоҳона аз хӯрокхӯрӣ барои як муддати муайяншуда худдорӣ мекунед. Баъзеҳо барои гум кардани вазн рӯза мегиранд ва дигарон барои возеіияти динӣ ва маънавӣ. Гап дар инҷост: Рӯза ба тамоюли табиии бадан ғизо додан мухолифат мекунад, аз ин рӯ шумо бояд дақиқ бигӯед, ки чаро шумо инро нигоҳ доштан мехоҳед. Пеш аз он ки рӯза бигиред, шумо бояд оби фаровон нӯшед, мева ва сабзавоти фаровон бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки хоби кофӣ доред. Таҷриба ба шумо возеҳии бештар меорад, агар шумо бадани худро пеш аз таҷриба, дар давоми ва баъд аз он хуб нигоҳубин кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Муайян кардани нияти шумо

Равшан бошед, ки чаро мехоҳед рӯза гиред. Аз худ бипурсед, ки аз таҷриба чӣ омӯхтан мехоҳед ва бо ин ҳадаф нияти худро барои як рӯз таъин кунед. Шояд шумо фаҳмед, ки аз сабаби рӯзадор шуданатон барои шумо фоидаи бештаре хоҳад буд. Аз худ бипурсед, ки оё шумо барои рушди рӯҳонӣ ё рӯҳии худ ҳадафҳо доред ё танҳо мехоҳед аз манфиатҳои ҷисмонӣ истифода баред. Дар бораи мавзӯъ, савол ё ҳадаф мулоҳиза ронед.
- Барои безарар кардани ҷисми худ зуд. Дар давоми як рӯз тамоман нахӯрдан, шумо метавонед ба бадан кӯмак кунед, ки токсинҳо, бандҳо ва дигар олудагиҳоеро, ки шуморо хаста мекунанд, тоза кунад.
- Зуд барои ноил шудан ба пешрафт. Шояд ба ягон посух ба мушкиле ниёз доред, шумо мехоҳед вазъиятро фаҳмед ё мехоҳед барои таҳияи идея ё фаҳмиш кӯшиш кунед. Рӯза метавонад зеҳни шуморо дар ҳолати соддатар қарор диҳад ва мушкилоти худро барои шумо осонтар созад.
- Рӯза дар якҷоягӣ бо мулоҳизакории амиқ, йога ё маҳрумияти сенсорӣ барои омӯхтани қаъри ақли худ. Аз интизом ва тамаркуз парешонии гуруснагиро убур кунед.
Аввал ва охири рӯзаи худро муайян кунед. Бисёре аз рӯзҳои суннатии анъанавӣ танҳо аз шумо талаб мекунанд, ки то ғуруби офтоб хӯрок нахӯред. Агар шумо бо сабаби маросими исломӣ рӯза гиред, масалан, рӯза тақрибан 1,5-2 соат пеш аз баромадани офтоб оғоз мешавад ва ба шумо иҷозат дода мешавад, ки пас аз ғуруби офтоб чизе бихӯред. Бо вуҷуди ин, рӯзаи пурраи 24-соата бо манфиатҳои саломатӣ ва қувваташ маъмул гаштааст - хусусан дар дохили ҳаракати йога. Ҳадафи рӯзадории 24-соата бас кардани хӯрок пас аз хӯроки шом ва худдорӣ аз хӯрдан то хӯроки бегоҳ аст.
Шояд на танҳо барои аз даст додани вазн. Рӯза метавонад токсинҳоро тоза кунад ва ин метавонад ба самараноктар ҳазм шудани хӯрок мусоидат кунад - хусусан агар шумо онро одат кунед. Аммо, рӯзадорӣ ҳатман ба шумо кӯмак намекунад, ки вазни худро гум кунад. Агар шумо тамоми рӯз рӯза гиред ва сипас ба хӯроки вазнин пур аз карбогидратҳо бипардозед, мубодилаи моддаҳо пас аз хӯрок оғоз намешавад. Шумо аз он, ки шумо рӯзадор набудед, бештар чарб нахоҳед сӯхт.
- Агар шумо фақат мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, аввал ба ҷои рӯза, аввал саҳар бо истеъмоли миқдори хеле ками калория оғоз кунед. Ин газак метаболизми шуморо фаъол мекунад, то меъдаатон бо чарбҳои захирашуда ғизо гирад.
- Танҳо нӯшидани шарбатро барои як рӯз баррасӣ кунед. Бо парҳези афшура шумо метавонед бадани худро бо маводи ғизоии кофӣ таъмин кунед, то ки шумо мағозаҳои шакарро дар ҷигар ва мушакҳои худ истифода набаред. Бо ин роҳ шумо метавонед детоксро бидуни шикастани массаи мушакҳо бароред.
Рӯзадориро ба худ одат кунед. Ҳар ҳафта 24 соат рӯза гирифтанро баррасӣ кунед. Рӯза хусусиятҳои худтабобаткунии бадани одамро ба вуҷуд меорад; яъне, вақте ки системаи ҳозимаи шумо танаффус дода мешавад ва ба узвҳои шумо вақт дода мешавад, ки саломатии шумо беҳтар шавад. Рӯзадории мунтазам метавонад ба шумо ғизои худро самараноктар ҳазм кунад, зеҳни худро тез кунад, ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз металл мустаҳкамтар шавад, заҳрҳоро хориҷ кунед, биниши худро беҳтар намоед ва ҳисси умумии некӯаҳволиро ба вуҷуд оред.

Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза

Як рӯз пеш аз рӯзадорӣ ҳадди аққал ду литр об нӯшед. Об ба мувозинати моеъҳои бадан мусоидат мекунад, ки дар ҳазм, ҷаббида ва интиқоли ғизоҳо мусоидат мекунанд; гардиши хун; истеҳсоли оби даҳон ва ҳарорати дурусти бадан. Ин маънои онро надорад, ки шумо танҳо барои рӯза бори обро канда партоед. Ин танҳо пас аз чанд соат шуморо пешоб мекунад. Беҳтараш истеъмоли обро аз 72 соат пеш аз рӯза зиёд кунед.
- Афшура, шир, чой, гаторад ва дигар нӯшокиҳои обдор низ ба омодагӣ ба рӯза кумак мекунанд. Бисёр хӯрокҳои аз об бой, махсусан мева ва сабзавот бихӯред.
Як рӯз пеш аз рӯзадорӣ хуб хӯрок хӯред ва бадани худро бо маводи ғизоии кофӣ таъмин намоед. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред! Ба ҷои муқаррарӣ, қисмҳои хурдтарро бихӯред. Агар имконпазир бошад, асосан мева ва сабзавот бихӯред, то системаи худро мувозинат кунед. Ғизоҳои серғизо ва об ба организм барои зуд омода шудан кӯмак мекунанд. Аз хӯрдани маҳсулоти нонпазӣ, бахусус он чизҳое, ки дар онҳо намак ва шакар зиёд аст, худдорӣ кунед.
- Як рӯз пеш аз хӯрдан аз хӯрдани маҳсулоти шакарин ва тозашуда худдорӣ кунед. Ҷисми шумо дуруст кор намекунад, агар он асосан бо шакар кор кунад. Ғайр аз он, хӯрокҳои коркардшуда метавонанд аз системаи шумо дуртар раванд ва ин рӯза гирифтани "тозагӣ" -ро мушкилтар мекунад.
- Агар шумо диабети қанд бошед, пеш аз сар кардани меваи зиёд ба духтур муроҷиат кунед.
Шаби пеш аз рӯза хоби фаровон гиред. Ҷисми шумо бо сӯзишвории муқаррарии калория кор намекунад ва шумо наметавонед бо зарбаи энергияи ғизоӣ хастагиро бартараф кунед. Агар шумо ба худ миқдори асосии истироҳат диҳед, дар давоми рӯз кор кардан хеле осонтар хоҳад буд - ва шумо аз рӯзаи худ бештар манфиат хоҳед гирифт.

Қисми 3 аз 3: Рӯза

Ба ниятҳои худ диққат диҳед. Ба мавзӯъҳо ва саволҳои диққататон диққат диҳед. Ба диққати худфаҳмӣ, таҳқиқи ғоя, диққати худро ба маънавияти худ диҳед, ё танҳо худро дар ҳолати интизоми тамаркуз гум кунед. Агар нияти шумо безараргардонии системаи шумо бошад, ин ҳадафро барои қатъиян риоя кардани рӯза ва мубориза бо гуруснагӣ истифода баред.
Агар шумо танҳо бо об рӯза гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи фаровон мегиред. Дар ҳар сурат, дар ҳар ду соат ним литр об нӯшед. Об меъдаро пур мекунад, ба шумо нерӯи нав медиҳад ва кислотаи меъдаро ҳал мекунад, ки шуморо гурусна ҳис мекунад. Аммо, он қадар об нӯшед, ки шуморо дилбеҳузур кунад.
- Баъзе анъанаҳо, ба монанди давраи суннатии рӯзадории исломӣ, оби нӯшидан дар байни тулӯи офтоб ва ғурубро манъ мекунанд. Дар ин ҳолат, махсусан муҳим аст, ки шумо системаи худро пеш аз ва баъд аз рӯза бо оби кофӣ таъмин кунед.
Худро банд кунед. Фаъолият ва дилгирӣ метавонад шуморо водор кунад, ки дар бораи хӯрок фикр кунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки худро ба чизе машғул созед, ки шумо метавонед онро ғӯтонед, аммо ин аз ҷиҳати ҷисмонӣ серталаб нест.Хондан, навиштан, мулоҳиза рондан, ҳаракатҳои сусти йога, кор дар компютер, сайругашт дар ҷангал, тамошои телевизор ва масофаи кӯтоҳ - ин ҳама роҳҳои хуби серкорӣ дар вақти рӯза мебошанд. Аз корҳое, ки нерӯи зиёдеро талаб мекунанд, пешгирӣ кунед, ба монанди машқҳои сахт, рафтан ба толори варзишӣ, бардоридани вазнҳои вазнин ва ё масофаҳои тӯлонӣ: машқҳои пурқувват калорияҳои зиёдеро месӯзонанд ва шуморо бесабаб гурусна мекунанд.
- Нагузоред, ки дар бораи хӯрок фикр кунед. Наздик шудани хӯрок, тасвири хӯрок ва бӯи ғизо худро пешгирӣ кунед.
Истодан. Агар шумо ногаҳон хоҳиши таслим шуданро дошта бошед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро рӯза доред. Боинтизом бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки гуруснагии шумо то абад нахоҳад буд. Ва илова бар ин, агар шумо ҳоло устувор бошед, подош назар ба оне ки шумо даст мекашед, бештар хоҳад буд.
- Дар охири рӯза, эҳтимол шумо худро шиддат ва хаста ҳис кунед. Ин вақте аст, ки шумо бояд нерӯҳои эҳтиётиро ворид кунед. Агар тавонед, як дам гиред ё бо васоити аёнӣ парешон шавед. Филми амалӣ, ки шумо метавонед ба он ғӯтонед, метавонад дар чунин вазъ мӯъҷизаҳо ба бор орад.
Лаҳзае, ки шумо бо худатон мувофиқа кардаед, рӯзаро қатъ кунед. Осон шавед ва ба чизҳои хӯрдаатон диққати махсус диҳед. Нисми хӯрокхӯрӣ бихӯред: Ин аҳамияти фавқулодда муҳим аст, ки шумо ба қадри дар вақти хӯрок хӯрданатон чизе нахӯред. Системаи ҳозимаи шумо як дараҷа паст кор мекунад ва ҳоло наметавонад гамбургери вазнинро бихӯрад. Аввалан хӯрокҳои сабуктар, аз қабили мева, сабзавот ва шӯрбо истеъмол кунед. Об ва афшура низ муҳим аст.
- Дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ва зуд нӯшед. Аввал себ бихӯред ва як пиёла об бинӯшед, пас чанд дақиқа интизор шавед. Пас аз он, як коса шӯрбо бо як шиша афшураи афлесун доред.
- Инро аз 30 дақиқа то як соат тақсим кунед. Дар айни замон хӯрдани бори сабзавот метавонад боиси муддати дароз дар ҳоҷатхона ҳамроҳӣ бо дардҳои шадид гардад - ва ин ҳатто метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Ором шавед.

Огоҳӣ

Агар шумо худро суст ва хаста ҳис кунед, рӯзадориро бас кунед. Ин метавонад нишонае бошад, ки саломатии шумо хуб намешавад ё ба рӯзадорӣ дуруст тайёрӣ надидаед.
Эҳтимол, агар шумо ҳомиладор ҳастед ё бемор ҳастед, ё дору истеъмол мекунед. Системаи иммунии шумо аллакай суст шудааст, бинобар ин нигоҳ надоштани маводи ғизоии зарурӣ метавонад сиҳатии шуморо суст кунад.