Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ба даст овардани кӯмаки фаврӣ
• Қисми 2 аз 3: Гирифтани ёрии тиббӣ
• Қисми 3 аз 3: Пешгирии зарари минбаъда
• Маслиҳатҳо

Дарди ронҳои ботинӣ, ки дар натиҷаи осеби шикам ба вуҷуд омадааст, метавонад аз сабук то шадид фарқ кунад ва метавонад дар ҳама синну сол ба касе рӯй диҳад. Дард аз пурра ё қисман шикастани яке аз панҷ мушаке, ки дар паҳлӯи рони рон мегузаранд, бо устухони коси дар боло ва каме болотар аз зону дар поёни он пайвастшуда ба вуҷуд меояд. Табобат сабру таҳаммул, истироҳат, доруҳои дорусозӣ ва баргаштан ба фаъолиятро талаб мекунад. Ҷароҳатҳои вазнин ва онҳое, ки оҳиста шифо меёбанд, ба ёрии тиббӣ ниёз доранд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ба даст овардани кӯмаки фаврӣ

1. Яхро дар ҷои худ гузоред. Ба минтақаи осебдида ҳарчи зудтар ях молед, то ки варам ва захмро пешгирӣ карда, захмҳоро пешгирӣ кунед.
   • Дар тӯли 24 то 72 соати аввали ҷароҳат яхро дар ҳар ду-се соат, 15 дақиқа дар як вақт молед.
   • Яхро бевосита ба пӯст нагузоред. Як бастаи ях, яхпораи кӯфташуда дар халта ё сабзавоти яхкардашуда, аз қабили нахӯди дар матоъ ё дастмоле печондашударо истифода баред.
   • Пас аз осеб гирифтан яхро барои якчанд рӯз идома диҳед ва пас аз фаъол шудан, ҳар рӯз се-чор маротиба ё пас аз фаъолияти сабук.
2. Сулҳ. Ҷиддии ҷароҳати ҳалқаи шумо муайян мекунад, ки чӣ қадар бояд шумо аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунед.
   • Ашкҳои сабук ва мӯътадили камаш ҳадди аққал аз ду то чор ҳафтаи истироҳатро талаб мекунанд. Ҷароҳатҳои вазнинтар барои барқарорсозии мувофиқ ҳадди аққал аз шаш то ҳашт ҳафтаи истироҳат ё ҳатто дарозтарро талаб мекунанд.
   • Барои бартараф кардани зарар камаш аз панҷ то ҳафт рӯз аз машқ худдорӣ кунед. Он гоҳ дарди худро дар он вақт арзёбӣ кунед, то муайян кунед, ки чӣ гуна шумо тадриҷан ба варзиши худ бармегардед.
3. Ба мушакҳои осебдидаи фишор фишор оред. Фишурдагӣ ба коҳиши минбаъдаи дабдаба ва устувории мушакҳои осебдида мусоидат мекунад.
   • Истифодаи дастгирии махсусе, ки барои минтақаи шукуфа пешбинӣ шудааст, махсусан мувофиқ аст. Он сохта шудааст, ки дар атрофи қафаси бидуни танг ҷойгир карда шавад, ки дар акси ҳол метавонад гардиши хунро дар минтақа қатъ кунад. Чунин дастгирӣ аз аксари дорусозон дастрас аст.
   • Бинт ё банди кашишро низ истифода бурдан мумкин аст, аммо эҳтиёт шавед, ки ин минтақаро сахт бастан лозим набошад.
4. Майдонро баланд кунед. Ин барои пешгирии варам ва танзими гардиши хун мусоидат мекунад.
   • Бо дастмоле рӯйпӯшшуда, кӯрпаҳо ва болиштҳоро истифода баред, то пои маҷрӯҳро ҳарчи зудтар баланд кунед. Кӯшиш кунед, ки майдонро аз сатҳи хуч болотар бардоред.
5. Яхро бо гармӣ иваз кунед. Пас аз гузашти якчанд рӯз аз зарари аввала ва вақти имконпазир, дар байни истифодаи ях гармӣ андозед.
   • Гармӣ метавонад баъзе дардҳоро рафъ кунад ва нороҳатиҳои марбут ба осебро бартараф кунад.
6. Истеъмоли зидди илтиҳобии дорусозро истеъмол кунед. Агентҳое, ки ба коҳиш додани илтиҳоб ва дард кӯмак мерасонанд, ибупрофен, напроксен ва аспирин мебошанд.
   • Парацетамол дорухона аст ва метавонад ба коҳиши дард мусоидат кунад, аммо ин роҳи ҳалли илтиҳоб нест.
   • Дастурҳои бастаро ё дастурҳои духтурро риоя кунед.
7. Фарқи байни нишонаҳои осеби шикам ва сабабҳои дигарро биомӯзед. Ашк ё осеби мушакҳои ҳалқа метавонад нишонаҳоеро ба вуҷуд орад, ки ба ҳолатҳои дигар шабоҳат дошта бошанд, ба монанди чурра бо сабаби варзиш. Боварӣ ҳосил кунед, ки он чизе, ки шумо аз сар мегузаронед, воқеан ашк аз ҳалқ аст, на чизи дигар.
   • Аломатҳое, ки аксар вақт бо ашк ё ҷароҳати ҳалқа алоқаманданд, эҳсосоти мушакҳои сахт ё кашишхӯрӣ, дарди ногаҳонӣ ё шадид ва дард ҳангоми кашиш ё дароз кардани мушак мебошанд.
   • Ҷароҳатҳои вазнин метавонанд дарди шадидро ба вуҷуд оранд, ҳатто ҳангоми рафтуои маъмулӣ.
   • Чурраи варзишӣ бо дард дар қисмати поёнии шикам ва дард, дард ҳангоми сулфа ё атса ва дарди доимии шикам, ки ҳангоми фаъол будан ба боло паҳн мешавад, нишон дода мешавад.
   • Шикастани стресс дар рон ё устухони ҷамъиятӣ метавонад боиси дарди ҳалқа ва ба паҳлӯ паҳн шудани шумо гардад. Эҳтимол шумо дардро шабона бо мулоимӣ ва варам эҳсос мекунед ва нишонаҳоятон ҳангоми истироҳат, яхбандӣ, фишурдан ва баландшавӣ беҳтар нахоҳанд шуд.
   • Дард, карахтӣ, хориш, зиёд шудани дабдаба, нишонаҳои пешоб ва ҳарорат бояд духтурро водор кунад, ки дигар сабабҳои имконпазирро тафтиш кунад.
8. Барои муайян кардани ҷароҳатҳои ҳалқаҳо ҳаракатҳои иловагӣ кунед. Агар нишонаҳои шумо сабук бошанд ва шумо боварӣ надоред, ки кадом намуди осебро мебинед, машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оё дар шикам осебе доред.
   • Машқи иловагӣ, ки барои шинохтани осеби шукуфа кӯмак мекунад, дар байни пойҳои худ ҷойгир кардани ашёи мӯътадил, ба монанди тӯби дору мебошад. Кӯшиш кунед, ки инро бо нарм кардани пойҳои худ ба нармӣ фишор диҳед. Агар ин боиси дарди шумо шуда бошад, эҳтимолан шумо рудаи кашида дошта бошед.
9. Агар шумо дарди кундовар дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Дарди кунд ва доимӣ, ки ҳангоми ҳаракат ё машқ шиддат мегирад, метавонад чуруро нишон диҳад, на ҷароҳати ҳалқаро.
   • Аломати дигари грыжа доғдорӣ дар шиками поёнӣ ё минтақаи болоии болоии шумост. Чурра он аст, ки як қисми рӯда тавассути қисми сусти бофтаи мушакҳо дар баробари девори шикам ғарқ мешавад.
   • Чурра ёрии тиббиро талаб мекунад.

Қисми 2 аз 3: Гирифтани ёрии тиббӣ

1. Барои муайян кардани андозаи зарар ба духтур муроҷиат кунед. Панҷ мушаке мавҷуданд, ки ҳаракатҳои пойҳои шуморо дастгирӣ мекунанд, ки онҳоро адуксия меноманд.
   • Адуксия маънои ҳаракат ба дарун ба сӯи маркази бадани худро дорад. Одамоне, ки аксар вақт аз ҷароҳатҳои мушакҳои аддуктор ранҷ мебаранд, варзишгароне мебошанд, ки медаванд, лагад мезананд, давида, мавқеъро зуд иваз мекунанд ё ҳангоми иҷрои ҳаракати салиб, аз қабили ҳангоми тӯб задани тӯби футбол, қувваи бузурге сарф мекунанд.
   • Панҷ мушакҳои adductor pectineus, advisor brevis, adductor longus, gracilis ва magnus adductor номида мешаванд.
2. Аз духтур муроҷиат кунед, то вазнинии осеби шуморо шарҳ диҳад. Ҷароҳатҳои ҳалқаҳо дар асоси вазнинии ҷароҳат тасниф карда мешаванд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи аввал сабуктаранд ва дар натиҷаи аз ҳад зиёд кашидани як ё якчанд панҷ мушак, бо ашкҳои микроэлементҳои мушакҳо дар минтақаи зарардида ба амал меоянд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи дуввум маъмултарин мебошанд ва ашкҳои қисман бофтаи мушакҳо мебошанд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи сеюм аз ҳама ҷиддитарин мебошанд, ки дарди шадидтарро ба вуҷуд меоранд ва дар натиҷаи ашкшиканӣ ё шикастани як ё якчанд нафар аз панҷ мушак ба амал меоянд.
3. Ба давраи барқарорсозии тӯлонӣ иҷозат диҳед. Миқдори барқароршавӣ аз ҷароҳати шумо вобаста аст. Дар бисёр ҳолатҳо, барои аз нав шифо ёфтани бофтаҳои мушак аз шаш то ҳашт ҳафта ё ҳатто бештар аз он лозим аст.
   • Муҳим аст, ки шумо вақти тавсиякардаи духтурро барои пешгирии баргаштани ҷароҳат истифода баред.
4. Агар ягон беҳбудӣ ба амал наояд, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки нишонаҳои шумо торафт бадтар мешаванд ва ё дар муддати оқилона беҳбудиҳои назаррасро мушоҳида намекунед, шояд сабаби дигари дард низ бошад.
   • Тавре, ки тавсия дода шудааст, ба духтур муроҷиат кунед, то нороҳатиҳои доимиро арзёбӣ кунед ва сабабҳои дигари имконпазирро тафтиш кунед.
   • Дарди худро назорат кунед. Агар шумо беҳбудиро кам ё тамоман мушоҳида накунед ё дарди шумо пас аз чанд рӯзи аввали пас аз захм шадидтар шавад, ба духтур муроҷиат кунед.
5. Агар шумо як ларзишро мушоҳида кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Якбора, лағжиш ё дабдабанок дар яда ва дар наздикии он табобати тиббиро талаб мекунад.
   • Ҳар гуна дардҳое, ки дар шикам ва паҳлӯҳои шумо ба амал меоянд ё дардҳое, ки дар паҳлӯи шумо паҳн мешаванд, инчунин нишон медиҳанд, ки шумо бояд комилан ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии зарари минбаъда

1. Шикоятҳои худро таҳлил кунед. Ҷиддияти шикоятҳои худро ҳамчун дастур истифода баред, то тадриҷан фаъол шавед. Ҳангоми дард гирифтан дубора ба варзиши худ баргаштан метавонад ба зарари бештар оварда расонад.
   • Ҳангоми дард гирифтан аз фаъолият канорагирӣ кунед. Агар шумо то ҳол дард ҳис кунед, давед, давед ё зуд давида нашавед.
   • Пас аз он ки шумо бе дард ҳастед, шумо метавонед фаъолияташро тадриҷан барқарор кунед, то зарари бештар нарасад.
2. Ҳангоми эҳсоси дард оҳиста кунед. Пас аз оғози фаъолиятатон, ба сигналҳои бадани худ диққат диҳед ва ҳудуди баданатонро эҳтиром кунед. Дардро аз "сӯхтан" -и муқаррарии машқ ҷустуҷӯ кунед ва инро ҳамчун як сигнал барои қатъ кардани коре, ки мекунед, бинед. Шумо метавонед ҳангоми машқи худ ба худ шубҳа кунед, аммо худро аз он нуқтае маҷбур накунед, ки дубора худро маҷрӯҳ кунед.
   • Агар шумо ҳангоми фаъолияташон дард ҳис кунед, шиддатнокӣ ё давомнокии онро коҳиш диҳед ва тадриҷан ба он сатҳ баргардед. Ин метавонад дилгиркунанда бошад, аммо пас аз захмии дигар бояд хомӯш нишастан боз ҳам ғамгинтар хоҳад буд.
   • Дарди доимӣ метавонад нишон диҳад, ки сайт ба осеб дучор аст ё метавонад нишонаи огоҳкунанда бошад, ки осеби дигари аслӣ ба он вобаста аст. То рафъи дард камтар шиддат варзед. Агар дард давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.
3. Ҳаракатҳои варзиши худро нусхабардорӣ кунед. Оҳиста аз ҳаракатҳое гузаред, ки ба шумо лозим аст, ки дар варзиши худ фаъолона ширкат варзед.
   • Оҳиста ва андешамандона ҳаракат кунед, аз вазн ва нофаҳмӣ канорагирӣ карда, муайян кунед, ки пеш аз барқарор кардани машқи фаъол бе дард ҳастед.
4. Бо тренер кор кунед. Тренере, ки ба варзиши шумо огаҳӣ дорад, метавонад ба шумо на танҳо ба барқарор кардани 100% қобилияти худ кумак расонад, балки метавонад ба шумо гармии дуруст ва машқҳои дароз кашиданро омӯзонад, ки метавонад ҷароҳатҳои ояндаро пешгирӣ кунад.
5. Гарм ва дароз кунед. Сабаби асосии ҷароҳати ҳалқ набуди гармии дуруст ва кашиш пеш аз кори ҷисмонӣ мебошад.
   • Дароз кашидан мушаки адукторро суст ва ба фаъолият омода месозад, дар ҳоле ки гармии хуб пеш аз машқ гардиши хунро ба мушак оғоз мекунад ва онро барои дуруст кор кардан дар зери бор омода мекунад.
   • Массажи минтақа инчунин метавонад ба гардиши гардиш ва гарм кардани буғумҳо мусоидат кунад.
   • Дарозии оддиро анҷом диҳед, ки пеш аз ва баъд аз машқ ё машқ машқҳои минтақаи ҳассосро нишон медиҳад. Бо тахтапушт ба девор фишор дода, ба замин шинед. Поёни пойҳоятонро якҷоя кунед ва пойҳоятонро ба сӯи ҳалқаатон кашед. Зонуҳоятонро мулоим ва оҳиста ба самт зер кунед. Ин дарозро 20 сония нигоҳ доред ва як бори дигар такрор кунед.
6. Ба кор бурдани ях ва гармиро идома диҳед. Пас аз барқарор кардани фаъолият, дар якҷоягӣ бо давраҳои фишурдашавӣ ва истироҳат ба сайти баъд аз машқ истифода бурдани яхро давом диҳед.
   • Пас аз машқ гармиро ба кор баред, то дардҳои боқимонда кам карда шаванд.

Маслиҳатҳо

• Нагузоред, ки хатарҳои маълум. Давидан дар заминҳои нобаробар, аз қабили соҳил, сабаби асосии осеби ҷароҳат аст.
• Ҳатто варзишгарони ғайримутамаркази ҳар синну сол метавонанд аз узвҳои бадан осеб бинанд. Калонсолони калонсол, ки артритро дар хуч инкишоф медиҳанд, низ ба ин гуна дард ва осеб дучор мешаванд. Новобаста аз синну солатон, бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар дард дар мушакҳое, ки дар дохили рони шумо ҷойгиранд, дард кунед.
• Дар вақти барқароршавӣ, агар дард иҷозат диҳад, шино кунед. Вазни шуморо об дастгирӣ мекунад, бинобар ин шумо метавонед пойҳои худро нарм нарм кунед, то барқарорсозии фаъолияти мушакҳоро оғоз кунед.