Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ғизои солим
• Усули 2 аз 3: Бихӯред
• Усули 3 аз 3: Одатҳои зидди дабдабанок
• Маслиҳатҳо

Ҳар касе, ки гирифтори шикам шудан аст (онро диспепсия низ меноманд) медонад, ки шиками паҳншуда нишонаи ин ҳолат аст. Ин ҳолатест, ки боиси нороҳатии зиёд мегардад. Бе дабдабанок кардани меъда ба шим фишурдан душвор аст, чӣ расад, агар меъдаи шумо варам кунад. Хушбахтона, бо парҳез ва баъзе найрангҳои дигар шумо метавонед аз варам кардани шикаматон ҷилавгирӣ кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ғизои солим

1. Хӯрокҳои серравған ва коркардшуда аз ҳад зиёд нахӯред. Ин на танҳо барои шумо зараровар аст, балки он компонентҳои зиёдеро дар бар мегирад, ки меъдаи шумо онҳоро ба душворӣ коркард карда наметавонад. Ғизои дорои равған ва шакари зиёдро зудтар коркард кардан мумкин аст ва бо ин кафолат медиҳад, ки меъдаи шумо дарозтар сероб бошад. Тамоми хӯрок бояд якбора коркард карда шавад ва ин барои шумо хуб нест.
   • Аммо, хӯрокҳои бидуни шакар, ба монанди хӯрокҳои яхкардашуда, низ хуб нестанд. Маҳсулоти яхкардашуда дорои намак ва дигар консервантҳои зиёд мебошанд, ки боиси зуд варам кардани шумо мешаванд. Ғизои бидуни шакар алтернативаи хуб нест, зеро он боиси ба даст овардани спирти зиёди хун ва бактерияҳои рӯдаҳоятон мегардад, ки изофаи кор мекунанд ва гази зиёде тавлид мекунанд, ки шуморо табзур мекунад (қариб ҳеҷ гоҳ аз об).
2. Хӯрдани нахи метавонад пешгирӣ аз дабдабанок кӯмак кунад. Агар шумо нахи кофӣ бихӯред, ба қадри кофӣ об нӯшед ва мунтазам нафас кашед, шумо метавонед қабзиятро пешгирӣ кунед.
   • Шумо метавонед нахро тавассути хӯрдани меваҳо (малина, нок ва себ), сабзавот (артишок, лӯбиё, нахӯд, брокколи) ва маҳсулоти ғалладона (спагетти, ҷав ва каҳ) гиред. Шумо инчунин метавонед лӯбиё, наск ва нахӯди ҷудошударо бихӯред, зеро онҳо нисбат ба намудҳои ғалладона, сабзавот ва меваҳои қаблан зикршуда ду маротиба зиёдтаранд. Аммо, ин маҳсулот ҳама солим мебошанд.
   • Агар шумо қабз набошед, хӯрдани нахи иловагӣ метавонад шикамдардии шуморо бадтар кунад. Агар шумо то ҳол ба ҳаммом мунтазам муроҷиат кунед, ба шумо лозим меояд, ки аз хӯрокҳои дорои нахи баланд худдорӣ кунед. Хусусан, агар шумо баъзан шикамдардро бо ҳамроҳии метеоризм эҳсос кунед.
3. Аз хӯрокҳое, ки метеоризмро ба вуҷуд меоранд, аз ҳад зиёд нахӯред. Инҳо асосан сабзавоти салибдор мебошанд. То тайёр шудани баданатон аз ин сабзавот канорагирӣ кунед. Ин сабзавот барои шумо фоиданок аст, аммо шумо бояд хӯрдани онро ёд гиред.
   • Баъзе сабзавотҳои салибдор инҳоянд: лӯбиё, брокколи, навдаҳои Брюссел, карам, карам, бок ва гулкарам. Тавре ки қаблан гуфта шуда буд, ин сабзавот солим мебошанд, аммо шумо бояд хӯрдани онро ёд гиред. Ҷисми шумо бояд одат кунад.
   • Камтар карбогидратҳо бихӯред. Агар мушакҳои шумо гликогенро (як намуди карбогидрат) захира кунанд, онҳо инчунин обро дар таносубе нигоҳ медоранд, ки дар як воҳиди гликоген се воҳиди об захира мешавад. Нагузоред, ки хӯрокҳои аз карбогидрат бой, ба монанди багел ва макарон миқдори обе, ки ба бадан ворид мешавад, кам карда шавад.
4. Сабзавоти худро пеш аз хӯрок хӯред. Сабзавоти пухтаро ҳазм кардан нисбат ба сабзавоти хом осонтар аст.
   • Раванди пухтупаз метавонад баъзе аз нахҳо ва ферментҳоеро, ки боиси мушкилоти меъда ва дабдабанок мешаванд, тоза кунад.
   • Шумо инчунин метавонед сабзавоти худро буғӣ кунед. Буғ додан миқдори ғизоҳои гумшудаи ғизои шуморо ҳангоми обро ҷӯшонидан кам мекунад.
5. Бубинед, ки чӣ менӯшед! Беҳтараш худро танҳо бо об маҳдуд кунед. Агар шумо фаҳмед, ки каме дилгиркунанда ё бемазза аст, шумо инчунин метавонед обатонро бо ягон мева омехта кунед ё чой нӯшед. Чой шуморо камтар гурусна мекунад ва инчунин кафолат медиҳад, ки шумо варам накунед.
   • Оё шумо медонед, ки неши нӯшокиҳо пас аз фурӯ бурдани он рафъ намешавад? Сӯзандору инчунин дар меъдаи шумо фаъол боқӣ мемонад ва дар рӯдаҳои шумо газ эҷод мекунад. Прик на танҳо аз сабаби калорияҳо бад аст, балки аз он сабаб, ки шуморо варам мекунад. Сабабҳои кофӣ барои бас кардани нӯшокиҳои газдор.
   • Нӯшокиҳои дорои кислотаҳо системаи меъдаву рӯдаро асабонӣ мекунанд. Ин намуди нӯшокиҳо боиси варам кардани система ва эҳсоси варам кардани шумо мегарданд. Намунаҳои ин намуди нӯшокиҳо инҳоянд: қаҳва, чой, афшура ва спирт.
   • Инчунин хуб аст, ки аз нӯшокиҳо бо ивазкунандаи шакар даст кашед. Моддаҳо, ба монанди сорбит, ксилитол ва маннитол боиси варам мешаванд.
6. Кӯшиш кунед, ки миқдори намаки истеъмолкардаатонро маҳдуд кунед, зеро намак низ бадани шуморо сер мекунад. Зеро намак ҳангоми зиёд шудани миқдор худ ба об мечаспад. Як қошуқ намак дорои 2300 мг натрий мебошад, дар ҳоле ки бадани шумо дар як рӯз танҳо 200 мг натрий дорад. Ин дурнамои дигар аст!
   • Агар шумо натрийро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, шумо метавонед бемориҳои дилу рагҳо пайдо кунед. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки дар як қошуқ аллакай зиёда аз 10 х миқдори ҳаррӯзаи натрий мавҷуд аст, хеле хатарнок ба назар мерасад, аммо хушхабар ин аст, ки шумо аз ҳама чизҳое, ки мо ба хӯрок илова мекунем, бештар намак мегиред. Пас, агар шумо хӯрокҳои худро бидуни истифодаи намаки зиёд омода кунед, шумо метавонед истеъмоли намаки худро ба осонӣ маҳдуд кунед.
7. Аз ҳанутҳои гарм худдорӣ кунед. Мурчи сиёҳ ва хокаи чили сирри кислотаи меъдаро таҳрик медиҳад. Дигар компонентҳо, ба монанди чошнии гарм ва сирко низ чунин таъсир доранд. Вақте ки меъда кислота ҷудо мекунад, он боиси хашм мегардад, ки боиси варам мешавад.
8. Кӯшиш кунед, ки хӯроке бихӯред, ки шуморо варам намекунад. Тадқиқот нишон дод, ки баъзе намудҳои хӯрок об ва ҳавои зиёдатиро аз бадани шумо хориҷ мекунанд. Чойи пудинагӣ, занҷабил, ананас, петрушка ва баъзе йогуртҳо.
   • Банан, харбузаи галяӣ, манго, исфаноҷ, помидор, чормағз ва хусусан морҷӯба дорои калий мебошанд, ки ин имкон дорад, ки пешобдонҳои табиӣ бошад ва ба ин васила инчунин пешгирӣ аз варам карданро фароҳам меорад.
   • Кӯшиш кунед, ки бештар аз наъно, петрушка бихӯред. Аксари гиёҳҳо барои меъда фоидаоваранд, аммо петрушка ва пудинагӣ махсусан барои табобати варамкунӣ муфиданд. Ҷаъфар системаи ҳозимаро тоза нигоҳ медорад ва пудинагӣ тавлиди сафраро барои ҳазми чарбҳо мусоидат мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки бештар хӯрокҳо бо калий дар онҳо бихӯред. Калий моеъҳои бадани шуморо бо ҷуброн кардани натрий танзим мекунад. Намунаҳои хӯрокҳои аз калий бой мебошанд: банан, картошка, харбузаи галяӣ, манго, исфаноҷ, помидор, чормағз ва морҷӯба.
9. Пробиотикҳоро истифода баред, ки бактерияҳои хубе мебошанд, ки барои ҳозима кӯмак мекунанд. Агар ҳозима хуб пеш равад, шумораи нишонаҳои дабдабанок якбора кам мешаванд.
   • Агар шумораи бактерияҳо дар рӯдаҳои шумо мувозинат накунад, шумо метавонед аз варам гирифтор шавед. Шумо метавонед инро бо истифодаи пробиотикҳо ислоҳ кунед.
   • Йогурт манбаи пробиотикҳо мебошад. Аммо, пробиотикҳо ҳамчун алоҳида ҳамчун иловагӣ дастрасанд.

Усули 2 аз 3: Бихӯред

1. Ором шавед. Ритмҳои пуршиддати зиндагии имрӯза омӯхтани одатҳои бади хӯрданро осон мекунад. Агар шумо хеле зуд хӯрок бихӯред, шумо низ ҳавои зиёд ба даст меоред, ки пас аз он боиси шикам мешавад. Ин каме девона ба назар мерасад, аммо ин тавр кор мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯроки худро пеш аз фурӯ бурдан 30 маротиба хоиед. Шояд шумо инро нигоҳ дошта натавонед, зеро ин як дараҷа интизомро талаб мекунад, аммо ин роҳи хубест, ки аз хӯрокхӯрии худ огоҳ шавед ва онро хуб бихӯред. Ин амал инчунин ба дабдабаноки шумо таъсири хуб мерасонад.
2. Бештар ва камтар бихӯред. Хӯрдани қисмҳои хурд барои меъда ва камари шумо беҳтар аст, кӯшиш кунед, ки ба ҷои се бор дар як рӯз чор-панҷ маротиба хӯрок бихӯред. Ин кафолат медиҳад, ки мубодилаи моддаҳои шумо беҳтар пеш меравад ва инчунин кафолат медиҳад, ки шумо дар байни хӯрок гурусна нашавед. Ин тарзи хӯрокхӯрӣ инчунин кафолат медиҳад, ки ба мушкилоти меъда гирифтор нашавед.
   • Дар як вақт хӯрдани зиёд ба эҳсоси варам оварда мерасонад. Худро бо хӯрокҳои хурд маҳдуд кунед.
   • Оё шумо ягон бор пас аз зиёфати васеъ (ба монанди замони Мавлуди Исо) худро бад ҳис кардаед? Ин ҳиссиёт бояд бартараф карда шавад ва беҳтараш ҳеҷ гоҳ барнамегардад. Агар шумо якбора камтар хӯрок бихӯред, шумо метавонед муддати дароз бе кушодани камарбанди худ пас аз он идома диҳед. Ғизо бояд ба ҷои хастагӣ шуморо хуб ҳис кунад!
3. Аз хӯрокҳои калон, хусусан шабона худдорӣ кунед. Карбогидратҳоро нахӯред. Агар шумо шом аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, шумо субҳ бо эҳсоси дабдаба бедор мешавед. Ин аз он сабаб аст, ки шумо обро шабона нигоҳ медоред ва субҳ худро чун исфанҷ бедор мекунед. Пас, агар шумо хоҳед, ки хӯроки калон бихӯред, инро бояд дар нисфирӯзӣ анҷом диҳед, то ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ шумо хӯрокро кор карда бароед.
4. Пахолҳоро истифода набаред! Ҳеҷ коре накунед, ки шуморо ба ҳавои нолозим водор созад. Ин ба сӯҳбат бо даҳони пур низ дахл дорад. Чӣ қадаре ки шумо ҳаворо гиред, баданатон ҳамон қадар бештар коркард мекунад. Ин дар ниҳоят ба варам ё газ мубаддал мешавад.

Усули 3 аз 3: Одатҳои зидди дабдабанок

1. Дабдабанокро ҳангоми ҳайз кам кунед. Мӯҳлати ҳайзатон бад аст, бинобар ин шумо намехоҳед дабдабанок кунед. Хунравӣ дар давраи ҳайз аз шамолхӯрии муқаррарӣ чандон фарқ намекунад. Пас хуб аст, ки намакро камтар хӯред, бештар машқ кунед ва намудҳои хӯрокҳои пештар зикргардидаро бихӯред. Дар он аст, ки дабдабанок дар давоми якчанд рӯз нест мешавад.
   • Агар шумо хоҳед, ки каме иловагӣ илова кунед, магний ва калтсий кӯмак карда метавонанд. Агар шумо шамолхӯриро ҳис кунед, илова кунед. Ногуфта намонад, ки Мидол (дору) низ метавонад кумак кунад.
2. Ҳангоми сақич техникаи худро тамошо кунед. Дамидани ҳубобҳо ҳамон тавре ки бо даҳони пур сӯҳбат кардан бад аст, зеро шумо ҳавои изофӣ мегиред, ки ҷои рафтан надорад ва аз ин рӯ дар бадани шумо нигоҳ дошта мешавад. Пас, ҳангоми резинӣ ҳамеша даҳони худро пӯшонед.
3. Беморшавӣ метавонад ҳангоми аллергияи муайяни хӯрок низ рух диҳад. Хусусан одамоне, ки гандум ва / ё лактозаро таҳаммул карда наметавонанд, аз ин азият мекашанд ва баъзан ҳатто намедонанд, ки ин боиси варам мешавад. Бо вуҷуди ин, бисёр одамоне низ ҳастанд, ки гумон мекунанд, ки ҳангоми чизе чунин нестанд, ки ба чизе аллергия доранд, аммо ба сабаби ин "ташхисҳо" онҳо имкони ғизои мутавозинро аз даст медиҳанд. Пас, агар шумо чизе хато карда бошед, шумо бояд чӣ кор кунед? Бо духтур муроҷиат кунед!
   • Ҳастанд маҳсулоти ширӣ, ки лактоза надоранд, агар шумо ин намуди маҳсулотро бихӯред, ман мехоҳам ба шумо якчанд савол диҳам. Хусусан панирҳои кӯҳна ва йогурт ками лактоза доранд (ин ба парҳези шумо чӣ таъсир дорад?) Агар шумо ин маҳсулотро дар якҷоягӣ бо чизҳои дигар бихӯред, натиҷаҳо метавонанд гуногун бошанд.
4. Аз стресс худдорӣ кунед. Стресс боиси мушкилоти зиёди саломатӣ, аз ҷумла дабдабанок мешавад. Ин аз ҳисоби гормонҳои кортизол, ки аз стресс ба амал омада, ба шумо мехӯрад, ки чарбҳо ва қандҳои зиёд ҳис кунед. Усули беҳтарини назорати кортизоли шумо ҳар рӯз чанд дақиқа машқ кардан аст. Гарчанде ки шумо беҳтар медонед, ки чӣ шуморо ором мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед бо истифодаи йога ё мулоҳиза барои назорати кортизоли худ кӯшиш кунед. Афзалияти иловагии ин усулҳо дар он аст, ки шумо бо онҳо калория низ месӯзонед. Шумо метавонед бо сарф кардани 15 дақиқа барои худ дар як рӯз ба бисёр чизҳо ноил шавед.
   • Машқҳои нафаскашӣ инчунин метавонанд дар мубориза бо стресс кӯмак кунанд. Дар ҷои ором ва ором нишаста, нафаси чуқур кашед ва то 10 ҳисоб кунед.
   • Шумо метавонед терапияро истифода баред, агар шумо аз депрессия ё изтироб азоб кашед.
5. Кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тарк кунед. Агар шумо шамол хӯред, агар чунин кунед, шумо бояд тамокукаширо бас кунед, то дигар ҳаво ворид нашавад. Гарчанде ки шумо дабдабанок набошед ҳам, тамокукаширо бас кунед, зеро ин ба саломатии шумо зарар дорад ва боиси мушкилоти нафаскашӣ, саратони шуш, артериосклероз ва мушкилоти қалб ва ғайра мегардад. Ин маблағи зиёдро талаб мекунад ва он ҳатто танҳо барои одамони гирду атроф аст. Умедворам, ки ба шумо дигар далелҳо барои баромадан лозим нестанд!
   • Тарк кардан ҳаргиз дер нест. Ҳамин ки шумо тамокукаширо қатъ кардед, ҷисми шумо худро барқарор мекунад. Дар давоми ҳафтаҳо шуши шумо беҳтар мешавад. Аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ин ба шумо ҳатто аз ин ҳам зиёдтар пул нарасонад ва шумо ҳатто бемор нашавед ва ҳатто шумораи бештари одамони гирду атрофатонро бемор накунед.
6. Бисёр ҳаракат кунед. Барои пешгирии шамолкашии минбаъда машқҳои худро танзим кунед.
   • Шумо метавонед дабдабанокро пешгирӣ кунед ё коҳиш диҳед бо велосипедронӣ ним соат дар як ҳафта се ва ё зиёда маротиба.
   • Шумо инчунин метавонед ба сайругашт / давидан (3 км дар сӣ дақиқа), ҷаҳидан ба ресмон (понздаҳ дақиқа), рақсидан (ним соат) ё шино кардан (бист дақиқа) равед.
   • Кам шудани вазн боиси кам шудани варам мешавад. Вазни зиёдатӣ сабаби дабдабанок аст.
7. Инчунин эҳтимолияти аллергия доштани шуморо ба назар гиред. Аллергия ё таҳаммулпазирии сабук аксар вақт сабаби дабдабанок аст.
   • Аллергенҳо реаксияҳои аллергияро ба вуҷуд меоранд, мисолҳо: маҳсулоти ширӣ, арахис, чормағзи дарахт, глютен, гандум, лӯбиёгӣ, лубиж, тухм ва ҷуворимакка.
   • Диққатро аз чашм нигоҳ доред, агар шумо пас аз хӯрдани ягон ғизо дабдабанок кунед, бояд бо духтур муроҷиат кунед, агар аллергия дошта бошед. Пас аз он духтур метавонад озмоишҳо гузаронад, то фаҳманд, ки чӣ гап аст.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо хоҳед, ки шикамдардро рафъ кунед ё пешгирӣ кунед, шумо бояд ананас бихӯред (на аз банка).