Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Ҳама чизро барои массажи пушт омода кунед
• Қисми 2 аз 2: Масҳ кардани пушт
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Дар ҳоле ки масҳ воқеӣ ва терапевтӣ омодагии касбиро талаб мекунад, шумо инчунин метавонед ба касе масҳҳои истироҳаткунанда ва ҳавасмандкунанда диҳед, агар шумо ин омӯзишро надошта бошед. Бо омӯхтани баъзе усулҳои оддӣ ва донистани татбиқи онҳо, шумо метавонед дар хона массажи аҷоиб кунед. Яке аз муҳимтарин чизҳои фаромӯшнашаванда, ки шумо маълумоти касбӣ надоред, фишор надодан ба ҳама усулҳост.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Ҳама чизро барои массажи пушт омода кунед

1. Ҷои бароҳатро интихоб кунед. Идеалӣ, шумо бояд мизи массажро истифода баред, то ки шумо ба бадани касе бирасед ва онҳо барои хобондани роҳ сохта шудаанд ва бо буридани рӯй барои нигоҳ доштани сутунмӯҳра рост аст. Аммо, агар чунин накунед, якчанд алтернатива мавҷуд аст:
   • Агар шумо мизи масҳ надошта бошед, фарш, диван, кати хоб ва ҳатто мизи ошхонаро истифода баред, агар он барои хобидани касе мустаҳкам бошад. Ҳар як вариант дорои баъзе камбудиҳо мебошад, ки онро ҳеҷ гоҳ ба мисли мизи массаж хуб намекунанд, алахусус аз ҷиҳати роҳати шахси массажгиранда ва шахси масҳдиҳанда, зеро онҳо одатан дар ҳолати ногувор болои бадан овезон мешаванд.
   • Агар кат беҳтарин варианти шумо бошад, онро номувофиқ накунед. Муносибати бо шахс доштаатонро ба назар гиред ва пешакӣ муҳокима кунед, ки шумо масҳро дар бистар мегузаронед.
2. Бистари мулоимро гузоред. Агар шумо мизи масҳ надошта бошед ва шумо сатҳи то андозае мустаҳкамтарро интихоб кунед, бистари мулоим бигузоред. Бистареро истифода баред, ки ғафсии он на камтар аз ду дюйм бошад, то барои шахси масҳгиранда бароҳат бошад.
3. Варақро болои миз ё бистар гузоред. Азбаски шахси дигар барои масҳ пурра ё қисман либос мепӯшад, ин хеле гигиенӣ ва гуворо аст. Шумо инчунин метавонед онро барои сайд кардани ҳар гуна равғане, ки шумо рехта метавонед, истифода баред.
4. Ҳуҷра омода кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷра ба қадри кофӣ гарм аст, аммо на он қадар гарм. Ин муҳити беҳтаринест барои касе, ки ҳангоми масҳ кардан мушакҳоро истироҳат мекунад.
   • Якчанд мусиқии оромро фурӯзон кунед. Асри нав, мусиқии оромона, ором ва классикӣ ё ҳатто баъзе садоҳои табиат метавонанд ба одам барои истироҳат кӯмак кунанд. Мусиқӣ бо зарбаи хеле зуд кор нахоҳад кард. Баландии овозро паст кунед.
   • Чароғҳоро хира кунед, то он қадар равшан набошад.
   • Шамъҳои хушбӯй ё бухур гиред. Ин ихтиёрист ва шумо ҳамеша бояд аввал аз шахс бипурсед, ки бӯй ба онҳо писанд аст. Баъзе одамон ин бӯйҳоро хеле қавӣ медонанд.
5. Бигзор шахс либосашро пӯшонад. Массаж беҳтарин дар пӯсти урён анҷом дода мешавад, алахусус агар шумо равған ё лосиёон истифода баред. Пурсед, ки оё шахси дигаре мехоҳад либосашро ба дараҷае кашад, ки то ҳол бо он бароҳат аст.
   • Ҳамеша дастмоле ё лавҳаи иловагӣ диҳед. Он гоҳ шахс метавонад дароз кашад ва қисматҳоеро, ки шумо бо он масҳ карданӣ нестед, пӯшонад. Ин муҳити атрофро боз ҳам гуворотар ва гармтар мекунад, то ки дигараш беҳтар истироҳат кунад.
   • Агар дахолатнопазирӣ ба миён ояд, ҳангоми либоспӯш кардани шахси дигар аз утоқ берун шавед ва метавонад бо дастмол ё рӯйпӯши иловагӣ пӯшонад. Дарро бикӯбед ва илтимос кунед, ки даромада дароед.
   • Агар шахс то ҳол либоси таг пӯшад, шумо метавонед канори сачоқ ё рӯймолро дар зери он афтонед, то равған ба либоси таг нарасад.
6. Бигзор шахс рӯй ба замин дароз кашад. Агар шумо як мизи воқеии масҳ дошта бошед, рӯй метавонад ба чуқурӣ равад.
   • Агар ба шахси дигар писанд ояд, шумо инчунин метавонед болишт ё сачоқи ғелонда дар зери тағоям гузоред. Ин барои пушти поён пуштибонии бештар медиҳад.
7. Қафо луч. Агар шахс зери дастмоле ё рӯймоле бошад, онро пӯшонед, то пушт кушода шавад.

Қисми 2 аз 2: Масҳ кардани пушт

1. Ба онҳо бигӯед, ки шумо сар кардан мехоҳед. Ба шахси дигар бигӯед, то бигӯянд, ки чизе ранҷад ё нороҳат аст. Дигар шахс худро бароҳат ҳис мекунад, агар ба шумо эътимод дошта бошад. Ҳоло вақти он нест, ки шӯхӣ ё шарҳҳои тавсиявӣ кунем.
   • Баъзан ба нафари дигар хотиррасон кунед, ки ором ва чуқур нафас кашад. Ин ба истироҳат кӯмак мекунад.
2. Ҳаракатҳои даврӣ кунед. Боз дар паҳлӯи шахс исто. Бо як даст хучро аз ҳама дуртар дошта, дасти дигарашро ба хуччаи ба худ наздик наздик кунед. Ҳоло дасти дуратонро бо ҳаракати ҳамвор ба сӯи худ кашед, дар ҳоле ки дигареро аз худ дур кунед; дастҳои шумо бояд дар мобайн ба ҳам расанд. То он даме, ки шумо ба китф расед, ин ҳаракатро дар тамоми қафо такрор кунед, пас ба поён баргардед. Инро 3 маротиба такрор кунед.

Маслиҳатҳо

• Ба шахс маслиҳат диҳед, ки бодиққат аз ҷой хезад. Пас аз масҳ кардан, шумо баъзан то чӣ андоза осуда будани худро фаромӯш мекунед, ки метавонад шуморо каме заиф ва ҳатто афтодаро ҳис кунад.
• Вақте ки сухан дар бораи фишор меравад, ҳама таҳаммулпазирии гуногун доранд. Пурсед, ки оё он ҳангоми баланд будан на он қадар баланд ё нарм аст. Агар ҳангоми фишор овардан мушак коҳиш ёбад, ин хеле душвор аст. Агар муштарӣ гӯяд, ки ин зарар надорад, онҳоро ташвиқ кунед, ки истироҳат кунанд, то осебе нарасанд. Ҳеҷ чизро маҷбур накунед.
• Ҳангоми ба сар наздик шудан каме камтар сахт ва каме бештар ба паҳлӯ пахш кунед.
• Ҳамеша кӯшиш кунед, ки як даст ба бадан нигоҳ доред, то ки массаж ҳамвор ҳис карда шавад. Ҳамеша дастҳоятонро бе таваққуф ва аз нав оғоз кунед.
• Танҳо дар ҳолати сабук ба мӯътадил тела диҳед, агар ба шумо масҳ омӯхта нашуда бошад. Агар ба шумо ин маъқул бошад ва мехоҳед онро ҷиддитар қабул кунед, ба курс гузаред. Ҳатто агар шумо массажист шудан нахоҳед ҳам, омӯхтани асосҳои массаж хеле шавқовар буда метавонад, то шумо техникаи оддиро бехатар истифода баред.
• Пас аз ба итмом расидан, шумо метавонед сачоқро ба пушт ва дастонатон гузошта, қисми зиёди равғанро тоза кунед. Дар акси ҳол, либосҳояш доғдор шуда метавонанд.
• Агар масҳ бояд дар вақти муайян омода бошад, шумо метавонед соатро дар назди худ нигоҳ доред.
• Лосион дар баробари равғани масҳ низ кор мекунад.

Огоҳӣ

• Ба сутунмӯҳра фишор наоред.
• Ҳангоми фишор овардан ба пушт ҳамеша ҳамеша эҳтиёткор бошед. Дар он ҷо ягон қабурғае нест, ки узвҳои зери заминро аз фишори дастҳои шумо муҳофизат кунад.
• Танҳо ба гардан ва сар фишори сабук занед. Танҳо массажисти ботаҷриба бояд дар он ҷо сахттар фишор орад, зеро рагҳо дар он ҷо медаванд ва дар шароити муайян хатарнок буда метавонанд.
• Ба ягон буридан, обила ва дигар ҷойҳое, ки сироят ёфта метавонанд, даст нарасонед.
• Баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки масҳ метавонад мушкилоти саломатиро бадтар кунад. Касе бояд бо духтур маслиҳат кунад, ки оё ӯ метавонад яке аз шартҳои зеринро масҳ кунад:
  
  
  • Тромбоз
  • Шароити сутунмӯҳра, ба монанди чурра
  • Бемории лахташавии хун ё ҳангоми истеъмоли тунуккуниҳои хун
  • Рагҳои хунгузар осеб дидаанд
  • Устухонҳои сустшуда аз остеопороз, шикастани чанде пеш ё саратон
  • Табларза
  • Ягон чизи зерин дар минтақаи масҳшаванда: захми кушода ё табобатӣ, варам, асабҳои зарардида, сироят, сирояти радиатсионӣ
  • Ҳомиладорӣ
  • Саратон
  • Пӯсти осебпазир аз сабаби диабети қанд ё шрами табобатӣ
  • Мушкилоти дил

Талабот

• Мизи массаж, матрас ё бистар
• Кӯрпа
• Равғани масҳ ё равғани кӯдак
• 3 дастмол
• Болишт