Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Иҷроиши дароз
• Қисми 2 аз 3: Сохтани реҷаи консортсионӣ
• Қисми 3 аз 3: Гирифтани роҳнамоии касбӣ

Консортионистҳо ё консортионистҳо маҳорати баданашонро ба шаклҳои мухталиф хам карда, асосан аз чандирӣ ва қувваи сутунмӯҳра истифода мекунанд. Шояд шумо фикр кунед, ки барои ба даст овардан ба усули континенталӣ таваллуд шуданатон лозим аст ё пайвандҳои гипермобилӣ доред, аммо дарвоқеъ, бо таҷрибаи кофӣ ва дароз кашидан шумо инчунин метавонед ҳаракатҳои оддии морро омӯзед. Пеш аз он ки худро дароз кашед, ҳамеша мушакҳоятонро гарм кунед, то аз кашиш ё захмдор шудани мушакҳо ҷилавгирӣ кунед. Роҳнамоии касбии омӯзгор ё мураббии консортсионӣ низ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаракатҳоро амиқтар гардонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Иҷроиши дароз

1. Огоҳ бошед, ки ду намуди контиториён мавҷуданд. Ду намуди контиторчиён гуногунанд: онҳое, ки ба пеш майл мекунанд ва онҳое, ки ба қафо такя мекунанд. Ин ду намуди он ба қобилияти контакти континенталӣ барои хам кардани қафо асос ёфтааст. Хамд ба пеш аксар вақт хам кардан ба пеш беҳтар аст ва хам шудани қафо аксар вақт аз хам кардани қафо беҳтар аст.
   • Занон бо осонӣ хам шуданро мешиносанд, аммо мардон метавонанд бо камоли таҷриба дар хам кардани қафо қобилияти худро инкишоф диҳанд, аз ин рӯ нагузоред, ки ҷинси шумо шуморо рӯҳафтода кунад. Ҷавонтар бошед, осонтар аст!
   • Бисёре аз консортизаторҳо қобилияти хамшавии худро ба намоиш, аз ҳолат то ҳол, ҳамчун як қисми муқаррарии рақобат ё рақс мегиранд. Бо таҷрибаи кофӣ ва фидокорӣ, шумо метавонед реҷаи контурии худро барои нишон додани вазъи беҳтарини худ эҷод кунед.
2. Пеш аз дароз кардан гарм шавед. Пеш аз дароз кашидан ҳамеша гарм шуданро ба як одат табдил диҳед. Ин метавонад ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунад, мушакҳои худро гарм кунад ва онҳоро фасеҳтар гардонад.
   • Ба печидан ва дароз кардани буғумҳоятон шурӯъ кунед. Инро бо як ҳаракати пурраи ҳар як узв дар бадани худ, аз тоб додани гардан ва сар то печидани дастҳо ва тағоҳоятон, иҷро кунед. Инро бодиққат иҷро кунед, зеро шумо танҳо мехоҳед буғумҳоятонро дароз кунед, ба онҳо изофабори накунед.
   • Ҳадди аққал сӣ дақиқа машқи кардио кунед. Ин метавонад чизе монанди давидан, давидан, ҷаҳидан аз jack ва ё заврақронӣ бошад. Вақте ки ҳарорати баданатон аз меъёри муқаррарӣ як то ду дараҷа баландтар аст, мушакҳои шумо чандиртар мешаванд. Набзи худро ба кор дароред ва кардиоатонро каме арақ кунад, то шумо дароз кашед.
3. Дароз кардани пойҳои худ машқ кунед. Дароз кардани пойҳои худ мушакҳоятонро барои нифоқ омода месозад, ки ҳаракатҳои васеи пойҳо ва ронҳои шуморо талаб мекунанд.
   • Бо гузоштани вазни худ ба пои рост, бо ангуштони худ устуворона дар бистари машқ оғоз кунед. Пои чапатонро оҳиста боло бардоред ва бо ангушти калон ва ангушти ишоратии худ ангушти калони худро доред.
   • Пои чапатонро то ҳадди имкон баландтар бардоред, пои худро ба шифт дароз кунед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки пои чапатонро то амудӣ дароз кунед ва дасти чапу рости худро ба пои худ печонед. Ин ба эҷоди чандирӣ дар мушакҳои пой мусоидат мекунад.
   • Ин қадамҳоро барои пои рости худ такрор кунед ва онро ба шифт дароз кунед.
4. Кушҳои худро дароз кунед. Кушодани худро кушоед, то онҳо худро ба нифоқ омода ҳис кунанд. Ин паҳншавии хучҳо ба кушодани хучҳои йога монанд аст, ки шумо ҳангоми нафаскашӣ дар ҳолати хуч чандин нафас нишаста ба нафаскашии худ диққат медиҳед.
   • Дар як ҳолати лунҷ оғоз кунед, бо пои чапатон пушти саратон дароз карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуи рости шумо аз тағоям дароз намешавад ва пои чапатон дар тӯби пои чапатон мувозинат мекунад. Оҳиста ба қафо ва қафо ҳаракат кунед, дар як хати рост ва чапи худ дароз кашед. Дастҳоятонро ба даруни пои ростатон гузошта, пои чапатонро то даме ки зону, пӯст ва пои шумо дар рӯи кат қарор гирад, поин кунед.
   • То ҳадди имкон нафас кашед ва оҳиста ба дастҳои худ поин кунед, хоҳ ин дар кафи дастҳоятон рост бошад, хоҳ дар оринҷҳо ё дар дастҳои шумо. Ҳангоми эҳсоси дарозии қуллаҳои худ нафас кашед ва берун кунед ва ин ҳолатро аз шаш то ҳашт нафас нигоҳ доред.
   • Бо ҳамон роҳе, ки шумо ба он ворид шудед, баргашта ба дастатон афтед ва пои қафоатонро дохил кунед. Пас пои чап (қафо) -и худро ба пои ростатон биёред ва дар ҳолати болопӯшида ба итмом расонед.
   • Ин дарозро дар тарафи чапатон такрор кунед ва пои ростатонро ба қафо дароз кунед.
5. Тамоми ҷудоиро тамрин кунед. Ҷудоӣ ба дароз кашидани мушакҳои пои шумо ва хуч кӯмак мекунад. Вобаста аз чандирии шумо, шумо наметавонед аз нисф зиёди ҷудоӣ гузаред ё шояд ба замин бирасед. Агар шумо то ҳол дар тамом кардани роҳи худ кор карда истода бошед, шумо бояд ҷудошавии худро ҳамчун як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ давом диҳед.
   • Барои ба тақсимоти пурра дохил шудан, бо пои рости худ ба пеш ва пои чапатон аз се то чор пушт аз пои ростатон оғоз кунед. Оҳиста ҳарду пойро ба самтҳои муқобил ҳаракат кунед, то он даме ки шумо дастҳоятонро ба ду тарафи пои ростатон бо кафҳои худ ба рӯи бистар гузоред.
   • Ҳангоми идома додани пойҳои худ ба самтҳои муқобил то даме ки палосатон ба бистар бирасед ва шумо дар тақсимоти пурра қарор доред, аз дастҳои худ истифода баред. Дастҳо ва рӯй ба пеш дароз кунед. Ҳангоми дар ин ҳолат будан аз шаш то ҳашт нафас кашед.
   • Сипас дастҳоятонро ба ду тарафи лоғари худ гузошта, аз тақсимшавӣ бароед. Бо дастонатон пойҳои худро ба ҳам кашед ва аз қафо дароз кунед. Ба маркази бистар баргашта, оҳиста аз ҷой хезед.
   • Ин ҳаракатҳоро аз тарафи дигар такрор кунед, бо пои чапатон ба пеш ва пои ростатонро аз қафо.
6. Кафо кунед. Кафшҳо як роҳи олии мустаҳкам кардани мушакҳои пушт ва чандирии бештар мебошанд. Бисёре аз мавқеъҳои консортсионӣ мушакҳои қафои қафоро тақозо мекунанд ва каҷҳои қафо роҳи хуби бехатарӣ кардани ин амал мебошанд.
   • Аз пушт бардоред, бо пойҳои худ дарозии дастро аз худ хам карда. Шумо метавонед инро бо дароз кардани дастҳои худ чен кунед, то санҷед, ки шумо ба пушти пойҳоятон ламс карда метавонед.
   • Дастҳоятонро ба ду тарафи саратон, бо кафҳои худ ба рӯи бистар гузоред. Ҳангоми зӯроварӣ бо пойҳо ва дастҳоятон нафас кашед, то саратонро аз замин бардоред. Лаҳзае истироҳат кунед, то вақте нафас кашед, ки саратон дар болои сар ва бе вазн дар болои сар аст, нафас кашед, пас худро бо дасту пойҳоятон ба қафо тела диҳед.
   • Кафшерро аз шаш то ҳашт нафас нигоҳ доред, то боварӣ ҳосил кунед, ки саратон ором ва вазни шумо ба дасту пойҳои шумо баробар тақсим карда мешавад. Шумо бояд ҳис кунед, ки он дар мушакҳои пуштатон дароз мешавад.
   • Вақте ки шумо бо поз анҷом медиҳед, манаҳатонро ба синаатон кашед ва пушти худро оҳиста ба бистар фароред. Пойҳоятонро аз як паҳлӯ ба як тараф тоб дода, як нафас дароз кунед ва хами дигарро хам кунед. Аммо, эҳтиёт шавед, ки мушакҳои қафоро дароз накунед ва танҳо дар ҳолати ба назар қобилияти баданатон хам кардани қафо кунед.
7. Амалиёти консортсионӣ дар як рӯз на камтар аз як соат тӯл мекашад. Бисёре аз консортизаторон бо мақсади чандирии баданашон на камтар аз як то се соат дар як рӯз тӯл мекашанд. Шумо метавонед аз як соат дар як рӯз дароз кардан ва то се соат дар як рӯз васеъ кардан ва онро дар тӯли рӯз паҳн кардан оғоз кунед, то шумо як соат бомдод, як соат баъд аз зӯҳр ва як соат шом машқ кунед.
   • Нопайдо шудан ё аз як рӯзи дароз кашидан метавонад чандирии шуморо коҳиш диҳад ва миқдори вақти қабул кардани ҳолатҳои муайянро зиёд кунад.

Қисми 2 аз 3: Сохтани реҷаи консортсионӣ

1. Каждумро иҷро кунед. Ин як позиси асосии контортионист, ки аз дароз кардани пой ва пушт талаб мекунад. Пеш аз кӯшиши ин поз, ҳамеша ҳамеша пойҳо ва пуштро дароз кунед.
   • Бо пойи чапатон бо катъият дар болои бистари машқ оғоз кунед ва дасти чапатонро ба сатҳи китф бардоред. Шумо бозуи чапи худро барои мутавозин ва мутамарказ будан дар ин мавқеъ истифода хоҳед кард.
   • Пои ростатонро бардоред ва зонуатонро хам кунед. Бо дасти рост панҷаҳои рости худро дошта гиред ва пои ростатонро оҳиста бардоред ва бардоред. Ҳангоми дароз кардани пои ростатон ба нӯги дасти чапатон мувозинат нигоҳ доред.
   • Пойи рости худро то даме ки пои шумо дар нуқтаи баландтарин қарор гирад, идома диҳед. Дасти чапатонро бардоред ва болои сар боло кунед, то дасти рост ва пои ростатонро якҷоя ҳаракат диҳед. Шумо ҳоло дар ҳолати каждумони асосӣ ҳастед.
   • Барои боз ҳам васеътар кардани позаи Scorpion, дастҳои рост ва чапи худро ба поён аз пои рости худ оҳиста равед, то ҳар кадоме аз онҳо шине дошта бошад. Пои ростатонро то даме ки рост аст, дароз кунед. Шумо ҳоло дар ҳолати пурраи каждум ҳастед, як позаи маъмулан истифодашудаи контортистӣ.
   • Худи ҳамон қадамҳоро дар тарафи чапатон бо пои чапатон баланд ва аз қафо дароз карда такрор кунед.
2. Пасвандҳои боло ва поёнро иҷро кунед. Ин дитаргуние дар хам шудани қафои стандартӣ мебошад, ки ба афзоиши чандирӣ дар мушакҳои пушти шумо ва тақвият бахшидани абси шумо мусоидат мекунад.
   • Пойҳоятонро дар паҳлӯи паҳлӯ ҷудо кунед ва дастҳои худро аз болои сар дароз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастонатон мустаҳкам ва мустаҳкам аст, зеро ин ба ҳангоми ғарқ шудан ба саратон кӯмак мекунад.
   • Ҳангоми ҳаракат кардани дастон ва нигоҳатон ба ақиби сарангушти худ нигоҳ кунед ва дастҳоятонро рост ва танг нигоҳ доред. Нигоҳ ба нӯги ангуштони худ идома диҳед, вақте ки дастҳоятон ба бистар дар паси худ мерасанд.
   • Пас аз он, ки шумо дар қафо ҳастед, вазни баданро дар пошнаҳоятон тақсим кунед ва оҳиста дастҳоятонро аз бистар бардоред. Кӯшиш кунед, ки маркази тавозунро пайдо кунед, то ҳарду даст ҳангоми паҳлӯ ба паҳлӯи шумо овезон шаванд, вақте ки шумо чаппаед. Дасти рости худро ба зонуи ростатон печонед ва дасти чапатонро ба зонуи чапатон печонед, то ки хамидаи хуби қафо бошад.
   • Барои иҷрои хами қафо, дастҳоятонро бар рӯи бистар гузоред ва аз абси худ истифода баред, то баданро ба ҳолати истода оҳиста баргардонед.
3. Як тақсимоти хамшуда кунед. Ин дитаргуние дар тақсимоти пурра мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чолокии худро нишон диҳед ва ба репертуари худ як иқдоми хунукро илова кунед.
   • Бо тақсимоти пурра дар тарафи рости худ оғоз кунед, бо пои ростатон ба пеш ва пои чапатонро ба қафо дароз кунед.
   • Дасти рости худро бардоред ва ба қафо дароз кунед. Ҳангоме ки пои чапатонро оҳиста хам кунед ва дасти ростатонро ба пои чапатон печонед. Пои чапатонро ба пешониатон гузоред, инчунин пушти гарданатонро дароз кунед. Ин позаро то ду нафас нигоҳ доред ва сипас аз тақсимот раҳо шавед.
   • Ин ҳаракатҳоро дар тарафи чап такрор кунед, бо пои чапатон ба пеш ва пои ростатонро ба қафо дароз кунед. Сипас, дасти чапатонро бардоред ва ба пои рости хамидаи худ печонед.
4. Дар мавқеи нигоҳ доштани манаҳ амал кунед. Ин поз яке аз рақсҳои пешрафтаи пуштӣ ва showstopper воқеӣ мебошад. Шумо бояд ин позаро хеле суст иҷро кунед ва ҳамеша мушакҳои пуштро пеш аз озмоиш гарм кунед.
   • Бо пуштибонии пастшаванда оғоз кунед. Пас дастҳоятонро ба пеш дар байни пойҳоятон роҳ равед, то даме ки манаҳатонро ба рӯи бистар гузоред. Дастонатонро дар сари худ хам кунед ва мутмаин бошед, ки дар манаҳи шумо вазни хеле кам мавҷуд аст.
   • Бигзор мушакҳои қафаси сина ва қафо ҳангоми даст бардоштан аз замин шуморо дастгирӣ кунанд. Вақте ки шумо дар ин ҳолат роҳат ҳастед, шумо метавонед дастҳоятонро ба замин баргардонед ва то боло бурдани пойҳоятон ҳаракат кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба хам кардани пойҳои худ шурӯъ кунед ва кӯшиш кунед, ки ангуштони худро ба болои саратон гузоред.
   • Барои баромадан аз ин ҳолат дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ тела диҳед ва пойҳоятонро аз фарш боло бардоред, то онҳо дубора аз пасатон бошанд. Худро бо дастгирӣ дар оринҷ боло кунед ва оҳиста ба ҳолати нишаст баргардед ё ба шикам хобед ва каме истироҳат кунед.
5. Дар ин контурҳо дар як рӯз ҳадди аққал як то се соат кор кунед. Мисли дароз кардан, позаҳои мор низ машқҳои доимии зиёдро талаб мекунанд. Ин мусобиқаҳоро дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз истифода баред, то ки чандирӣ ва қувват бахшад.
   • Шумо инчунин метавонед ҷуфтҳои мухталифро барои эҷоди реҷаи консортионистӣ оғоз кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки аз хами қафо ба тақсимоти пурра ё аз хамгашти афтида ба ҳолати манаҳ гузаред ва ин оҳангҳоро бо зарбаи мусиқӣ иҷро кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед аз панҷ то панҷ позаро муттаҳид созед ва онҳоро ба мусиқӣ баргардонед, ва ин усули континтистии худро эҷод мекунад.

Қисми 3 аз 3: Гирифтани роҳнамоии касбӣ

1. Видеоҳои намунавиро онлайн тамошо кунед. Бисёр видеоҳои контитистист дар интернет мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои тасаввуроти беҳтар дар бораи консортсия ва дароз кашидан тамошо кунед. Видеоҳоеро, ки аз ҷониби мутахассисони омӯзишдида намоиш дода мешаванд, ҷустуҷӯ кунед, зеро ин ба шумо як реҷаи визуалии худро пешниҳод мекунад.
2. Барои контиторист ё континторист шудан дарсҳо гиред. Синфҳои консортистонро дар мактабҳои ҳунарии саҳнаӣ, толори варзишӣ ва студияҳои йога пайдо кардан мумкин аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки дарсҳо аз ҷониби як контитори ботаҷриба дарс дода мешаванд, ки барои амиқтар кардани ҳаракат ва ҳаракатҳои худ машқҳои бехатар ва дастрасро истифода мебарад.
3. Дарсҳои хусусиро аз мураббии нозирон гиред. Агар шумо эҳсос кунед, ки дар таҳсилатон ба нуқтаи муайяне расидаед ва дар ҷустуҷӯи консортсияи пешрафта ҳастед, шумо метавонед аз мураббӣ (одатан худи контиторист) хоҳиш кунед, ки шуморо роҳнамоӣ кунад. Шумо одатан мураббиро бо роҳи дархост кардани худ дар ҷаҳони санъати иҷроӣ, онлайн ва ё бо пурсиши континторист пайдо карда метавонед. Аз инструктори курси консортсионии худ пурсед, ки оё ӯ барои мураббии мувофиқ кор кардан пешниҳод дорад.