Афтидан аз ошёнаи якум зинда монед

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Ҷойгиркунии худ
Қисми 2 аз 3: Ба ҳадди имкон хурдтар кардани бархӯрд
Қисми 3 аз 3: Фурудоии бехатар
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо тасодуфан аз балкон афтед ё кӯшиш кунед, ки аз тиреза ҷаҳида аз оташ халос шавед, фикри аз якчанд ошёна афтодан хеле даҳшатнок аст. Гарчанде ки яқин нест, ки шумо зинда хоҳед монд, роҳҳои кам кардани қувваи таъсир ва коҳиш додани зарари вазнин мавҷуданд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ҷойгиркунии худ

Зуд фикр кунед. Афтидан аз тиреза бениҳоят зуд аст, хусусан агар он танҳо аз ошёнаи якум бошад. Аввалин чизе, ки бояд кард, ором бош ва зуд фикр кун. Шумо танҳо якчанд сония вақт барои зиёд кардани имконияти зинда мондан доред, аз ин рӯ амал кардани фаврӣ хеле муҳим аст.
Пойҳои худро нигоҳ доред. Усули беҳтарини наҷот пешгирӣ аз задани саратон аст. Одамоне, ки ба сарашон фуруд меоянд, қариб ҳамеша мемиранд, ҳатто агар он танҳо аз якчанд ошёна бошад. Дар ҳоле ки фуруд омадан ба пои шумо баъзан метавонад ба пӯсти шумо осеб расонад, ин интихоби хеле бехатар нисбат ба сар фуруд овардан аст.
- Пойҳо ва пойҳои худро бо ҳам нигоҳ доред, то ҳарду пои шумо дар як вақт ба замин ламс кунанд.
- Агар шумо аввал аз сари тиреза афтед, ба шумо лозим аст, ки мавқеъро зуд тағир диҳед, то пойҳои шумо аввал ба замин бархӯрданд. Афтидан аз тирезаи ошёнаи аввал ҳамагӣ чанд сония тӯл мекашад, ба шумо лозим аст, ки зуд амал кунед.
Ҷисми худро поин кунед. Агар шумо кӯшиши гурехтан аз тирезаро дошта бошед ва аз ҷаҳидан эмин бошед, беҳтараш тиреза ё канорро дошта, дарозии як дастро паст карда, аз он ҷо афтед. Ин масофаи байни шумо ва заминро кӯтоҳ мекунад ва аз ин рӯ таконро коҳиш медиҳад.
- Пеш аз афтидан, пойҳо ва дастҳоятонро каме тела диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз девор тоза ҳастед.

Қисми 2 аз 3: Ба ҳадди имкон хурдтар кардани бархӯрд

Афтиданатонро суст кунед. Ҷиддии ҷароҳат аз афтиш бо суръати таъсир сахт алоқаманд аст. Ин мефаҳмонад, ки чаро афтиши тӯлонӣ аз тирамоҳи кӯтоҳ хатарноктар аст. Оҳиста афтодани афтиши шуморо аз тирезаи ошёнаи якум ғайриимкон аст, зеро он ҳамагӣ чанд сония давом мекунад, аммо агар шумо аз масофаи бештаре афтед, ба шумо лозим аст, ки ҳамвор хобед, то сатҳи худро афзоиш диҳед ва худро суст кунед.
- Агар шумо барои муқовимати бештар гирифтан ҳамвор хобида бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз фуруд аввал худро ба пойҳои замин шинонед.
Сайти нишастро интихоб кунед. Агар шумо метавонед ба куҷо фуруд омаданро интихоб кунед, шумо ҳамеша бояд варианти нармтаринро интихоб кунед. Наҷотёфтагон ба барф, дарахтон ё чизе афтоданд, ки афтиши шуморо аз асфалт беҳтар ба худ мегирад. Пас, агар шумо ба канори асфалт ва алаф афтед, кӯшиш кунед, ки ба алаф фуруд оед, то бархӯрди шуморо то ҳадди имкон кам кунед.
Бадани худро ором кунед. Ором ва ором будан метавонад ҳангоми афтидан чизи охирини шумо бошад, аммо пурзӯр кардани мушакҳо хатари осебро меафзояд. Ҳангоми ором мондан мушакҳо, буғумҳо ва пайвандҳо ба таври табиӣ ва беҳтарин ҳаракат мекунанд, ки ба зарари ҷиддӣ роҳ намедиҳанд.
- Яке аз роҳҳои нисбатан ором будан ин диққат додан ба он аст, ки қадамҳои навбатии шумо барои наҷот ёфтан ва ҷароҳат пешгирӣ кардан аст. Ин шуморо аз ваҳму воҳима дар бораи чизе, ки бо шумо рӯй дода метавонад, нигоҳ медорад.

Қисми 3 аз 3: Фурудоии бехатар

Зонуҳои худро хам кунед. Чанде пеш аз афтидан, зонуҳоятонро ба зарба хам кунед ва ба тӯби пойҳоятон шинед. Ин таъсирро ба бадани шумо коҳиш медиҳад ва метавонад фарқи байни наҷот бо зарари ҳадди ақалл ва зарари доимӣ ба сутунмӯҳра ва пӯсти шуморо фарқ кунад.
- Пас аз саратон, латифи шумо узви дигари бадан аст, ки шумо намехоҳед дар тирамоҳ зарар бинед. Банди узв сохти ҳалқаи се устухон дар пояи сутунмӯҳра аст. Онро рагҳои хунгард, асабҳо ва узвҳо иҳота кардаанд, аз ин рӯ, осеби он метавонад зарари ҷиддӣ расонад, аз ҷумла фалаҷ.
- Зонуҳои худро аз ҳад зиёд хам накунед. Шумо танҳо каме хам шудан мехоҳед, то зонуҳоятон баста набошанд.
Пас аз задани фарш зонуҳоятонро дароз кунед. Шумо мехоҳед, ки нарм ба тӯбҳои пойҳоятон фуруд оед. Ин шуморо каме боло мебардорад ва ба бадани шумо каме зарбаи ҷисмонӣ медиҳад ва қувваи бештар ба баҳор медиҳад. Пойҳои шумо камтар осеб мебинанд, аз ин рӯ умедворам, ки шумо устухонҳоро намешиканед ва ё зарари ҷиддии пайвандро нахоҳед гирифт.
Дар бадани худ кашед. Шумо бояд ҷисми худро тавре ҷойгир кунед, ки пас аз зарба ба пеш ҳаракат кунед, на ба ҷои фавран ҷаҳидан ё афтидан. Барои шикастани зонуҳоятон ба синаатон, дар манаҳатон кашед ва ҳангоми ба омодагӣ омадан дастҳоятонро фаромӯш накунед.
Ба пеш ҳаракат кунед. Пас аз он, ки шумо ҷисми худро ба тӯб кашидаед, ба ҷои рост ё паҳлӯ ба паҳлӯ бо кунҷи 45 дараҷа тоб диҳед. Ба пушт печонед ва агар дардро эҳсос накунед, ба зонуҳо ва сипас пойҳоятон ҳаракат кунед. Ба пеш чархидан қисми зиёди энергияро аз афтидани шумо ба рол мебарорад, на пойҳо ва сутунмӯҳраатонро.
- Агар, вақте ки шумо ба китфи худ меғелед, гумон мекунед, ки чизе шикастаед ё сутунмӯҳраатонро маҷрӯҳ кардед, ба сӯи пой ё зонуҳои худ ҳаракат накунед. То расидани кӯмак дар ҳолати бароҳат бимонед.
- Нагузоред, ки саратон ҳангоми ғалтон ба ларза ояд.

Маслиҳатҳо

Агар шумо фикр кунед, ки аз афтидан ҷароҳати вазнин бардоштаед, ба монанди устухонҳои шикаста ё сутунмӯҳрааш осеб дидаанд, то он даме ки ба шумо ёрии тиббӣ нарасад, ҳаракат накунед.
Агар шумо ба об афтед, шумо бояд аввал бо пойҳои худ фуруд оед, аммо баъд баданро каме қафо кунед, то пойҳоятон аз саратон ба пеш ҳаракат кунанд.
Агар шумо аз тиреза ҷаҳиданӣ шавед, масалан, барои наҷот ёфтан аз сӯхтор, аввал матрасро напартоед, зеро он метавонад дар тиреза бимонад ва шуморо наҷот диҳад. Рӯймолҳоро ба ҳам напайвандед, зеро гиреҳҳо метавонанд кушода шаванд.
Албатта, роҳи беҳтарини наҷот пешгирӣ аз афтидан дар ҷои аввал аст. Аз кӯҳҳо, теппаҳои баланд ва сатҳи фарсуда тоза бошед. Дар атрофи тирезаҳо ва балконҳо эҳтиёт бошед.