Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Таълими назорати шифоҳӣ
• Қисми 2 аз 4: Тағир додани ислоҳ пас аз ҳодиса
• Қисми 3 аз 4: Ба назар гирифтани оқибатҳо
• Қисми 4 аз 4: Тағирот дар дарозмуддат
• Маслиҳатҳо

Шояд шумо одат кунед, ки ҳар чизе ба ёдатон ояд, бигӯед ва дигаронро ба хашм оваред ё ҳиссиёти онҳоро бе маъно ранҷонед. Ё шояд мушкилот аз забони шумо берун нест, балки шахси дигаре, ки шумо мешиносед ва ба ӯ ғамхорӣ мекунед. Новобаста аз он ки худи шумо ё ягон каси дигар ба назорат аз болои гуфтори онҳо ниёз дорад, омӯхтани фикр кардан дар бораи он чизе, ки гуфта мешавад ва таъсири забони берун аз назорат буда метавонад, онро ром кунад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Таълими назорати шифоҳӣ

1. Ором шав. Баъзе одамон ҳангоми асабонӣ тамоюли ғурғур карданро доранд. Дар асл, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо эҳтимолан ба хатогии лафзӣ роҳ диҳед, агар шумо аллакай дар ҳолати фавқулодда стресс қарор дошта бошед. Оромбахш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки даҳони худро идора кунед.
   • Агар асабоният шуморо ба суханоне водор кунад, ки баъдтар пушаймон мешавед, каме нафаси чуқур кашед, то худро ором кунед.
   • Тасаввур кунед, ки маҷлис хуб гузашта истодааст. Тасаввур кунед, ки шумо то чӣ андоза ором мешавед ва суханони худро назорат мекунед.
2. То даҳ ҳисоб кунед. Пеш аз он ки чизе бигӯед, 10 сония таваққуф кунед, то ба худ вақт диҳед, то дар бораи он, ки гуфтаҳои шумо фикри хуб аст, фикр кунед. Агар пас аз ин 10 сония сухан гуфтан ҳоло ҳам як фикри хуб ба назар расад, пас идома диҳед. Ҳисоб кардани даҳ нафар метавонад сӯҳбатро бидуни шарҳи шумо идома диҳад, бинобар ин шарҳи дағалонаи шумо шояд то он вақт номарбуте шуда бошад.
   • Баъзан шахс ҷавоби шуморо интизор мешавад ва 10 сония метавонад таваққуфи ногуворе кунад. Ҳадди аққал се сонияро сарф кунед, то пеш аз ҷавоб дар бораи суханони худ фикр кунед.
   • Вақт ҷудо кунед, то дар бораи чизи мувофиқтаре фикр кунед, ки шумо ба ҷои он гуфта метавонед.
   • Дар хотир доред, ки пеш аз фиристодан, шарҳ додан ё ҷавоб додан ба чизе дар интернет танаффуси 10 сонияӣ гирифтан лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки он чизе, ки шумо интишор мекунед, чизе нест, ки баъдтар пушаймон шавед.
3. Дар бораи оқибатҳои он фикр кунед. Лаҳзае андеша кунед, ки дар бораи таъсири суханони шумо ба шахси дигар ва дар маҷмӯъ ба вазъ метавонад таъсир расонад. Ҳамдардӣ кунед ва аз худ бипурсед: "Агар касе инро ба ман гӯяд, ман чӣ гуна эҳсос мекардам?" Ё: "Ин шарҳ эҳтимолан дар шахси дигар эҳсос шавад?" Дарк кардани хиҷолат ва зарари ба шумо расонида метавонед суханони шумо яке аз роҳҳои омӯхтани нигоҳ доштани онҳо мебошад.
   • Дар хотир доред, ки суханон метавонанд зарар расонанд ва гарчанде ки онҳо шуморо мебахшанд, одамон дар хотир доранд, ки шумо чӣ гуна онҳоро ранҷондед. Шояд шахс он замон чизе нагӯяд, аммо ин метавонад муносибати шуморо бо дигаре вайрон кунад.
   • Оё шумо воқеан мехоҳед, ки шахси дигарро нороҳат кунед? Агар ҳа, пас чаро? Ҳатто агар касе шуморо ба ғазаб овард, бо суханони худ озор додани онҳо роҳи ҳалли вазъ нест. Он метавонад воқеан мушкилотро афзоиш диҳад.
   • Манфӣ манфии бештарро ба вуҷуд меорад ва аз шикоят ё куштани каси дигар чизе ба даст намеояд.
4. Фикр кунед, нагӯед. Ҳар касе дар бораи касе ё вазъе дар ин ё он маврид чизи манфӣ ё бад дошт. Ин муқаррарӣ аст. Шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ мехоҳед; мушкилот танҳо вақте оғоз меёбад, ки фикрҳо калимаҳое мешаванд, ки ба одамони дигар зарар мерасонанд. Забони худро дар назорат нигоҳ доред, то дар бораи он чизе ки мехоҳед, балки фақат он чизеро бигӯед, ки мувофиқ аст.
   • Ба насиҳате пайваст шавед, ки "Агар шумо ягон сухани хубе надошта бошед, ҳеҷ гоҳ чизе нагӯед."
   • Агар шумо ягон чизи мусбати гуфтанро фикр карда натавонед, боадабона табассум кунед, сар ҷунбонед ва мавзӯъро нозукона тағир диҳед.
   • Масалан, агар дӯстдухтаре ба шумо гӯяд, ки вай ороиш кардааст ва шумо танҳо гуфта метавонед, ки ба масхарабоз монанд аст, не. Ба ҷои ин, шумо табассум мекунед, сар ҷунбонда, чизе мегӯед, ки "Чаро намуди зоҳирии худро дигар кардед?"

Қисми 2 аз 4: Тағир додани ислоҳ пас аз ҳодиса

1. Эътироф кунед, ки чӣ гуфтаед. Ҳатто агар он танҳо барои худ бошад, иқрор кунед, ки ягон сухани хато гуфтаед. На танҳо онро канор гузоред ва идома диҳед. Эътироф кардани он, ки шумо набояд он чизе, ки гуфтед, мегуфтед, ин қадами аввалини пур кардани слип аст.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ суханони шуморо ба хашм овард ва шумо метавонистед дигар хел кор кунед.
   • Масалан, шумо метавонед фикр кунед, ки "ваҳ, муносибати ӯ воқеан маро ғусса кард." Ман ҳисси муҳофизатӣ доштам, аз ин рӯ ба ӯ ғазаб кардам. Пеш аз посух додан ба ӯ метавонистам ором шавам. "
   • Интизор нашавед, ки касе шуморо ислоҳ мекунад. Аксарият одатан медонанд, вақте ки шарҳи онҳо пеш аз он ки ягон каси дигар ишора кунад, хеле дур рафт. Масъулияти суханони худро худатон ба ӯҳда гиред.
   • Шумо метавонед эътироф кунед, ки шумо хато мекунед бо гуфтани он ки "Он чизе ки ман гуфта будам, назар ба оне, ки ман пешбинӣ карда будам, хеле душвортар омад".
2. Дарҳол бахшиш пурсед. Агар шумо медонед, ё ҳатто фикр кунед, ки шарҳи шумо таҳқиромез, дағалӣ ё озоре ба касе додааст, шумо бояд самимона бигӯед, ки ҳарчи зудтар бахшиш пурсед. Дарҳол бахшиш пурсидан барои одамоне, ки шумо хафа кардед, маънои зиёдтар маънои онро дорад, ки баъд пушаймон шавед.
   • Суханони шуморо эътироф кунед ва пас фавран чизе бигӯед, ки "Бубахшед, ин зарур набуд. Ман кор мекунам, ки забонамро дар ҳолати контролӣ нигоҳ дорам, аммо барои гуфтаҳои ман баҳонае нест. Ман тамоми қувваамро ба харҷ медиҳам, то такрор нашавад. "
   • Вобаста аз он чизе, ки гуфта шуд ва дар кадом замина, шахсро ба канор гирифтан ва дар танҳоӣ бахшиш пурсидан мувофиқи мақсад аст. Ин инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки дар бораи он чизе, ки гуфтед ва бештар фаҳмонед, инчунин тарзи корбурди ром кардани забони худ.
   • Агар шарҳи шумо ба шахси мушаххас онлайн бошад, онро имконпазир нест кунед ва ба он шахс паём фиристед, ки узр пурсад.
3. Дар ҳолати зарурӣ ошкоро узр мехоҳед. Дар ҳолатҳое, ки суханони шумо ба якчанд нафар таъсир мерасонанд ё ба бисёриҳо маълуманд, шояд ба шумо узрхоҳӣ гуфтан лозим ояд. Ин на танҳо барои одамоне, ки суханони шуморо озор медиҳанд, хуб аст, балки инчунин ба шумо ром кардани забони ваҳшии шумо кӯмак мекунад, то шуморо фурӯтантар гардонад.
   • Масалан, агар шумо дар назди як гурӯҳ одамон шарҳи дағалона кардед, шумо бояд аз гурӯҳ узр пурсед, на аз ҳар як шахс алоҳида.
   • Барои шарҳҳои таҳқиромез дар интернет бахшиши оммавӣ фиристодан мувофиқи мақсад аст, хусусан агар шумо донед, ки инро якчанд нафар дидаанд.
4. Пас аз ин ҳодиса идома диҳед. Мувофиқи сухани қадим, чизҳо ҳеҷ гоҳ тағир намеёбанд. Вақт ҷудо карда, самимона бахшиш пурсед, дар бораи он фикр кунед, ки барои чӣ ва чаро кардед ва чӣ гуна шумо дар оянда дигар хел рафтор карда метавонед - пас идома диҳед. Фикр кардан дар бораи ин ҳодиса, узрхоҳӣ ва сипас идома додан ба он чизе, ки шумо аз ин вазъ омӯхтед, метавонад ба забонатон дар ҳолатҳои ояндаи чунин монеа кӯмак кунад.
   • Мақсад гузоред, ки дафъаи оянда беҳтар кор кунед. Нақша гиред, ки таваққуфи шарҳии 10 сонияро дубора ворид кунед, то вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шунавандагонро беҳтар тахмин мекунед.
   • Муддате кӯшиш кунед, ки махсусан дар гуфторатон дар атрофи ин шахс ё дар ҳолатҳои ба ин монанд эҳтиёткор бошед.

Қисми 3 аз 4: Ба назар гирифтани оқибатҳо

1. Карераи худро ҳифз кунед. Гузоштани забони шумо ва дашном додан дар ҷои кор метавонад ба шумо як танбеҳи расмӣ расонад ё ҳатто боиси аз кор ронда шуданатон гардад. Пеш аз он ки ягон гапи носазо гӯед, дар бораи касби худ фикр кунед.
   • Ҳангоми додани фикру мулоҳизаҳо, фаромӯш накунед, ки дар байни шарҳҳои мусбӣ каме танқид кунед. Масалан: "Ман мебинам, ки шумо дар ин самт кӯшиши зиёд сарф кардаед. Агар мо ба ин чизи бештар илова кунем, боз ҳам қавитар хоҳад буд. Ин илова имкониятҳои қаблан ҷорӣкардаи шуморо ошкор мекунад. "
   • Ҳангоми вохӯриҳо ё дигар муҳокимаҳои гурӯҳӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз посух танаффуси 10-дақиқаиро фаромӯш накунед.
   • Ҳангоми танаффус низ диққат диҳед. Дар муҳити тасодуфӣ забони худро аз даст надиҳед. Шумо ҳоло ҳам кор карда истодаед, аз ғайбат, паст задани дигарон, фаҳшо ва ғайра худдорӣ кунед
2. Обрӯи худро муҳофизат кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки бисёр дашном медиҳанд, таҳқир мекунанд ва кинояҳошонро камтар зирак, баркамол ва қобилияти ҳал кардани ҳолатҳои стресс ҳисобида мешаванд. Дар бораи он, ки шумо обрӯи худро мехоҳед, фикр кунед ва нагузоред, ки забони ваҳшии шумо ба шумо халал расонад. Суханҳое бигӯед, ки зеҳнӣ, камолот ва малакаи ҳалли мушкилоти шуморо нишон диҳанд.
3. Дар бораи муносибатҳои худ фикр кунед. Баъзе чизҳое, ки шумо ҳангоми аз назорат берун шудани забонатон мегӯед, метавонад наздикони шуморо ғамгин кунад ё шарики шуморо ба андеша водор кунад, ки оё ҳардуи шумо бояд бо ҳам пайваст шавед. Фикр кардан дар бораи оқибатҳои суханони шумо ва далели он, ки шумо ба муносибатҳо хатар эҷод карда метавонед, метавонад ба шумо осонтар забонатонро идора кунад.
   • Масалан, оё оҳанг ва суханони дағалонаи шумо шарики шуморо ҳис мекунад, ки шумо ӯро эҳтиром намекунед ва ё ба ӯ ғамхорӣ намекунед?
   • Оё аъзои оила ба шумо гуфтаанд, ки он чизе, ки шумо мегӯед, ба ҳисси онҳо осеб мерасонад?
   • Агар шумо мутмаин набошед, аз наздикони худ пурсед, ки оё забони ваҳшии шумо ба онҳо таъсир мерасонад ва ба ин тарз.

Қисми 4 аз 4: Тағирот дар дарозмуддат

1. Дар бораи ниятҳои худ фикр кунед. Фаҳмидани он ки чаро ва вақте ки шумо забони ваҳшӣ доред, метавонад ба шумо дар шинохтани ҳолатҳое, ки эҳтимолияти он рӯй медиҳад, ба шумо ром кардани он кӯмак кунад. Фикр кунед, ки чаро аксуламали аввалини шумо суханони дағалона ё бадгӯёна аст. Фикр кунед, ки оё шумо дар баъзе ҳолатҳо даҳонатонро баста наметавонед ё бо баъзе одамон.
   • Оё ин вокуниши табиӣ барои шумост? Оё шумо танҳо дар муошират хуб нестед? Оё ин чизест, ки шумо ҳамеша бо он мубориза мебурдед?
   • Оё вақте ки шумо дар атрофи як шахс ё ягон одами муайян ҳастед, забони шумо ба ғазаб меояд? Масалан, оё як ҳамкасби ранҷишоваре ҳаст, ки шумо мехоҳед ҳамеша хонед?
   • Оё шумо диққати худро меҷӯед? Оё шумо инро як роҳи ҷалби мардум барои огоҳ кардани шумо донистед - хуб ё бад?
   • Оё ин бештар ҳангоми асабонӣ, стресс ё мудофиа рух медиҳад? Масалан, вақте ки шуморо дар ҷойгоҳ мегузоранд, чизе мепартоед ё дар ҳолати ногувор мемонед?
2. Алкогол ва дигар маводи мухаддирро, ки inhibitions-ро коҳиш медиҳанд, маҳдуд кунед. Баъзан disinhibition спиртӣ моро водор мекунад, ки чизҳое гӯем, ки баъдтар пушаймон мешавем. Биёед бубинем, ки оё алкогол дар суст кардани забони шумо нақш дорад ва агар чунин кунад, дар ҳолатҳое, ки шумо аз он чизе, ки норавшан ҳастед, нигарон ҳастед.
   • Масалан, агар шумо донед, ки машруботи спиртӣ монеаҳои шуморо ба дараҷае паст мекунад, ки шумо ҳарфҳое мегӯед, ки баъд пушаймон хоҳед шуд, беҳтараш шумо дар зиёфати ширкат бо як нӯшокӣ часпед ё умуман чизе нӯшед. Ҳамин тавр, шумо аз гуфтани чизе, ки метавонад раҳбари шуморо ранҷонад ва ё ҳатто маънои аз кор ронда шуданатонро дошта бошад, хавотир нашавед
3. Гӯш карданро омӯзед. Бисёр одамоне, ки таҳқир мекунанд, доимо вақти зиёдеро барои сӯҳбат ва вақти хеле камро барои гӯш кардан сарф мекунанд. Забони худро дар ҳолати худ нигоҳ доред ва бодиққат интихоб кунед, ки вақте касе гап мезанад, ба ҷои фикр кардан дар бораи гуфтан чӣ мегӯяд.
   • Гӯш кардани шахс метавонад ба шумо маслиҳатҳо диҳад, ки кадом мавзӯъҳо ҳассосанд ва кадоме аз онҳоро бояд пешгирӣ кард.
   • Ба ҷои посух додан, кӯшиш кунед, ки ба шахс саволи кушодеро диҳед, масалан "Шумо он вақт чӣ кор кардед?" Ё "Шумо ба ин чӣ гуна муносибат доред?"
4. Аз мавзӯъҳои ҳассос канорагирӣ кунед. Ҳангоми сӯҳбат бо одамон берун аз доираи наздик молия, табъиз, романтика, дин, сиёсат ва ғайраҳоро нодида гиред. Ин мавзӯъҳо бо эътиқод ва арзишҳои мардум робитаи зич доранд. Забони аз назорат берунмондаи шумо метавонад хашмро ба вуҷуд оварад ва боиси хафагии бениҳоят одамон гардад.
   • Вақте ки дигарон дар бораи ин чизҳо сӯҳбат мекунанд, танҳо аз сӯҳбат худдорӣ кунед. Агар имконпазир бошад, сӯҳбатро ба самти дигар ва бехатар равона кунед.
   • Агар шумо комилан шарҳ диҳед, фаромӯш накунед, ки 10 сония таваққуф кунед ва дар бораи он чӣ мегӯед ва таъсире, ки он метавонад дошта бошад, фикр кунед.
   • Дар хотир доред, ки баъзе чизҳое, ки ҳамчун шӯхӣ ё киноя гуфта мешаванд, метавонанд ҳамчун табъиз дониста шаванд.

Маслиҳатҳо

• Бо худ сабр кунед. Шумо ҳар сари чанд вақт ин нуктаро пазмон хоҳед шуд, аммо агар шумо дар болои он кор кунед, шумо метавонед онро аз забони назорат ром созед.