Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Муайян кардани сабаби нафасгирии даҳон
• Қисми 2 аз 3: Бо бинии худ нафас кашед
• Қисми 3 аз 3: Ҳангоми хоб нафаскашии даҳонро қатъ кунед

Нафаскашӣ аз даҳон метавонад боиси хушк шудани даҳон ва дарди гулӯ гардад. Ин як одати зишт аст, ки касе метавонад ҷолиб бошад. Нафасгирии даҳон одатан аз басташавии гузаргоҳҳои бинии шумо вобаста аст, аммо он инчунин метавонад натиҷаи одати бад бошад. Барои қатъ кардани нафаскашии даҳон, шумо бояд аввал сабабашро муайян кунед ва пас қадамҳои мувофиқро барои нафаскашӣ аз бинӣ гиред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Муайян кардани сабаби нафасгирии даҳон

1. Ду дақиқа тавассути бинии худ нафас кашед. Даҳони худро маҳкам кунед, вақтро бубинед ва кӯшиш кунед, ки ду дақиқа тавассути бинии худ нафас кашед. Агар шумо бо ин мушкилӣ дошта бошед, шумо метавонед биниро бандед ва сабаби нафаскашии даҳони шумо масъалаи ҷисмонӣ ё сохторист, на одат.
   • Агар нафаскашии даҳони шумо аз сабаби мушкилоти сохторӣ ё ҷисмонӣ ба амал ояд, ба шумо лозим меояд, ки тафтишоти иловагӣ гузаронед ва аз ҷониби духтур ташхис карда шавад.
   • Агар шумо бо бинии худ душворӣ кашед, ин як одат аст ва шояд ислоҳаш осонтар бошад.
2. Агар бинии шумо баста бошад, аз духтур ташхиси аллергия гузаронед. Аллергия метавонад бинии шуморо бандад ва ин боиси нафасгирии даҳон мегардад. Чангу ғубори ҳайвонот сабабҳои маъмулии пешгирии бинӣ мебошанд. Бо духтур муроҷиат кунед ва ба ӯ гӯед, ки бинии шумо доимо баста аст ва мехоҳед санҷиши аллергия кунед.
   • Духтур метавонад барои кушодани бинии шумо доруҳо таъин кунад.
   • Хунукӣ низ метавонад сабаби бинии танг шавад.
3. Агар шумо бо бинии худ нафас кашида натавонед, имтиҳони даҳонро талаб кунед. Нафасгирии даҳон метавонад аз ҳолати даҳон ва дандонҳои шумо ё аз тарафи каҷрави каҷ ба вуҷуд ояд. Духтури дандон муайян карда метавонад, ки оё мушкилоти сохтории нафаскашии даҳонро тавассути қавс ё дигар маҳлулҳои ортодонтӣ ислоҳ кардан мумкин аст. Бо духтури дандон ваъдагоҳе таъин кунед ва мушкилоти нафаскашии худро бо ӯ муҳокима кунед.
   • Метраҳо метавонанд дар баъзе ҳолатҳо нафаскашии даҳонро ислоҳ кунанд.
4. Ба мутахассиси ЛОР муроҷиат кунед. Мутахассиси ЛОР метавонад сабаби нафасгирии даҳонро муайян кунад, агар ин аллергия ё мушкилоти даҳон набошад. Духтури шумо метавонад шуморо ба мутахассис муроҷиат кунад, агар он мушкилотро муайян карда натавонад.
   • Сабаби маъмули нафаскашии даҳон бодомакҳоест, ки аз ҳад калонанд ва онҳоро берун овардан мумкин аст, то ки шумо дубора аз бинӣ нафас кашед ва бе душворӣ.

Қисми 2 аз 3: Бо бинии худ нафас кашед

1. Вақте ки шумо мебинед, ки шумо даҳони худро истифода мебаред, тавассути бинии худ нафас кашед. Агар нафаскашии даҳони шумо мушкилоти сохторӣ ё даҳонӣ набошад, пас ин як одат аст. Шумо метавонед як одатро бо ислоҳи рафтори худ дар лаҳзаи пайхас карданатон тарк кунед. Ҳангоми пай бурданатон аз даҳони худ нафас кашидан тавассути бинӣ нафас кашед.
2. Ёддоштҳои часпакро истифода баред, то худро ба воситаи бинӣ нафас кашед. Агар шумо бо бинии худ душворӣ кашед, зеро ин одат аст, шумо метавонед ёдраскуниҳои хаттиро барои худ гузоред. Калимаи "нафаскашӣ" -ро дар пост-он нависед ва дар компютери худ ё дар китобҳо часпонед, то худро аз бинӣ нафас кашед.
3. Барои кушодани гузаргоҳҳои биниатон аз спрейи бинӣ истифода баред. Агар бинии шуморо аз аллергия ё шамолкашӣ банданд, доруи дорувории доруворӣ аз болои дорухона метавонад бандҳои биниро банд кунад, то дубора аз бинӣ нафас кашед. Пеш аз истифода аз дорухона дорупошӣ харед ва дастурҳоро хонед. Аввал бинии худро тавассути дамидан тоза кунед, сипас сопили дорупоширо ба сурохии бинӣ дохил кунед ва пахш кунед, то маҳлулро ба бинии худ пошед.
4. Рӯймолҳо ва қолинҳои худро ҳафтае як маротиба иваз кунед. Лавҳаҳо ва қолинҳо метавонанд пӯсти ҳайвонот ва ғубор дошта бошанд, ки аллергияро бадтар мекунанд. Бо тағир додани онҳо ҳарҳафтаина шумо афзоиши ғуборро пешгирӣ мекунед, ки ин нафаскаширо аз бинии шумо осон мекунад.
   • Агар шумо бо ҳайвони хонагии худ хобед, беҳтар аст, ки муддате аз ин кор худдорӣ кунед, то бинед, ки бинии шумо тоза мешавад ё не.
   • Мебели мулоим хок ва хокро зудтар ба худ мегирад. Ба ҷои ин, аз мебели чарм, чӯб ё пластикӣ истифода баред.
5. Машқҳои биниро иҷро кунед. Ду-се дақиқа тавассути бинии худ нафас кашед, пас даҳонашро пӯшонед, нафаси чуқур кашед ва биниро бо ангуштони худ маҳкам кунед. Вақте ки шумо дигар нафасро дошта наметавонед, оҳиста ба воситаи бинӣ нафаскашӣ кунед. То даме ки бинии шумо тоза шавад, бо ин тарз нафас кашед.
6. Дар йога ё дигар намудҳои варзиш, ки ба нафаскашӣ тамаркуз мекунанд, иштирок кунед. Бисёр намудҳои варзиш, аз қабили давидан, велосипедронӣ ва йога, техникаи хуби нафаскаширо талаб мекунанд. Агар шумо аз ҷониби мутахассисони касбӣ таълим гирифта бошед, ӯ ба шумо усулҳои ба шумо лозим аст, ки тавассути бинӣ дуруст нафас кашед. Дарсҳоро дар назди худ ҷустуҷӯ кунед ва бо мураббии худ мушкилоти нафаскашии худро муҳокима кунед.

Қисми 3 аз 3: Ҳангоми хоб нафаскашии даҳонро қатъ кунед

1. Дар тарафи худ хоб кунед. Нафасгирии даҳон ҳангоми хоб рафтан бо пушт маъмул аст. Вақте ки шумо дар пушти худ мехобед, маҷбуред, ки аз даҳонатон шадидтар нафас кашед. Тарзи хоби худро тағир диҳед, то эҳтимолияти нафаскашии даҳон ва хурӯс ҳангоми хобатон кам карда шавад.
2. Агар шумо дар пушти худ хобед, сар ва пуштро боло кунед. Агар одат шуморо аз пушт ба қафо бознадорад, аз болине истифода баред, ки саратонро боло мекунад, то ҳангоми хоб дуруст нафас кашед. Болиште ё ҷудоӣ гиред, ки сар ва пушти болоии шуморо бо кунҷи аз 30 то 60 дараҷа баланд мекунад. Ин бояд ба шумо кофӣ бошад, ки ҳангоми хоб даҳони худро пӯшед ва нафасгирии биниро пеш баред.
3. Як пораи лентаи ниқобро ба даҳонатон гузоред. Як порча лента гиред ва амудӣ бар даҳони худ гузоред. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳангоми хоб даҳони худро пӯшед.
   • Шумо метавонед канори часпиши лентаро ба кафи худ чанд бор часпонед, то як қисми часпакро кашида гиред. Ин баъдтар тоза кардани онро осонтар мекунад.
4. Ҳангоми хоб рахи биниро ба биниатон гузоред. Тасмаи бинӣ метавонад роҳҳои бинии шуморо бандад ва ба шумо ҳангоми нафас нафас кашидан кӯмак мекунад. Барои истифодаи тасма, аввал тасмаи пластикиро аз қафо бароварда, болои пули бинии худ гузоред.
   • Пеш аз истифода дастурҳои бастабандиро хонед.
5. Бо тасмаи манаҳ истифода баред, то даҳони худро ҳангоми хоб пӯшонед. Шумо метавонед тасмаҳои манаҳро дар Интернет бо навиштани "тасма манағ" ба системаи ҷустуҷӯии худ пайдо кунед. Барои истифодаи банд онро дарозии дароз дар атрофи сар, зери манаҳ ва болои тоҷатон гузоред. Ин ҳангоми хоб даҳони шуморо пӯшида нигоҳ медорад ва нафаскашии даҳонро пешгирӣ мекунад.
   • Ин тасмаҳои манаҳ барои одамоне, ки хӯрдаанд ё аз апноэи хоб азият мекашанд, пешбинӣ шудааст.