Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Масалан, агар ҳадафи шумо дар 6 ҳафта аз даст додани 4,5 кг бошад, эҳтимолан шумо бояд соати 19-и шаб ҳаррӯзаи пиёдагардро риоя кунед.

Нияти шуморо ба назар гиред. Пас аз он ки шумо ҳадафҳои мушаххас ва одатҳои наверо муайян кардед, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ бояд рушд диҳед, лаҳзае барои баррасии ангезаҳои худ ҷудо шавед. Ҳавасмандии шумо сабаби ташаккули ин одати нав мебошад. Ҳавасмандии дуруст метавонад омили муайянкунандаи муваффақият ё нокомӣ дар сохтани одатҳои нав бошад, аз ин рӯ барои баррасии он каме вақт ҷудо кунед.

• Аз худ бипурсед: Чӣ манфиатҳои эҳтимолии ташаккули ин одати нав доранд? Чӣ гуна ин одат метавонад зиндагии маро беҳтар кунад?
• Дар бораи ҳавасмандии худ нависед, то шумо ҳангоми рӯҳбаландӣ ба он муроҷиат кунед.

Хурд сар кунед. Ҳатто агар одате, ки шумо мехоҳед бисозед, як чизи калон аст, шумо метавонед бо тағиротҳои хурд оғоз намуда, имконияти муваффақиятонро зиёд кунед. Агар тағирот якбора бошанд, шумо наметавонед онҳоро риоя кунед.

• Масалан, агар шумо хоҳед, ки истеъмоли хӯрокҳои бирёнро, ки дорои равған ва шакар мебошанд, бас кунед, шумо метавонед дар як вақт ҳамаи ин хӯрокҳоро боздоред. Ба ҷои ин, шумо метавонед корро осонтар намуда, якбора аз як марҳила барҳам диҳед.

Ба худ вақт диҳед. Сохтани реҷаи нав метавонад вақт талаб кунад. Бисёр одамон метавонанд дар муддати чанд ҳафта як одати нав пайдо кунанд, дар ҳоле ки барои дигарон моҳҳо тӯл мекашанд. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки як одати навро инкишоф диҳед, дар хотир доред, ки он то як одати худкор шудан чанд вақт мегирад.Дар ин раванд шумо бояд ба худ сабр кунед.

Мушкилотро тахмин кунед. Дар раванди ташаккули одати нав, шумо аксар вақт бо чанд монеа дучор мешавед. Фаҳмиши ин ба шумо кӯмак мекунад, ки душвориҳоро паси сар кунед ва доимо дар болои сохтани одатҳо кор кунед. Ва дар хотир доред, ҳатто агар шумо пешпо хӯред, маънои онро надорад, ки шумо ноком мешавед.

• Масалан, агар шумо рӯзе нахоҳед, ки мувофиқи нақша сайругашт кунед, рӯҳафтода нашавед. Танҳо донед, ки шумо рӯзи бадро аз сар гузаронидаед ва пагоҳ метавонед ба сайр бароед.

таблиғ

Усули 2 аз 3: Муваффақият ба даст оред

1. 

   Киноя кунед. Эҷоди ишораҳо метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки ҳар рӯз як тартиби навро риоя кунед. Як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худро ба маслиҳате табдил диҳед, ба монанди душ гирифтани субҳ ё қаҳва. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳар вақте, ки шумо дандон шустед, одати риштароширо инкишоф диҳед, шумо бояд раванди шустушӯро ба як пешниҳоди ришта табдил диҳед. Пас аз шустани дандонҳои худ мунтазам риштаи флосро гиред ва шумо ин рафторро тадриҷан ба таври худкор ба амал меоред.
   • Агар шумо ба реҷаи нави дилхоҳатон ишорае карда натавонед, шумо метавонед дар телефони худ бонги хатар занед, то вақти ба чизе уҳдадор шуданатонро ба худ хотиррасон кунед.

2. 

   
   
   Тағири муҳити зист. Шумо метавонед имконияти тағиротро дар муҳити зистатон афзун кунед. Дар бораи роҳҳои тағир додани муҳити зисти худ фикр кунед, то ки шумо одатҳои навро осонтар созед. Кадом тағирот дар муҳити шумо ба шумо барои ташаккули одатҳои беҳтарини ҳамарӯза кӯмак мекунад?
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳар саҳар пеш аз ба кор рафтан ба толори варзишӣ муқаррар кунед, шумо метавонед либоси варзишии худро барои шаби пеш омода кунед ва сумкаи варзишии худро дар назди даратон гузоред.

3. 

   Диққати бештар диҳед. Қисми сабаби душвории душвории баъзе одамон барои шиносоии нав дар он аст, ки онҳо аксар вақт худро ба ҳолати 'худкор' меандозанд ва дар бораи амалҳои андешидаашон фикр намекунанд. нишон додан. Аммо бо диққати бештар ба рафтори худ, шумо одатҳои хубро осонтар хоҳед сохт. Дар бораи рафтори бешуурона, ки метавонад ба шумо пайравӣ кардани одатҳои хубро боздорад, ба худ саволҳо диҳед.
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки ҳар субҳ реҷаи рафтан ба толори варзиширо муқаррар кунед, дар бораи он фикр кунед, ки шуморо чӣ бозмедорад. Тартиби маъмулии субҳи шумо чӣ гуна аст? Вақте ки шумо ба толори варзишӣ намеравед, вақти холии худро чӣ гуна мегузаронед? Чаро шумо мехоҳед вақти худро аз ин роҳ истифода баред? Ин раванд шуморо чӣ гуна ҳис кард?
   • Дафъаи дигар, ки шумо дарк мекунед, ки шумо дар режими худкор ҳастед ва ба одатҳои бад бармегардед, рафтор ва эҳсосоти худро зери шубҳа гузоред, то шумо метавонед аз давраи беҳушӣ раҳо шавед. ин.

4. 

   Бо ҳама мубодила кунед. Шумо метавонед масъулияти худро барои сохтани одатҳои нав тавассути мубодилаи ҳадафҳоятон ба дигарон афзоиш диҳед ва фикр кунед, ки аз дӯстатон кӯмак пурсед, ки дар одатҳои наватон устувор бошед. Шояд касе аз дӯстони шумо умедвор бошад, ки барои худ одатҳои беҳтаре муқаррар кунад ва шумо метавонед онҳоро бо кӯмак ба онҳо баргардонед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти боэътимодатон роҳи нигоҳ доштани ҳадафҳои нави ташаккул додани одатро дошта бошад. Масалан, шумо метавонед ба онҳо каме пул диҳед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки онҳоро то он даме, ки одатҳои хубро ба онҳо такрор накунед, ҳеҷ гоҳ барнагардонанд.

5. 

   Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Пайгирии пешрафти шумо ҳангоми ташаккул додани одатҳои нав метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳавасманд ва стратегия кунед, вақте ки корҳо мувофиқи нақша намегиранд. Журнал ё замимаи телефонро барои пайгирӣ кардани одатҳои хуб истифода баред. Шумо ҳатто метавонед пешрафти худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ (Facebook, Twitter ва ғайра) мубодила кунед. Эълони оммавӣ дар бораи пешрафти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо бо одатҳои хуб идома диҳад.

6. 

   Худро барои пайравӣ дар ташаккули одатҳои хуб мукофот диҳед. Шумо метавонед худро ҳавасманд нигоҳ доред, то ки шумо бо мукофотонидан одатҳои хубро идома диҳед. Мукофотро интихоб кунед, то ҳар вақте, ки ҳадафҳои худро иҷро кунед, худро мукофот диҳед. Чизҳои оддӣ, ба монанди мукофотонидан бо либоси нав пас аз 4,5 кг аз даст доданатон, метавонад дар ҳавасмандии шумо тағироти ҷиддӣ диҳад, то шумо ба ҳадафҳои худ вафо кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мукофоти солим ва дастрасро барои худ интихоб кунед. Вақте ки шумо ҳадафи худро иҷро мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз он худро подош диҳед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Бартараф кардани одатҳои бад

1. 

   Баланд бардоштани қобилиятҳои маърифатӣ. Шикастани одатҳои бад душвор буда метавонад, зеро онҳо ба шумо реша давондаанд ва ба рафтори худкор табдил меёбанд. Барои раҳоӣ аз одати бад, аввалин чизе, ки шумо бояд анҷом диҳед, огоҳии бештар ба он дошта бошед. Шумо метавонед огоҳии худро дар бораи одатҳои бад бо навиштани ҳар дафъае, ки мекунед, зиёд кунед.
   • Масалан, агар одати бади шумо пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ бошад, шумо метавонед ҳар вақте, ки худро ба ин рафтор дучор мекунед, ба қайдҳои часпаки худ кина гузоред. Инро дар тӯли як ҳафта иҷро кунед, то бубинед, ки чӣ қадар ин амалро иҷро мекунед.
   • Бошуур будан маънои «мушоҳида» кардани амалҳо ва қолибҳои аз одатҳои бад ташаккулёфтаро дорад нестанд бояд худамро маломат кунам. Тадқиқот нишон дод, ки дар сурати азоб додан ба хатогиҳои кӯҳна ё риоя кардани одатҳои кӯҳна осонтар аст. Шаблонҳо ва одатҳои бад пажмурда хоҳанд шуд, агар шумо дарк кунед.

2. 

   Барои пешгирии одатҳои бад чораҳои пешгирикунанда андешед. Пас аз он ки шумо аз реҷаи худ огоҳӣ пайдо мекунед, муносибати эҳтиётӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки диққататонро ба дигар тарафҳо парешон созед, то одатҳои бад ба амал наояд. Боварӣ ҳосил намоед, ки дар кадом ҳолатҳое, ки мехоҳед ба одатҳои бад даст занед ва вақте ки шумо ба онҳо муқобилат карда метавонед, онҳоро қайд кунед.
   • Масалан, агар шумо хӯрокхӯриро дар байни хӯрок орзу кунед, шумо метавонед як пиёла об нӯшед ё сайр кунед.

3. 

   Ҳар вақте, ки шумо дар мубориза бо одатҳои бад муваффақ мешавед, худро мукофот диҳед. Мукофот додан ба худ барои қобилияти муқобилат кардан ба хоҳиши ба одатҳои бад муқобилат кардан хеле муҳим аст. Мукофот ба шумо ҳавасмандии иловагӣ медиҳад, то аз одатҳои бад дур шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мукофоти ба худатон додаатон мукофотест, ки шуморо ба амал кардани одатҳои бад ташвиқ намекунад, балки шуморо ба иҷрои як кори ҷолибтар равона мекунад.
   • Масалан, агар шумо тавонистед як ҳафта ба васвасаи хӯрокхӯрӣ дар байни хӯрок муқобилат кунед, худро бо китоб ё ҷаласаи салон ороиш диҳед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Лутфан сабр кунед. Тағир додани рафтори шумо метавонад вақт ва саъйро талаб кунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо бо спиртӣ ё тамоку мушкилот кашед, ба мутахассисе муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо ин одати бадро бо чизи беҳтаре иваз кунад. Барои кӯмак бо духтур ё мутахассиси солимии рӯҳӣ муроҷиат кунед.