Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
22 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Гиря кардан дар назди касе, ки шуморо сарзаниш мекунад, воқеан таҷрибаи фоҷиабор аст. Ин шуморо шарманда мекунад ва метавонад ба симои шумо дар кор, мактаб ё хона таъсир расонад. Албатта, гиря аксуламали муқаррарии инсон аст, аммо дар баъзе ҳолатҳо шумо бояд ашки худро нигоҳ доред - пас чӣ бояд кард? Агар шумо ба осонӣ гиря кунед, шумо якчанд коре карда метавонед, ки эҳсосот (ва ашк) -ро дар ҳолати худ нигоҳ доред. Инчунин, пас аз гиряи зиёд ғамхорӣ карданро ёд гиред. Шумо инчунин метавонед бо истифодаи баъзе усулҳои ҳалли низоъ мушкилоти ояндаро коҳиш диҳед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ашкро нигоҳ доред
Пӯстро байни ангушти ишоратӣ ва сарангушти худ маҳкам кунед. Ғунҷонанд ба пӯст байни ангуштони. Бо вуҷуди ин, шумо бояд танҳо он қадар сахт дошта бошед, ки дардро бе тарк кардани зарба эҳсос кунед. Дард шуморо аз гиря парешон мекунад.
- Шумо инчунин метавонед пули биниро фишуред. Ин ашкро аз ғадудҳои ашк қатъ мекунад.
Нафаси чуқур. Вақте ки шумо ноумед мешавед, танҳо оҳиста ва чуқур нафас кашед. Ин метавонад бадани шуморо ором кунад ва шуморо аз шахсе, ки ба шумо дод мезанад, боздорад ва кофӣ аст, ки шумо аз хоҳиши гиря канорагирӣ кунед.
Нигаред. Ба ҷои шахсе, ки шуморо таъна мезанад, ба чизи дигаре нигоҳ кунед. Ба мизи кории худ диққат диҳед, ба дасти худ ё чизе дар пеши назаратон нигаред. Бо шахси хашмгин тамос нагирифтан метавонад шуморо ором кунад.
Бозгашт. Аз шахсе, ки ба шумо бо овози баланд бо пуштибонӣ ё пуштибонӣ аз курсии худ фарёд мезанад, каме дур бошед. Вақте ки шумо фазои худро назорат мекунед, худро камтар нотавон ҳис мекунед ва гиря кардан мехоҳед.
Роҳи баромадан аз вазъиятро ёбед. Агар шумо ашкро нигоҳ дошта натавонед, роҳи халосӣ аз вазъро ёбед. Кӯшиш кунед, ки агар тавонед, худро бад ҳис кунед Шумо инчунин метавонед гӯед, ки шумо худро гум мекунед, то бо онҳо сӯҳбатро давом дода натавонед. Барои ором шудан ба ягон ҷое хусусӣ равед.
- Шумо метавонед бигӯед: “Ман худро гум мекунам ва наметавонам сӯҳбати сард дошта бошам. Ба ман каме баромадан лозим аст, аммо мо баъдтар онро муҳокима карда метавонем. ”
- Ҳоҷатхона одатан ҷои бехатар барои пешгирӣ аст.
- Қадам зада истироҳат кардани ақли худ низ як интихоби хуб аст. Иҷрои баъзе машқҳои ҷисмонӣ инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки худро беҳтар идора кунед.
Усули 2 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
Ҷойи махсусро ёбед. Ба ҳоҷатхона, ҳуҷраи хусусӣ равед ё ба ҷои дигаре ба шумо халал нарасонад. Агар ба шумо лозим аст, ки гиря кунед, гиря кунед. Барои ором шудан ба худ вақт диҳед.- Агар шумо ҳангоми гиря кардан кӯшиш кунед, ки онро боздоред, эҳтимол шумо дубора гиря карданро сар кунед.
Шишаи чашмро табобат кунед. Оби хунукро ба зери чашмонат молед, то чашмони сурх ва варамро табобат кунанд. Шумо инчунин метавонед бастаи яхро бо дастмоле печонед.
- Агар шумо дар хона бошед ва ба ҳеҷ куҷо рафтан шитоб накунед, шумо метавонед сачоқро ба халтаи нахӯди яхкардашуда печонед ва ба рӯи худ молед, ё як баста пакетҳои чойи хунуккардашудаи сабзро болои чашмонатон гузоред.
Қатраҳои чашмро истифода баред. Барои рафъи чашмони сурх, қатраҳои чашмро ба монанди V.Rhoto истифода баред. Як-ду қатра қатраҳои чашмро ба ҳарду чашм гузоред. Чашмони шумо бояд дар тӯли 10-15 дақиқа беҳтар шаванд.
- Агар шумо шахси гирён бошед, қатраҳои чашмро зуд-зуд истифода набаред. Қатраҳои чашм воқеан чашмони шуморо сурхтар мекунанд, агар аз ҳад зиёд истифода шаванд. Ҳафтае ду маротиба бояд кифоя бошад.
- Агар шумо линзаҳои контактӣ пӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои линзаҳои худ қатраҳои чашмро дуруст истифода баред.
Боз ороиш диҳед. Агар шумо ороиш диҳед, як дақиқа вақт ҷудо кунед. Ҳама ороишҳои чашм ва ҳар гуна ороишҳои рӯйи худро тоза кунед. Барои пинҳон кардани пӯсти сурхшуда аз поя ва пинҳон истифода кунед. Бо молидани маска, сурхӣ ё чизе, ки ҳангоми гиря кардан шуста шудааст, тамом кунед.
- Агар шумо зуд-зуд гиря кунед, ба шумо лозим меояд, ки дар назди мизи корӣ ё сумкаи худ як халтаи хурди косметикӣ дошта бошед.
Усули 3 аз 3: Ҳалли муноқишаҳо
Ба дигарон расонед, ки шумо ба осонӣ гиря мекунед. Агар шумо касе бошед, ки зуд ашк мерезад, шумо ин ҳақиқатро ба роҳбарон, ҳамкорон, хешовандон ва дӯстони худ мегӯед. Таъкид кунед, ки ин як чизи муҳим нест ва ба онҳо бигӯед, ки ҳангоми рӯй додани он чӣ гуна бояд бархӯрд кард.
- Масалан, шумо метавонед бигӯед “Ман ба осонӣ гиря мекунам, пас хавотир нашав, агар маро бадбахт ҳис кунӣ - ин хуб аст. Ман ҳамеша мекӯшам, ки эҳсосоти худро идора кунам, аммо агар гиря кунам, ором шудан чанд дақиқа вақтро мегирад ».
Бо шахсе, ки шуморо сарзаниш кардааст, сӯҳбат кунед. Пас аз ором шудан, ба назди шахсе, ки ба шумо дод задааст, муроҷиат кунед ва пурсед, ки оё онҳо метавонанд бо шумо танҳо сӯҳбат кунанд. Мушкилотро хотиррасон кунед ва агар ягон кори хато карда бошед, бахшиш пурсед. Сипас, ба онҳо бигӯед, ки ин сарзанишҳо шуморо чӣ гуна ҳис кард ва аз рӯи одоб хоҳиш кунед, ки баъдтар оҳиста сӯҳбат кунанд.
- Шумо метавонед бигӯед “Вақте ки маро мазаммат карданд, ман воқеан ошуфтаҳол будам, аз ин рӯ қаблан дар бораи ҳалли муносиби масъала фикр карда наметавонистам. Дафъаи дигар бо чунин мушкил рӯ ба рӯ мешавам, умедворам, вақте ки ҳарду оромем, сӯҳбат карда метавонем ”.
Фикр кунед, ки чаро он муноқиша шуморо гиря мекунад. Аз худ бипурсед, ки вақте касе шуморо таъна мекунад, чӣ ҳис мекунед? Агар шумо чизееро дарк кунед, ки ашкҳои шуморо нигоҳ медорад, шумо роҳи дурусти мубориза бо инро меёбед.
- Масалан, агар шуморо таъсири адреналин фаро гирифта бошад, тӯби эластикиро фишор диҳед, то стрессро рафъ кунед.
- Агар сарзаниш шуморо ҳисси хурдӣ ва пастӣ ҳис кунад, шумо метавонед ба худ гӯед, ки онҳо инсонанд ва ба хатогиҳо роҳ медиҳанд, бинобар ин онҳо ҳақ надоранд, ки шуморо сарзаниш кунанд.
- Кӯшиш кунед, ки ба ёд оред, ки чӣ қадар дар кӯдакӣ гиря мекардед. Ин хислат метавонад шуморо ба камол расонад.
Чанд стратегияи алтернативиро ёбед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо чӣ кор карда метавонед ё вақте ки касе ба шумо хашмгин мешавад, гуфта метавонед. Ҳангоми татбиқи стратегияҳои нав худро ҳамчун ором ва ҷамъоваришуда тасаввур кунед.
- Масалан, агар сардоратон аксар вақт баланд бошад, шумо метавонед бигӯед: «Бубахшед, ман аз ин бадбахт ҳастам ва кӯшиш мекунам, ки роҳи ҳалли худро ёбам. Аммо, ман инчунин мехоҳам илова кунам, ки ман наметавонам ба он чизе ки шумо ҳангоми баланд буданатон мегӯед, диққат диҳам. Оё мо метавонем дертар ин масъаларо оромтар баррасӣ кунем? ”
- Агар ин натиҷа надиҳад ва сардоратон доду фарёд занад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки бо шӯъбаи кадрҳои ширкат сӯҳбат кунед. Ҳеҷ кас ҳақ надорад, ки дар ҷои кор дигаронро таҳқир кунад.
Бо стресс ба тариқи солим мубориза баред. Агар шумо фишори музминро аз сар гузаронед, аксар вақт шумо дар ҳолатҳои стресс гиря мекунед. Идораи стрессатон шуморо аз гиря бозмедорад. Дар бораи корҳои истироҳатӣ, ки шумо одатан барои идора кардани стресс мекардед, фикр кунед.
- Намунаҳои фаъолияти сабуккунандаи стресс иборатанд аз йога, мулоҳиза, даъват кардани дӯсти худ, сайругашт дар берун ва ё гӯш кардани мусиқии истироҳатӣ. Ҳангоме ки худро стресс ё фишор ҳис мекунед, ин фаъолиятҳоро санҷед.
Бо терапевт сӯҳбат кунед. Агар гиря ба муносибатҳо халал расонад ё ба кор ё мактаб халал расонад, беҳтараш ба терапевт муроҷиат намоед, то сабаби инро фаҳмед. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чаро зуд-зуд гиря мекунед ва роҳҳои қатъ кардани онро меҷӯед.
Шумо инчунин метавонед ба дӯсти худ нақл кунед, агар шумо бо психолог сӯҳбат карданро ором ҳис накунед. Вақте ки шумо ба эҳсосоти худ ба шахси наздикатон розӣ мешавед, шумо ба онҳо кушода мешавед ва тадриҷан ба худ кушода мешавед. Агар шумо масъалаи худро мубодила накунед, шумо наметавонед мушкилотро бинед. Агар онҳо дӯстони самимӣ бошанд, онҳо ба ҷои он ҷо нишастан ва муборизаи шуморо мушоҳида кардан, шуморо тасаллӣ медиҳанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд. таблиғ
