Чӣ гуна бояд субҳи худро бо кайфияти шодмонӣ оғоз кард

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Таъсиси хоби солим ва хӯрдани одатҳо дар шом
Қисми 2 аз 3: Субҳро бар дӯш гиред
Қисми 3 аз 3: Ба ҳаёти худ ҳавасмандкунӣ илова кунед
Мақолаҳои шабеҳ

Тарзи рафтани субҳ кайфияти тамоми рӯзро муқаррар мекунад. Агар субҳи шумо бо бетартибӣ ва стресс пур шавад, он метавонад дар тарзи боқимондаи рӯз инъикос ёбад. Барои аз субҳ пур аз нерӯ ва қувват будан, банақшагирӣ лозим аст. Бисёр одамоне нестанд, ки табиатан як шахси субҳанд. Аммо бо тағир додани чанд тафсилот, шумо метавонед субҳи худро хеле муташаккил ва оромтар гузаронед. Ва кайфияти шодмонии субҳ калиди рӯзи пурсамар аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Таъсиси хоби солим ва хӯрдани одатҳо дар шом

1 Субҳона ва хӯроки нисфирӯзиро рӯзи дигар шом омода кунед. Агар шумо субҳ худро ҷамъ кунед, кӯдакон ва сагу ҳайвоноти худро ҷамъ кунед ва ғизо диҳед ё кӯшиш кунед, ки пеш аз рафтан ба кор хонаи худро тоза кунед, пас шумо мекӯшед чизҳои зиёдеро дар як субҳ фишор диҳед. Бо тайёр кардани наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бори худро сабук кунед. Агар танҳо ба шумо лозим аст, ки хӯрокхӯрии худро кашед ва аз хона берун равед, пас аз сабаби шитоб ба шумо лозим намеояд, ки аз наҳорӣ даст кашед ё ба ҷои хӯроки гарми солим сандвичҳои шитобкорона омодашуда гиред.
- Сатҳи баланди энергияро нигоҳ доред. Энергияе, ки аз хӯроки шом ба даст омадааст, як шабонарӯз тамом мешавад ва наҳории аз нах бой бойшуда сатҳи қанди хунро мӯътадил месозад ва барои эҳсоси ҳушёрӣ ва тамаркуз ба шумо кӯмак мекунад. Субҳ ва тамоми рӯз бедор мондан энергия лозим аст.Аз карбогидратҳои тозашуда, ки аз донат бой мебошанд, худдорӣ намоед, масалан, зеро истеъмоли онҳо метавонад боиси тағироти назарраси сатҳи шакар дар хун гардад.
- Барои худ як субҳонаи оддӣ ва серғизо созед. Тухмро напазед ва дар яхдон гузоред, то саҳар вақте ки шумо машғули коред, дар даст бошанд. Барои субҳонаи мутавозин ба он нон ва банан илова кунед. Шумо инчунин метавонед шӯрбо дар як печи суст пухта, ба он мева илова кунед ва субҳ наҳорӣ кунед. Қисми боқимондаро дар яхдон нигоҳ доштан мумкин аст ва танҳо субҳ аз нав гарм мекунанд.
- Як хӯроки нисфирӯзиро мутавозин кунед. Як контейнери гарданбанд гиред ва хӯрише, ки аз сафедаҳои баланд иборат аст. Либоси хӯриширо дар поёни кӯза ва сипас бодиринг, помидор, сабзӣ ва нахӯд ҷойгир кунед. Протеини лоғарро ба монанди мурғ илова кунед ва дар охир бо наботот пур кунед. Контейнерро пӯшед ва дар яхдон гузоред. Бо назардошти он, ки гиёҳҳо ва либосҳо алоҳида хоҳанд буд, хӯриш тамоми шаб дар яхдон меистад ва тару тоза мемонад. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, косаро ларзонед, то компонентҳоро бо либос омехта кунед ва хӯришро дар як пиёла ҷойгир кунед.
2 Барои хӯроки шом хӯрокҳои солим бихӯред. Он чизе ки шумо барои хӯроки шом мехӯред, ҷисми шумо ҳангоми хоб истифода мебарад. Агар шумо шомгоҳон баданатонро бо ғизои дуруст ғизо диҳед, саҳар болоравии қувват ва нерӯро эҳсос хоҳед кард. Протеини лоғарро ба монанди мурғ, моҳӣ ё лӯбиё бихӯред. Сабзавот ва карбогидратҳои мураккаб ба монанди биринҷ ё квиноа илова кунед.
- Барои ҳазм кардани хӯрок, ҷисми шумо ба нерӯи зиёд ниёз дорад. Хӯрдани хӯрокҳои вазнин пеш аз хоб боиси бедор шудан аст. Ду ё се соат пеш аз хоб хӯроки шом бихӯред, то бадани шумо вақти кофӣ дошта бошад, то раванди ҳазмкуниро пеш аз расидан ба болишт анҷом диҳед. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои ширин ё равғанӣ даст кашед, зеро ин метавонад боиси тағирёбии қанди хун ва зардаҷӯшӣ гардад. Ҳардуи онҳо ба хоб таъсири манфӣ мерасонанд.
3 Пеш аз хоб ҳама электроникаро хомӯш кунед. Планшетҳо, смартфонҳо, компютерҳо ва телевизорҳо мағзи сарро фаъол мекунанд. Ба ҷои он ки худро барои истироҳат омода созед, шумо раванди тафаккури фаъолро оғоз мекунед. Ва ҳолати фаъоли майна шуморо аз хоб рафтан дертар бозмедорад. Ва ниҳоят, хоби нокофӣ боиси он мешавад, ки субҳ шумо бедор намешавед. Ақаллан як соат пеш аз хоб дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед.
- Нури сунъӣ, ки аз дастгоҳҳои электронӣ мебарояд, биоритми ҳаррӯзаро вайрон мекунад. Он гормонҳои хоби мелатонинро пахш мекунад, ки шуморо бедортар мекунад. Хоби қатъшуда ба ҳолати летаргия ва асабоният дар саҳар оварда мерасонад.
4 Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб кофеин надиҳед. Кофеин шуморо дар давоми якчанд соат бедор мекунад. Истифодаи кофеин дар шом ба шумо кӯмак мекунад, ки дертар хоб кунед ва хеле суст хоб кунед. Аз нӯшокиҳои кофеиндор ба монанди қаҳва, чой ё сода худдорӣ намоед ва онҳоро ҳадди ақал чор соат пеш аз хоб нӯшед.
- Нӯшокиҳои кофеин надошташударо ба монанди чойи кафеиндор ё шири гарм бинӯшед. Ин нӯшокиҳо таъсири оромкунанда доранд. Ба шумо хоб рафтан осонтар мешавад ва хоби шумо амиқтар мешавад.
5 Пеш аз хоб нӯшидани машруботро пешгирӣ кунед. Як шиша пеш аз хоб, умуман таъсири седативӣ надорад, тавре ба назар мерасад. Машрубот рӯҳафтодагист, аз ин рӯ дар аввал шуморо хоболуд ҳис мекунад. Аммо вақте ки он аз бадан хориҷ мешавад, машрубот таъсири ҳавасмандкунанда дорад. Алкогол давраҳои хобро вайрон мекунад, аз ин рӯ сифати хоби шумо аз он чизе, ки шумо бояд истироҳат кунед, фарқ мекунад.
- Истеъмоли машруботи худро дар як рӯз то як то ду нӯшокӣ маҳдуд кунед. Алкоголро на дертар аз ду соат пеш аз хоб нӯшед.
6 Ба реҷаи хоб риоя кунед. Хоб на танҳо барои кӯдакон муҳим аст. Майна ва бадани худро ба хоб рафтан ва дар хоб мондан омӯзонед. Истироҳати хуби шабона барои ҳушёр будан ва саҳар диққат додан муҳим аст.
- Пеш аз хоб китоб ё маҷаллаи муқаррариро хонед. Майнаи шумо хаста мешавад ва пас аз хондан шумо хеле осонтар хоб меравед.Аз хондани дастгоҳҳои электронӣ худдорӣ кунед, зеро рӯшноӣ дар чунин дастгоҳҳо ҳушёрии мағзро нигоҳ медорад. Ғайр аз он, шумо пайваста васваса хоҳед кард, ки барномаҳо ё паёмҳои чатро хонед.
- Мушакҳои худро ором кунед. Ваннаи гарм ё дароз кашидан метавонад шиддати ҷисми шуморо халос кунад. Дар давоми рӯз шиддат дар мушакҳо афзоиш меёбад. Оббозӣ ё дароз кардан метавонад ба шумо барои ором шудан ва зудтар хоб рафтан кӯмак кунад.
- Ҳар рӯз аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунед. Ин миқдори вақт ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми давраҳои хоби худро гузаред. Чор марҳилаи хоб вуҷуд дорад, ки тақрибан ҳар 90 дақиқа такрор мешаванд. Агар шумо камтар аз ҳафт соат хоб кунед, шумо наметавонед ҳамаи ин давраҳоро гузаред.
- Дарк кунед, ки хоб дар саломатии умумии шумо нақши муҳим дорад. Норасоии хоб боиси гум шудани хотира, набудани тамаркуз ва хастагии музмин мегардад. Хоби доимӣ тамоми системаи иммунии шуморо огоҳ мекунад ва ба шумо барои назорат кардани вазни шумо кӯмак мерасонад. Истироҳати хуби шабона сатҳи энергия, ҳавасмандӣ ва некӯаҳволии умумиро баланд мебардорад.

Қисми 2 аз 3: Субҳро бар дӯш гиред

1 Кӯшиш кунед, ки ҳушдорро хомӯш накунед. Вақте ки шумо дар бистари гарм ва бароҳат хеле ширин хоб мекунед ва соати зангдор занг мезанад, аввалин вокуниш ин хомӯш кардани он аст. Вақте ки шумо ҳушдорро хомӯш мекунед ва боз хоб меравед, давраи дигари хоби сар мешавад ва вақте ки ҳушдор дубора занг мезанад, шумо худро хеле бадтар ҳис мекунед, зеро шумо давраи дигари хоби худро қатъ мекунед. Инро инерсияи хоб меноманд. Одат кунед, ки бори аввал садои занг баланд мешавад. Шумо қуввати бештар ҳис хоҳед кард ва рӯзи худро самараноктар оғоз хоҳед кард.
- Пардаҳоро кушоед. Вақте ки нури офтоб ба тирезаҳо ҷорӣ мешавад, бедор шудан осонтар мешавад. Нури субҳ табиатан ба бадан мегӯяд, ки вақти хестан аст. Миқдори ками рӯшноӣ ҳолати хоби сабуктарро ба вуҷуд меорад ва пас аз занги ҳушдор хестан бароятон осонтар хоҳад буд.
- Ҳушдори худро аз маъмулӣ 10-15 дақиқа пештар таъин кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки субҳи худро оромтар оғоз кунед ва аз шитоб берун шавед. Каме дар канори кат нишинед ва дароз кашед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тахминан дар як вақт хоб кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Мувофиқат калиди тарзи хоби солим аст. Бо риояи доимии режим биоритми ҳаррӯза ҳамоҳанг карда мешавад.
2 Раванди либоспӯширо содда кунед. Ду ё се варианти либосро омода кунед. Масалан, ҷома, шим ва камарбандро дар як овезон омода кунед ва пойафзоли мувофиқро дар поён гузоред. Ин шуморо аз душворӣ дар интихоби либос дар саҳар наҷот медиҳад.
- Дар либоси варзишӣ хоб кунед. Агар аввалин чизе, ки шумо субҳ кардан мехоҳед, рафтан ба машқ ё давидан аст, агар шумо аллакай барои он либос пӯшида бошед, ин як кори камтар аст.
3 Эҳтиёҷи бадани худро ба об пур кунед. Саҳарӣ мо аз беобӣ бедор мешавем, зеро шабона муддати дароз нӯшиданӣ нестем. Барои наҳорӣ як пиёла об ё як пиёла афшура бинӯшед. Ин ҳуҷайраҳои майнаи шуморо бедор мекунад ва як роҳи олии зуд барқарор кардани ҳушёрӣ аст.
- Кофеинро дар мӯътадил бинӯшед. Як пиёла ё ду чой ё қаҳва метавонад ба шумо ҳисси тароват бахшад. Аммо аз зиёдатии кофеин худдорӣ кунед. Зиёда аз се пиёла қаҳва метавонад асабоният ва парешониро ба вуҷуд орад. Дар асл, дар ин ҳолат, шумо ҳолати қувватро аз даст медиҳед, зеро шумо аллакай ба чизе таваҷҷӯҳ карда наметавонед.
4 Субҳ фаъолтар ҳаракат кунед. На ҳама метавонанд аз иштирок дар машқи пурраи саҳар баҳра баранд. Агар иштирок дар машқ кам кардани хоби ҳафтсоатаатонро талаб кунад, беҳтар аст, ки машқи худро дертар ба нақша гиред. Аммо як машқи каме метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз хоб бедор шавед ва рӯзро дар ҳолати пурқувват оғоз кунед.
- Ҳангоме ки шумо рӯзи ояндаро танзим мекунед, кӯшиш кунед, ки ба мусиқӣ гузаред. Ҳангоми шустани дандон ё қаҳва мусиқӣ ва рақсро гӯш кунед. Ҳатто ду -се дақиқаи ҳаракат метавонад муфид бошад.
- Тақрибан панҷ дақиқа пиёда кӯтоҳ кунед.Роҳи кӯтоҳ гардиши хунро афзоиш медиҳад ва майна фаъол мешавад. Пеш аз оғози рӯзи нав шумо қуввати бештар ҳис хоҳед кард.
5 Дар назди дари хона тахтаи сафед ва сабадро гузоред. Ҳама чизҳои заруриро ташкил кунед, то субҳ ҳеҷ чизро фаромӯш накунед, масалан калидҳои худро бо худ гирифтан ё сагатонро таъом додан. Дар тахта ҳама чизеро, ки пеш аз баромадан аз хона кардан лозим аст, номбар кунед. Ва дар сабади дари хона он чизҳоеро, ки ба шумо лозим аст, бо худ нигоҳ доред.
- Калидҳо, кортҳои сафар, ҳамён, айнаки офтобӣ, сумка ва ҷузвдони худро дар сабад гузоред. Саҳарӣ шумо ҳамеша аниқ хоҳед донист, ки ҳама чиз ба шумо лозим аст.
- Дар тахта рӯйхати корҳоро пеш аз баромадан аз хона нависед. Ҳар дафъа пеш аз рафтан аз рӯйхат гузаред, ва он гоҳ шумо ҳамеша боварӣ хоҳед дошт, ки шумо ҳеҷ чизро фаромӯш накардаед. Масалан, "гурба ғизо диҳед, хӯроки нисфирӯзиро бо худ гиред, калидҳоро дар сумкаи худ гузоред" нависед.

Қисми 3 аз 3: Ба ҳаёти худ ҳавасмандкунӣ илова кунед

1 Ташаккул додани нуқтаи назари оптимистӣ ба ҳаёт. Муносибати мусбӣ ба ҳаёт рӯҳияи шодмонӣ мебахшад. Оптимистҳо мутмаинанд, ки хоҳишҳо ва ҳадафҳои онҳо дастёбанд ва онҳо метавонанд натиҷаи дилхоҳ ба даст оранд. Мо аксар вақт аз корҳои хуб худдорӣ мекунем, зеро фикр мекунем, ки ин хеле душвор аст. Бо нигоҳ доштани рӯзнома оптимизмро инкишоф диҳед. Шумо метавонед худро ёддоштҳо ёд гиред ва на танҳо субҳ, балки дар давоми рӯз.
- Дар хотир доред чизеро, ки шумо ҳама вақт ба таъхир мегузоред. Масалан, бозгашт ба донишгоҳ.
- Саҳифаи рӯзномаро ба ду сутун ҷудо кунед. Дар сутуни якум нависед, ки чӣ гуна душвориҳоро аз сар мегузаронед, маҳз чӣ чиз шуморо аз иҷрои орзуҳои худ бозмедорад (дар мисоли мо аз идомаи таҳсил дар донишгоҳ). Масалан: “Барои идомаи таҳсил пул надорам. Ман барои ин вақт надорам. "
- Дар сутуни дуввум нависед, ки чӣ гуна расидан ба ин ҳадаф ба ҳаёти шумо таъсири мусбат мерасонад. Дарҳол пас аз ин ҳодиса ҳаёти шумо чӣ гуна тағир меёбад? Ва пас аз як сол? Ва дар панҷ сол? Масалан: "Ман ба кори орзуи худ мувофиқат мекунам. Ман метавонам пули бештар ба даст орам. Ман метавонам хона харам. " Ҳангоми расидан ба ин ҳадафҳо эҳсоси шодӣ ва ифтихореро, ки ба ҳаёти шумо ворид хоҳад шуд, эҳсос кунед.
- Ин ҳиссиёти шодӣ ва ифтихорро дар худ парваред. Боз як қадами хурде ба сӯи ҳадафи худ гузоред. Масалан, шумо метавонед барномаҳои коллеҷро омӯзед ё барои дастгирии молиявӣ бо донишгоҳ тамос гиред.
- Ҳар ҳафта вуруд ба журналро нигоҳ доред, ҳам дастовардҳо ва ҳам мушкилоти навро қайд кунед. Сабт кунед, ки чӣ гуна шумо тавонистед душвориҳои дар боло тавсифшударо бартараф кунед. Шумо метавонед бо эътирофи пешрафт ва кӯшиши мубориза бо мушкилоти ба миён омада худро рӯҳбаланд ва шодмон нигоҳ доред.
2 Ҳангоми расидан ба ҳадафи худ худро қадр кунед. Ҳавасмандкунӣ ба ҳавасмандкунӣ мусоидат мекунад. Тавре ки шумо ба саги худ ҳар вақте ки ӯ аз шумо хоҳиш мекунад, ба ӯ тӯҳфа медиҳед, шумо бояд худро низ мукофот диҳед. Барои ҳар як ҳадаф, ҳатто хурдтарин ҳадаф, мукофот гиред. Масалан, ба шумо иҷозат диҳед, ки пас аз анҷоми корҳои хона дар планшетатон 10 дақиқа бозӣ кунед.
- Ҳавасмандиҳои молиявӣ аксар вақт беҳтарин ҳавасмандкунӣ мебошанд. Масалан, агар ҳадафи шумо ҳар рӯз бо дӯсти худ 20 дақиқа пиёда рафтан бошад, ба дӯсти худ 500 рубл диҳед. Агар шумо ба вохӯрӣ биёед ва барои вақти ҷудогона роҳ равед, дӯсти шумо пулро ба шумо бармегардонад. Ва агар шумо наоед, вай пулро барои худ нигоҳ медорад. Ба эҳтимоли зиёд шумо худро ҳавасманд хоҳед кард, ки ҳар рӯз пиёда равед.
3 Сарҳадҳои солим эҷод кунед. Агар шумо доимо дар самтҳои гуногун пароканда шуда бошед, гумон аст, ки ба ҳадафҳои худ ноил шавед - барои ин шумо вақти кофӣ надоред. Уҳдадориҳои аз ҳад зиёд ҳавасмандӣ ва рӯҳро коҳиш медиҳанд. Ба корҳои нодаркор ва лоиҳаҳо гуфтанро ёд гиред. Агар шумо худатон ғамхорӣ накунед, ҳеҷ кас ғамхорӣ намекунад. Танҳо ӯҳдадориҳои асосӣ гиред ва ҳама чизи дигарро партоед.
- Ҳеҷ гоҳ бо гуноҳ ба коре розӣ нашавед.Агар шумо пайваста розӣ шавед, ки ӯҳдадориҳоро танҳо аз сабаби он ки шумо намехоҳед эҳсосоти шахси дигарро ранҷонед, шумо худро хашмгин ва рӯҳафтода ҳис мекунед.
- Афзалиятҳои худро номбар кунед. Таваҷҷӯҳ кунед ба он чизе, ки барои шумо воқеан муҳим аст ва чӣ гуна мехоҳед вақти худро сарф кунед. Агар чизе ба афзалиятҳои шумо мувофиқат накунад, боадабона пешниҳодро рад кунед.
- Кӯтоҳ, вале қатъӣ ҷавоб диҳед. Ба шумо лозим нест, ки ба шарҳҳои тӯлонӣ ворид шавед. Мухтасар, ростқавл ва хушмуомила бошед. Танҳо бигӯед: «Не, ман имсол наметавонам як чорабинии хайрияро ташкил кунам. Ташаккур барои даъват. Ба шумо дар ин чорабинӣ барору комёбиҳо таманно дорам ».
4 Худро бо одамони рӯҳбаландкунанда иҳота кунед. Вақте ки шумо бо одамони мусбат ва ҳавасманд иҳота шудаед, барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ худро муқаррар кардан осонтар хоҳад буд. Шумо бренди худро дар назди якдигар нигоҳ медоред. Муносибати мусбӣ сирояткунанда аст. Агар шумо дар атрофи одамони оптимист ва муайян қарор дошта бошед, рӯҳияи шодмонии шумо тамом намешавад.
- Барои худ як мураббиро ёбед. Масалан, шумо мехоҳед ба донишгоҳ баргардед, аммо касе шуморо дар ин кор дастгирӣ намекунад. Бо донишгоҳ тамос гиред, барои тамос бо хатмкунандаи муваффақ хоҳиш кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки тавсияҳои худро барои хатми бомуваффақияти таҳсил бо шумо мубодила кунанд.