Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Ҳифзи саломатии эмотсионалии худ
• Қисми 2 аз 4: Роҳҳои мусбӣ барои тасдиқи худ пайдо кунед
• Қисми 3 аз 4: Кор барои беҳтар кардани муошират
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани рафтори зани худ
• Маслиҳатҳо

Шикоятҳо ва шикоятҳо барои аксарияти ҷуфти ҳамсарон як мушкили маъмуланд. Ин рафтор одатан вақте оғоз меёбад, ки яке аз шарикон худро нолозим ҳис мекунад ва инчунин ин ягона роҳи ба даст овардани чизи дилхоҳ аст. Агар зани шумо пайваста аз чизе норозӣ бошад, рӯҳафтода нашавед. Якчанд роҳҳои ҳалли ин мушкил вуҷуд доранд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми стресс ҳангоми ором будан ва эҳтироми ҳамсаратон бошед. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки худро аз вазъият дур кунед. Бо вуҷуди ин, ин гуна мушкилотро ҳанӯз ҳал кардан лозим аст. Аз ин рӯ, дар ҳаёти худ тағироти заруриро ворид кунед, то муносибатҳои хушбахтона ва ҳамоҳангтар созед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Ҳифзи саломатии эмотсионалии худ

1. 1 Кӯшиш кунед, ки ором шавед. Дар як лаҳзаи шиддат, шумо шояд эҳсос кунед, ки дигар таҳқир ва шикояти ҳамсаратонро таҳаммул карда наметавонед. Албатта, ин рафтор метавонад хеле рӯҳафтода ва эмотсионалӣ дардовар бошад. Бо вуҷуди ин, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то вазъият шуморо хеле хафа накунад. Ғазаб ва дард ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ оқибатҳои манфӣ доранд.
   • Эҳтимол, шумо аз сабаби ноумедии доимии ҳамсаратон зери фишор қарор доред. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то стресс ба саломатии шумо зарар нарасонад. Таъсири стресс метавонад бо роҳҳои гуногун зоҳир шавад: дарди сар, тапиши дил ва синдроми гипервентилятсия.
   • Панҷ нафас чуқур нафас кашед. Оҳиста нафас кашед ва нафас гиред. Ин ба шумо барои ором шудан кӯмак мекунад.
   • Пас аз ҳалли вазъияти ногувор мусиқии оромбахш гӯш кунед ё души гарм гиред.
2. 2 Рафтан. Танқиду шикоятҳо зиндагиро тоқатнопазир месозанд.Агар шумо пайваста аз зани худ таънаҳо мешунавед, шумо ҳақ доред тарк кунед. Ҳеҷ кас ҳақ надорад, ки бо ту чунин рафтор кунад.
   • Ба ҳамсаратон бигӯед, ки шумо дигар суханони дардоварро шунидан намехоҳед. Шумо метавонед бигӯед: «Ман барои ором шудан роҳ меравам. Шумо бо суханони худ маро хеле хафа мекунед. "
3. 3 Аз эҳсосоти худ огоҳ шавед. Агар шумо доимо бо мазаммат ва шикоятҳо сарукор дошта бошед, барои шумо муҳим аст, ки аз эҳсосоте, ки шумо дар чунин лаҳзаҳо аз сар мегузаронед, огоҳ бошед. Бо пахш кардани эҳсосоти худ, шумо худро хеле бадтар ҳис хоҳед кард. Ба ҷои ин, дар бораи эҳсосоти худ огоҳ будан кор кунед. Шумо метавонед эҳсосоти зеринро эҳсос кунед:
   • Хашм
   • Ноумедӣ
   • Ташвиш
   • Шубҳа ба худ
4. 4 Худатро эҳтиёт кун. Ғамхорӣ дар бораи саломатии эмотсионалии шумо хеле муҳим аст. Агар шумо дар зери фишори доимӣ бошед, ҳатман ба худ ва саломатии худ ғамхорӣ кунед. Ба худ танаффус диҳед ва нисбат ба худ меҳрубон бошед.
   • Вақтро дар беруни бино гузаронед. Ба сайри роҳнамо равед ё варзиш кунед.
   • Бо хӯроки дӯстдоштаи худ лаззат баред.
   • Филмеро, ки шумо ҳамеша дидан мехоҳед, тамошо кунед.
5. 5 Эҳсосоти манфиро тарк кунед. Эҳсосоти манфиро пахш накунед. Ин метавонад боиси хашм ва хашм гардад. Эҳсосоти манфиро дар худ нигоҳ надоред. Уларни ифода қилишни ўрганинг. Ба шарофати ин шумо метавонед истироҳат кунед ва ором шавед.
   • Бо як дӯсти наздик вохӯрӣ таъин кунед. Ба ӯ бигӯед, ки шумо бояд сӯҳбат кунед.
   • Рӯзнома нигоҳ доред. Эҳсосоти худро дар рӯзнома нависед. Ӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти манфиро раҳо кунед.

Қисми 2 аз 4: Роҳҳои мусбӣ барои тасдиқи худ пайдо кунед

1. 1 Моҳияти мушкилотро муайян кунед. Ҳеҷ кас маъқул нест, ки ӯро сарзаниш кунанд ё шикоят кунанд. Шуморо бештар дар бораи сарзаниш ва шикоятҳои ҳамсаратон ба хашм меорад: талабот ё тарзи таҳияи онҳо? Ё ин ки ӯ ин корро ҳамеша анҷом медиҳад, ба шумо писанд нест?
   • Вақте ки занатон аз шумо партовро баровардани шуморо талаб мекунад, хашмгин мешавед? Ё шумо ғамгин ҳастед, ки вай пас аз баргаштан аз шумо инро талаб мекунад?
   • Агар шумо моҳияти масъаларо дуруст тартиб диҳед, шумо метавонед онро бомуваффақият ҳал кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки гуфтушунид кунед. Агар шумо талаботҳои худро пешниҳод кунед, зани шумо метавонад дифоъ кунад. Пофишорӣ накунед, ки вай рафтори худро фавран тағир диҳад. Онро мулоим ва меҳрубонона иҷро кунед.
   • Масалан, шумо метавонед аз ӯ хоҳиш кунед, ки ба вохӯрӣ бо шумо биравад.
   • Шумо метавонед бигӯед: “Ман мехостам партовҳоро партоям. Аммо, ман аслан намехоҳам, ки пас аз баргаштан аз кор ба хона ин корро кунам. Ман омодаам саҳар партовро партоям. "
3. 3 Ба ӯ бигӯед, ки чӣ ҳис мекунед. Агар шумо зери фишор бошед, эҳтимолияти баҳс ба таври назаррас меафзояд. Кӯшиш кунед, ки бо занатон баҳс накунед. Бо ӯ чӣ гуна эҳсос мекунед, ростқавл бошед.
   • Ҷумлаҳое созед, ки бештар бо "ман" оғоз шаванд - ин нишон медиҳад, ки шумо барои амалҳои худ масъулиятро ба дӯш мегиред ва зани худро барои мушкил айбдор намекунед.
   • Шумо метавонед бигӯед: "Вақте ки шумо чанд маротиба аз ман хоҳиш мекунед, ки хашмгин шавам."
4. 4 Ба мавқеи худ устувор бошед. Агар занатон шуморо нафаҳмад, шояд рӯҳафтода шавед. Аммо, агар шумо ба дуруст будани худ боварӣ дошта бошед, ақидаи худро тағир надиҳед. Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосоти шумо хеле муҳим аст.
   • Ба худ бигӯед, ки ҳеҷ кас ҳақ надорад эҳсосоти шуморо нодида гирад. Ҳатто агар занатон аз нуқтаи назари шумо розӣ набошад ҳам, шубҳа накунед, ки эҳсосоти шумо дуруст аст.

Қисми 3 аз 4: Кор барои беҳтар кардани муошират

1. 1 Бодиққат гӯш кунед. Агар шумо хоҳед, ки нуқтаи назари ҳамсаратонро фаҳмед, он чиро, ки ӯ мегӯяд, гӯш кунед. Барои беҳтар кардани муошират бо ӯ вақт ҷудо кунед. Шунавандаи фаъол шавед.
   • Вақте ки занатон чизе мегӯяд, ҳатман ӯро гӯш кунед. Нишондиҳандаҳои шифоҳӣ нишон медиҳанд, ки шумо ба суханони ӯ диққат медиҳед. Барои ин, тамосро бо чашм нигоҳ доред ва дар ҳолати зарурӣ сар ҷунбонед.
   • Пас аз суханони охирини занатон, мухтасар он чиро, ки ба шумо гуфт, ҷамъбаст кунед.Масалан: "Ман фаҳмидам, ки вақте ба шумо дар атрофи хона каме кӯмак мекунам, ин ба шумо писанд нест."
2. 2 Кӯшиш кунед, ки гуфтушунид кунед. Шумо бояд бо занатон дар бораи рафтори ӯ ошкоро ва ростқавлона сӯҳбат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми гуфтугӯ умумияти умумӣ пайдо кунед. Шумо метавонед фаҳмед, ки ҳардуи шумо аз як чиз хафа мешавед.
   • Шумо метавонед бигӯед: «Ман розӣ ҳастам, ки оилаи мо тақсимоти нобаробарии ӯҳдадориҳои хонаводаро дорад. Чӣ тавр мо метавонем ин мушкилотро ҳал кунем? Вақтҳои охир ин барои ман хеле ташвишовар буд. ”
3. 3 Муҳаббатро нишон диҳед. Танқидҳои доимӣ барои шумо як мушкили воқеӣ буда метавонанд. Бо вуҷуди ин, ба сифатҳои мусбии зан, ки барои шумо ҷолибанд, диққат диҳед. Ба якдигар меҳру муҳаббат нишон диҳед.
   • Ҳар рӯз зани худро ба оғӯш гиред.
   • Вақте ки шумо якҷоя телевизор тамошо мекунед, дӯши ӯро хушхӯю молед.
4. 4 Боварӣ ҳосил кунед, ки занатон шуморо мешунавад ва мефаҳмад. Агар шумо пайваста дар суроғаи худ таънаҳо мешунавед, ба эҳтимоли зиёд, шумо борҳо аз ҳамсаратон хоҳиш кардаед, ки ин корро бас кунад. Вай метавонад гӯш кунад ва бо шумо розӣ бошад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки зани шумо он чизеро, ки шумо ба вай гуфтан мехоҳед мешунавад. Агар ҳамсари шумо он чизеро, ки шумо ба вай гуфтан мехоҳед, шунид, бо амали худ нишон медиҳад, ки ӯ дархости шуморо фаҳмидааст.
   • Агар зани шумо ҳоло ҳам амал кунад, эҳтимол дорад, ки вай намефаҳмад, ки шумо аз ӯ чӣ мехоҳед. Кӯшиш кунед, ки вай шуморо фаҳмад.
   • Шумо метавонед бигӯед: «Ман пештар ба шумо гуфта будам, ки ман эҳсосоти манфӣ дорам: дард, хашм ва ноумедӣ. Ман мебинам, ки шумо маро нафаҳмидед, вақте ки шумо сарзаниш мекунед ва норозигӣ мекунед, сарфи назар аз он ки шумо бо ин маро ранҷонда истодаед. Лутфан кӯшиш кунед, ки маро бифаҳмед. "
5. 5 Ба психолог муроҷиат кунед. Муносибатҳо баъзан дар ҳолати ногувор қарор мегиранд. Агар шумо бо тамоми кӯшишҳои худ бубинед, ки мушкил ҳал намешавад, ба равоншинос муроҷиат кунед. Тавассути чунин машварат, бисёр ҷуфти ҳамсарон тавонистанд бо мушкилоти муносибат мубориза баранд ва муоширатро беҳтар кунанд.
   • Аз ҳамсаратон пурсед, ки оё ӯ мехоҳад бо шумо машварат кунад. Бо ин роҳ шумо метавонед якҷоя барои ҳалли мушкилот кор кунед.
   • Агар ҳамсари шумо омода набошад бо шумо ба назди равоншинос равад, шумо метавонед худатон бо ӯ машварат кунед. Психолог метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосот ва эҳсосоти худ кумак кунад.
6. 6 Мушкилотро дубора баррасӣ кунед. Ҷустуҷӯи роҳи ҳалли мушкилот хеле муҳим аст. Чӣ қадаре ки шумо эҳсосоти манфиро эҳсос кунед, ҳамон қадар ба саломатии шумо зиён мерасонад. Агар зани шумо ҳамин тавр рафтор кунад, мушкилотро аз нав дида бароед.
   • Ба ҳамсари худ хабар диҳед, ки шумо ин мушкилотро ҳал нахоҳед кард.
   • Шумо метавонед бигӯед: “Мо ин масъаларо ҳафтаи гузашта бо шумо муҳокима кардем, аммо ман тағироти мусбатро намебинам. Ман мехоҳам шумо фаҳмед, ки рафтори шумо маро дард мекунад. "
7. 7 Дар тағирот исрор кунед. Агар шумо беҳбудиеро надида бошед, шумо метавонед исрор кунед, ки занатон чора бинад. Агар шумо борҳо кӯшиш кардаед, ки бо ӯ дар ин бора сӯҳбат кунед ва ҳатто ба кӯмаки равоншинос муроҷиат карда бошед, шояд вақти он расидааст, ки талабҳои возеҳ баён кунед.
   • Ба назар гиред, ки оё танқидҳои доимии ҳамсаратон шуморо воқеан манфӣ ҳис мекунанд. Агар ин тавр набошад, шумо метавонед кӯшишҳои худро барои ба даст овардани ҳамсаратон идома диҳед.
   • Агар шумо дигар ба ин рафтори ҳамсаратон тоқат карда натавонед, дар ин бора ба ӯ нақл кунед. Шумо метавонед бигӯед: “Ман дигар наметавонам дар чунин ҳолати шиддатнок зиндагӣ кунам. Агар шумо тағиротро оғоз накунед, ман маҷбур мешавам чораҳои шадид бинам, дар муносибатҳои мо таваққуф кунед. ”

Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани рафтори зани худ

1. 1 Ба масъала васеътар назар кунед. Кӯшиш кунед, ки худро ба ҷои ҳамсаратон гузоред. Оё дар ҳақиқат вайро асабонӣ мекунад, ки шумо партовро намеандозед? Ё шояд чизи дигаре мушкилот бошад? Аксар вақт, одамон ба мушкилоти камтар таваҷҷӯҳ мекунанд, то нигарониҳои худро дар бораи чизи барои онҳо ҷиддитар пинҳон кунанд.
   • Шояд зани шумо гумон кунад, ки шумо дархостҳои ӯро намешунавед. Ин метавонад ба он оварда расонад, ки вай минбаъд ҳам шуморо барои баровардани ахлот мазаммат намекунад.Аммо, ин рафтор метавонад нишон диҳад, ки вай мехоҳад, ки шумо танҳо ӯро гӯш кунед ва фаҳмед.
2. 2 Ба ӯ таваҷҷӯҳ зоҳир кунед. Эҳтимол аст, ки зани шумо ба диққати бештар ниёз дорад. Инчунин, шояд вай намедонад, ки эҳсосоти худро дуруст баён кунад. Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки ҳамсари шуморо чӣ нороҳат мекунад.
   • Оё зани шумо пайваста шикоят мекунад, ки шумо аз кор дер ба хона меоед? Гарчанде ки шунидани ин суханон нохушоянд аст, дар асл, бо ин роҳ вай метавонад ба шумо нишон диҳад, ки мехоҳад вақти бештарро якҷоя гузаронад.
   • Бо зани худ вақти бештар сарф кунед. Ҳадди ақал як маротиба бо ҳамсари худ вақт ҷудо кунед. Шумо метавонед бифаҳмед, ки сарзаниши вай кам мешавад.
3. 3 Боз дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки мушкилот аслан дар партов нест, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ метавонад занатонро ба чунин рафтор водор созад. Сипас андешаҳои худро ба калимаҳо гузоред. Бо ҳамсаратон сӯҳбат кунед ва кӯшиш кунед, ки роҳи ҳалли мушкилотро пайдо кунед.
   • Шумо метавонед бигӯед: «Шумо мегӯед, ки ман ҳамеша банд ҳастам, то партовҳоро барорам. Оё шумо фикр мекунед, ки ман ба шумо таваҷҷӯҳи кофӣ надорам? "
   • Мушкилотро дубора таҳия кунед, нуқтаи назари худро шарҳ диҳед. Шумо метавонед бигӯед: "Шояд шумо фикр кунед, ки ман дархостҳои шуморо нодида мегирам. Аммо дар асл ман мехоҳам аввал бо шумо сӯҳбат кунам ва танҳо баъд корҳои хонаро дар атрофи хона анҷом диҳам. "
4. 4 Ба он диққат диҳед, ки талабҳои зан нияти нек доранд. Албатта, вақте ки занатон шуморо сарзаниш мекунад, таваҷҷӯҳ ба хислатҳои мусбии вай душвор буда метавонад. Вай метавонад хашмгин шавад ё норозигии худро баён кунад. Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки ба ин диққат диҳед. Дар бораи он фикр кунед, ки вақте ӯро дар бораи шумо чизи ногуворе мегӯяд, ӯро ба чӣ водор мекунад. Вақте ки шумо дар ин бора андеша мекунед, шумо хоҳед дид, ки вай танҳо барои шумо беҳтарин чизҳоро мехоҳад.
   • Масалан, ҳамсари шумо доимо гуфта метавонад, ки шумо бояд ба толори варзиш равед. Эҳтимол, вай танҳо дар бораи саломатии ҷисмонии шумо ғамхорӣ мекунад.

Маслиҳатҳо

• Эҳсосоти худро возеҳ ва возеҳ баён кунед. Барои худ истодагарӣ кардан омода бошед.
• Ба ҷанбаҳои мусбати муносибатҳои худ диққат диҳед.
• Агар шумо фикр кунед, ки шояд бо занатон ҷанҷол мекунед, барои ором шудан истироҳат кунед.