Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Таҳлили муносибатҳо
• Усули 2 аз 4: Омодагии равонӣ ва эмотсионалӣ
• Усули 3 аз 4: Тағир додани саҳна
• Усули 4 аз 4: Омодагӣ ба зиндагии танҳо

Агар вақтҳои охир шумо эҳсос мекардед, ки шумо ва шарики шумо аз якдигар дур шудаед, шумо эҳтимол аз ҷудошавии эҳтимолӣ нигарон ҳастед. Агар шумо фикр кунед, ки ҷудошавӣ наздик аст, шумо бояд ба он омода шавед.Ин метавонад душвор бошад, агар шумо намедонед аз куҷо оғоз кунед. Аввал, дар бораи нақшаи амал фикр кунед ва сипас ба ҳаёти мустақилона омодагӣ гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо бо ҷудошавӣ мубориза баред, балки зиндагии худро дар осоишта идома диҳед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Таҳлили муносибатҳо

1. 1 Ба худ саволҳои ногувор диҳед. Баъзан фаҳмидани он душвор аст, ки оё муносибати шумо воқеан маҳкум шудааст ё ин танҳо як ҷанги бузург аст. Пеш аз қатъ кардани муносибат, фикр кунед, ки оё шумо ҳама чизеро, ки рӯй дода истодааст, дуруст мефаҳмед. Вазъияти муносибатҳоро дар айни замон таҳлил кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо ва шарики шумо пеш аз ҷудо шудан чӣ ҳис мекунед. Агар шумо худро аз шарики худ дур кардан оғоз кунед, баргаштан душвор аст.
   • Дар бораи сифати муносибати шумо мулоҳиза кунед. Оё шумо аксар вақт худро хуб ё бад ҳис мекунед? Оё шумо аз сабаби пайваста иваз шудани муноқишаҳо ва замони оромӣ хастагӣ ҳис мекунед?
2. 2 Дар бораи он фикр кунед, ки барои нигоҳ доштани муносибат чӣ кор карда шудааст. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо аллакай чӣ кор кардаед ва чӣ тавр барои ҳалли мушкилот кӯшиш кардаед. Кӣ дар ҷуфти шумо омода аст дар муносибат кор кунад? Агар танҳо шумо ё танҳо шарики худ бошед, эҳтимол аст, ки муносибат наҷот ёбад.
   • Оё шумо ягон бор муносибати худро бо шарики худ муҳокима кардаед? Чанд маротиба шумо кӯшиш кардед, ки ҳама чизро ислоҳ кунед? Оё шумо кӯшиш кардаед, ки ба психотерапевт равед?
3. 3 То даме ки тавонед, аз муносибат лаззат баред. Агар шумо қарор кунед, ки муносибати шумо дигар наҷот ёфта наметавонад, ақидаеро қабул кунед, ки он ба қарибӣ хотима меёбад. То тамом шудани онҳо мунтазир набошед, балки аз некии ҳозира шод бошед. Лаҳзаҳои гуворо аз гузаштаро ба ёд оред, андеша кунед, ки аз ин муносибат чӣ хулоса баровардан ва чӣ таҷрибае омӯхтаед.

Усули 2 аз 4: Омодагии равонӣ ва эмотсионалӣ

1. 1 Муносибати худро ба зиндагии танҳоӣ тағир диҳед. Ба омодагӣ аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ оғоз кунед. Пас аз пароканда шудан, бисёриҳо боварӣ доранд, ки онҳо ҳоло ҳамеша танҳо хоҳанд буд. Кӯшиш кунед, ки фаҳмед, ки як давраи муошират як имконияти истироҳат аз мушкилот аст. Муҷаррад будан маънои шахси озод буданро дорад. Аз фикрҳои манфӣ халос шавед.
   • Дар бораи ҳама чизҳои баде, ки дар муносибатҳои шумо рух додаанд, фикр кунед ва тасаввур кунед, ки бе ин мушкилот ҳаёт чӣ гуна хоҳад буд.
   • Рӯйхати фоидаҳои қатъ кардани ин муносибатҳо ва чизҳое, ки ҳангоми танҳоӣ ба шумо писанд меоянд, тартиб диҳед.
2. 2 Ба худ эҳтиёткорона муносибат кунед. Шояд шумо аз ҷудоӣ ғамгин бошед ва ин хуб аст. Бигзор худ ғамгин шавад. Худро айбдор накунед - танҳо ба худ хотиррасон кунед, ки шумо барои якдигар дуруст набудед. Нагузоред, ки ҷудошавӣ боиси дилсӯзӣ ё афсурдагӣ гардад. Худро ҳамон тавре дӯст доред, ки каси дигар шуморо дӯст хоҳад дошт ва бо он тавре ки сазовори онед, муносибат кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро нисбати надоштани шарик ва танҳоӣ эҳсос кунед. Дар бисёр фарҳангҳо доштани зану шавҳар аз ҳама бештар қадр карда мешавад. Ин бисёр одамонро зери фишор мегузорад, то ба муносибатҳое, ки ба онҳо писанд намеоянд ё нигоҳ доштани муносибатҳое, ки ба онҳо хурсандӣ намеоранд, ворид шаванд. Аммо бо меъёрҳои баланд ҳеҷ бадӣ нест - барои он чизе, ки ба шумо мувофиқ нест, ҳал накунед. Шумо сазовори беҳтарин ҳастед!
   • Ба назар гиред, ки оё шумо дар ин муносибат худро танҳо ҳис кардаед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки надоштани ҷуфт маънои онро надорад, ки шумо танҳоед. Дар ҳаёти шумо одамоне ҳастанд, ки омодаанд дар он ҷо бошанд ва мехоҳанд шуморо хушбахт кунанд.
4. 4 Тасаввур кунед, ки шумо хушбахт ҳастед. Тасвир кунед (дар рӯи коғаз ё тасаввуроти худ), ки шумо дар ояндаи наздик дар куҷо хоҳед буд. Дар бораи он фикр кунед, ки зиндагии шумо бе шарик чӣ гуна хоҳад буд. Тасаввур кунед, ки шумо хушбахт ва ором ҳастед. Агар шумо тағиротро тасаввур карда тавонед, пас шумо пас аз пароканда шудан чизе хоҳед дошт.
   • Шумо чӣ кор кардан мехостед? Оё шумо орзуи дидани ягон ҷойро доред?
   • Шумо чӣ мехӯред? Шояд дар шаҳри шумо қаҳвахонае ҳаст, ки шумо мехостед аз он дидан кунед, аммо ба он ҷо нарафтаед, зеро шарики шумо нахост?
   • Мехоҳед бо кӣ вақт гузаронед? Оё шумо дӯстоне доред, ки бо онҳо алоқаатонро гум кардаед? Оё шумо ягон намуди муносибатро орзу мекунед?
5. 5 Кӣ будани худро дар хотир доред. Одамон дар муносибатҳо аксар вақт ба шарики худ чунон ғарқ мешаванд, ки худро фаромӯш мекунанд. Ҳангоми омодагӣ ба ҷудошавӣ дар бораи худ фикр кунед: шумо чӣ гуна шахси хуб ҳастед ва бо пайдоиши муносибатҳои кунунӣ дар ҳаёти шумо чиро аз даст додан мумкин аст.
   • Рӯйхати чизҳое кунед, ки шуморо худатон месозанд. Ба хислатҳои мусбӣ диққати махсус диҳед.
   • Дар бораи қувваҳои худ фикр кунед.
   • Бозгашт ба маҳфилҳое, ки шумо партофтаед.
   • Тасаввур кунед, ки як фурсат барои дубора кашф кардани худ ва фаҳмидани он аст, ки шумо аз муносибат чӣ мехоҳед.

Усули 3 аз 4: Тағир додани саҳна

1. 1 Ба халос шудан аз чизҳое шурӯъ кунед, ки гузаштаро ба шумо хотиррасон мекунанд ва аз пушаймон шуданатон пушаймонанд. Агар дар утоқ ё хонаи шумо ёдраскуниҳои зиёди муносибатҳо вуҷуд дошта бошанд, аз зиёдатии он халос шавед. Пеш аз ва пас аз ҷудо шудан, ба шумо ёдраскуниҳои доимӣ дар бораи собиқи шумо лозим нест.
   • Ҳама чизҳои шарики худро дар як қуттӣ гузоред ва ба воситаи дӯстони худ интиқол диҳед.
   • Агар шумо хоҳед, ки чизҳоеро, ки ба шумо муносибатро хотиррасон мекунанд, нигоҳ доред, онҳоро пинҳон кунед ё аз онҳо халос шавед.
2. 2 Ҳама чизро дар хонаи худ тағир диҳед. Агар халос шудан аз чизҳое, ки ба шумо муносибатро хотиррасон мекунанд, кофӣ набошад, тамоми фазоро гиред. Дар бораи он фикр кунед, ки хонаи шумо бояд мақоми нави шуморо чӣ гуна инъикос кунад. Мебелро кӯчонед ё навашро харед. Рангҳои дигарро интихоб кунед. Ҳама чизеро, ки барои тоза, бароҳат ва зебо нигоҳ доштани ҳуҷра лозим аст, иваз кунед.
3. 3 Ба худ аз наздик диққат диҳед. Ҳангоми ҷудо шудан муҳим аст, ки саломатии худро назорат кунед, то сиҳат шуданатон осонтар шавад. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ кор хоҳед кард ва оғоз кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки таъсири фишори ҷудошавӣ ба бадани шуморо кам кунед.
   • Ғизои солим ва витаминҳои иммунитетро тақвият диҳед (ба монанди витамини С). Ин барои муҳофизат кардани бадан аз таъсири стресс кӯмак хоҳад кард.
   • Дар вақташ хоб равед ва ба ҳисоби миёна 8 соат дар як шаб хоб кунед.
   • Ба варзиш машғул шавед. Машқ метавонад бо депрессия мубориза барад, ба саломатӣ мусоидат кунад ва ба истеҳсоли эндорфинҳо, гормонҳои шодӣ мусоидат кунад.
   • Рӯзнома гиред ва таҷрибаи худро дар он ҷо сабт кунед.

Усули 4 аз 4: Омодагӣ ба зиндагии танҳо

1. 1 Дар бораи нақшаи амал дар вақти ҷудошавӣ фикр кунед. Агар шумо фикр кунед, ки бо эҳсосот мубориза бурдан бароятон душвор хоҳад буд, пешакӣ дар бораи нақша фикр кунед, то ҳама чиз бо талафоти ҳадди ақал сурат гирад. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо бо шарики худ зиндагӣ кунед, ки аз он ҷудо мешавед.
   • Дӯстон ва оилаи боэътимодро ҷалб кунед. Ба онҳо бигӯед, ки чӣ мегузарад. Ба онҳо бигӯед, ки ба кӯмаки онҳо ниёз доред ва рақамҳои онҳоро дар даст нигоҳ доред.
   • Бигзор ягон каси дигар чизҳои шуморо аз шарики худ бигирад ё чизҳои боқимондаро ба онҳо биёрад.
   • Ба худ ваъда диҳед, ки пас аз ҷудошавӣ бо шарики худ тамос надоред ва ваъдаи худро иҷро кунед.
   • Дар бораи он фикр кунед, ки пас аз ҷудо шудан ба куҷо меравед ва дар куҷо зиндагӣ мекунед.
2. 2 Дарҳол пас аз ҷудо шудан худро парешон кунед. Шумо муддате ғамгин мешавед, аз ин рӯ шумо бояд худро банд нигоҳ доред. Филмҳоеро омода кунед, ки шумо кайҳо дидан мехоҳед ё китобҳоеро, ки кайҳо боз хондан мехостед. Тамоми мавсими намоиши телевизиони дӯстдоштаи худро якбора тамошо кунед. Хӯроки дӯстдоштаи худро харед ва онро дар яхдон гузоред.
3. 3 Танаффусро оғоз кунед. Агар шумо барои ҷудо шудан омода бошед ва ба қарори худ боварӣ дошта бошед, ҷудоиро худатон оғоз кунед. Он чизеро, ки ба шумо лозим нест ё ислоҳ карда наметавонед, таъхир кардан маъно надорад. Барои пешгирӣ кардани интизории тоқатфарсо, дар бораи шикастани худ сӯҳбат кунед.
   • Бо шарики худ шахсан сӯҳбат кунед. Муносибатро бо телефон ё матн қатъ накунед.
   • Дар бораи муносибатҳо ва чӣ гуна онҳо ба шумо таъсир расондан сӯҳбат кунед. Ҳамсаратонро айбдор накунед ва ҳукм накунед.
   • Фаҳмонед, ки шумо мехоҳед ҷудо шавед. Аз клише канорагирӣ кунед, ки ин шарики шумо нест, балки шумо.
4. 4 Бо дӯстони худ вақт гузаронед. Ҳангоми омодагӣ ба ҷудо шудан кӯшиш кунед, ки бо дӯстоне тамос гиред, ки алоқаатонро гум кардаед. Ин ба шумо на танҳо фишори ҷудошавиро сабук мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷудошавӣ халос шавед. Ба дӯстони худ бовар кунед ва бигзор онҳо ба шумо кумак кунанд.Бигзор дӯстони шумо шуморо дастгирӣ кунанд: бо онҳо яхмос хӯред, филм тамошо кунед, дар боғ бозии варзишӣ кунед, ба зиёфат равед.
5. 5 Ба шарики худ хиёнат накунед. Шояд шумо дар ин муносибат бадбахт бошед ва таваҷҷӯҳи шахси дигарро мехоҳед. Аммо то он даме, ки муносибатҳои кунунии шумо расман ба охир нарасанд, эҳсосоти шуморо роҳбарӣ накунед. Ҳатто агар муносибати шумо бинобар хиёнат ба шарики худ тамом шуда бошад ҳам, ба сатҳи ӯ хам нашавед. Пас аз ҷудо шудан, ба худ вақт диҳед, то ба худ оед ва танҳо баъд ба муносибатҳои нав розӣ шавед.
   • Бо одамон ошкоро бошед, шиносҳои нав пайдо кунед, ба ҷойҳои нав равед, аммо барои оғоз кардани муносибат бо аввалин шахсе, ки дучор мешавед, вақт ҷудо кунед.