Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Нигоҳубини пӯст
• Қисми 2 аз 2: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Огоҳӣ

Наврасон нисбат ба калонсолон бештар ба акне дучор мешаванд, асосан аз сабаби тағироти босуръати гормоналӣ. Дар натиҷа, бисёр наврасон дар бораи намуди зоҳирии пӯсташон ғам мехӯранд. Нигоҳубини дурусти пӯст ва баъзе тағироти оддии тарзи зиндагӣ метавонад ба беҳтар шудани намуди пӯстатон кумак кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Нигоҳубини пӯст

1. 1 Пӯсти худро хуб нигоҳубин кунед. Барои солим нигоҳ доштани пӯсти худ, шумо бояд дуруст нигоҳубин кунед. Нигоҳубини хуби пӯсти шумо намуди зоҳирии онро беҳтар мекунад ва хатари мушкилоти ояндаро коҳиш медиҳад.
   • Дар душ ё ванна даранг накунед. Таъсири зиёд ба об метавонад пӯстро хушк ва осеб диҳад. Обро дар ванна ё души худ гарм нигоҳ доред, на гарм.
   • Собунҳои сахтро истифода набаред. Собунҳои аз ҳад кислотаӣ ва дигар шустушӯйҳо барои рафъи намии табиӣ - равған аз он кӯмак мекунанд ва дар натиҷа пӯсти хушкро ба вуҷуд меоранд. Шустушӯйҳои мулоимро истифода баред, ки дорои бисёр компонентҳо ва моддаҳои иловагӣ набошанд.
   • Пас аз шустан бо дастмоле хушк кунед. Дар натиҷа, тарӣ дар пӯст боқӣ мемонад. Пӯсти худро молиш надиҳед, зеро ин метавонад боиси хушкӣ ва озурдагӣ гардад.
   • Пӯсти худро тар кунед. Пас аз оббозӣ ва машқ, ва пеш аз хоб дар ҳавои хушк ё хунук, ё агар пӯсти хушк дошта бошед, ба пӯсти худ молидани як мӯйсафеди мулоими бӯи хушро интихоб кунед. Барои муҳофизат кардани пӯсти шумо аз осеби офтоб дар давоми рӯз як креми офтобӣ (тавре ки аз ҷониби SPF нишон дода шудааст) ёбед.
2. 2 Дастҳои худро мунтазам бишӯед. Тоза нигоҳ доштани дастҳо ба беҳтар шудани ҳолати пӯст мусоидат мекунад. Бо дастони ифлос ламс кардани рӯи шумо бактерияҳоро дар он мегузорад, ки метавонад ба доғҳои сиёҳ оварда расонад.
   • Дастҳои худро тар кунед ва онҳоро кафк кунед. Дастҳои худро тар кунед ва тақрибан 20 сония молед. Барои санҷидани вақт, шумо метавонед як суруди кӯтоҳ хонед. Фаромӯш накунед, ки байни ангуштони худ, зери нохунҳоятон ва пушти дастҳоятонро шӯед.
   • Дастҳои худро бо оби равон шуста, сипас бо дастмоле хушк кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки офтоб нагиред. Салонҳои даббоғӣ барои пӯст хатарноканд, хусусан онҳое, ки мисли наврасон ҳассосанд.Дар баъзе кишварҳо истифодаи ашхоси то 18 -сола манъ аст. Тани табиӣ инчунин хатари мушкилоти гуногуни пӯст, аз ҷумла меланома (саратони пӯст) ва пиршавии бармаҳали пӯстро зиёд мекунад. Агар шумо хоҳед, ки намуди зоҳирии пӯстатонро беҳтар созед, истифодаи дорупошии фаврии даббоғӣ ё moisturizers -и рангашударо баррасӣ кунед.
4. 4 Пӯсти худро аз офтоб муҳофизат кунед. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми берун аз ҳаво пӯсти худро муҳофизат кунед. Истифодаи аз ҳад зиёди офтоб хатари саратон ва дигар мушкилоти пӯсти шуморо зиёд мекунад.
   • Истифодаи креми офтобӣ. Яхмоси дорои SPF на камтар аз 30 -ро интихоб кунед. Агар шумо тамоми рӯз дар беруни бино бошед, ҳар ду соат креми офтобии худро дубора молед.
   • Нури офтоб бештар зараровар аз соати 10:00 то 14:00 мебошад. Кӯшиш кунед, ки дар ин муддат дар соя бимонед ё либосе пӯшед, ки пӯстатонро мепӯшонад, ба мисли кулоҳ, шарф ва ҷомаи остиндор.
5. 5 Акне табобат кунед. Агар шумо зуд -зуд акне инкишоф диҳед, фикр кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед аз он самаранок халос шавед. Шумо метавонед воситаҳои гуногуни акнеҳоро санҷед ва онҳоеро, ки барои шумо мувофиқанд, пайдо кунед.
   • Ҳангоми интихоби табобати акне бо духтур ё дерматолог сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар бораи намуди пӯст ва таърихи тиббии шумо дар бораи яхмос ё дорухате, ки аз рӯи рецепт дода мешавад, маслиҳат диҳанд. Эҳтимол аст, ки шумо бояд якчанд маҳсулотро санҷед, то он даме, ки барои шумо мувофиқ аст.
   • Баъзе тағироти тарзи зиндагӣ низ метавонанд ба акне кӯмак кунанд. Кӯшиш кунед, ки агар акне бадтар шавад, камтар ороиш истифода баред, зеро он метавонад ба зудтар халос шудан аз акне халал расонад. Ҳамеша пас аз машқ рӯи худро шӯед. Кӯшиш кунед, ки мӯй, сарпӯш ва либосатонро ба рӯи шумо камтар нарасонед, зеро ин метавонад арақи пӯстатонро гирад ва дар пайдоиши акне саҳм гузорад. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки доғҳоро фишуред - ин метавонад дар пӯст доғҳо гузорад.
6. 6 Ороиши дурустро интихоб кунед. Маҳсулоти сабукро ҷустуҷӯ кунед, ки бе равған ва комедогенӣ набошанд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо ба пайдоиши акне мусоидат намекунанд, зеро онҳо сӯрохиҳоро пӯшида наметавонанд. Беҳтар аст, ки барои пешгирии акне маҳсулоти минералӣ ё обиро истифода баред. Шумо инчунин бояд ороиши худро дар охири рӯз, пеш аз хоб ё машқ шустан лозим аст. Ин хатари бастани сӯрохиҳои пӯсти шуморо кам мекунад. Пеш аз тоза кардани ороиш дастҳои худро бишӯед ва хасу косаҳои косметикии худро дар ҷои бехатар ва тоза нигоҳ доред.

Қисми 2 аз 2: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Тамоку накашед. Агар шумо тамокукашӣ кунед, шумо бояд аз ин одати бад даст кашед. Тамокукашӣ на танҳо ба саломатии умумӣ зарар дорад, балки боиси пиршавии бармаҳали пӯст мегардад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, кӯшиш кунед, ки онро тарк кунед. Бо волидон, дӯстон ва табиби худ дар бораи чӣ гуна тамокукаширо тарк кардан ва дастгирии онҳоро гирифтан сӯҳбат кунед.
2. 2 Дуруст бихӯред. Ғизо ба ҳолати умумии пӯст таъсир мерасонад. Илова бар ин, парҳези солим метавонад шифо ёфтани ҷароҳатҳо ва доғҳоро суръат бахшад. Агар шумо хоҳед, ки пӯсти шумо беҳтар шавад, кӯшиш кунед, ки парҳези солим бихӯред.
   • Парҳези аз витаминҳои А ва С ва руҳ бой барои пӯст муфид аст. Ин витаминҳо ва минералҳои муфид дар меваҳои ситрусӣ, Клубничка, помидор, спанак, брокколи, гулкарам, карам ва сабзаи Брюссел, маҳсулоти ширӣ ва ғалладона, гӯшти сурх, маҳсулоти баҳрӣ, афлесун ва зард мавҷуданд.
   • Ғизои сафедаи солим бихӯред, ки метавонад ба беҳтар шудани саломатии пӯст низ кумак кунад. Лӯбиё, тухм, шир, йогурт, тофу, маҳсулоти лубиёӣ ва чормағз сафедаҳои зиёд доранд.
   • Бисёр об нӯшед. Аксар вақт наврасон бисёр нӯшокиҳои кофеиндор ва оби ками оддӣ менӯшанд. Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз 9-13 стакан (2.2-3.2 литр) об нӯшед.
3. 3 Ба варзиш машғул шавед. Фаъолияти ҷисмонӣ воқеан барои пӯсти шумо муфид аст, аммо фаромӯш накунед, ки баъд аз он худро бишӯед. Машқ ҷараёни хунро ба пӯст беҳтар мекунад ва ба тамоми бадан маводи ғизоӣ медиҳад.
   • Идеалӣ, шумо бояд қариб ҳар рӯз ҳадди аққал як соат машқ кунед. Ин ба беҳтар шудани ҳолати пӯсти шумо кӯмак хоҳад кард. Агар шумо барои як соат кор кардан вақти кофӣ ё истодагарӣ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки реҷаи машқи худро ба фосилаи кӯтоҳтар тақсим кунед. Онҳоро ним соат саҳар ва ним соат дар нимаи рӯз бахшед.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳангоми машқ ба қадри кофӣ об нӯшед. Ҳамин тавр, шумо талафоти моеъро, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ ба вуҷуд омадааст, пур хоҳед кард.
4. 4 Назорат стресс. Стресс метавонад ба саломатии умумии шумо, аз ҷумла намуди пӯсти шумо таъсири манфӣ расонад. Агар шумо фишор дошта бошед, он метавонад акне ва дигар мушкилоти пӯстро ба вуҷуд орад. Агар шумо хоҳед, ки пӯсти солим дошта бошед, стрессро идора кунед.
   • Йога ё мулоҳиза кунед. Ҳам йога ва ҳам мулоҳиза метавонад ба шумо дар бартараф кардани мушкилоти худ ва мубориза бо стресс кӯмак расонад. Дар наздикии курсҳои йога ё медитатсия санҷед. Шумо инчунин метавонед онлайн дарсҳои алоқамандро пайдо кунед.
   • Агар шумо бо стресс мубориза бурдан душвор бошад, аз волидайн хоҳиш кунед, ки бо машваратчӣ вохӯрӣ кунанд. Психологи хуб роҳҳои муассири сабук кардани изтироб ва стрессро пайдо мекунад. Духтури шумо инчунин метавонад ба равоншинос тавсиянома диҳад.
5. 5 Аз хашмгинкунандаҳо канорагирӣ кунед. Аз чизҳое эҳтиёт шавед, ки метавонанд пӯсти шуморо хира кунанд. Агар шумо акне ё доғҳо пайдо кунед, кӯшиш кунед, ки маҳсулоти муқаррарии нигоҳубини пӯст, косметика, шампун ё лосионро истифода набаред. Агар шумо ягон беҳбудиеро мушоҳида кунед, ин маҳсулот метавонад ба пӯсти шумо таъсири манфӣ расонад. Онҳоро бо чизи дигар иваз кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки пӯсти шумо ба баъзе табобатҳо манфӣ вокуниш нишон медиҳад, ба духтур ё пӯстшинос муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо пас аз истифодаи ягон маҳсулоти нав мушкилоти пӯст дошта бошед, беҳтараш онро дубора истифода набаред. Эҳтимол, дубора истифода бурдан ҳамон натиҷаҳоро ба бор орад. Аммо, агар маҳсулот танҳо ба сурхӣ ё хушкии ҳалим оварда расонад, кӯшиш кунед, ки онро дар миқдори каме хурдтар дар ҳар 2-3 рӯз дар давоми ду ҳафта бинед ва бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед пас аз маҳсулот барои тоза кардани пӯсти хушк як moisturizer молед.