Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳи табиӣ ва зуд аз даст додани вазн бошед, шумо бояд омӯзед, ки сатҳи инсулинро ба осонӣ ва ба осонӣ назорат кунед. Вазни шумо аз қобилияти назорат кардани сатҳи инсулин ва қобилияти пешгирии болоравии сатҳи инсулин вобаста аст. Шумо метавонед дар бораи парҳезҳои аз даст додани вазн тавассути назорат кардани сатҳи инсулин маълумот гиред ва худатон санҷед.

Шумо метавонед табиатан вазни худро бе ягон кори шадид аз даст диҳед, аммо танҳо тарзи зиндагӣ ва одатҳои худро тағир диҳед. Ин маслиҳатҳои оддӣ метавонанд тарзи муносибати шумо ба талафоти вазнро комилан тағир диҳанд, зеро он ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки мушкилотро ба таври табиӣ ва солим ҳал кунад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин ин маслиҳатҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кунед. Дар хотир доред, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои шумо ягон "барномаҳо" ё "ҳабҳо" -и махсус лозим нест. Шумо бояд танҳо ба бадани худ ғамхорӣ кунед ва он дар навбати худ ба шумо ғамхорӣ мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Истеъмоли ҳаррӯзаи нахи худро зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шакарро тавассути хӯрдани се хӯроки серғизо аз нахи рӯз кам кунед. Ҳамчунин, хӯрокҳои дорои лӯбиё, мева ва хусусан сабзавотро бихӯред. Кӯшиш кунед, ки барои парҳези ҳаррӯзаи худ камтар ғалладона ва овёс интихоб кунед.
2. 2 Истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидратро маҳдуд кунед. Панкреасатон ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди шакар ва карбогидратҳо инсулини бештар тавлид мекунад. Ин бад аст, хусусан вақте ки шумо мекӯшед аз равғани шикам халос шавед. Ба шумо лозим аст, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шакар ва карбогидратро маҳдуд кунед, то гадуди зери меъда инсулинро зиёд накунад ва шумо метавонед сатҳи инсулинро мӯътадил созед. Мӯътадил кардани сатҳи инсулин маънои талафи доимии вазнро дорад.
3. 3 Манбаъҳои солими равғанро омӯзед ва пайдо кунед. Бале, равғанҳои "солим" мавҷуданд - шумо танҳо бояд тадқиқоти худро анҷом диҳед. Равғанҳои серғизо барои шумо хубанд, зеро бадани шумо ҳар рӯз ба миқдори муайян ниёз дорад.Равғани серғизо барои аксари гормонҳо блоки сохтмонӣ аст, хусусан онҳое, ки ба талафоти бештари фарбеҳ мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин ҳамчун сарчашмаи солими энергия барои кор дар талафоти вазни зуд хизмат мекунанд.
4. 4 Бештар хоб кунед. Агар шумо наметавонед давомнокии хоби худро зиёд кунед, пас ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки хоби худро мӯътадил созед. Чӣ қадаре ки бадани шумо хоби зиёдтар гирад, ҳамон қадар сатҳи инсулини шумо устувортар мешавад. Бо назорати сатҳи инсулини худ, шумо инчунин метавонед вазни худро назорат кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар вазни худро гум кунед, пас ин усул барои шумо аз ҳама самаранок хоҳад буд.

Маслиҳатҳо

• Ба муваффақиятҳои худ диққат диҳед, на ба нокомиҳоятон.
• Натиҷаҳо ва дастовардҳои худро сабт кунед.
• Барои ҳар рӯз ва барои ҳар хӯрок ба истилоҳ "рӯйхати парҳез" тартиб диҳед.
• Дар бораи чизҳое, ки шумо бояд кор кунед, ба худ ёддоштҳо гузоред ва ба қабули ин тағирот шурӯъ кунед.
• Аз дӯст ё хеши наздикатон хоҳиш кунед, ки онҳоро назорат кунанд.
• Бо оянда рӯ ба рӯ шудан ба шумо боварӣ мебахшад, ки ҳозираи худро тағир диҳед.
• Оҳиста -оҳиста ҷисми худро ба одатҳои нав одат кун, ба ҷои маҷбур кардани баданат ба зуд тағир додани он.
• Дарҳол ин маслиҳатҳоро истифода набаред, зеро ҳама гуна тағирот вақт мегирад.

Огоҳӣ

• Худро барои нокомӣ омода накунед. Ғизоҳое нахӯред, ки маълуманд ба шумо барои мӯътадил кардани сатҳи инсулин кумак намекунанд. Агар шумо худро бо ғизои беҳтарин барои бадани худ иҳота накунед, шумо худро сафед карданӣ мешавед ва "истисноҳо" мекунед ва танҳо ин хӯрокҳоро "як бор" мехӯред.
• Аз истеъмоли аз меъёр зиёди нахҳо ва карбогидратҳои солим худдорӣ кунед. Дар давоми рӯз хӯрокро тақсим кунед. Якчанд рӯз сабзавоти тару тоза нахӯред, зеро ҷисми шумо барои дуруст кор кардан ба дигар сарчашмаҳои табиӣ ниёз дорад. Истеъмоли сабзавот, равғанҳои солим ва сафедаҳои солимро ба ҷои таваҷҷӯҳ ба як чиз тақсим кунед.
• Парҳези худро зуд тағир надиҳед; тағирот бояд тадриҷан амалӣ карда шаванд, то ҷисми шумо аз тағирот зуд азият накашад. Оғози тадриҷан хориҷ кардани хӯрокҳои муайян аз парҳези шумо, зеро истеъмоли равғанҳои солим ва нахи парҳезӣ зиёд мешавад.