Чӣ тавр пешгирии синдроми пойҳои ором (RLS)

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Тақрибан ҳар шаш нафар аз синдроми пойҳои ноором азият мекашанд, хусусан дар одамони 50 -сола. Синдроми пойҳои ноором (инчунин бо номи RLS маъруф аст) боиси нороҳатӣ дар пойҳо мегардад, аз ҷумла хунукӣ, карахтӣ, дард, қитъаи пойҳои хаста ё вазнин, инчунин ҳамчун хоҳиши ҳаракат додани пойҳо ҳангоми нишастан ё хобидан дар бистар. Ҳатто дар хоб, шахс метавонад дар посух ба таъсири ин синдром пойҳои худро беихтиёр ҳаракат диҳад, ки ин шахс аз хоби хуб монеъ мешавад. Баъзан ба ин одамон роҳ рафтан душвор мегардад. Пешгирии ин беморӣ ба омилҳои хавф, ки метавонанд ба рушди беморӣ таъсир расонанд, тамаркуз мекунад, ҳарчанд сабаби дақиқи пайдоиши он ҳанӯз маълум нест. Якчанд омилҳое вуҷуд доранд, ки инсонро ба ин беморӣ водор месозанд, ки баъзеи онҳо аз генетика, ҷинс ва синну сол вобастаанд. Ин мақола роҳҳои пешгирии синдроми пойҳои оромро дида мебарояд.

Қадамҳо

1 Аҳамият диҳед, ки баъзе чизҳое ҳастанд, ки метавонанд хатари гирифтор шудан ба синдроми пойҳои ором (RLS) -ро пешгирӣ кунанд ё зиёд кунанд. Агар шумо ин аломатҳоро дошта бошед, гирифтани RLS комилан шарт нест, аммо агар шумо эҳсосоти аҷибе дар пойҳои худ ва мавҷудияти омилҳои хавфро эҳсос кунед (бо духтуратон дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кунед):
- Пурсед, ки оё яке аз аъзои оилаи наздики шумо ин синдром дорад. Агар касе аз оилаи шумо аз синдроми пойҳои ноором азият мекашад, имкони гирифтор шудан ба ин дард меафзояд, чунон ки дар бисёр оилаҳо дида мешавад.
- Агар шумо дар пойҳои худ эҳсосоти аҷибе эҳсос кунед ва аз ҳисоби миёна болотар бошед, ҳушёртар бошед. Ин синдром бештар дар занони миёнсол маъмул аст, гарчанде он дар мардон низ рух медиҳад ва баъзан аломатҳо метавонанд дер охири ҳомиладорӣ пайдо шаванд.
- Шумо норасоии оҳан, камхунӣ, рагҳои варикозӣ, диабети қанд ё бемории шуш доред.
- Шумо тамокукаш ҳастед, антидепрессантҳо истеъмол мекунед, машрубот ё бисёр кофеин менӯшед. Бисёр доруҳо метавонанд мушкилот дошта бошанд, аз ҷумла доруҳои зидди психотикӣ, доруҳои зидди дилбеҳузурӣ, антидепрессантҳо, ки серотонинро зиёд мекунанд ва баъзе доруҳои шамолкашӣ ва аллергия, ки дорои антигистаминҳо мебошанд.
- Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ.
2 Фаъолияти бештар! Тарзи ҳаёти нишастагӣ ба RLS мусоидат мекунад. Ба реҷаи ҳаррӯзаи худ машқҳои зиёдро дохил кунед, аммо тадриҷан оғоз кунед, хусусан агар шумо ин корро чанде накарда бошед. Намудҳои машқҳое, ки нерӯи зиёд талаб намекунанд, аз ҳама мақбултар хоҳанд буд. Кӯшиш кунед, ки шиноварӣ, велосипедронӣ, пиёда, давидан, кори толори варзишӣ, йога ва ғайра. Худро бо варзиш аз ҳад зиёд пур накунед, ба тариқи ченкунӣ анҷом диҳед, аммо онро барои тарк кардани ҳама чиз баҳона накунед, дар ниҳоят варзиш шуморо беҳтар ҳис мекунад.
- Ҳафтада тўрт марта 30 дақиқада бир марта тез ҳаракатланинг.Ин барои кам кардани хатари RLS дар тӯли якчанд моҳ кӯмак хоҳад кард.
- Машқҳои шадиди пойҳо метавонанд кӯмак кунанд. Як ҳафта як машқи пуршиддати ҳаррӯзаи пои тақрибан 20-30 дақиқа кунед. Велосипедронӣ ё пиёдагардии босуръат хуб аст.
- Шиноварӣ як роҳи хеле боэътимоди дароз кардани мушакҳои пои шумост, хусусан агар дигар намудҳои машқҳо ҳангоми кашидан шумо спазм дошта бошед.
- Агар шумо нишонаҳои RLS -ро эҳсос кунед, бархезед ва роҳ равед. Барои баъзе одамон, танҳо рафтан дар атрофи он метавонад барои пахш кардани эҳсосоти аҷиб ва пойҳои онҳоро ором кунад.
- Позаҳои йога, ки мушакҳои ронҳоро кашида, гусолаҳо, буғумҳо ва глутҳоро дароз мекунанд ё имкон медиҳанд, ки плекси офтоб ва коси офтоб имконпазир гардад. Агар шумо аз сабаби RLS хоб карда натавонед, шумо бояд бархезед ва хамҳои мулоим ба пеш ва қафо, гардишҳои қафо, нишастҳо ва шушҳои набардро иҷро кунед, аммо ин ҳама бо нафасгирии суст ва ченкардашуда ҳамроҳ карда мешавад.
3 Истеъмоли витаминҳо ва минералҳоро зиёд кунед. Манбаи беҳтарини аксари витаминҳо ва минералҳо ғизо хоҳад буд, аз ин рӯ пеш аз муроҷиат ба иловаҳои ғизоӣ кӯшиш кунед, ки парҳези худро беҳтар созед. Аммо дар баъзе мавридҳо, иловагиҳо метавонанд ба шумо қувват бахшанд, то шумо солим бошед. Муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи сатҳи ками витаминҳо сӯҳбат кунед ва муайян кунед, ки кадомҳо барои парҳези шумо лозиманд, аммо витаминҳо ва минералҳои муҳим барои пешгирии RLS лозиманд:
- Истеъмоли оҳанро зиёд кунед, агар духтуратон тасдиқ кунад, ки дар парҳези шумо оҳан кофӣ нест. Танҳо гирифтани иловаҳои оҳан танҳо бо тавсияи духтур имконпазир аст, зеро барои аксари мардон ва занон пас аз менопауза оҳани иловагии бадан хилофи аст. Аз манбаъҳои парҳезии оҳан ва гем, аз ҷумла устриҳо, моллюскҳо, гӯшти сурхи лоғар, парранда ва моҳии торик, ва оҳани бе гем - тухм, маҳсулоти ширӣ, спанак, лӯбиё ва ғайра истифода баред.
- Бештар хӯрок хӯред, ки аз магний, витамини Е ва кислотаи фолий бойанд, барои кӯмак ба баъзе беморони RLS нишон дода шудааст, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳангоми хоб 800 мг оксиди магний истеъмол кунед. Аҳамият диҳед, ки на ҳама таҳқиқот таносуби мусбати байни витамини Е, калтсий, калий, хлориди натрий (намак) ва RLS -ро нишон надодаанд. Аммо, дар нуқтаи назари васеътари саломатӣ, онҳо наметавонанд осеб расонанд, аз ин рӯ вазни худро зиёд кунед парҳезӣ истеъмоли хӯрокҳои дорои витамини Е, калий ва калсий, аммо онро бо намакҳо зиёд накунед!
- Афзоиши истеъмоли витамини В Гурӯҳи витамини В барои фаъолияти мӯътадили системаи асаб муҳим аст ва метавонад барои RLS муфид бошад. Витамини В дар об ҳалшаванда аст, аз ин рӯ иловаҳои иловагӣ барои аксари одамон бехатаранд ва ҳама зиёдатӣ дар пешоб хориҷ карда мешавад.
4 Бисёр об нӯшед. Нигоҳ доштани тавозуни дурусти об дар бадан ва қонеъ кардани ниёзҳои шумо ба коҳиш додани RLS кӯмак мекунад. Ҳаҷми обе, ки шумо барои нигоҳ доштани бадан дар як рӯз ниёз доред, аз ниёзҳои шахсӣ ва саломатии шумо вобаста аст. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи гирифтани оби кофӣ барои бадани худ хонед.
5 Кам шакар ва шарбати фруктозаи баланд бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки тамғакоғазҳоро хонед ва хӯрокҳои дорои шакар табиӣ ё тамоман шакар интихоб кунед. Интихоби меваҳои тару тоза, сабзавот ва афшураҳои органикии мева (бе ширинкунандаҳои иловагӣ) беҳтарин варианти саломатӣ дар хӯроки ҳаррӯзаи шумост. Умуман, парҳези солим барои беморони RLS як варианти сабуктарро пешкаш мекунад, аммо дар хотир доред, ки истеъмоли аз ҳад зиёди шакар боиси бемориҳои зиёде дар инсон мешавад, аз ин рӯ камтар шакар истеъмол кардан беҳтар аст.
6 Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Кофеин ба RLS ва як қатор мушкилоти дигари саломатӣ мусоидат мекунад, аз ин рӯ бо кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи кофеин шумо дар роҳи дурусти саломатии худ қарор доред.Кофеин асосан дар қаҳва, чой, какао, шоколад ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст.
- Дар бораи доруҳое, ки дорои кофеин мебошанд, фаромӯш накунед. Онҳоро аз маҷмӯаи ёрии аввалини худ бароред. Аз ҳама гуна стимуляторҳо канорагирӣ кунед, хоҳ доруворӣ ва хоҳ маводи мухаддир.
7 Тамокукаширо бас кунед. Медонед, барои ин бисёр сабабҳои асоснок мавҷуданд ва пешгирии RLS сабаби дигар аст.>
8 Нӯшидани машруботро бас кунед. Алкогол RLS -ро бадтар мекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки истеъмоли худро кам кунед ва бегоҳ аз он нӯшед.
9 Беҳтар хоб кунед. Хоби кофӣ барои саломатии хуб муҳим аст. Бори охир кай шумо дар як вақти мувофиқ ҳар шаб дар давоми як ҳафта ба хоб рафтаед? Каме аз мо метавонем чунин як ҳафтаро дар ҳаёти серодами худ номбар кунем ва ин сабаби асосии бад шудани саломатӣ аст, зеро мо ба бадан барои истироҳат вақти кофӣ намедиҳем.
- Ба реҷаи ҳаёти худ вақти муқаррарии хоб ва вақти хобро ворид кунед. Ин ҷадвалро то он даме, ки шумо вайрон накунед, риоя кунед. Вақте ки шумо истироҳат мекунед, ҷисми шумо ба зудӣ ба пардохти дивидендҳо бо нерӯи бештар шурӯъ мекунад ва нишонаҳои RLS -ро коҳиш медиҳад.
- Пеш аз хоб баъзе минтақаҳои пойҳои худро массаж кунед. Он метавонад пойҳои шуморо ором кунад ва дарди шиддатро раҳо кунад. Мушакҳои гӯсола макони хуби ҳадаф ҳисобида мешаванд.
- Ҳангоми хоб рафтан пойҳои худро пӯшед. Баъзе тадқиқотчиён робитаи байни пойҳои хунук дар бистар ва RLS -ро қайд карданд. Ин як баҳонаи олӣ барои пӯшидани ҷӯробҳои хеле бароҳат аст!
- Ҷойгоҳро аз ҳад зиёд пур накунед. Агар пойҳо ва ангуштони шумо дар бистар фишори зиёд эҳсос кунанд, ангуштони пойҳои шумо хам шуда метавонанд, ки дар навбати худ ба ихтисори мушаки гӯсола ва рагҳо оварда мерасонад.
- Ҳангоми дар ҷойгаҳ хобидан пойҳои худро болотар аз бадани худ боло кунед. Ин метавонад кумак кунад.
10 Сатҳи стрессро кам кунед. Одамони муташанниҷ бештар ба RLS майл доранд. Роҳеро барои сабук кардани стресс пайдо кунед ва нагузоред, ки он дар ҳаёти шумо ҳукмфармо бошад. Стресс будан вокуниши аз ҳад зиёд ба рӯйдодҳои ҳаррӯза аст, вақте ки бадан ва ақли шумо ба он чизе, ки мебинанд, чӣ гуна муносибат мекунанд, шуморо дар изтироби доимӣ ва парвоз ё дар ҳолати парвоз қарор медиҳанд. Ба шумо лозим аст, ки дар тафаккури шумо дар бораи мушкилоти ҳамарӯза тағирот ворид кунед (онҳоро ҳамчун идорашаванда бинед, на аз ҳад зиёд) ва муқовимати шахсии худро афзоиш диҳед, ки метавонад бо мурури замон стрессро бартараф созад.
- Баъзе китобҳои хубро оид ба идоракунии стресс санҷед. Дар китобхонаҳо, мағозаҳои китоб ва Интернет интихоби калон вуҷуд дорад. Агар шумо дар ҷои кор бошед, аз корфармоатон хоҳиш кунед, ки иштироки шуморо дар семинари идоракунии стресс маблағгузорӣ кунад. Корманди хушбахт самараноктар аст!
- Усулҳои истироҳатро аз қабили йога, мулоҳиза, тай -чи ва ғайра бисанҷед. Йога, тай -чи ва Пилатес ҳама метавонанд муфид бошанд, зеро онҳо ба шумо тарзи истироҳат ва дароз карданро таълим медиҳанд. Ин маҳз ҳамон чизест, ки шумо метавонед барои пойҳои изтиробовар истифода баред.
11 Фаршро нарм кунед. Фаршҳои сахт дар хонаи шумо аз зарбаи доимии пиёда рафтан ба пойҳо, пойҳо, зонуҳо ва пушт зарар мерасонанд. Дар фаршҳои сахт бо пои луч роҳ надиҳед, ҳангоми тоза кардани манзил ва ё танҳо пиёда рафтан ҳамеша пойафзол ё пойафзоли пӯшида пӯшед (масалан, бозӣ кардани Wii -и худ). Аз тарафи дигар, агар ба шумо пойлуч рафтан писанд ояд, қолинбофӣ ё қолинҳои калонеро ҷойгир кунед, ки шумо эҳтимоли зиёд доред (масалан, ҳангоми пухтупаз ё тамошо кардани кӯдакон дар ҳаммом ва ғайра).
- Баъзе тахтачаҳои махсус қабати гелӣ доранд, ки истоданро хеле бароҳат мекунад. Агар шумо бароҳат истода бошед, нишонаҳои RLS сабук мешаванд ва бо ду сабаб: аввал, он сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва дуюм, он дастгирии беҳтар ва гардишро таъмин мекунад.
12 Боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзоли дурустро пӯшед. Агар шумо пойафзоли нороҳат пӯшед ё пойлуч дар чизҳои сахт пиёда равед, шумо метавонед пойҳои худро захмдор кунед.Ба мутахассиси пиёдагард муроҷиат кунед, то ба шумо дар муайян кардани он, ки оё пойҳои захмии шумо боиси RLS мегарданд, кӯмак расонед. Мутахассиси шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки барои рафъи вазъият чӣ корҳоро анҷом додан лозим аст.
- Шумо метавонед пойафзоли махсуси пойафзоли худро харед, ки дар бисёр мағозаҳои пойафзол фурӯхта мешаванд. Пӯшидани онҳо дар дохили пойафзол пойҳои шуморо дастгирӣ мекунад ва метавонад нишонаҳои RLS -ро сабук кунад.

Маслиҳатҳо

Акупунктура ба бисёр беморон кӯмак мекунад, ки аз синдроми пойҳои ноором халос шаванд.
Бо духтуратон дар бораи ҳолати худ сӯҳбат кунед, хусусан агар он ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо халал расонад ё ба хоб халал расонад.
Дар бораи таърихи RLS дар оилаи худ маълумот гиред. Аксар вақт, RLS як бемории ирсӣ аст, ки аз наслҳо мегузарад, аз ин рӯ, агар бобою бибии шумо онро дошта бошанд, пас шумо метавонед онро дошта бошед. Бо омӯзиши таърихи оилаи худ, шумо метавонед эҳтимолияти доштани RLS -ро пешгӯӣ кунед.
Аксари маслиҳатҳо спектри имкониятҳои RLS-ро коҳиш медиҳанд ва тавозуни бадани шуморо барқарор мекунанд, ки ин худ ба саломатии дарозмуддат хуб аст.
Барои буғ задани пойҳои худ оби гармро истифода баред. Ин метавонад каме сабукӣ орад, зеро намакҳои Эпсом дорои сулфати магний ва магний барои ором кардани мушакҳо кӯмак мекунанд.
Беморони RLS як ҷомеаи нисбатан калон ҳастанд, хеле бештар аз он ки шумо фикр мекунед! Агар RLS -и шумо ҷиддӣ бошад, шумо метавонед дар гурӯҳҳои дастгирӣ тасаллӣ ёбед.
Ваннаи гарм ё хунук, компресс / шишаи гарм ё хунук ё дигар манбаи тағирёбии ҳарорат метавонад нишонаҳои RLS -ро сабук кунад. Ҳатто иваз кардани оби гарм ва хунук метавонад кӯмак кунад. Массаж ва акупунктура инчунин ба баъзе беморони RLS кӯмак мекунад.
Баъзехо мегуянд, ки дар вакти хоб буданашон ба онхо собуни зери пояшон кумак мекунад. Ҳатто агар он ба мисли плацебо амал кунад - ин хуб аст! Танҳо дар хотир доред, ки барои ин ягон асоси илмӣ вуҷуд надорад.
Агар шумо бо ҳавопаймо сафар карда истода бошед, кӯшиш кунед, ки курсии роҳравро гиред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки агар лозим ояд, пойҳои худро бештар дароз кунед.
Барои хоби хуб решаи валерианро гиред. Ин ба баъзе одамони гирифтори RLS кӯмак мекунад.
Чӣ қадаре ки пиёда рафтани ҳаррӯзаи шумо зиёдтар шавад, ҳамон қадар онҳо ҷисми шуморо хаста мекунанд ва барои хоб замина фароҳам меоранд.

Огоҳӣ

Агар нишонаҳои шумо беҳтар нашаванд ё бадтар нашаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Бо умеди он ки беморӣ аз байн меравад, худидоракунӣ накунед. Дар ниҳоят, ин метавонад нишонаҳои пинҳоншудаи чизи ҷиддитар бошад.
Таблетҳои оҳан метавонанд заҳролуд шаванд. Танҳо 3 лавҳаи калонсолон метавонанд кӯдакро заҳролуд кунанд. Таблетҳои оҳаниро бе огоҳии духтур истеъмол накунед ва агар шумо як планшетро аз даст дода бошед, ҳеҷ гоҳ вояи навбатии худро дучанд накунед.