Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо дар бораи чизи мушаххас беохир фикр мекунед? Оё ин шуморо асабонӣ мекунад ва тавозуни шуморо вайрон мекунад? Новобаста аз он ки шумо дар бораи чӣ фикр мекунед, қадамҳои зерин ба шумо дар мубориза бо фикрҳои васваса кӯмак мекунанд.

Қадамҳо

1. 1 Аз мутахассисе кумак пурсед. Беҳтарин ва осонтарин роҳи халос шудан аз ҳолати васваса ин сӯҳбат бо равоншинос ё мушовир аст. Шарм накунед; ин маънои онро надорад, ки сари шумо хуб нест, шумо танҳо мушкиле доред ва барои ҳалли он ба шумо кумак лозим аст; ин комилан муқаррарӣ аст. Мутахассис мефаҳмонад, ки воқеан бо шумо чӣ рӯй дода истодааст, сабабҳои онро фаҳмед ва тавсияҳои муфид оид ба мубориза бо он медиҳад. Ин як раванди худшиносӣ ва худшиносӣ аст.
2. 2 Коре кунед, ки шуморо аз фикрҳои шумо парешон кунад. Кашишҳо кашед, solitaire бозӣ кунед, мусиқӣ гӯш кунед, рақс кунед - майнаи шумо ба ин чизҳои хурд диққат медиҳад ва шумо дар бораи васвоси худ фикр карданро бас мекунед.
3. 3 Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чаро шумо наметавонед дар бораи чизе фикр кунед. Агар он дар ҳақиқат муҳим бошад, ба он диққати зарурӣ диҳед; масалан, агар шумо аз имтиҳон нигарон бошед ва ҳама коре, ки шумо ба он омода мекунед ва нигарон ҳастед, омодагиро бас накунед; танҳо ба он беш аз зарурат таваҷҷӯҳ накунед; хусусан вақте ки сухан дар бораи имтиҳон меравад, истироҳат мисли омӯзиш муҳим аст. Агар ин як васвоси бемаънӣ ва зараровар бошад, ба монанди нафрат ба чизе / касе, пеш аз он ки дар ҳаёти шумо ҳукмронӣ кунад, мушкилотро ҳал кардан муҳим аст. Фаҳмед, ки дар ҷои аввал дард мекунад. ба туна аз одамони дигар.
   • Агар фикрҳои васвоси шумо гунаҳкор бошанд, коре кунед, ки бори гаронро сабук кунад. Аз шахсе, ки гунаҳкор ҳастӣ, бахшиш бихоҳ, иқрор кун, ба қабри он шахс бирав, агар ӯ дигар зинда набошад ё барои ҷуброни бадие, ки кардаӣ, кори хубе анҷом диҳӣ (масалан, ихтиёриён ё хайрия кардан ба садақа).
4. 4 Оромтар ва оптимист бошед. Ҳеҷ чиз дар ин ҷаҳон сазовор нест ҳама таваҷҷӯҳи шумо, новобаста аз он ки муҳим аст.Бисёр мушкилот худ аз худ ҳал мешаванд; ба шумо лозим нест, ки дар бораи онҳо ин қадар ғамхорӣ кунед, хусусан агар шумо доимо дар бораи чизе, ки аз шумо вобаста нест, ғам мехӯред, масалан бемории узви оила ё сулҳи ҷаҳонӣ.
5. 5 Бо шахсе сӯҳбат кунед, ки шуморо хуб мешиносад ва ба шумо наздик аст. Баъзан як дӯст ё аъзои оила метавонад шуморо беҳтар аз як равоншинос дарк кунад, зеро ӯ шуморо хеле хуб мешиносад.
6. 6 Дар худ чизе такмил диҳед. Боварӣ ҳосил карданро пайдо кунед. Одамоне, ки бо худ сулҳ доранд, аз неврозҳо ранҷ намебаранд. Кӯшиш кунед, ки чизеро, ки кайҳо боз орзу доштед, омӯзед; барои мисол, ба омӯзиши забони хориҷӣ ё дарсҳои расмкашӣ оғоз кунед.
7. 7 Он чизеро, ки шумо ҳис мекунед, кашед. Расмкашӣ як роҳи хуби ифодаи эҳсосоти худ бе сухан аст; танҳо он чизеро, ки ба фикри шумо меояд, кашед. Фарқ надорад, ки чӣ тавр шумо ранг мекунед ё оё шумо барои ин истеъдод доред; худ кашидан аллакай ба қадри кофӣ муфид аст.
8. 8 Рӯзнома нигоҳ доред. Роҳи дигари муфид барои изҳори эҳсосот навиштани эҳсосоти шумост. Он инчунин барои пайгирии фикр муҳим аст. Ҳар вақте ки шумо дар давоми рӯз ба як фикри мушаххас таваҷҷӯҳ накардед, онро дар дафтари худ нависед. Ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо метавонед невроз ва маҷбуриятҳои васвасанокро мағлуб кунед.

Огоҳӣ

• Ноумед нашавед. Новобаста аз он, ки мушкилоти шумо то чӣ андоза ҷиддӣ аст, худкушӣ ба ҳеҷ ваҷҳ имкон надорад. Зиндагӣ зебо аст; танҳо он далел, ки ба шумо халос шудан аз андешаҳои муайян душвор аст, сабаби худкушӣ нест. Ҳалли мушкилот вуҷуд дорад, аммо ҳеҷ кас наметавонад шуморо дубора ба ҳаёт баргардонад.