Мундариҷа

• Ба қадам
• Талабот

Бӯҳрони велосипед машқи беҳтаринест барои таҳияи як ядрои қавӣ ва оҳанги ронҳои шумо. Ин як иқдоми хеле осон аст ва агар шумо ҳис кунед, ки мушакҳоятон месӯзад, ин нишонаи дуруст иҷро кардани шумост! Ба зудӣ қадами 1-ро хонед, то ин машқро ба даст оред.

Ба қадам

1. Качакҳои bycicle -ро дар маҷмӯъҳои аз 10 то 20 такрор кунед. Дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кунед.

Талабот

• Бистари йога