Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Андозаи камаратонро чен кунед
• Усули 2 аз 3: Таносуби камар ва хучро ҳисоб кунед
• Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо

Равғани барзиёд (чарбуи висералӣ) ба хавфи баланди диабет, сактаи дил, сакта ва дигар мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст. Ҳарчанд сканеркунӣ, ба мисли сканерография ё MRI, дақиқтарин роҳҳои чен кардани чарбҳои шикам мебошанд, аммо онҳо гарон ҳастанд ва барои аксар мардум ба осонӣ дастрас нестанд. Хушбахтона, шумо метавонед равғани шикам ва хатарҳои марбут ба саломатиро танҳо бо чен кардани андозаи камар ва ҳисоб кардани таносуби андозаи камар ва андозаи хучатон ҳисоб кунед. Агар шумо дар бораи андозаи худ ғамхорӣ кунед, ба парҳези мутавозин, зиёд шудани машқ диққат диҳед ва саломатии худро бо духтуратон муҳокима кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Андозаи камаратонро чен кунед

1. Бо пойҳои худ истода, меъдаатонро кушода диҳед. Кафшҳоятонро кашед ва бо шикаматон рост истед. Хароб шудан метавонад ба андозагирӣ таъсир расонад. Барои андозагирии дақиқтар, ҷомаи худро кашед ё тангтареро пӯшед.
2. Андозаи тасмаро дар камар дар баландии тугмаи шикаматон гузоред. Лентаи тасмаии матоъро истифода баред. Онро дар муқобили пӯстатон байни қабурғаҳои поёнӣ ва устухонҳои хуч ҷойгир кунед. Он бояд дар сатҳи бо тугмаи шиками шумо бошад.
   • Ҳангоми чен кардани миқёси тасма ба миёнатон, боварӣ ҳосил кунед, ки онро рост ва ба фарш параллел нигоҳ доред.
3. Танҳо пас аз нафаскашӣ камари худро чен кунед. Мӯътадил нафас кашед, аммо дар меъдаи худ накашед. Боварӣ ҳосил намоед, ки ченаки лента рост ва бе кунҷ аст, пас даври миёнаро хонед.
   • Мудаввар то сантиметр наздиктарин.
   • Нақшаро нависед, то фаромӯш накунед.
4. Мусаввараро тафсир кунед. Агар шумо мард бошед, гирди камари беш аз 100 сантиметр маънои хатари пайдоиши мушкилоти солимии марбут ба фарбеҳӣ, аз қабили диабет, сактаи дил ё сакта дорад. Ҳамчун зан (ҳомиладор нест), гирди камар аз 88 сантиметр маънои хатари калон дорад.
   • Барои мардон андозаи аз 95 то 100 сантиметр хатари миёна ва гирду атрофаш аз 100 сантиметр хатари баланд ҳисобида мешаванд.
   • Барои занон хавфи миёна аз 80 то 87 сантиметр аст ва андозаи аз 88 сантиметр хавфи баланд ҳисобида мешавад.
   • Барои занони ҳомила, кӯдакон ва наврасон меъёрҳои андозаи миён вуҷуд надорад.

Усули 2 аз 3: Таносуби камар ва хучро ҳисоб кунед

1. Доираи камарро аз тугмаи шикам чен кунед. Рост истода, ченаки тасмаро то камари урёни худ дар байни қабурғаҳои поёнӣ ва устухонҳои хуч ҷойгир кунед. Нафасро ба таври муқаррарӣ бароред ва сипас доираи камарро чен кунед. Давраро нависед ва онро тамға гузоред, то онро бо даври хучатон омезиш надиҳед.
2. Калидҳои худро дар нуқтаи васеътарини худ чен кунед. Барои андозагирии дақиқ, як пораи либосро пӯшед, ки танг ё либоси маҳдуд аст, лентаи андозагириро мустақиман ба пӯстатон бардоред. Рақами наворро дар қисми пурраи паҳлӯҳои худ печонед. Ин одатан дар он аст, ки рони шумо ба паҳлӯҳои шумо ҳамроҳ мешавад ва қисми поёнии устухонҳои хучатон рӯ ба рӯ мешавад.
   • Рулеткаро бо фарш параллел нигоҳ доред ва аз кунҷкобӣ ё каҷӣ холӣ бошед. Андозаи хучатонро нависед ва барчасп кунед, то бо андозаи камар омезиш надиҳед.
3. Давраро ду маротиба чен кунед. Азбаски барои чен кардани таносуби камар ба хучат якчанд арзишҳо лозиманд, эҳтимолияти хатогии шумо зиёдтар аст. Бо чен кардани ду маротиба шумо метавонед ба дурустии ченакҳо боварӣ ҳосил кунед.
   • Агар ченакҳо мувофиқат накунанд, бори сеюм худро чен кунед ва арзишҳои наздиктаринро интихоб кунед.
4. Андозаи камарро ба андозаи хучат тақсим кунед ва натиҷаҳоро тафсир кунед. Фарқе надорад, ки шумо бо сантиметр чен кунед ё дар як воҳиди дигар, ба шарте ки ченкунии ҳам камар ва ҳам хуч як воҳидро истифода барад. Барои мардон, таносуби аз 0.95 баландтар хавфи мушкилоти саломатиро нишон медиҳад. Барои занон, таносуби 0,85 ва аз он баландтар хавфи зиёд дорад.
   • Масалан, агар шумо марде бошед, ки гирди миёнаш 91 сантиметр ва гирдогирди хучаш 100 сантиметр бошад, таносуби шумо 0,9 аст, ки каме камтар аз ҳадди хавф аст.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

1. Агар шумо дар бораи андозагирии худ ба ташвиш оед, ба духтур муроҷиат кунед. Андозаи камар ва таносуби камар ба паҳлӯ роҳҳои арзон ва осон барои чен кардани чарбҳои шикам мебошанд. Бисёр далелҳо мавҷуданд, ки онҳо метавонанд хатари шумо дар бораи масъалаҳои солимии марбут ба фарбеҳиро дуруст пешгӯӣ кунанд. Аммо, онҳо ният доранд, ки ба шумо дар бораи саломатии шумо тасаввуроти дақиқ диҳанд. Танҳо мутахассиси тиб метавонад шароити марбут ба фарбеҳиро дақиқ муайян кунад.
2. Дар бораи сканҳо аз духтуратон пурсед. Сканҳо, аз қабили сканография ва рентгенография, усулҳои дақиқи чен кардани чарбҳои шикам мебошанд, аммо гарон ва барои аксар мардум ба осонӣ дастрас нестанд. Сканкунии DXA дастрастар аст, аммо ба ҳар ҳол роҳнамои духтурро талаб мекунад.
   • Барои аксари одамон, андозагирии камар ва хуч беҳтарин роҳи баҳодиҳии чарбҳои шикам ва фаҳмидани хатарҳои марбут ба саломатӣ мебошад.
3. Барои санҷидани вазъи саломатии шумо имтиҳони ҷисмонӣ ва ташхиси хун гиред. Духтури шумо метавонад ба шумо имтиҳон диҳад ва санҷишҳои хунро фармоиш диҳад, масалан, барои муайян кардани сатҳи глюкоза ва холестерини хунатон. Ин арзёбиҳо метавонад ба шумо барои беҳтар фаҳмидани вазъи саломатӣ ва хатарҳои шумо кӯмак кунад.
4. Агар зарур бошад, роҳҳои беҳтар кардани саломатии худро бо духтуратон муҳокима кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки на танҳо аз даст додани вазн ба беҳбуди саломатии худ диққат диҳед. Барои интихоби хӯрокҳои солим ва фаъолияти бештари ҷисмонӣ ҳадафҳо гузоред, ба ҷои он ки шумо чанд кило аз даст додан мехоҳед.
   • Барои нигоҳ доштани парҳези солим тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед. Ба он маҳдуд кардани миқдори қанди истеъмолкардаи шумо дохил мешавад (аз ҳад зиёд шакар метавонад организмро ба захира кардани чарб фарбеҳ кунад) ва умуман истеъмоли он. Истеъмоли аз ҳад зиёд яке аз сабабҳои асосии фарбеҳӣ мебошад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 30 дақиқа машқ кунед. Дар бораи оғози реҷаи машқ аз духтур маслиҳат пурсед, алахусус агар шумо ба машқ истифода набаред.
   • Тарзи ҳаёти солим метавонад ба шумо дар ноил шудан ба ҳадафҳои худ ва ташаккули тафаккури мусбӣ кумак кунад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки бадани инсон метавонад шакл ва андозаҳои гуногун дошта бошад, аз ин рӯ таносуби хуч ва камар нишондиҳандаи беҳтарини саломатии шумо на танҳо андозаи камар аст.