Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Омодагӣ ба хоб
• Қисми 2 аз 2: Шабона гарм бошед
• Огоҳӣ

Бадани шумо аз хунукӣ ба ҷои хоб хунуктар аст. Коҳиш ёфтани ҳарорати бадани шумо аз сабаби муҳити хунуки хоб метавонад "ба лона ворид шавем" дар баданатонро сар занад ва ба шумо дарҳол хоб рафтан кӯмак кунад. Аммо баъзан ҷои хоби шумо аз сабаби шаби сарди беруна хеле хунук аст ва шумо дар ёфтани тавозуни мувофиқ дар байни хеле гарм ва хеле хунук дучор мешавед. Бо баъзе аз дигаргуниҳои хурд ба реҷаи хоби худ ва ҷои хоби шумо, шумо бояд ба дараҷае гарм бошед, ки новобаста аз ҳавои сард дар берун ба хоби гарон афтад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Омодагӣ ба хоб

1. Пеш аз хоб каме машқи сабук кунед. Ин ҳарорати бадани шуморо ҳангоми омодагӣ ба хоб гарм мекунад. Бо нафаси чуқур як дарозии оддиро ба амал оварда, худро гарм кунед.
   • Бо пойҳоятон аз масофаи дур ҷудо шавед. Нафаси чуқур кашед ва дастҳоятонро боло кунед. Китфҳоятонро ба қафо печонед ва устухони думро ба фарш дароред.
   • Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро паст кунед, то онҳо дар паҳлӯҳои шумо овезон шаванд.
   • Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро ба боло баргардонед. То ҳадди имкон сӯи шифт дароз кунед.
   • Ҳангоми нафас баровардан дастҳоятонро паст кунед. Бо ҳар як ҳаракат барои 10 то 12 нафас дастҳои худро боло ва паст карданро давом диҳед ва чуқур нафас кашед.
2. Чои гарм аз гиёҳ ё об нӯшед. Нӯшокии гарм ҳарорати баданро баланд мекунад ва ба шумо ҳисси гармӣ медиҳад. Чойҳои фитотерапияро бе кофеин интихоб кунед, то ки шаб шуморо бедор накунад. Шумо инчунин метавонед як кружка оби гарм бо лимӯ ва асал бинӯшед, то шуморо гарм нигоҳ дорад.
   • Шоколади гарм нанӯшед, зеро кофеин ва шакар дар таркиби хока эҳтимолан шаб шуморо бедор кунад.
3. Души гарм ё ванна гиред. Тар кардани буғ аз душ ё ваннаи гарм метавонад бадани шуморо гарм кунад ва ҳарорати баданро то вақти хоб нигоҳ дорад.
4. Либосҳои гармии шабона пӯшед. Либосҳои худро пӯшед, то шумо ҳангоми хоб гармии баданро нигоҳ доред. Ҷонҳои дарози пашмин, ҷомаи фланелӣ ё пижама, футболкаҳои дарозмӯй ва свитерҳо ин ҳама порчаҳое мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро қабатҳо пӯшед, то шуморо хуб ва гарм нигоҳ доранд. Бо пӯшидани қабатҳо, бар хилофи пижамаи калон ва пушидаи яклухт, шумо метавонед тамоми шаб то гарм шудани бадан либосҳоятонро кашед.
   • Хоб дар ҳарорати каме хунук боиси хоби амиқтар ва дарозтар мегардад. Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки баданатонро аз ҳад зиёд гарм накунед, зеро ин метавонад ба хоби ноором ё нороҳатӣ ҳангоми хоб оварда расонад. Қабат ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми гарм шудан гармии баданро танзим кунед.
5. Якчанд кӯрпа ва кӯрпачаҳоро дар наздикии худ нигоҳ доред. Дар болои кататон бо қабатҳои кӯрпа ва кӯрпаҳо дар пои болини худ ё дар курсии назди кататон фазои гарм эҷод кунед. Агар шумо шабона хунук шавед, шумо метавонед ба осонӣ кӯрпа ё қабати иловагиро гиред.
   • Пеш аз хоб ба пойҳои худ кӯрпае гузоред, то онҳо гарм шаванд. Пойҳои шумо аксар вақт яке аз аввалин узвҳои бадани шумо ҳастанд, ки хунук мешаванд.
6. Сармоягузорӣ ба як кӯрпаи барқӣ ё матраси тафсон. Агар шумо дар бораи кӯрпаи барқӣ тасмим гиред, ки он барои гарм кардан барқро истифода мекунад, сими барқро пеш аз хоб ё ҳангоми хоб ғарқ кунед. Агар сими барқӣ дар як шабонарӯз гузошта шавад, ин хатари сӯхтор аст. Инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сими идоракуниро барои кӯрпа дар байни матрасон ва чашмаи сандуқ нагузоред. Сим метавонад аз коршиканӣ хароб шавад ё инчунин метавонад аз гармии барқ ​​дар сим банд шуда, хатари сӯхтор эҷод кунад.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки як матраси гармшударо бихаред, ки он бо нерӯи барқ ​​гарм хоҳад монд, кӯрпаи барқиро истифода набаред. Ин метавонад ба гармшавии шадид оварда расонад ва хатари сӯхтор аст.
7. Ҳароратро дар термостат танзим кунед. Агар хона ё кондои шумо термостат дошта бошад, онро санҷед, то ҳарорати ҳуҷра чандон паст нест, зеро ин боиси сард шудани хона мегардад. Ҳарорати тавсияшудаи хона тақрибан 18 ° C аст.
   • Агар шумо бо ҳамсаратон хобед, шояд ба шумо лозим ояд, ки пеш аз хоб ҳарорати беҳтаринро барои ҳуҷра мувофиқат кунед. Кӯшиш кунед, ки барои муайян кардани сатҳи тасаллии шумо ва сатҳи тасаллии шарики хоби худ чанд дараҷа болотар ё аз 18 дараҷа болотар равед. Назорати ҳарорат метавонад як илми субъективӣ бошад, хусусан вақте ки сухан дар бораи хоб меравад. Бо термостат бозӣ кунед, то барои ҳардуи шумо ҳарорати бароҳаттаринро ёбед.

Қисми 2 аз 2: Шабона гарм бошед

1. Як шишаи оби гармро истифода баред. Дар дорухона шишаи оби гармро ҷустуҷӯ кунед. Аксари зарфҳои оби гарм бо моеъ сохта мешаванд, ки онро дар печи печон гарм кардан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед шишаи анъанавии оби гармро истифода баред, ки оби ҷӯшонидаро нигоҳ медорад. Танҳо дар болои оташдон каме об биёред ва ба шишаи оби гарм резед.
   • Шишаи оби гармро дар зери палосҳо ё кӯрпаҳо ба пойҳои худ гузоред. Он бояд тамоми шаб гарм бошад ва ангуштони пой ва бадани шуморо гарм кунад. То субҳ он ба ҳарорати хунук хунук мешавад.
2. Ҷуробҳои пашминро пӯшед. Пашм маводи хубест барои изолятсия ва нигоҳ доштани гармӣ. Пойҳои шумо аксар вақт қисми аввалини бадан мебошанд, ки хунук мешаванд ва гардиши бад метавонад танҳо бо кӯрпа гарм кардани онҳоро душвор кунад.
   • Якчанд ҷуфт ҷӯробҳои баландпашм харида, онҳоро дар назди бистари худ нигоҳ доред. Шумо метавонед онҳоро шабона дастгир кунед, дар ҳолате ки шумо гарм шуда наметавонед.
   • Шумо инчунин метавонед мехоҳед, ки ба пойафзол сармоягузорӣ кунед, то пойҳои худро тамоми рӯз гарм кунед. Ба пойафзоли ғафси бо кафши резинӣ равед, то пойҳоятон хуб ва гарм нигоҳ дошта шаванд ва ҳангоми гардиш дар хона ба шумо қувват бахшанд.
3. Аз гармии бадан истифода баред. Усули хуби гармии шабона ин наздиктар шудан ба шарики хоби худ ва фоидаи гармии табиии бадан аст. Агар шумо ҳайвони хонагӣ дошта бошед, шумо метавонед мехоҳед онро дар хоби худ хобонед, агар танҳо тамоми шаб гармии шумо бошад.
4. Бастани ҳама гуна лоиҳаҳоро дар ҳуҷра. Лоиҳаҳои кашшофӣ метавонанд сӯрохиҳои байни дарҳо, шишаҳои тиреза ва баъзан ҳатто шиферҳои фарш бошанд, ки ба ҳуҷраи шумо ҳавои хунук ворид кунанд. Агар шуморо доимо дар ҳавои хунук бедор кунанд, дар назди дар, тирезаҳои тиреза ё кунҷҳои утоқ лоиҳаи санҷед. Ин саёҳатро бо кӯрпа ё болишти дароз баста кунед. Ин ба нигоҳ доштани ҳавои салқин дар ҳуҷраи худ ҳангоми хоб мусоидат мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед кӯрпаҳои дарозро ба дар ва тиреза овезед, то ҳавои хунук аз тарқишҳои хурд ба ҳуҷраи худ ворид нашавад.
5. Рӯйпӯшҳо ва кӯрпаҳоро ба қабатҳои худ гузоред. Агар шумо шабона аз ҳуҷраи хунук меларзед, рӯйпӯшҳоро ба рӯйпӯшҳо гузоред, қабати тунукро бо қабати ғафс иваз карда, гармии бештар эҷод кунед. Курпагҳои поёнӣ, ба мисли кӯрпаҳои пашмӣ, барои гарм кардани гармӣ ва гармии шумо хеле хубанд.
   • Халтаҳои поёнии хоб, ки барои хаймазанӣ сохта шудаанд, шуморо тамоми шаб хуб ва гарм нигоҳ медоранд. Онҳоро аз мағозаҳои савдо ё кемпингҳо гиред.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ танӯрро барои гарм кардани хонаатон истифода набаред! Ин аз сабаби оксиди карбон, ки аз тарафи плитаи газ бароварда мешавад, хатарнок аст ва он инчунин хатари сӯхтор мебошад.