Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Кӯмак ба худ дар ғаму андӯҳ
• Қисми 2 аз 4: Ғамхорӣ дар бораи худ
• Қисми 3 аз 4: Азиз доштани хотираи фарзандатон
• Қисми 4 аз 4: Кӯмаки беруна
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аз даст додани фарзандатон даҳшатнок аст. Шумо аз марги ҷони ӯ, балки аз он ояндае, ки ҳоло дар як зарба аз даст додаед, андӯҳгин мешавед. Зиндагии шумо то абад тағир ёфт. Аммо ин тамом нашудааст. Шумо метавонед аз марҳилаи ғамангез наҷот ёбед ва қавитар бароед. Маслиҳатҳое, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Кӯмак ба худ дар ғаму андӯҳ

1. Ба ҳама ҳиссиёт ва эҳсосоти худ иҷозат диҳед. Ҳама эҳсосоте, ки ҳангоми гум кардани фарзандатон пайдо мешаванд, ба оғӯш гиред. Инҳо метавонанд хашм, гунаҳкорӣ, раддия, ташвиш ва тарс бошанд. Ҳамаи ин ҳиссиёт комилан муқаррарӣ мебошанд. Ҳама чиз иҷозат дода мешавад ва чизе хато намекунад. Иҷозат диҳед, ки гиря кунед. Ба худ иҷозат диҳед, то чизеро, ки мехоҳед эҳсос кунед. Нигоҳ доштани эҳсосоти шумо ҳамеша душвор аст. Иҷрои ин кор танҳо барои худ мушкилтар мекунад. Табиист ва ҳатто солим аст, ки иҷозат диҳед, ки тамоми эҳсосоте, ки шумо ҳангоми гум шудан аз сар мегузаронед, қабул кунанд, ки фарзанди шумо ҳеҷ гоҳ барнамегардад. Эҳтимол шумо ҳеҷ гоҳ аз он комилан раҳо нахоҳед шуд, аммо шумо метавонед қуввате барои мубориза бурдан бо он эҷод кунед: Агар шумо ҳиссиёти худро ба оғӯш нагиред, шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед зиндагии худро пеш баред.
2. Рӯзномаи худро барои он чӣ гузоред, тарк кунед. Раванди андӯҳгинӣ мӯҳлате надорад. Ҳар як шахс беназир аст. Волидайне, ки кӯдаки худро гум кардаанд, метавонанд як эҳсосот ва мушкилот дошта бошанд, аммо ҳар як вазъият гуногун буда, ба шахсият ва шароити зиндагии инсон вобаста аст.
   • Дар тӯли солҳо, боварӣ доштанд, ки раванди ғаму андӯҳи одамон панҷ марҳила дорад, аз радкунӣ оғоз ёфта, бо қабул. Аммо, имрӯз чунин мешуморанд, ки ягон роҳи мушаххасе нест, ки ҳар шахси ғамзада онро тай кунад. Одамони гуногун эҳсосоти гуногунро ҳис мекунанд, ки меоянд ва мераванд ва дар ниҳоят ҷой пайдо мекунанд. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки бисёриҳо фавти марги шахси наздикро қабул мекунанд ва талафотро бештар аз ғазаб ё депрессия эҳсос мекунанд.
   • Азбаски ҳар як раванди ғамгинӣ шахсӣ ва беназир аст, бисёр ҷуфтҳо аз сабаби нафаҳмидани якдигар ба мушкил дучор мешаванд. Дар хотир доред, ки шарики шумо метавонад бо зиён нисбат ба шумо дигар хел муносибат кунад ва ба ӯ имкон диҳад, ки ба тариқи беназири худ ғамгин шавад.
3. Агар шумо чизе ҳис накунед, хавотир нашавед. Дар ҷараёни ғаму андӯҳ, бисёриҳо як навъ маъюсӣ ва карахтиро эҳсос мекунанд. Дар ин марҳила ҳама чиз ба назар орзуест ва ҷаҳони берунӣ ба назар мерасад. Одамон ва чизҳое, ки замоне боиси хушбахтӣ гаштанд, дигар дар касе чизеро ба амал намеоранд.Ин марҳила метавонад каме тӯл кашад; ҷисми шумо ин марҳиларо барои муҳофизат кардани шумо аз эҳсосоти азим истифода мебарад. Вақт ҳарчи бештар мегузарад, ҳамон қадар бештар касе меомӯзад, ки боз ҳам бештар бо ҷаҳон иртибот ва эҳсоси бештар кунад.
   • Бисёр одамон ин марҳилаи карахтиро тақрибан пас аз як соли марги фарзандашон бастанд. Он гоҳ воқеият метавонад ба таври зӯроварона ворид шавад. Бисёре аз волидон мегӯянд, ки соли дуввум душвортарин аст.
4. Истироҳат кунед ё кор кунед. Баъзе одамон фикри бозгашт ба корро тоқатфарсо меҳисобанд, баъзеи дигар худро комилан ба кори худ мепартоянд. Худатон тасмим гиред, ки кадом усул ба шумо бештар мувофиқ аст. Аввал пурсед, ки корфармо одатан бо ин гуна ҳолатҳо чӣ гуна муносибат мекунад. Баъзе ширкатҳо дар сурати аз даст додани кормандон музди корро идома медиҳанд ё интихоби рухсатии бемуздро пешниҳод мекунанд.
   • Агар шумо фавран ба кор барнагардед, аз гум кардани ҷои кор натарсед. Тадқиқот нишон медиҳад, ки ширкатҳои бешумор даромадро аз даст медиҳанд, агар корманд пас аз зиён ба кор баргардад. Аз ҷумла, зиён ба ҳосилнокии корманд таъсири манфӣ мерасонад, ки он ба даромади ба даст овардашуда таъсир мерасонад. Тавре Фридман аз Пажӯҳишгоҳи Барқарорсозии Ғаму мегӯяд: "Вақте касе, ки мо ӯро дӯст медорем, мо тамаркузи дуруст карда наметавонем. Вақте ки дилатон шикастааст, он мағзи шуморо аз кори дуруст бозмедорад."
5. Агар зарур бошад, ба имон рӯ оваред. Агар шумо имондор бошед, муроҷиат ба таълимот ва маросимҳои марбут ба имон барои кӯмак дар раванди ғаму андӯҳ хеле муфид буда метавонад. Аз даст додани фарзандатон метавонад ба имони шумо зарари ҷиддӣ расонад ва ин аҳамият надорад. Бо гузашти вақт, шумо мефаҳмед, ки имон низ тасаллӣ бахшида метавонад. Агар шумо имон оварда бошед, шумо боварӣ дошта метавонед, ки Худо барои нигоҳ доштани хашм ва ташвиши шумо он қадар бузург аст.
6. Қарорҳоро мавқуф гузоред. Пеш аз қабули қарорҳои муҳим, ҳадди аққал як сол мунтазир шавед. Хонаи худро нафурӯшед, ба сафари дур наравед ё барои талоқ ариза надиҳед. Мунтазир бошед, то туман тоза шавад ва шумо имконоти худро ба хубӣ мебинед.
   • Дар ҳаёти ҳаррӯза тасмимҳои беҷавоб нагиред. Пас аз марги шахси азиз, баъзе одамон майл доранд, ки ҳар рӯз тавре зиндагӣ кунанд, ки ин охирин рӯз аст. Дар натиҷа, онҳо ба хатари нолозим дучор меоянд, то ҳадди имкон бузургтар ва ҷолиб зиндагӣ кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар бораи коре, ки мекунед, бодиққат фикр кунед, то тасмимҳои шитобкорона нагиред, ки шояд дар оянда ин фикри хуб набошад.
7. Ба вақт бовар кунед. "Вақт ҳамаи захмҳоро шифо мебахшад" метавонад ба монанди клише бемаъно садо диҳад, аммо ҳақиқат ин аст, ки бо мурури замон шумо ин талафотро паси сар хоҳед кард. Дар аввал ҳар як хотира зарар хоҳад овард, аммо дар баъзе лаҳзаҳое, ки тағир хоҳад ёфт ва шумо хотираҳоро ба таври мусбат дида метавонед. Шумо ҳатто қодир хоҳед шуд, ки бори дигар аз хотирот бихандед. Мотам як ролики калон аст, аммо ҳар як ролик ба охир мерасад.
   • Хуб аст, ки гоҳ-гоҳ аз ҷараёни ғаму андӯҳ истироҳат кунем - хандем ва аз зиндагӣ лаззат барем. Ин маънои онро надорад, ки шумо фарзанди худро фаромӯш кардаед; охир, ин ғайриимкон аст.

Қисми 2 аз 4: Ғамхорӣ дар бораи худ

1. Бо худ эҳтиёткорона муносибат кунед. Гарчанде ки шумо майли сар задани рӯйдодро доред, беҳтараш ин тавр накунед. Баъзе чизҳои ҳаётро идора кардан мумкин нест. Шумо метавонед барои ин худро ҷазо диҳед, аммо дар бораи ғаму андӯҳ дар бораи он чизе, ки шумо метавонистед дигар коре кунед, фоидае надорад.
2. Хоби кофӣ гиред. Баъзе волидон намехоҳанд, ки ба ҷуз хоб коре кунанд. Дигарон шабҳо бедор хобидаанд ё дар назди телевизор нишастаанд. Марги кӯдак метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо таъсири калон расонад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки талафот ба як ҷароҳати ҷисмонӣ монанд аст, бинобар ин ба шумо лозим меояд, ки истироҳати фаровон ба даст оред. Ҳангоми хаста шудан хоб кунед ё бо оббозӣ, чойи гиёҳӣ ва машқҳои истироҳатӣ истироҳат кунед.
3. Хӯрданро фаромӯш накунед. Агар фарзанди шумо нав аз дунё гузашта бошад, аъзоёни оила ва дӯстон метавонанд ба шумо хӯрок биёранд, то шумо барои худ хӯрок пухта надиҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз чизе бихӯред, то ба бадан нерӯи хеле зарурӣ диҳед. Агар шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ бад ҳис кунед, мубориза бурдан бо эҳсосоти манфӣ хеле душвор буда метавонад. Дар ниҳоят, шумо бояд бори дигар барои худ хӯрок пазед. Хӯрокҳои оддӣ омода кунед. Баъзе синаи мурғро бирён кунед ё як табақи калони шӯрбо кунед, ки шумо метавонед якчанд маротиба бихӯред. Тарабхонаҳоро онлайн ҷустуҷӯ кунед, ки дар он шумо метавонед хӯрокҳои солим фармоиш диҳед.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ менӯшед. Новобаста аз он ки шумо хӯрдан душвор аст ё не, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди ақалл ҳашт стакан об нӯшед. Гоҳ-гоҳе як пиёла чой нӯшед ё ҳамеша як шиша об бо худ дошта бошед. Об воқеан метавонад бадани шуморо афзоиш диҳад, хусусан агар он аллакай тоб оварда бошад.
5. Аз ҳад зиёд спирт нӯшед ва умуман доруҳои ғайриқонунӣ истеъмол накунед. Гарчанде ки шумо фаҳмоед, ки шумо мехоҳед фикри марги фарзандатонро пахш кунед, рӯ овардан ба машрубот ё маводи мухаддир фоида намебахшад. Ин метавонад ба депрессия оварда расонад, ки дар навбати худ мушкилоти комилан навро ба бор меорад.
6. Аз доруҳои доруворӣ бо масъулият истифода баред. Баъзе волидон ба доруи хоб, лавҳаҳои истироҳатӣ ё антидепрессантҳо ниёз доранд. Вариантҳои зиёди ин доруҳо мавҷуданд ва ёфтани доруе, ки барои шумо мувофиқ аст, душвор буда метавонад. Ин беҳтар аст бо роҳи муроҷиат ба духтур муроҷиат кунед. Кӯшиш кунед, ки якҷоя фаҳмед, ки барои шумо чӣ кор мекунад ва ба нақша гиред, ки чӣ қадар шумо истеъмоли доруҳоро ба нақша гирифтаед.
7. Кӯшиш кунед, ки аз муносибатҳои дарднок бо дигарон канорагирӣ кунед. Бисёр вақт чунин мешавад, ки дӯстон дар давраи мотам дар масофа мемонанд. Баъзе одамон танҳо чӣ гуфтанашонро намедонанд ва ба онҳое, ки фарзандони худашон доранд, шояд шоҳиди марги хурдсоле дар наздикии он душвор бошад. Агар дӯстон ба шумо маслиҳат диҳанд, ки ба ҳаёти худ баргардед ва ғуссаро бас кунед, шумо метавонед самимона ба онҳо бигӯед, ки дар ин бора чӣ фикр доред. Агар шарҳҳои манфӣ қатъ нашаванд, шумо метавонед худро муваққатан аз одамон дур кунед.

Қисми 3 аз 4: Азиз доштани хотираи фарзандатон

1. Хидмати ёдраскуниро ташкил кунед. Чанд ҳафта пас аз маросими дафн, ё дар вақти дилхоҳи шумо худро муносибтар ҳис кунед, шумо метавонед дӯстон ва оилаатонро ба зиёфате, ки ба фарзандатон бахшида шудааст, даъват кунед. Дар ин шабнишинӣ асосан ба хотираҳои неки одамон диққат диҳед ва бо ҳамдигар мубодилаи ҳикояҳо ва аксҳо кунед. Шумо метавонед базмро дар хона, балки дар ҷое низ гузаронед, ки ба фарзандатон мувофиқ бошад - масалан дар майдонча ё боғ.
2. Вебсайт эҷод кунед. Якчанд роҳҳои сохтани вебсайт мавҷуданд, ки дар он шумо метавонед аксҳо ва видеоҳои фарзанди худро мубодила кунед ё таърихи зиндагии ӯро нависед. Шумо инчунин метавонед як саҳифаи Фейсбукро эҷод кунед, то фарзандатонро гиромӣ дорад ва танҳо ба аъзои оила ва дӯстон иҷозат диҳад, ки ба ин сафҳа дастрасӣ пайдо кунанд.
3. Дафтарчаи коғазӣ тартиб диҳед. Аксҳо, расмҳо, гузоришҳо ва дигар хотираҳои фарзандатонро дар дафтари коғазӣ ҷамъ кунед. Барои ҳар як клип тасвири кӯтоҳ ё ҳикоя нависед. Шумо метавонед дафтарчаи хароҷотиро баъдтар истифода баред, агар шумо фарзанди худро пазмон шудед ва мехоҳед дар бораи ӯ ёдовар шавед. Китоб инчунин метавонад як роҳи олие барои нишон додани бародарони хурдсол бошад, ки бародари онҳо буданд.
4. Аз номи фарзандатон ба хайрия садақа диҳед. Шумо метавонед аз номи фарзандатон дар лоиҳа саҳми молиявӣ гузоред. Масалан, маблағеро ба китобхонаи маҳаллӣ интиқол диҳед ва пурсед, ки оё пулро барои китоб сарф кардан мумкин аст. Баъзан китобхона номи донорро дар қисми пеши рӯйхат сабт мекунад. Шумо инчунин метавонед созмонҳои хайрияро, ки ба кӯдакон фоида меоранд, дастгирӣ кунед.
5. Ба стипендия сармоягузорӣ кунед. Дар Амрико ғайриоддӣ нест, ки тавассути стипендия дигар кӯдаконро аз ҷиҳати моддӣ дастгирӣ кунанд. Лутфан барои ин ба донишгоҳ муроҷиат кунед. Барои дастгирии як стипендияи $ 1000 ҳар сол ба шумо тақрибан $ 20,000 то $ 25,000 лозим аст, аммо ин маблағ метавонад аз рӯи мактаб фарқ кунад. Шумо инчунин метавонед аз оила ва дӯстон хоҳиш кунед, ки дар стипендия саҳм гиранд. Бо ин роҳ шумо метавонед аз номи фарзандатон барои касе чизи зебоеро ифода кунед.
6. Табдилдиҳанда шавед. Вобаста аз ҳолатҳои марги фарзандатон, шумо метавонед ба созмоне ҳамроҳ шавед, ки дар бораи масъалаҳои мушаххас огоҳӣ медиҳад. Масалан, агар фарзанди шуморо ронандаи маст зер кунад, шумо метавонед ба созмоне ҳамроҳ шавед, ки нисбати ин чораҳо меандешад.
   • Аз Ҷон Уолш илҳом гиред. Вақте ки писари шашсолаи ӯ Одам кушта шуд, ӯ ба содир кардани ҷиноятҳои зӯроварона алайҳи кӯдакон сахттар шуд. Вай якчанд маротиба дар телевизион баромад карда, дар ин бора ба ҷомеаи Амрико нақл кард.
7. Шамъ фурӯзон кунед. Ҳар сол барои ёдбуди кӯдакони фавтида бисёр чорабиниҳо ташкил карда мешаванд. Масалан, 15 октябр дар Амрико "Рӯзи ёдбуди ҳомиладорӣ ва аз даст додани кӯдакон" аст. Дар ин рӯз кӯдаконе ёдовар мешаванд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ё каме пас аз таваллуд фавтидаанд. Соати ҳафт бегоҳ, волидоне, ки фарзандони худро гум кардаанд, шамъ фурӯзон мекунанд ва иҷозат медиҳанд, ки ҳадди аққал як соат сӯзанд. Тавассути минтақаҳои гуногуни вақт, мавҷи нур аз болои ҷаҳон мегузарад, гӯё ки.
8. Агар хоҳед, зодрӯзи фарзанди худро ҷашн гиред. Зодрӯзҳо дар аввал метавонад дардовар бошад ва шумо метавонед интихоб кунед, ки онҳоро дар чанд соли аввал нодида гиред. Аз тарафи дигар, бисёриҳо аз ҷашн гирифтани ҳаёти кӯдаки худ тасаллӣ меёбанд. Худатон тасмим гиред, ки ба шумо чӣ маъқул аст - хоҳед, ки зиёфате созмон диҳед, шамъро хомӯш кунед ва ё бигузоред, ки рӯз бидуни тантана бигзарад, ҳар роҳе, ки бароятон бароҳат аст, хуб аст.

Қисми 4 аз 4: Кӯмаки беруна

1. Бо равоншинос сӯҳбат кунед. Равоншиноси хуб метавонад ба шумо кумаки зиёд расонад, алахусус агар ӯ дар машварати ғаму андӯҳ махсус бошад. Кӯшиш кунед, ки дар шаҳри худ мутахассисони онлайнро ёбед ё аз духтур муроҷиат кунед, то шуморо фиристад. Махсусан, пурсед, ки оё касе пас аз марги кӯдак таҷрибаи аз даст додани маҳрумиятро дорад ё не ва фаҳмед, ки терапия чӣ гуна кор мекунад, оё имон дар терапия нақш дорад ва то чӣ андоза психолог дастрас аст. Дар асоси ҳолатҳои марги фарзандатон, шумо метавонед гирифтори бемории пайдошудаи стресс шавед. Агар ин тавр бошад, беҳтар аст, ки равоншиносеро интихоб кунед, ки бо ин таҷриба дошта бошад.
2. Бо дигар волидоне, ки фарзандро гум кардаанд, тамос гиред. Дарк кардани он ки шумо танҳо нестед, балки дигарон низ ҳамон чизеро, ки бо шумо аз сар мегузаронад, хеле муфид буда метавонад. Якчанд гурӯҳҳои дастгирӣ барои волидоне ҳастанд, ки кӯдаки худро гум кардаанд. Шумо метавонед ин гурӯҳҳоро онлайн ёбед, аммо шояд тавассути табиби худ.
   • Ду гурӯҳ мавҷуданд: бо маҳдудияти вақт ё бидуни он. Гурӯҳҳои дорои маҳдудияти вақт аксар вақт ҳафтае як маротиба дар давраи муайян ҷамъ меоянд. Аксар вақт ин вохӯриҳо аз шаш то даҳ ҳафта идома меёбанд ва пас аз он онҳо хотима меёбанд. Гурӯҳҳои бидуни маҳдудияти вақт каме озодтар ташкил карда мешаванд. Шумо метавонед дар як ҳафта ё моҳ муайян кунед, ки оё ба маҷлис ниёз доред ва санаи ба охир расидани он муайян карда нашудааст.
3. Форуми онлайнро ҷустуҷӯ кунед. Ҳама гуна форумҳо мавҷуданд, ки ба одамоне, ки касеро гум кардаанд, дастгирӣ мекунанд. Ин метавонад ҳама гуна талафотро дар бар гирад; аз даст додани фарзанд, балки шарик, бародар ё ҳатто ҳайвони хонагӣ. Ба форуме, ки махсус дар бораи гум шудани кӯдак ҳамроҳ шавед, то дар бораи ғаму эҳсосоти шумо маълумоти бештар гиред.

Маслиҳатҳо

• Агар лозим шавад гиря кунед, агар тавонед табассум кунед.
• Агар шумо ғамгин шавед, каме дам гиред, то ба назди худ оед, истироҳат кунед, филм бинед, китоб хонед ё хоб кунед. Кӯшиш кунед, ки худро ҳамин тавр ором кунед.
• Интизор набошед, ки баъзе рӯзҳо шумо дар бораи фарзандатон фикр намекунед - шумо ҳатто намехоҳед. Шумо фарзанди худро дӯст медоред ва то охири умр ӯро ёд хоҳед кард. Ин комилан муқаррарист.
• Дар ҷараёни ғаму андӯҳ, коре кунед, ки барои шумо дуруст аст. Барои муносибати марги фарзандатон ба шумо ҷавоб додан лозим нест.
• Агар шумо имондор бошед, он метавонад мунтазам дуо гӯяд.
• Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Агар ба шумо лозим ояд, кӯмак пурсед.
• Агар шумо шаб хоб карда натавонед, ба фарзандатон мактуб нависед. Изҳор кунед, ки шумо ӯро дӯст медоред ва ба онҳо бигӯед, ки талафот чӣ қадар бузург аст.
• Кӯшиш кунед, ки гоҳо худро парешон кунед. Берун равед. Корҳои шавқовар анҷом диҳед. Боз як чизи дигар кунед.
• Кӯшиш накунед, ки мӯҳлати муайяни раванди андӯҳро муайян кунед. Шояд солҳо лозим аст, ки шумо худро дубора муқаррарӣ ҳис кунед ва шумо дигар ҳеҷ гоҳ мисли пештара нахоҳед шуд. Аммо, ин маънои онро надорад, ки зиндагӣ дигар ба қадри зиндагӣ намерасад - зиндагӣ ҳеҷ гоҳ яксон нест ва бо муҳаббат ба фарзандатон ва муҳаббате, ки кӯдак нисбати шумо дошт, абадӣ тағир ёфт.
• Дар хотир доред, ки ҳеҷ кас воқеан наметавонад раванди андӯҳро дарк кунад, агар касе инро худаш надида бошад.
• Бигзор дӯстон ва оила ба шумо кӯмак расонанд ва бипурсанд, ки оё онҳо метавонанд эҳсосоти шуморо эҳтиром кунанд.
• Дар бораи чизҳои хурд хавотир нашавед. Ҳамчун волидоне, ки фарзандро аз даст додаанд, шумо аз бадтарин чизе, ки дар зиндагӣ эҳсос мекунед, наҷот меёбед. Аз ин дида чизи дардноктаре нест.
• Кӯшиш кунед, ки ба худ хотиррасон кунед, ки агар шумо аз марги фарзандатон наҷот ёбед, шумо метавонед аз ҳоло аз ҳар чизе наҷот ёбед.
• Ҳангоми эҳёи ҳаёти худ эҳсосоти зиддиятнок комилан муқаррарӣ аст.
• Бидонед, ки шумо бо ин кор тамоман далер ҳастед.
• Кӯшиш кунед, ки саломатии шуморо бодиққат назорат кунед. Агар шумо шикоят доред, беҳтараш фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Бо оила ва дӯстон дар бораи фарзандатон сӯҳбат кунед ва вақт ва фосила барои гиря гиред. Эҳсосоти худро шиша накунед; ҳастанд нафароне, ки мехоҳанд шуморо дастгирӣ кунанд. Ту танҳо нести.
• Агар шумо кӯшиши худкушӣ карданӣ бошед ё шахсе, ки ин корро кардааст, шинос шавед, беҳтараш фавран ба рақами 112 занг занед.
• Дарк кунед, ки фарзандатон мехоҳад, ки шумо ҳаёти худро дубора бардоред.

Огоҳӣ

• Баъзе одамон худкуширо аз он сабаб баррасӣ мекунанд, ки дарди азиме доранд, ки дигар онҳо ҳаётро гирифта наметавонанд.
• Ин корро накунед! Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран ба хадамоти ҳолатҳои фавқулодда муроҷиат кунед.