Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хариди радиатсионӣ
• Усули 2 аз 3: Тарбияи муносибати мусбӣ
• Усули 3 аз 3: Эътимодро эҷод кунед
• Маслиҳатҳо

Вақте ки шумо дар бораи як одами солим фикр мекунед, шумо эҳтимолан дар бораи касе фикр мекунед, ки хушбахт ва мусбат бошад, касе, ки дар гирду атрофаш солим, рӯҳбаланд ва шавқовар бошад ва касе, ки эффективӣ, рӯҳонӣ ва шавқманди зиндагӣ бошад. Одами ҳубобдор касест, ки ба худ эътимод пайдо мекунад, муносибати мусбӣ дорад ва харизмаи ҷолибро ифода мекунад. Хушбахтона, бо каме сабр ва каме меҳнат шахсияти солимро мулоим парваридан мумкин аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хариди радиатсионӣ

1. Дасти ҳамаеро, ки дучор меоед, фишуред. Ҳар вақте, ки шумо бо ягон каси нав вомехӯред (ё ҳатто бо касе, ки пештар мулоқот кардаед) салом медиҳад, ин як дастаки мусбӣ ва пурхарорат аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки дасти хуби боэътимод диҳед ва ҳангоми ин кор алоқаи чашмро нигоҳ доред!
   • Дар хона бо дӯстон дастфишорӣ карданро тамрин кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори зарурии фишорро истифода мебаред ва тамос бо чашмро нигоҳ доред.
   • Такрори номи шахс ҳангоми дастфишорӣ инчунин як стратегияи хуб барои пайдоиши ҳубоб аст. Масалан, вақте ки бо ягон шахси нав вомехӯред, пеш аз муаррифӣ кардан бо номи худ як ё ду бор номашро баргардонед, масалан бо суханони "Салом Брам". Ман солим ҳастам. Бо шумо вохӯрдан хуб аст, Брам! "
   Маслиҳати мутахассис

   Бо одамоне, ки шумо онҳоро намешиносед, сӯҳбат кунед. Бо пешхизмат ё бариста сӯҳбат кунед. Ба одамони кӯча салом гӯед! Одамон дар қатора таъриф мекунанд. Бо одамон дар қаҳвахонаҳо ё дар дарсҳо сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки шумо як бозигари асосӣ дар ҷаҳон ҳастед. То ҳадди имкон бо дигарон муошират кунед ва бигзор шахсияти хушахлоқи шумо равшан шавад.

   • Вақте ки шумо чӣ гуфтанатонро намедонед, дар бораи таъриф фикр кунед.
   • Ба касе бигӯед, ки свитери ӯ ба шумо писанд аст ва сипас ҳамчун ворис пурсед, ки ӯ онро аз куҷо харидааст.
   • Ба касе гӯед, ки ӯ овози хуб дорад.
2. Барои сӯҳбат чизҳои ҷолибро омода кунед. Зиндагӣ будан маънои онро дорад, ки шумо метавонед бо касе сӯҳбат кунед ва ҳамеша чизи гуфтугӯе дошта бошед. Роҳҳои сӯҳбат бо одамони гирду атрофро пайдо кунед, хоҳ одамони мактаб, кор ва хоҳ одамони оддии ҷаҳон; кӯшиш кунед, ки баъзе мавзӯъҳои ҷолиби сӯҳбат омода бошанд.
   • Бо баъзе ҳикояҳои хандаовари зиндагӣ машқ кунед.
   • Барои дарёфти мавзӯъҳои ҷолиби сӯҳбат подкастҳоро гӯш кунед.
   • Саволҳо диҳед! Бигзор дигарон барои шумо сухан гӯянд.
   • Агар шумо дар маҳфиле бошед, кӯшиш кунед бо ҳар касе, ки ҳадди аққал каме дар он ҷо аст, сӯҳбат кунед.
3. Чизҳои навро санҷед. Шумо бояд барои тарбияи шахсияти солим ва харизматикӣ ҳамчун ҷолиб ва дилчасп дучор оед. Яке аз роҳҳои ба даст овардани ҳардуи ин мунтазам кӯшиш кардани чизҳои нав аст! Вақте ки шумо таҷрибаҳои нав ба даст меоред, шумо ҳаваси худро ба зиндагӣ қавӣ мекунед ва дар айни замон бисёр чизҳои ҷолибро барои сӯҳбат эҷод мекунед.
   • Забони навро омӯзед.
   • Ба саёҳат равед.
   • Тарабхонаи наверо санҷед.
   • Санъати муҳорибаро омӯзед ва машқ кунед.
4. Дӯстони нав пайдо кунед. Шахсияти эфирии шумо ҳатман диққати дигаронро ҷалб мекунад. Барои рушди дӯстиҳои гуногун кор кунед! Вақте ки шумо робитаи худро бо ягон каси дигар ҳис мекунед, онҳоро ба гирифтани хӯроки нисфирӯзӣ ё қаҳва даъват кунед.
   • Шумо инчунин метавонед дар бораи пайвастан ба баъзе чорабиниҳо барои шиносоӣ бо одамони нав фикр кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба синф, дастаи варзишӣ ё гурӯҳи ҳунарӣ номнавис шавед.
5. Механдед! Табассуми дурахшон яке аз муҳимтарин ҷиҳатҳои доштани шахсияти солим мебошад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо метавонед табъи худро бо маҷбур кардани табассум ба худ беҳтар кунед, ҳатто вақте ки худро хуб ҳис намекунед! Дар давоми рӯз бо табассум машқ кунед. Шумо ҳамзамон хушхолиро паҳн хоҳед кард, дӯстонро ҷалб хоҳед кард ва кайфияти худро беҳтар хоҳед кард.
6. Ба ҷои мазҳакаи сиёҳ ё кинояомез ба ҳазлу хандаовар часпед. Намуди мазҳакае, ки шумо истифода мебаред, инчунин метавонад шуморо серхаракат кунад. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои мазҳакаи кинояомез ва ё торик, ба мазҳакаи аблаҳона ва ё сабук, ба монанди шӯхӣ ва тақаллуб тақаллуб кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки якчанд шӯхиҳои шавқовар пайдо кунед, то дар давоми рӯз ба мардум нақл кунед.

Усули 2 аз 3: Тарбияи муносибати мусбӣ

1. Оптимист буданро машқ кунед. Чунин тасаввуроти ғалат аст, ки баъзе одамон табиатан мусбатанд. Дар асл, некбинӣ амалияро мегирад. Шумо метавонед дар асоси оптимизми худ шахсияти солимро инкишоф диҳед.
   • Аз тарзи сӯҳбат дар бораи худ ва фикрҳое, ки дар бораи худ доред, огоҳ бошед.
   • Дар бораи худ чизе нагӯед, ки дар бораи дӯстатон намегӯед.
   • Вақте ки шумо фикри манфӣ доред, кӯшиш кунед онро тағир диҳед. Ба ҷои фикр кардан, ки "ман ҳеҷ гоҳ ин корро накардаам", шумо метавонед ба худ гӯед, ки "ин имкониятест барои омӯхтани чизи нав".
   • Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки ҳангоми сӯҳбат бо дӯстонатон хушбин бошед, масалан бо пайгирии ҷиҳати мусбии вазъ. Масалан, агар дӯстатон аз имтиҳони дарпешистода хавотир бошад, бо ӯ хавотир нашавед. Ба ҷои ин, чизе гӯед, ки "Шумо донишҷӯи олӣ ҳастед! Боварӣ дорам, ки шумо хуб баромад мекунед. Аммо ҳоло, биёед аз ин рӯзи зебо баҳраманд шавем! "
2. Аз шикоят худдорӣ кунед. Манфӣ ба манфии бештар оварда мерасонад, бинобар ин, ҳатто агар чизе шуморо ба ташвиш оварад, кӯшиш кунед, ки ба ҷои шикоят кардан, онро раҳо кунед. Шикоят танҳо бадбахтии атрофро ба дигарон паҳн мекунад (ки албатта серхарҷ нест). Бо бас кардани шикоят муносибати ҳубобӣ ба даст оред.
   • Агар ба шумо воқеан ниёзҳои шикоятии худро баровардан лозим ояд, кӯшиш кунед онҳоро нависед.
   • Варианти дигар ин гуфтугӯ бо терапевт аст.
3. Тарзи раҳо кардани стрессро таҳия кунед. Агар шумо хоҳед, ки муносибати пурқувватро паҳн кунед, пас шуморо стресс суст карда наметавонад. Баъзе усулҳои барҳамхӯрии стрессро ёбед, ки ба шумо мувофиқанд ва онҳоро мунтазам амалӣ кунед.
   • Массаж гиред.
   • Сайр кунед.
   • Равғанҳои эфирӣ (масалан, лимӯ ё лаванда) дар атрофи хона ё дафтари худ паҳн кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки стрессро пеш аз он, ки мушкилот ба миён ояд, раҳо кунед.
4. Миннатдории худро баён кунед. Вақте ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ миннатдории самимиро эҳсос мекунед, инъикоси шахсияти зинда осонтар мешавад.
   • Дафтарчаеро гиред ва панҷ чизро барои ҳар рӯз миннатдор буданатонро нависед.
   • Бо мурури замон, миннатдории шумо меафзояд ва меафзояд!
5. Калимаи "бояд" -ро бо "may" иваз кунед. Вазифаҳо ва такрори ҳаёти ҳаррӯза метавонанд шуморо ба осонӣ ба поён расонанд. Шумо метавонед худро норозӣ ҳис кунед: "Ман бояд ба кор равам" ё "Ман бояд ба мактаб меравам" ё ҳатто "Ман бояд иҷорапулиро пардохт кунам." Кӯшиш кунед, ки танҳо як калимаи хурдро иваз кунед; "Мустақим" бо калимаи мусбати бештар, "метавонад."
   • Вақте ки шумо мегӯед, ки "ба кор рафта метавонед", ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки аз коре миннатдор бошед.
   • Вақте ки шумо мегӯед, ки "иҷорапулиро пардохт карда метавонед", ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки миннатдор бошед, ки ҳардуи шумо манзил доред ва барои пардохти он маблағи кофӣ доред.
6. Аз драмаҳои нолозим худдорӣ кунед. Як сухани лаҳистонӣ ҳаст, ки мегӯяд: "На маймунҳои ман, на сирки ман." Ин сухан ба мо хотиррасон мекунад, ки мо набояд ба драмаи дигарон ҷазб шавем.
   • Вақте ки шумо бо муноқишаҳое дучор мешавед, ки бевосита бо онҳо муносибат намекунед, кӯшиш накунед дахолат кунед.
   • Ғайбат накунед! Ҳангоми дар атроф набудан аз сӯҳбат дар бораи дигарон худдорӣ кунед.
   • Агар шумо доимо дар иҳотаи драмаи дигарон бошед, дар бораи иҳотаи одамони нав фикр кунед.

Усули 3 аз 3: Эътимодро эҷод кунед

1. Кӯшиш кунед, ки хуб ба назар расад. Барои зинда будан шумо бояд худро нисбати худ хуб ҳис кунед. Ҳар рӯз барои зоҳирии зебо каме вақт ҷудо кунед: дар бораи худ ғамхорӣ кунед, либосе пӯшед, ки шуморо хуб ҳис кунад ва каме вақт барои мӯй, ороиш ё дигар маросимҳои зебоии худ сарф кунед. Андешидани каме вақт барои зебоӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва диққати мусбии атрофиёнро ба худ ҷалб кунед.
2. Тамаркуз ба мусбат. Рӯйхати чизҳои ба худатон писандро нависед. Ин метавонад чизе бошад; аз чашмони ту, ба тарзи муносибати хуб ба ҳама мулоқотҳо. Кӯшиш кунед, ки ба рӯйхати худ ҳадди аққал даҳ чизро илова кунед. Ҳар рӯз ин рӯйхатро бихонед, он бешубҳа шуморо нисбати худ хушҳол мекунад.
   • Вақте ки шумо баъзе хислатҳои беҳтарини худро муайян кардед, диққати худро ба баровардани он хусусиятҳо равона кунед.
   • Масалан, агар шумо чашмони зебо доред, ороиш диҳед то онро равшан созед.
   • Агар шумо зирак ва фалсафаро хуб медонед, тарзи гуфтугӯро бо он амал кунед.
3. Худро мағрурона пӯшед. Вақте ки шумо роҳ меравед, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти худро рост ва китфҳои худро барои қоидаи хуб нигоҳ доред. Ҳангоми сӯҳбат бо одамон ба чашмони онҳо нигоҳ кунед ва дар ҳолати мувофиқ табассум кунед. Инҳо ҳама роҳҳои олии беҳтар кардани эътимоди шумо ва муносибати равшан зоҳир мекунанд.
   • Шакле, ки шумо бо бадани худ месозед, ба ҷавоби гормоналии шумо низ таъсир мерасонад.
   • Бо роҳи рост истода шумо метавонед эътимоди бештар пайдо кунед (дар сатҳи гормоналӣ) ва бо стресс беҳтар мубориза баред.
4. Тасдиқҳои ҳаррӯзаро истифода баред. Шумо метавонед тасдиқҳои ҳаррӯзаро барои ташаккули шахсияти солим истифода баред. Тасдиқҳо изҳороти кӯтоҳ ва мусбат дар бораи худ мебошанд. Шумо метавонед инҳоро дар ҷое гузоред, ки ҳар рӯз хоҳед дид. Шумо мехоҳед ин тасдиқҳоро бо овози баланд гӯед.
   • Ба ин мисолҳо дохил мешаванд: "Ман зебо ҳастам", "Ман шоиста ҳастам" ё "Ман сазовори хушбахт шудан ҳастам."
   • Дар бораи ҷойгир кардани ин тағиротҳо дар наздикии оинаи ҳаммоми худ, дар болои чуқуриатон ё дар ҷое, ки онҳоро зуд-зуд мебинед, фикр кунед.
5. Худатро эҳтиёт кун. Нигоҳубини хуб ба худ маънои ғизохӯрии хуб, об нӯшидан, фаъол будан ва фаровонии истироҳатро дорад. Ғамхорӣ дар бораи худ ба афзоиши эътимоди шумо бо ду роҳ мусоидат мекунад (ва ба ин васила шуморо сердардтар мекунад): аввалан, шумо эҳтимолан ҳангоми эҳсоси ғамхорӣ нисбат ба худ муҳаббати худро инкишоф диҳед ва дуввум, эҳсосоти шумо вақте ки шумо ҳастед саломатии хуб.
   • Ба хӯрдани сабзавот, гӯшти лоғар ва ғалладонагиҳо диққат диҳед.
   • Аз шакар, машрубот ва хӯрокҳои тезпаз худдорӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки шабона 8 соат хоб кунед.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед.
   • Дар як рӯз на камтар аз 30 дақиқа ба машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили байдарка, кӯҳгардӣ, теннисбозӣ ё рақси мусиқӣ тамаркуз кунед.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки моҷароҷӯиву бештар бошем; ин на танҳо шавқовар аст, балки ба шумо чизе медиҳад, ки дар бораи он сӯҳбат кунед! Масалан, шумо метавонед ба боғи ҳайвонот равед, бо намуди варзиши дӯстдоштаатон машғул шавед ва ё ҳатто ба боғи тафреҳӣ равед.