Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани реҷаи мунтазами нигоҳубини пӯст
• Қисми 2 аз 3: Тарбияи одатҳои солим
• Қисми 3 аз 3: Табобати мушкилоти пӯст бидуни ороиш
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Роҳҳои зебои зебо бисёранд. Яке аз роҳҳо истифодаи косметика барои намуди ҷавонӣ ва дурахшон аст. Аммо ин роҳи ягона нест. Агар шумо аз ороиш аллергия дошта бошед, пӯсти ҳассос дошта бошед, ё танҳо ба ороиш ғамхорӣ накунед, шумо якчанд имконоти нигоҳ доштани пӯстатонро ҳамвор ва ҳамвор доред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Нигоҳ доштани реҷаи мунтазами нигоҳубини пӯст

1. Ҳар саҳар, бегоҳ ва пас аз машқ рӯйи худро бишӯед. Дар доираи реҷаи муқаррарии нигоҳубини пӯст, шумо бояд ҳар рӯз ду маротиба рӯи худро бо тозакунандаи мулоим субҳ ва пеш аз хоб бишӯед. Дар хотир доред, ки тозакунандаи мулоим бе спирт аст: спирт метавонад хушкӣ ва пошиданро ба вуҷуд орад. Инчунин шумо бояд пас аз машқ рӯйи худро бишӯед, то боварӣ ҳосил намоед, ки арақи шумо сӯрохиҳоятонро намепӯшонад ё пӯстатонро асабонӣ намекунад.
   • Ҳангоми шустани рӯй ҳамеша ҳамеша оби ширгарм - гарм не - обро истифода баред. Оби гарм метавонад шуморо хушк кунад ва боиси пошидан ва хашм шавад.
   • Ба хоҳиши скраб муқобилат кунед. Барои шустани рӯй аз сарангушти худ ва ламс нарм истифода баред. Ин озурдагӣ, хушкӣ ва доғҳоро дар оҳанги пӯстатон маҳдуд мекунад.
2. Ҳар рӯз гидрат кунед. Кремҳои намноккунандаи пӯст ба нигоҳ доштани пӯсти шумо аз хушкӣ, нобаробарӣ, қатъӣ ва шаффофӣ нигоҳ мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба нигоҳ доштани пӯсти ҷавонтар ва дурахшон кӯмак кунанд. Нишондиҳии дуруст инчунин метавонад рахнаҳоро маҳдуд кунад. Худи пас аз шустани рӯятон ё пас аз душ намӣ кунед, то аз шустани намии табиии пӯстатон ҷилавгирӣ кунед.
   • Агар шумо ба пӯсти равғанӣ ё сӯрохиҳои бандшуда дучор шавед, барои тоза нигоҳ доштани пӯстатон рутубатҳое бинед, ки "ғайри комедогенӣ" мебошанд.
3. Ҳафтае як маротиба ё ду бор молидани кунед. Хориҷ кардани ҳуҷайраҳои хушки пӯст ба пӯсти шумо намуди ҷавонтар ва дурахшонтар хоҳад бахшид.Скрабҳо аксар вақт бо тухмии меваи майдакардашуда кор карда, сӯрохиҳоятонро тоза мекунанд ва пӯсти мурдаҳоро тоза мекунанд.
   • Агар шумо мушкилоти пӯст, аз қабили rosacea, пӯсти бениҳоят ҳассос ё акне дошта бошед, шумо метавонед мехоҳед аз сӯзишворӣ канорагирӣ кунед. Скрабҳо метавонанд ба чунин намуди пӯст асабонӣ шаванд.
4. Душро кӯтоҳтар ва сардтар гиред. Душҳои гарм метавонанд пӯстро хушк кунанд ва хушк кунанд, ки ин солхӯрда ва солимтар ба назар мерасад. Душҳои кӯтоҳтар ва гарм ба солим нигоҳ доштани рӯ ва инчунин боқимондаи пӯст кӯмак мерасонанд.
5. Ҳар рӯз аз кремҳои офтобӣ истифода баред. Бо равғани офтобии SPF 30 дар як рӯз пешгирӣ кардани зарари пӯст, аз қабили хатҳои майда, узвҳо ва ранги ранг, кӯмак мекунад. Офтоб метавонад доғҳоро бадтар кунад, аз ин рӯ муҳофизати пӯстатон муҳим аст. Ҳар чанд соате, ки лозим аст, кремро дубора истеъмол кунед, алахусус агар шумо арақ кунед ё шино кунед.
   • Агар сӯрохии шумо ба осонӣ банд шавад, як креми офтобро ҷустуҷӯ кунед, ки дар этикетка "ғайри комедогенӣ" навишта шудааст. Ин маънои онро дорад, ки он равғанӣ нест ва эҳтимолияти пӯшидани сурохии худро надорад.
6. Креми зидди доғдорро истифода баред. Кремҳои зидди доғҳо узвҳоро бекор карда наметавонанд, аммо баъзан метавонанд намуди зоҳирии худро пинҳон кунанд ва ба ин васила пӯстро ҳамвортар ва ҷавонтар кунанд. Аз кремҳои зидди доғҳо чизи зиёдеро интизор нашавед, аммо онҳо метавонанд пӯсти шуморо муддате солимтар кунанд. Таркиби компонентҳо, ба монанди ретинол, экстрактҳои чой, ниацинамид ва витамини Сро ҷӯед. Ин компонентҳо метавонанд ба баланд бардоштани қобилияти пӯст ва бартараф кардани ҳуҷайраҳои зарардидаи пӯст мусоидат кунанд.
7. Ба рӯи худ нарасед. Лас ба рӯи худ метавонад бактерияҳо ва равғани пӯстро паҳн кунад. Инҳо метавонанд доғҳо, сироят ё доғҳо пайдо кунанд. Агар шумо хоҳед, ки пӯсти тоза, шаффоф ва тобнок дошта бошед, муҳим аст, ки ба рӯи худ нарасед ва молед.
8. Эҳтиёт бошед, ки доғро фишор надиҳед. Он метавонад васваса дошта бошад, ки доғҳоро бо фишурдани онҳо халос кунед. Аммо, ин танҳо метавонад боиси пайдоиши акне гардад ва хавфи пайдоиши шуморо зиёд кунад. Сабр кунед ва бигзор худи доғҳо худ аз худ пок шаванд. Дар дарозмуддат, ин пӯсти шуморо солимтар ва беҳтар менамояд.

Қисми 2 аз 3: Тарбияи одатҳои солим

1. Аз офтоб дур бошед. Зарари офтоб на танҳо хатари саратони пӯстро меафзояд, балки пӯсти шуморо ба хатҳо, узвҳо ва доғҳо ҳассостар мекунад. Барои солим ва зебо нигоҳ доштани пӯстатон ҳар рӯз аз SPF 30 офтоб истифода баред, ҳамарӯза кулоҳҳо ва либосҳои муҳофизатӣ пӯшед, айнаки офтобӣ пӯшед ва дар соя монед. Офтоб зарари аз ҳама зиёди пӯстро аз соати 10 то 14 мерасонад, бинобар ин дар он рӯзҳои рӯз эҳтиёткор бошед.
2. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашон назар ба тамокукашон хатҳо ва узвҳои бештар пайдо мекунанд. Тамокукашӣ қобилияти барқароркунии ҷароҳатҳои баданро суст мекунад, ки ин метавонад ба доғҳо оварда расонад. Никотин инчунин рагҳои хунгардро танг мекунад, ки ин ба азнавсозии дурусти пӯсти шумо монеъ мешавад. Илова бар ин, ифодаҳои тамокукашон (масалан, ғарқ кардани лабҳо) метавонад ба узвҳои изофии атрофи даҳон оварда расонад, ҳарчи зудтар тамокукаширо бас кунед, то пӯсти шумо намуди ҷавонӣ ва солимии худро барқарор кунад.
   • Сабабҳои бас кардани тамокукашӣ низ сабабҳои зиёд доранд: тамокукашӣ хавфи саратонро зиёд мекунад, аз ҷумла саратони пӯст. Ин танҳо як масъалаи зебоӣ нест, балки инчунин масъалаи саломатӣ мебошад.
3. Аз хӯрокҳои нодаркор худдорӣ кунед. Ғизои шумо ба намуди пӯсти шумо таъсир мерасонад. Хӯрокҳое, ки қанди хунро баланд мекунанд, метавонанд ба доғҳо, узвҳо ва озурдагӣ оварда расонанд. Хӯрокҳои шакарӣ ҳатто метавонад чандирии пӯстро коҳиш диҳанд, ки боиси афтиши пӯст мегардад. Аз хӯрокҳои коркардшуда, ки пур аз орди сафед ва шакарҳои иловашуда мебошанд, дурӣ ҷӯед.
   • Халос шудан аз хӯрокҳои номатлуб осонтар мешавад, вақте ки шумо дар хона бисёр имконоти болаззат ва солимро нигоҳ доред. Масалан, буттамева пухта метавонад орзуи шуморо ба шириниҳо ва бодоми бирён метавонанд хоҳишҳои шуморо ба чизи харгӯш қонеъ гардонанд. Ҳар рӯз истеъмоли меваю сабзавотро ба хӯрокҳои дӯстдоштаатон, аз қабили овёс, питса ё сендвич илова кунед. Ғизои солим ҳар қадар зиёд бошад, шумо ба партовҳои носолим камтар орзу мекунед.
4. Ғизоҳои аз антиоксидантҳо бойро бихӯред. Ғизоҳои аз антиоксидантҳо бой бояд қисми муҳими ғизои солим бошанд. Ин хӯрокҳо меваю сабзавоти пурра доранд ва аксар вақт рангҳои дурахшон доранд. Масалан, кабуд, сабзавот ва баргҳои сабзранги торик, чормағз ва сабзӣ ҳама ғизои хубест барои нигоҳ доштани пӯсти солим. Ин хӯрокҳо на танҳо умуман солим мебошанд, балки онҳо метавонанд ба коҳиш додани радикалҳои озоди системаи шумо мусоидат намуда, зарарҳои пӯстро маҳдуд кунанд.
5. Ором бошед. Байни стресс ва намуди зоҳирии пӯст робитаҳо мавҷуданд. Стресс метавонад шуморо ба акне, узвҳо ва халтаҳои зери чашм ҳассос кунад. Истироҳат инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки чеҳраи худро кашед, дар акси ҳол метавонад узвҳои номатлубро ба бор орад. Агар шумо бо фишори зиндагии худ мубориза баред, инҳоро ба назар гиред:
   • Мулоҳиза. Мулоҳиза метавонад ба шумо коҳиш додани стресс ва барқарор кардани тавозун дар ҳаёти худро расонад.
   • Дар берун сайр кунед. Дар табиат 20-30 дақиқа машқ кардан - алахусус дар рӯзҳои офтобӣ - метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро оромтар ва хушбахттар ҳис кунед. Аммо, азбаски аз зарари офтоб эмин доштан муҳим аст, шумо бояд муҳофизати офтобӣ пӯшед, кулоҳ ва эҳтимолан либоси муҳофизаткунандаи ултрабунафш пӯшед ва ба қадри имкон дар соя монед. Агар шумо то соати 10-и субҳ ва баъд аз соати 2 ба кӯча бароед, имкони зарари офтоб низ камтар аст.
   • Нафаси чуқур кашед. Дар хонаи худ ҷои оромеро ёбед, ки дар он шумо бароҳат ва дар ҳолати хуб нишаста метавонед. Амалҳои нафаскаширо оҳиста тавассути биниатон машқ кунед, нафасро чанд сония нигоҳ доред ва пас аз даҳон оҳиста нафас кашед. Ҳар субҳ инро 10 дақиқа анҷом диҳед, то таваҷҷӯҳи шуморо барқарор кунед ва стрессатонро коҳиш диҳед.
6. Мунтазам машқ кунед. Ҷисми тангтар пӯсти шуморо ҷавонтар ва камбар менамояд. Баъзе таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки одамоне, ки машқ мекунанд, пӯсти солимтар ва ҷавонтар доранд. Маълум нест, ки барои ба даст овардани пӯсти ҷавон шумо бояд чӣ қадар машқ кунед. Бо вуҷуди ин, одатан тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 75 дақиқа фаъолияти пурқуввати аэробикӣ ва дар як ҳафта ду маротиба тамрини қувва кунед.
   • Фаъолиятҳои шадиди аэробикӣ давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ мебошанд. Шумо метавонед бо фоидаҳои якхела сарф карда, дар машғулиятҳои пасти аэробикӣ, аз қабили 150 дақиқа дар як ҳафта ду маротиба зиёдтар вақт сарф кунед.
   • Пас аз машқ ҳатман душ кунед ва рӯятонро шӯед: арақ метавонад пӯстро асабонӣ кунад ва сӯрохиҳои баста гирад.
7. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Дар як рӯз ҳашт стакан об бинӯшед, то пӯстатон камтар танг, хушк ва лоғар шавад. Гарчанде ки робитаи дақиқи истеъмоли моеъ ва намуди зоҳирии пӯст норавшан аст, гирифтани намии кофӣ барои саломатии умум муҳим боқӣ мемонад - ин албатта ба пӯсти шумо зарар нахоҳад расонд.
8. Хоби фаровон гиред. Идеяи "хоби зебоӣ" афсона нест. Хоби кам метавонад ба пошхӯрии пӯст, халтаҳои зери чашм, ранги ранг ва нишонаҳои пиршавӣ оварда расонад. Пӯст шаб худашро барқарор мекунад, яъне ба шумо лозим аст, ки вақти баданатонро барои шифо ёфтан ва барқарор кардан ҳангоми истироҳат диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 7-8 соат дар як шаб хоб кунед, то пӯстатон тобиши ҷавонӣ бахшад. Агар шумо дар хоби шаб душворӣ кашед, боварӣ ҳосил кунед, ки инҳоро иҷро кунед:
   • Як реҷаи хоби мунтазам дошта бошед, ки шумо ҳар шаб онро аз сар мегузаронед.
   • Пеш аз хоб аз экранҳои дурахшон, ба монанди телефонҳо, телевизорҳо ва компютерҳо худдорӣ кунед.
   • Бегоҳӣ аз кофеин ва машрубот натарсед.
   • Ҷои хунук, ором ва торикро, ки дар он хобатон ҳастед, таъмин кунед.

Қисми 3 аз 3: Табобати мушкилоти пӯст бидуни ороиш

1. Акнеҳои бе ороишро кам кунед. Роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳаҷм ва сурхии доғҳоро коҳиш диҳед, бе ороиш. Дар асл, ороиш баъзан метавонад акнеро бадтар кунад. Агар шумо доғе дошта бошед, шумо метавонед инҳоро санҷед:
   • Компресси хунук ё мукааб яхро истифода баред. Сармо метавонад ба коҳиши сурхӣ ва илтиҳоби доғ кӯмак кунад.
   • Як халтаи чойи сабзро истифода баред. Чои сабз метавонад ба кам кардани андозаи доғ кӯмак кунад.
   • Дарахти чойро истифода баред. Равғани дарахти чой табиатан хосиятҳои антибиотик дорад ва метавонад барои паҳншавии акне пешгирӣ кунад.
   • Чораҳои профилактикӣ андешед. Усули аз ҳама самарабахши кам кардани доғҳо пешгирии онҳост. Пӯсти худро тоза, обдор ва аз асабонкунанда нигоҳ доред, то бе ороиш хуб ба назар расад.
2. Экземаро бе ороиш кам кунед. Экзема (ё дерматити атопикӣ) боиси хушк шудан, пошидан ва хориши пӯст мегардад. Роҳҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед экземаро коҳиш диҳед ва пӯсти хушк ва сурхро таскин диҳед бе ороиш. Ин метавонад ба таври зерин анҷом дода шавад:
   • Ҳаммоми овёсро гиред. Тар кардани ванна дар якҷоягӣ бо карбонати натрий ва овёси пухта нашуда метавонад пӯсти асабишударо таскин диҳад ва шафақатро, ки аз экзема ба амал омадааст, коҳиш диҳад.
   • Нигоҳ доштани пӯсти шумо. Дар як рӯз ду маротиба аз нами намӣ истифода баред, дар хона намӣ ҷойгир кунед ва ба ҷойҳои зарардида компрессҳои тарро тар кунед. Ҳамаи ин усулҳо гидратсияи пӯсти шуморо нигоҳ медоранд ва шуморо аз харошидан манъ мекунанд, ки дар акси ҳол танҳо вазъро бадтар мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки намноккунандаи шумо дорои бӯи хуш ё кислотаи салисил набошад - ин кимиёвӣ метавонад ҳолати шуморо бадтар кунад.
   • Бо духтур дар бораи кортикостероидҳо сӯҳбат кунед. Креми кортизон ва кортикостероидҳои даҳон метавонанд ба қатъ кардани хориш ва кам шудани алангагирии экзема мусоидат кунанд. Аммо, таъсири манфӣ метавонад ба амал ояд ва аксари ин доруҳо бидуни дорухат фурӯхта намешаванд. Бо духтур ё дерматологи худ сӯҳбат кунед, ки оё кортикостерои дорухат интихоби дуруст барои ҳолати шумост.
3. Розацеяро бе ороиш кам кунед. Розацея як ҳолатест, ки ба сурхрӯй ва нохушиҳои номатлуб дар пӯст оварда мерасонад. Табобати мустақим барои он вуҷуд надорад, аммо онро тиббӣ назорат кардан мумкин аст. Чизи аз ҳама муҳим бояд пешгирӣ кард, ки ангезандаҳоеро, ки rosacea (купероз) -ро бадтар мекунанд, ба монанди офтоб, машрубот, бӯй ва скрабҳо. Инчунин беҳтар аст, ки на душҳои гарм, на душҳои ширгарм гиред, то пӯстатон муҳофизат карда шавад.
   • Антибиотикҳои маҳаллӣ (масалан, метронидазол) низ метавонанд дар назорати розацеяи сабук муфид бошанд. Дар бораи доруҳои имконпазир бо духтур муроҷиат кунед.
4. Тайёр.

Маслиҳатҳо

• Ба худ имон дошта бошед. Агар шумо хушбахт, солим ва боэътимод ба назар гиред, дигарон ба шумо ҷавоб медиҳанд ва шояд ҳеҷ гоҳ пай набаранд, ки шумо ороиш надоред.

Огоҳӣ

• Ҳамеша нишонаҳои маҳсулотро хонед ва дастурҳои онҳоро риоя кунед. Баъзе маҳсулоти нигоҳубини пӯст метавонанд чашмони шуморо асабонӣ кунанд, бо маҳсулоти дигар суст муттаҳид шаванд ё хавфи сӯхтанатонро зиёд кунанд.
• Баъзе бемориҳои пӯстро дар хона табобат кардан мумкин нест. Агар шумо акне, розацея, сӯзанак ва дигар шароити пӯст дошта бошед, шумо бояд бо дерматолог дар бораи реҷаи махсуси нигоҳубини пӯст сӯҳбат кунед.
• Агар ягон маҳсулоти пӯст боиси асабоният, сурхшавӣ ё рехтан гардад, фавран ба дерматолог муроҷиат кунед. Ин метавонад аллергия бошад, дар ин ҳолат муҳим аст, ки маҳсулоти алтернативиро бо духтур муҳокима кунед.