Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Омодагии шом
• Қисми 2 аз 2: Омодагии субҳ
• Маслиҳатҳо

Мутаассифона, барои бисёре аз мо, гоҳ -гоҳе субҳ хуб нест. Шояд шумо тамоми шаб кор мекардед, суст хоб мерафтед ё ба тиҷорат шитофтед, аммо бешубҳа шумо мехоҳед зебо бошед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки шом каме омодагӣ гиред ва инчунин реҷаи возеҳи субҳро риоя кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Омодагии шом

1. 1 Либосҳои худро омода кунед. Пеш аз хоб рафтан, қарор кунед, ки пагоҳ чӣ мепӯшед. Ба шарофати ин, шумо саҳар дар ҷевон кофта, кӯшиш намекунед, ки чизи дурустро пайдо кунед ва бетартибӣ кунед. Пас аз интихоби либос, пойафзол, лавозимот ва дигар ашёи лозимаро омода кунед.
   • Ҳангоми интихоби либос, шароити обу ҳаво ва нақшаҳои рӯзатонро ба назар гиред. Оё шумо вохӯрии муҳимро ба нақша гирифтаед? Оё ҳаво гарм мешавад ё борон?
2. 2 Хоби кофӣ гиред. Хоб барои солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал 7-9 соат хоб кунед. Ҳангоми хоб ҷараёни хун ба пӯст меафзояд. Ин шуморо аз бедор шудан бо варамҳои зери чашм пешгирӣ мекунад ва пӯсти шумо кундгаро ба назар намерасад.
   • Ҷадвали хоби муқаррариро риоя кунед. Норасоии хоби музмин боиси пиршавии бармаҳали пӯст ва майл ба доғҳо мегардад.
   • Дар болин болишти абрешимӣ ё атлас хоб кунед. Сатҳи лағжонак ихтилофи байни рӯй ва болинро коҳиш медиҳад, ки боиси қатраҳои чуқури рӯй мегарданд.
   • Баъзи одамларга бир кечада 9 соатдан кам ёки 7 соатдан кам ухлаш керак. Бо таваҷҷӯҳ ба эҳсосоте, ки ҳангоми бедор шудан дар саҳар эҳсос мекунед, ниёзҳои худро ба назар гиред.
   • Аз нӯшокиҳои кофеинӣ, машрубот ва никотин худдорӣ намоед, зеро онҳо аксар вақт ба хоб халал мерасонанд ё давраи хоби муқаррарии шуморо халалдор мекунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки бегоҳ хоб накунед, вагарна хоб рафтан барои шумо душвор хоҳад буд.
3. 3 Бисёр моеъ нӯшед. Пӯст асосан об аст, аз ин рӯ нигоҳ доштани гидратсияи он аз берун ва аз дарун хеле муҳим аст. Агар шумо каме об нӯшед, пӯстатон хушк ва лоғар мешавад. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша об бинӯшед, то пӯстатонро тару тоза ва солим нигоҳ дорад.
   • Пас аз оббозӣ, душ ё дастшӯӣ ба пӯсти худ moisturizer молед. Ҳангоме ки пӯст тар аст, пӯст moisturizers -ро беҳтар аз худ мекунад.
4. 4 Рӯи худро бишӯед. Фаромӯш накунед, ки пеш аз хоб рӯи худро шӯед. Пӯст тамоми рӯз зери таъсири муҳити беруна қарор дорад. Он арақ, хок, бактерияҳо ва лойро ҷамъ мекунад. Бо шустани рӯи худ пеш аз хоб, шумо ҳамаи ин ифлосҳоро тоза мекунед. Дар акси ҳол, пӯст метавонад дар пӯст пайдо шавад ва он субҳ тира менамояд.
   • Гарчанде ки ҳама бояд пеш аз хоб рӯи худро бишӯянд, ин барои онҳое, ки маҳсулоти зебоӣ истифода мебаранд, махсусан муҳим аст. Хоб бо ороиш метавонад боиси пайдоиши акне гардад, зеро ороиш сӯрохиҳои пӯсти шуморо мебандад.
5. 5 Пӯсти худро тар кунед. Шом беҳтарин вақт барои тар кардани пӯсти шумост. Ҳангоми хоб будан, ҷисм корашро барои барқарор кардани бофта идома медиҳад. Афзоиши гардиши хун ба пӯсти шумо ҳангоми хоб беҳтар азхудкунии маводи моеъеро, ки ба пӯсти худ молед, мусоидат мекунад.
   • Пеш аз хоб қабати ғафси крем молед.
   • Нишондиҳандаҳо беҳтарин ба пӯсти тоза ва каме намнок истифода мешаванд. Инро пас аз оббозӣ ё шустани рӯй анҷом диҳед.
6. 6 Мӯи худро тайёр кунед. Агар шумо мӯйҳои худро ба манъ бандед, ҳангоми бедор шудан шумо зебо менамоед. Агар шумо мӯи дароз дошта бошед, онро дар дум кашед ва ба турникет печонед. Вақте ки шумо саҳар бедор мешавед, онҳо каме мавҷнок мешаванд. Агар мӯи шумо ба як дум думдор набошад, онро ба кулчаҳои хурд дар саросари саратон бандед ва шумо ҳамон таъсирро хоҳед гирифт.
   • Думи думро сахт маҳкам накунед, то мӯи шумо бӯйҳои зишт надошта бошад.
   • Агар шумо пеш аз хоб оббозӣ кунед, шумо метавонед мӯйҳои тари худро ба бофта оред, то матн илова кунед.
   • Шумо инчунин метавонед пеш аз хоб мӯи худро бишӯед ва агар мӯи равғандор дошта бошед, субҳ шампуни хушкро истифода баред.
   • Агар мӯи сари шумо бисёр печида бошад, онро ба рӯймоли абрешим печонед ё дар болин болини абрешим хоб кунед.

Қисми 2 аз 2: Омодагии субҳ

1. 1 Кофӣ барвақт бедор шавед. Ҳушдори худро тавре насб кунед, ки барои тамоми реҷаҳои зарурии субҳ вақти кофӣ дошта бошед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ба шумо чӣ қадар вақт лозим аст, дар рӯзи истироҳат озмоиш гузаронед, то ба шумо дар муайян кардани он, ки то мактаб ё кор чӣ қадар вақт лозим аст, кӯмак расонед. Донистани ин, дар рӯзи корӣ шумо метавонед ҳушдорро дар вақти дилхоҳ таъин кунед.
   • Дер хоб рафтан саҳар бедор шуданатонро осон мекунад.
2. 2 Ноништа кардан. Субҳонаи солим баданро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунад, ки барои оғоз кардани рӯзи хуб лозим аст.Субҳонаи шумо бояд аз ғалладонагиҳо, сафедаи лоғар, шири камравған ва меваю сабзавот иборат бошад. Ҷустуҷӯи хуб, аз ҷумла чизҳои дигар, пур аз энергия ва гирифтани витамину минералҳои бадани шумо мебошад.
   • Инҳоянд чанд варианти хуби субҳона: овёс бо бодом ё меваи хушк; шириниҳои мева ё сабзавот; pancakes multigrain бо мева ва йогурт; Вафли ғалладона ё нони равғани арахис омлет бо сабзавот.
   • Ҳангоми наҳорӣ миқдори зиёди об бинӯшед.
   • Агар шумо ҳамеша саҳар шитоб мекунед, компонентҳои субҳонаи худро шом омода кунед.
3. 3 Ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед. Пӯсти солим ва равшан дорои нури зебоест, ки ба шумо намуди тоза мебахшад. Субҳ рӯи худро бо тозакунандаи мулоим ва moisturizer бишӯед. Пеш аз ба кӯча баромадан, шумо инчунин бояд аз офтоб бо SPF 30 ё бештар истифода баред.
   • Дар давоми рӯз нисбат ба оне, ки пеш аз хоб истифода мебаред, як moisturizer сабуктар молед.
   • Шумо инчунин метавонед як moisturizer tinted -ро истифода баред, то ба пӯстатон дурахши солим ва ранги ҳамвортар диҳед.
4. 4 Аз варам ва доираҳои торики зери чашм халос шавед. Ба чашмони худ компресси сард гузоред, то доираҳои торик ва варамҳоро бартараф созед. Шумо метавонед як қошуқи хунук ё як халтаи сабзавоти яхкардашуда ҳамчун компресси сард истифода баред. Барои кам кардани варам, беҳтар аст, ки дар болои пушт бо сари баланд хоб равед.
   • Қошуқро дар яхдон гузоред - на танҳо дар яхдон, вагарна он хеле хунук хоҳад буд. Шумо метавонед ин корро шом пеш аз хоб кунед.
   • Пеш аз ба рӯи худ халтаи сабзавоти яхкардашударо бо дастмоле печонед.
   • Агар компресси хунук кор накунад, доираҳои торики зери чашмро бо пинҳонкунандаи зардранг пӯшонед.
   • Халтаҳои чой инчунин метавонанд барои кам кардани варам кӯмак кунанд. Халтаҳои чойро бо оби ҷӯшон напазед, бигзор каме хунук шаванд, моеъи зиёдатиро берун карда, ба минтақаи чашм моланд.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки машқ кунед. Ин метавонад барои шумо осон набошад, аммо кӯшиш кунед, ки субҳ барои машқ вақт ҷудо кунед. Онҳо гардиши хунро беҳтар мекунанд, истеҳсоли гормонҳоро, ки барои кайфияти хуб масъуланд, мусоидат мекунанд ва ба ранги пӯст таъсири судманд мерасонанд. Агар шумо метавонед, 30 дақиқа ба машқҳои саҳарии худ сарф кунед, аммо ҳатто 10 дақиқа пиёда рафтан метавонад хунро пароканда кунад.
   • Машқ кайфияти шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо қувват мебахшад, ки тамоми рӯз лозим аст.

Маслиҳатҳо

• Аз машрубот ва хӯрокҳои шӯр худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд ба деградатсия оварда расонанд ва метавонанд ба пӯсти шумо таъсир расонанд.
• Кӯшиш кунед, ки ҳама вақт дар як вақт хоб равед ва бархезед. Ин ба шумо барои танзими соати бадан ва хоби кофӣ кӯмак мекунад.
• Агар ба шумо як манбаи энергияе, ки оҳиста-оҳиста озод мешавад, ниёз ба карбогидратҳо, ба монанди вудкои ё ғалладона бихӯред.