Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Гимнастика қобилияти зиёди ҷисмониро талаб мекунад, то ба сатҳи болотар биравад ё дар ин намуди варзиш рақобат кунад. Шумо метавонед дастакҳо, пояҳои чархдор ва бастабандиро хеле хуб иҷро кунед, аммо шумо бояд корҳоро бо чизҳои хурде идома диҳед, ки метавонанд машқҳо ва ҳаракатҳои муқаррарии шуморо ба сатҳи олӣ бароранд. Инҳоянд чанд дастур оид ба баланд бардоштани чандирии шумо ва таҳияи маҷмӯи пурраи ҳаракат дар бадани шумо барои чандир шудан бо дарозии ҳаррӯзаи шумо.

Қадамҳо

1. 1 Либосҳои бароҳат пӯшед, ки бадани шумо озодона ҳаракат кунад. Беҳтар аст, ки либосҳои махсус барои гармкунӣ тарҳрезишударо истифода баред. Беҳтарин кор дар леотари гимнастикӣ ё агар хоҳед, кӯтоҳ ва футболкаи фуҷур ва бароҳат аст.
2. 2 Таҳқиқ ва кашф кардани роҳҳои нави дароз кардан. Бисёр намудҳои машқҳои дарозкунӣ мавҷуданд, ки ба мушакҳои гуногуни бадани шумо татбиқ карда мешаванд ва ҳангоми иҷрои гимнастика ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳамвортар ҳаракат кунанд.
3. 3 Машқи доимӣ. Мӯҳлати муқарраршуда ё рӯзи мушаххас барои дароз кардан вуҷуд надорад. Шумо метавонед инро фавран пас аз бедор шудан, пеш аз хоб ё ҳатто ҳангоми танаффусҳои тиҷоратӣ ҳангоми тамошои телевизор иҷро кунед.
4. 4 Аз хурд оғоз кунед. Агар шумо дар гимнастика нав бошед, пас шумо бояд тадриҷан чандирии худро инкишоф диҳед. Аз он ҷое, ки худро бароҳат ҳис мекунед, оғоз кунед ва оҳиста -оҳиста қадам ба қадам беҳтар шавед.
5. 5 Қувват ва заифиҳои худро муайян кунед. Шумо аллакай метавонед мушакҳои муайянро муассиртар ҳаракат диҳед, аммо шумо чизи дигаре наметавонед анҷом диҳед. Дар ҳолати зарурӣ машқ кунед ва шакли пештар гирифтаатонро нигоҳ доред.
6. 6 Кӯмаки "касбӣ" -ро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо касеро мешиносед, ки устоди амалкунандаи гимнастика аст, пас аз онҳо маслиҳат пурсед, ки чӣ тавр ҳавасманд бошед ва ҳар рӯз бо онҳо то расидан ба ҳадафҳои худ кор кунед.
7. 7 Гимнастикаро ба тарзи ҳаёт табдил диҳед. Ҳар рӯз машқ кардан то он даме ки шумо чандир нашавед, дар дарозмуддат ба шумо ҳеҷ фоидае намеорад. Агар шумо ҳар рӯз дароз накунед, он гоҳ он чиро, ки барои расидан ба он сахт меҳнат кардаед, аз даст медиҳед.

Маслиҳатҳо

• Ҳар рӯз машқҳои дарозкуниро иҷро кунед ва баъзан машқҳои нав илова кунед. Он бояд шавқовар бошад!
• Ҳангоми дароз кардан, шумо эҳтимол эҳсоси каме сӯхтан, дардро, масалан, дар ронро эҳсос хоҳед кард. Дар ин лаҳза дароз карданро бас накунед! То он даме, ки ҳисси бештар дар рони поён эҳсос кунед, идома диҳед. То он даме, ки худро бароҳат ҳис кунед, худро дар ин вазифа нигоҳ доред ва сарбориро ҳар рӯз зиёд кунед.
• Ҳар рӯз машқ кунед ва шумо ба натиҷаҳо ноил мешавед. Барои гимнастика ба шумо чандирии зиёд лозим аст. Ҳангоми дароз кардан нафаскаширо фаромӯш накунед, ба туфайли нафаскашии дуруст шумо чунин дарди шадидро эҳсос нахоҳед кард. Агар шумо дард ҳис кунед, ин хуб аст, зеро ин маънои онро дорад, ки мушакҳои шумо кор мекунанд.
• Танҳо хурсандӣ кунед ва тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед. Гимнастика шавқовар аст.
• Саҳарӣ ва бегоҳӣ машқ кунед! Дилпур бошед, дилпур бошед ва ҳеҷ гоҳ таслим нашавед.
• Эҳтиёт шав. Агар шумо аз оне, ки ба шумо бароҳат аст, сахттар дароз кашед, шумо метавонед захмӣ шавед.
• Машқ метавонад зарар расонад. Дар сатҳи баландтар, шумо бояд иродаи хуб дошта бошед, то дар лаҳзаҳои душвор таслим нашавед.
• Дар хотир доред, ки мунтазам нафас гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамаркуз кунед ва инчунин мушакҳои шуморо оксиген таъмин кунед.
• Ором бошед. Ин ҳаракатҳои шуморо осонтар мекунад.
• Ҳангоми машқ табассум кунед, вагарна доварон метавонанд холҳоро аз даст диҳанд.

Огоҳӣ

• Ҳангоми машқ кардан ҳамеша ақли солимро истифода баред. Агар шумо сахт дард кашед, бас кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо ба чизе омода нестед, мунтазир бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин корро карда метавонед.
• Эҳтиёт бошед: гимнастика як намуди варзиши хеле душвор аст ва агар шумо мунтазам машқ накунед, шумо эҳтимол дард хоҳед гирифт.
• Ёрдамчӣ гиред. Ҳангоми кӯшиши иҷрои машқи нав, аз касе кӯмак пурсед, ки метавонад ба шумо дар ҳаракат кӯмак расонад.
• Агар мураббии шумо шуморо ба коре тела диҳад, ки аз ӯҳдаи он баромада наметавонед, ба ӯ дар бораи маҳдудиятҳои худ бигӯед.
• Дар хотир доред - на ҳама якбора.
• Шумо бояд иродаи хуб дошта бошед. Даст дароз кардан метавонад ба шумо зиён расонад ва барои беҳтар шудан шумо бояд мушкилотро паси сар кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Либоси мувофиқ
• Хоҳиш