Табобати tendonitis бозуи

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Табобати tendonitis худ
Усули 2 аз 3: Дароз ва дароз барои дастаки шумо
Усули 3 аз 3: Табобат гиред

Тендонит илтиҳоби tendon аст. Тендон ин робитаи байни мушак ва устухон мебошад. Тендинти даст аз тенденти оринҷ ё банди даст фарқ мекунад, зеро он танҳо ба tendons дар дастони шумо таъсир мерасонад. Аломатҳои ин ҳолат дард, мулоимӣ, варам ва сурхӣ дар минтақаи илтиҳобӣ мебошанд. Тендинит метавонад сабабҳои гуногун дошта бошад ва истифодаи аз ҳад зиёд гунаҳкори асосӣ мебошад. Сарбории аз ҳад зиёд метавонад натиҷаи варзиш, ҳаракатҳои такрорӣ ё бардориши номатлуби ашёҳои вазнин бошад. Синну сол низ метавонад нақш дошта бошад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Табобати tendonitis худ

Усули Райсро ба кор баред. Ихтисор маънои истироҳат, ях, фишурдан ва баландӣ дорад. Ин усулро дар хона барои табобати tendonitis бозу истифода бурдан мумкин аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин усули ҳаррӯзаро ба кор баред.
Дасти худро ором кунед. Ҳангоми табобати tendonitis дастӣ хеле муҳим аст, ки шумо мушакҳои атрофи tendons -ро истироҳат кунед, хусусан агар шумо варзишгар бошед. Варзишгароне, ки бозуи худро бо илтиҳоби tendon истифода мебаранд, хатари илтиҳоби музмини музминро таҳдид мекунанд. Табобати tendinitis музмин хеле мушкилтар аст.
- Аз варзиш ё машқҳои ҷисмонии ҷисмонӣ худдорӣ кунед. Бо вуҷуди дард кӯшиш накунед, ки бозӣ кунед.
- Фаъолиятҳои сабуки ҷисмонӣ барои беморони гирифтори илтиҳоби даст боз ҳам имконпазиранд, зеро худдории комил аз истифодаи даст метавонад боиси шиддати мушакҳо гардад. Кӯшиш кунед, ки машқҳои ҷисмонии шиддатнокиашон ба монанди шиноварӣ ва машқҳои сабуки сабук барои фаъол нигоҳ доштани мушакҳои худ бе фишор.
Дар як рӯз якчанд маротиба тақрибан бист дақиқа майдонро бо ях хунук кунед. Истифода а icepack ё бастаи ях (ба дастмоле печонед), ба бозуи худ масҳ кардани ях диҳед ё дастатонро ба зарфи ях гузоред. Ин дард, фишори мушакҳо ва варами дастро кам мекунад.
- Барои масҳ кардани ях, ба шумо лозим аст, ки косаи пластикиро бо об ях кунед. Ҳангоме ки яхро ба пӯсти дастони худ молед, косаро нигоҳ доред.
- Шумо инчунин метавонед халтаи сабзавоти яхкардашударо, ба монанди нахӯд, истифода баред.
То бозгашти варам дастони худро хунук кунед. Дабдабанок метавонад ба маҳдуд шудани ҳаракати узв оварда расонад. Бинти фишор ё бинти эластикиро (дар дорухонаҳо ва ғайра мавҷуд аст) дар атрофи дастони худ то рафъи варам кунед.
Дасти худро боло нигоҳ доред. Ба қадри имкон баланд бардоштани дастони шумо дард ва варамро коҳиш медиҳад. Пешониро бо tendonitis болои дил доред, онро ба курсӣ ё тӯрбае болиштҳо гузоред.
Истифодаи доруи зидди дорухона ё доруи зидди илтиҳобӣ (NSAIDs). Ибупрофен, аспирин ё дигар доруҳои зидди илтиҳобии дорухат метавонанд дардро дар муддати кӯтоҳ (тақрибан аз панҷ то ҳафт рӯз) сабук кунанд ва назорат кунанд.
- Ибупрофен (масалан, Адвил) давои хеле самараноки дард аст ва таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад. Одатан шумо метавонед якбора ду ҳаб гиред ва инро ҳар чор-шаш соат такрор кунед.
- Напроксен (Aleve) инчунин доруи зидди илтиҳобӣ мебошад. Шумо метавонед ин доруро дар ҳар 12 соат истеъмол кунед, то дардро пешгирӣ кунад ва варам накунад.
- Парацетамол як доруи бедардсозанда мебошад, ки метавонад инчунин барои рафъи дардҳои пайдошудаи тенденит истифода шавад.

Усули 2 аз 3: Дароз ва дароз барои дастаки шумо

Мушакҳои экстензорро дар дастатон дароз кунед. Анҷом додани машқҳои кашишхӯрӣ, ки ба мушакҳои дастатон нигаронида шудааст, як роҳи олии мустаҳкам кардани мушакҳо мебошад, бинобар ин шумо метавонед дардро рафъ кунед ва аз нороҳатӣ халос шавед. Режими доимии машқҳои дароз ва дароз, ки ба таҳкими мушакҳои шумо нигаронида шудааст, метавонад ба рафъи tendonitis дар бозуи шумо кӯмак кунад. Мушакҳои сунъии шумо ба дароз кашидани дастатон кӯмак мерасонанд ва барои солимии мушакҳои дастатон муҳиманд.
- Дар курсӣ нишаста, оринҷатонро ба болои мизи ҳамвор ё рӯи замин гузоред.
- Дасти худро пурра дароз кунед. Дасти шумо бояд аз канори миз берун афтад.
- Бо дасти дигар кафи худро ба поён пахш кунед.
- Шумо дар шиддати болоии даст ва дасти хамида эҳсос мекунед. Мушакҳоро 15 сония кашида нигоҳ доред ва ин қадамро дар ҳар даст ду-се маротиба такрор кунед.
- Шумо инчунин метавонед ин машқи дарозро ҳангоми истодан иҷро кунед, масалан ҳангоми гардиш дар пайроҳа ё дар ҳолати истода.
Флексорҳоро дар бозуи худ дароз кунед. Инҳо мушакҳое мебошанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки дастатонро фишоред.
- Дар курсӣ нишаста, оринҷатонро ба болои мизи ҳамвор ё рӯи замин гузоред.
- Дасти худро пурра бо кафи худ дароз кунед.
- Дасти шумо бояд аз канори миз берун афтад.
- Палмро бо дасти дигар ба поён тела диҳед, то флексорҳоро дар бозуи худ дароз кунед. Мушакҳоро 15 сония кашида нигоҳ доред ва ин қадамро дар ҳар даст ду-се маротиба такрор кунед.
- Шумо инчунин метавонед ин машқи дарозро ҳангоми истодан иҷро кунед, масалан ҳангоми гардиш дар пайроҳа ё дар ҳолати истода.
Экстензорҳоро дар бозуи худ мустаҳкам кунед. Пеш аз кӯшиши таҳкими машқҳо шумо бояд ҳамеша машқҳои дароз кашед. Барои ин машқҳо вазнҳои 0,5 кг ё камтарро истифода баред. Шумо инчунин метавонед банка аз шӯрбо ё болғаи сабукро истифода баред.
- Дар курсӣ нишаста, дастатонро дар болои мизи ҳамвор ё рӯи замин гузоред.
- Дасти шумо бояд аз канори миз берун афтад.
- Бозуи худро пурра бо кафи худ ба поён дароз кунед.
- Вазнро дар даст доред ва дастатонро баланд кунед.
- Ин мавқеъро ду сония нигоҳ доред ва пас шиддатро оҳиста раҳо кунед. Ин қадамро сӣ то панҷоҳ маротиба, дар як рӯз ду маротиба такрор кунед. Аммо, агар шумо ҳангоми ин машқҳо дард ҳис кунед, шумо бояд миқдори машқро дар як рӯз кам кунед.
Мушакҳои фишурандаро дар бозуи худ мустаҳкам кунед. Барои ин машқ вазни 0,5 кг ё камтарро истифода баред.
- Дар курсӣ нишаста, дастатонро дар болои мизи ҳамвор ё рӯи замин гузоред.
- Дасти шумо бояд аз канори миз берун афтад.
- Дасти худро пурра бо кафи худ дароз кунед.
- Вазнро дар даст доред ва дастатонро боло кунед.
- Ин мавқеъро ду сония нигоҳ доред ва пас шиддатро оҳиста раҳо кунед. Ин қадамро сӣ то панҷоҳ маротиба, дар як рӯз ду маротиба такрор кунед. Аммо, агар шумо ҳангоми ин машқҳо дард ҳис кунед, шумо бояд миқдори машқро дар як рӯз кам кунед.
Машқҳои "девиатор" -ро иҷро кунед. Инҳо мушакҳое мебошанд, ки ба паҳлӯи ҳаракати дастатон имкон медиҳанд. Барои ин машқ вазнҳои 0,5 кг ё камтарро истифода баред.
- Вазнро дар даст бо панҷаи боло нигоҳ доред.
- Дастатонро ба боло ва поён ҳаракат кунед, гӯё ки ба нохун ба сар мезанед.
- Ҳама ҳаракатҳо бояд дар буғумчаи дастатон сурат гиранд, на пайванди оринҷ ё китф. Ин қадамро сӣ то панҷоҳ маротиба, дар як рӯз ду маротиба такрор кунед. Аммо, агар шумо дар давоми ин машқ дард ҳис кунед, шумо бояд шумораи онро кам кунед.
Мушакҳои гардиши берунӣ (супинатсия) ва дохилӣ (пронация) -ро омӯзонед. Инҳо мушакҳо ҳастанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дасти худро гардонед.
- Вазни 0,5 кг ва камтар аз он бо даст бо сарангушти боло нигоҳ доред.
- Дасти худро то ҳадди имкон гардонед ва ин ҳолатро ду сония нигоҳ доред.
- Дасти худро то ҳадди имкон берун кунед ва ин ҳолатро ду сония нигоҳ доред.
- Ин корро тақрибан панҷоҳ маротиба кунед. Аммо, агар шумо дар давоми ин машқ дард ҳис кунед, шумо бояд шумораи онро коҳиш диҳед.

Усули 3 аз 3: Табобат гиред

Агар дард давом кунад ё шумо нишонаҳои шадидро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо бо мушкилоти назарраси буғумҳо, дарди шадид, сурхӣ, дабдаба ё вайроншавии кори буғум дучор оед, шумо метавонед tendonitis-и шадид дошта бошед ва эҳтимолан ба табобати тиббӣ ниёз доред.
- Ба духтуратон рӯйхати пурраи аломатҳо ва давомнокии ин аломатҳоро пешниҳод кунед. Ду мисоли тасодуфӣ инҳоянд: "дарди доимии дастони рост дар давоми ду соат" ё "дабдабанок дар бозуи чап дар охири рӯз".
- Ба духтур бигӯед, ки кадом табобатҳоро шумо худатон дар хона санҷидаед ё татбиқ кардаед.
- Фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худро ба духтур тавсиф кунед. Тендонит метавонад тавассути истифодаи аз ҳад зиёд ба вуҷуд ояд ё бадтар шавад.
Аз духтуратон дар бораи кортикостероидҳо пурсед. Сӯзандоруи кортикостероид дар атрофи tendon метавонад дардро кам кунад ва варамро коҳиш диҳад.
- Ин табобатҳо барои тенденитҳои музмин, ки се моҳ ва бештар аз он давом мекунанд, тавсия дода намешавад. Сӯзандоруҳои такрорӣ метавонад майлҳои шуморо суст кунад ва хавфи шикастани tendon-ро зиёд кунад. Аз ин рӯ, истифодаи кортикостероидҳо тавсия дода намешавад.
Терапияи ҷисмониро баррасӣ кунед. Духтур метавонад тавсия диҳад, ки tendonitis бозуи худро бо терапияи физикӣ табобат кунед. Терапевти ҷисмонӣ барномаи машқҳои мушаххасро таҳия мекунад, ки ба дароз кардан, кашидан ва мустаҳкам кардани мушакҳои дастони шумо равона карда шудааст.
- Физиотерапия метавонад ҳафтае якчанд маротиба дар тӯли якчанд моҳ гузаронида шавад.
- Табобат таҳти назорати физиотерапевт ба истироҳат, кашиш ва мустаҳкамӣ равона карда мешавад.
Дар бораи имконияти амалиёт аз духтуратон пурсед. Вобаста аз вазнинӣ ва ҳолати музмини tendonitis, ҷарроҳӣ имкон дорад, хусусан агар tendon шумо канда шуда бошад ва дигар бо устухон алоқаманд набошад.
- Ҳангоми табобати tendonitis музмин метавонад "саъйи мутамаркази бофтаи шрам" (FAST) лозим бошад.
- Ин тартиб як тартиби кам инвазивӣ мебошад. Дар ҷараёни амал ултрасадо ва асбобҳои хурд истифода мешаванд ва бемор ба таври маҳаллӣ беҳуш карда мешавад.
- Ҳадафи ин амали ҷарроҳӣ тоза кардани бофтаи шрам аз атрофи tendon бе зарар ба бофтаҳои атроф мебошад.
- Аксарияти одамон фаъолияти муқаррарии худро дар давоми як ё ду моҳ пас аз ҷарроҳӣ барқарор мекунанд.