Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Иваз кардани (ҷойгузини) китф бо рост кардани даст
• Усули 2 аз 5: Иваз кардани китф бо истифодаи вазнинӣ
• Усули 3 аз 5: китфро бо зонуатон иваз кунед
• Усули 4 аз 5: Иваз кардани китф бо ёрии ягон каси дигар
• Усули 5 аз 5: Баъд аз иваз кардан китфро табобат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баромадан аз китф (китфи беруншуда) хеле дарднок аст ва чизе, ки шумо мехоҳед ҳарчи зудтар халос шавед. Китфи ҷудошуда китф, дастҳои боло ва мушакҳои танро дароз карда, дарди шадидро ба вуҷуд меорад. Агар шумо ба садама дучор шуда бошед, ки китфи шуморо кушода буд, барои зуд ба ҷои худ гузоштани он яке аз усулҳои зеринро санҷед.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Иваз кардани (ҷойгузини) китф бо рост кардани даст

1. Дасти худро хам кунед. Шумо метавонед нишинед, истода ё дароз кашед. Оринчро бо кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Ин метавонад хеле дардовар бошад, аммо агар шумо дарди шадид эҳсос накунед, бо тартиби кор идома диҳед.
2. Дастро чарх занед. Дастатонро тавре тоб диҳед, ки он аз шумо рӯ ба рӯ бошад ва бо дасти худ ба паҳлӯ дароз карда шавад, на дар пеши худ. Дастро оҳиста ба боло тобед, то дастатон аз пайванди китф ҳаракат кунад.
3. Дасти худро оҳиста бардоред. Оҳиста дастатонро аз китф ба болои саратон бардоред. Аз лаҳзае, ки шумо каме болотар аз болои сари худ меистед, китфи шумо бояд табиатан ба сӯрох баргардад. Агар шумо ин корро карда натавонед, вазни 2 кг дар даст доред, то мушакҳо бештар кашанд.

Усули 2 аз 5: Иваз кардани китф бо истифодаи вазнинӣ

1. Ҷойи хобиданро ёбед. Вақте ки шумо дар хона ҳастед, дар болои кат ё рӯи миз дароз кашед. Агар шумо дар биёбон бошед, як шохаи паст овезонро истифода баред. Ба шумо лозим меояд, ки дароз кашед ва дастатонро дар канор овезед, ки он ба фарш нарасад.
2. Вазнеро ёбед, ки шумо метавонед истифода баред. Гарчанде ки шумо метавонед ин усулро бидуни вазн истифода баред, вазн метавонад ба суръатбахшии ҷойгузини китф мусоидат кунад. Агар шумо метавонед, вазнро ба дасти ҷудошуда пайваст кунед, ё танҳо онро сахт нигоҳ доред.
3. Дасти худро оҳиста поин кунед. Бо ҳаракатҳои ҷаззоб ё ногаҳонӣ ин корро накунед, вале даст ва дастатонро бо ҳаракати суст, ҳамвор ва баробар ба замин афтонед. Вақте ки дастатон ба мавқеи амудии бадан перпендикуляр аст ва ҳаракат кунед, дастатонро бозмедоред.
4. Сабр кун. Бо ин роҳ истироҳат кардани дастатон имкон медиҳад, ки мушакҳо оҳиста кашанд. Вақте ки китф ҷудо шуд, мушакҳо шиддат гирифтанд ва ин боиси дарди азиме гардид, ки шумо ҳис мекунед. Ҳоло бигзор мушакҳо истироҳат кунанд ва дароз кашанд. Пас аз чанд дақиқа, китф бояд мустақилона худро иваз кунад.

Усули 3 аз 5: китфро бо зонуатон иваз кунед

1. Бо зонуҳои худ ба сандуқи худ нишаста шинед. Шумо метавонед дар рӯи фарш ё бистар бинишинед, зеро барои бозгаштан ба шумо фазои зиёде лозим аст. Агар ин бароҳаттар бошад, танҳо зонуеро дар паҳлӯи китфи беруншуда танҳо дар қафаси сина нигоҳ доред; шумо метавонед пои дигарро дар пеши худ дароз кунед.
2. Зону гиред. Ҳарду дастро дар пеши худ нигоҳ доред ва ангуштонатонро ба ҳам фишед, то ки сахт бигиред. Онҳоро аз болои пеши зонуи худ бо панҷаҳои сар ба боло гузоред.
3. Фишорро идома диҳед. Бо дастонатон болои зону, оҳиста ба қафо такя кунед, то дастҳоятонро дароз кунед. Шумо инчунин метавонед дар як вақт зонуатонро ба пеш тела диҳед, то шиддати боз ҳам бештар эҷод кунед. Ин корро хеле оҳиста ва бидуни ҳаракатҳои ҷарроҳӣ ба ҷо оваред, то ба дӯши шумо осеб нарасонад. То даме, ки китф ба ҷои худ бармегардад, кашед.

Усули 4 аз 5: Иваз кардани китф бо ёрии ягон каси дигар

1. Ҷойи хобиданро ёбед. Вақте ки шумо дар берун ҳастед, ба як шохаи дароз, васеъ ва паст овезон дароз кашед. Вақте ки шумо дар хона ҳастед, ба рӯи миз ё бистар дароз кашед. Хоб занед, то дастатон дар канор овезад ва ҳангоми дастгирии боқимондаи бадан.
2. Бигзор шахси дигар дасти шуморо дошта бошад. Ба шахси дигар лозим аст, ки чанголи сахт дошта бошанд, то ки онҳо лағжанд ва дастатонро бо шок ҳаракат накунанд. Шумо метавонед ангуштҳоро ба ҳам пайвандед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шахси дигар метавонад ба осонӣ дасти шуморо аз бадан дур кунад.
3. Даст кашед. Дар ҳолати зарурӣ, шахси дигар метавонад пойро истифода барад ва онро ба паҳлӯи танатон гузорад, то қувваи иловагӣ ба кор барад. Бо ҳаракатҳои суст ва устувор аз бадан дур шавед. Дарзиши доимӣ дар даст мушакҳои китфҳоро дароз мекунад ва пас аз чанд дақиқа китф бояд ба ҷои худ баргардад.

Усули 5 аз 5: Баъд аз иваз кардан китфро табобат кунед

1. Ба болои он ях гузоред. Гарчанде ки шумо метавонед ин корро пеш аз ҷойгиркунии китф низ анҷом диҳед, дар ҳарду ҳолат шумо онро барои пешгирии варами узвҳои китф истифода мекунед. Ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯст напошед, балки онро ба матоъ печонед ё дар даст фишурдаи печондаро истифода баред.
2. Пойгоҳ ё фалахмон пӯшед. Ҳангоми иваз кардани китф дардро фавран таскин медиҳад, шумо шояд дар давоми якчанд рӯз дардро аз сар гузаронед. Барои пешгирии осеби минбаъдаи китфи худ, онро бо истифода аз фалахмон чанд рӯз танаффус диҳед. Онро ду ҳафта пӯшед, то он даме, ки дар китф дард ҳис накунед.
3. Истифодаи доруҳо. Барои рафъи дарди китф, шумо метавонед доруҳои дарднокро ба монанди ибупрофен, аспирин, ацетаминофен ё напроксен истифода баред. Ғайр аз рафъи дард, ин инчунин метавонад варамро коҳиш диҳад.
4. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар иваз кардани китф муваффақ нашуда бошад ё шумо ба зарари эҳтимолии пайванд боварӣ надошта бошед, ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Ҳар қадар зуд ба он ҷо расед, ҳамон қадар китфи шумо беҳтар табобат хоҳад ёфт.
5. Бо табобати физиотерапевт муроҷиат кунед. Ин барои пурра барқарор шудани узви китф мебошад. Вай метавонад ба шумо дар кори кашиш ва масҳ кумак кунад, то дардро коҳиш диҳад ва ба ҳаракатҳои пурраи ҳаракат баргардад, то эҳтимолияти такрор нашавад.

Маслиҳатҳо

• Маҳдуд кардани ҳаракат кардани касе бо люкс китф ба қадри имкон. Роҳравӣ дарднок хоҳад буд, илова бар ин, албатта, ҳар гуна ҳаракате, ки ба китф ҳар гуна фишор меорад.
• Пас аз садама, агар имкон бошад, ҳарчи зудтар китфро иваз кунед, зеро ин бо мурури замон душвортар мешавад.
• Барои шифо ёфтани китф вақти кофӣ иҷозат диҳед.
• Пеш аз ташриф овардан ба духтур ва / ё беморхона, боварӣ ҳосил кунед, ки даст то ҳадди имкон дастгирӣ карда мешавад. Ҳар чизе, ки метавонад ҳамчун фалахмон хидмат кунад, муфид аст, хоҳ скотч, курта ва ғ., Ва онро ба дасту оринҷ нарм ва баъд аз китфи муқобил печонед.

Огоҳӣ

• Ҳангоми люкссияи китф мушкилоте ба амал омада метавонанд, ки таъмири китфро душвор ё номумкин мекунад. Ба ин зарари бофтаҳо, шикастагӣ ё пораҳои устухон ва осеби рагҳои хун ё асабҳо дохил мешаванд.
• Ин мақоларо танҳо барои ислоҳи люкс китф истифода набаред. Агар имконпазир бошад, китфи беруншуда бояд ҳамеша табиб табобат карда шавад. Маслиҳатҳои дар боло зикршударо танҳо вақте истифода кунед, ки ёрии таъҷилии тиббӣ дастрас набошад, масалан дар баъзе ноҳияҳои дурдаст.
• Тендонҳо ва бандҳои кашида ва кандашуда хеле суст шифо меёбанд. Чунин ҷароҳатҳо ба табобати дарозмуддати тиббӣ ва терапияи ҷисмонӣ ниёз доранд.
• Ҳатто як беморе, ки такрори такрори китф дорад, метавонад ба мушкилоти иловагӣ, аз қабили шикастагӣ ва фарсудашавии паймоиш дар буғумҳо гирифтор шавад.
• Зарари бофтаҳои мулоими гирдогирди ротатор хеле суст шифо меёбад.