Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Навозиши бозӣ
• Қисми 2 аз 3: Маҷмӯаи прессро гиред
• Қисми 3 аз 3: Беҳтаринҳоро омӯзонед

Футболбози касбӣ шудан на танҳо як варзишгари хуб будан аст. Ин фидокорӣ, банақшагирӣ ва саъйи зиёдро талаб мекунад. Гарчанде ки ин ғайриимкон нест, шумо бояд донед, ки имкони ночизе ҳаст, ки шумо ҳамеша ба касб табдил хоҳед ёфт; ки ин хатто ба бехтарин спортсменхо рост меояд. Барои он ки имконияти бештаре дошта бошед, шумо бояд аллакай дар мактаби миёна ва коллеҷ футбол бозӣ кунед. Худро ҳамчун як варзишгар фурӯхтанро омӯзед ва истифодаи миёнаравро барои муаррифии шумо баррасӣ кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Навозиши бозӣ

1. Барвақт оғоз кунед. Ҳарчи зудтар инкишоф додани малакаҳои ҷисмонии шумо муҳим аст. Аксари футболбозони касбӣ аз ҳадди аққал мактаби миёна бозӣ мекарданд.
   • Агар шумо мактаби миёна ҳастед, аммо ба ҳар ҳол мехоҳед футбол бозӣ кунед, дар як чемпионат ширкат кунед ё ба урдугоҳи футбол равед. Барои такмили маҳорати худ ва омӯхтани маълумоти бештар дар бораи бозӣ ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед.
2. Амал. Дар давраи мактаби миёна, шумо бояд тақрибан 10-15 соат дар як ҳафта тамрин кунед. Дар коллеҷ ин бояд дар як ҳафта 25-30 соат бошад.
   • Барои касб шудан шумо бояд ҳарчи бештар футболбозӣ кунед. Пас аз тамом шудани мавсим тамринро қатъ накунед.
   • Барои қурбониҳои муайян тайёр кунед, то ки шумо тамоми омӯзиши заруриро ба даст оред. Варзишгари касбӣ шудан содиқи беандоза ба вақтро талаб мекунад.
3. Ба коллеҷ омода шавед. Агар шумо хоҳед, ки мутахассис шавед, беҳтараш як донишгоҳи хубро интихоб кунед, алахусус дар ИМА. Машғулиятҳо гузаронед, ки имконияти ба мактаби хуб даромаданро зиёд мекунанд.
   • Дарси биология ва илмҳои тандурустӣ гиред. Чӣ қадаре ки шумо дар бораи бадани инсон ва он чиро, ки барои баландтарин нишондиҳандаҳо лозим аст, донед, ҳамон қадар беҳтар аст.
   • Дар хотир доред, ки бозии футбол дар коллеҷ кафолати он нест, ки шумо ҳамеша касб хоҳед шуд. Танҳо 1,7% ҳамаи бозингарони коллеҷ баъдтар футболбозони касбӣ хоҳанд шуд.
4. Скаутҳои истеъдодро, ки дар курсҳои омӯзишӣ иштирок мекунанд, чашм пӯшед. Вақте ки разведкачиён ба мактаби шумо ташриф меоранд, шумо бояд рафтори беҳтарини худро нишон диҳед. Бо ҳамкасбони худ фахр накунед ва эҳтиром накунед. Скаутҳо ба он назар мекунанд, ки шумо чӣ гуна бозӣ мекунед, балки инчунин чӣ гуна бо дигарон муносибати хуб доштанатонро мефаҳмед.
   • Бо тренератон муносибати хуб нигоҳ доред. Мураббии шумо эҳтимолан шахсонеро мешиносад, ки истеъдод меҷӯянд ва метавонанд маълумотнома пешниҳод кунанд. Гирифтани тавсия аз тренер метавонад омили ҳалкунандаи қабул ё қабул накардани даста шавад.
   • Новобаста аз он чӣ рӯй диҳад, муносибати хуб дошта бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пурра гарм мешавед ва дар канори мусбат бошед. Агар шумо аз скаутҳои истеъдодҳо посухи манфӣ гиред, кӯшиш кунед, ки аз он ибрат гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз беҳтар мешавед.

Қисми 2 аз 3: Маҷмӯаи прессро гиред

1. Футбол насб кунедхулоса дар. Маълумоти стандартии худ, мавқеи бозиҳо ва дастовардҳои худро ҳамчун плеер илова кунед. Ва, ба монанди ҳама гуна ҳоли шумо, шумо бояд ягон чизи ба ҳадафҳои худ мувофиқро дохил кунед.
   • Агар шумо онро дар урдугоҳи футбол кор карда бошед ё ба мураббӣ дар тарбияи бозигарони ҷавон кӯмак карда бошед, инро ба ҳоли худ илова кунед. Ҳар чизе, ки шуморо аз рақибони худ фарқ мекунад, дохил кунед. Ҳадафи шумо ин аст, ки футболи касбиро ба кори худ табдил диҳед, бинобар ин ҳоли худро омода кунед, ки инро инъикос мекунад.
2. Ҳама чизҳои наверо, ки дар онҳо пайдо шудаед, илова кунед. Мақолаҳоеро ёбед, ки дар бораи шумо ё дастаи шумо ёдовар шаванд, ҳатто агар он танҳо як рӯзномаи маҳаллии мактаби миёнаи шумо бошад. Наворҳои видеоии дастаи худро пайдо кунед ва лаҳзаҳоро ҳангоми бартарӣ ҷуста гиред.
   • Ҳангоми бозӣ ягон дӯст ё аъзои оила шуморо сабт кунад, то шумо беҳтарин лаҳзаҳои худро ба ёд оред.
3. Бастаи матбуоти худро ба ҷаҳон мубодила кунед. Бастаи матбуотии худро ба дастаҳое, ки мехоҳед бозӣ кунед, фиристед. Пайгирӣ кардани ҷойҳои ба онҳо фиристодаатонро фаромӯш накунед. Занг занед ё паёми электронӣ фиристед, то ба онҳо хабар диҳед, ки мехоҳед барои онҳо бозӣ кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ба дастаҳое, ки ба ҳар ҳол домро намегиранд, ташаккур мегӯед. Ташаккур ба онҳо барои вақт ва баррасии онҳо.
   • Агар шумо ба гурӯҳе нарасед, таслим нашавед. Чемпионатҳои дигареро ёбед, ки дар он шумо метавонед бозӣ кунед, то ки шумо минбаъд низ таҷриба гиред. Навсозӣ ва пешниҳоди ҳоли худ ва маҷмӯаи матбуотро идома диҳед.
4. Истифодаи миёнаравро баррасӣ кунед. Миёнарав метавонад пайванди байни шумо ва дастаҳое бошад, ки шумо дар он бозӣ кардан мехоҳед. Бо ёфтани миёнараве, ки мехоҳад шуморо намояндагӣ кунад, шумо ногаҳон қадаме ба пеш гузошта метавонед.
   • Қоидаҳо ва қонунҳои муайяне мавҷуданд, ки миёнаравон бояд барои муаррифии бозигарон риоя кунанд. Масалан, миёнаравҳо дар ИМА аксар вақт бояд то тамом шудани таҳсил дар коллеҷ мунтазир шаванд, то бозингарро фаъолона ҷалб кунанд.

Қисми 3 аз 3: Беҳтаринҳоро омӯзонед

1. Мисли варзишгари касбӣ тамрин кунед. Донистани тарзи бозии футбол танҳо як қисми раванд аст. Варзишгарони касбӣ дар ҳолати хуби ҷисмонӣ қарор доранд. Барои афзалиятнок кардани машқ омода шавед.
   • Омори ҷисмонии баъзе варзишгарони касбиро ёбед ва барои мувофиқат кардан бо онҳо ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед. Машқҳои пайравии онҳоро омӯзед ва ба реҷаи шахсии худ илова кунед.
2. Тамаркуз ба машқҳои вазнини бардоштан. Машқҳое ба монанди пресскунӣ ва деллифт иҷро кунед. Бо вазнҳои вазнинтарин, ки шумо метавонед онҳоро дуруст бардоред, машқ кунед ва инро ҳар дафъа 5 маротиба такрор кунед.
   • Гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ба монанди сина, пушт, квадрицепс ва буғумҳо ҳадаф гиред.
3. Беҳтар истодагарӣ кунед. Спринт бо фосилаи торафт хурдтар. Бо кӯшиши ба итмом расонидани ду давидан ба масофаи 150 метр дар 20 сония оғоз кунед. Байни ҳар як давидан 30 сония истироҳат кунед.
   • Бо зиёд шудани қуввати шумо, шумо метавонед дарозӣ ва шиддати спринтҳоро танзим кунед. Кӯшиш кунед, ки се давидан ба масофаи 200 метрро дар муддати камтар аз 30 сония тай кунед. Байни ҳар як давидан 30 сония истироҳат кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо пас аз ҳар як давидан барои барқароршавӣ вақти кофӣ дорад. Пас аз ҳар як маҷмӯи давидан 3-5 дақиқа истироҳат кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки набзи худро зиёд кунед ва онро дар муддати кӯтоҳ баланд нигоҳ доред. Бозии футбол ба миқдори кам нерӯи таркандаро талаб мекунад. Машқҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ин шиддатро тақлид мекунанд.
4. Якеро гиред солим парҳез. Варзиш ба мисли варзишгари касбӣ инчунин маънои чунин хӯрок хӯрданро дорад. Азбаски шумо вазни зиёдеро бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сафедаи кофӣ мегиред. Қоидаи хуби мушаххас ин аст, ки сафедаҳо бояд 1/3 ҳар хӯрокро ташкил диҳанд.
   • Сафедаҳои лоғар, аз қабили мурғ, моҳӣ ва лӯбиё бихӯред. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта як ё ду бор ба хӯроки гиёҳхорон ҷойгир шавед. Лубиж яке аз имконоти солимтари сафедаи гиёҳхорон мебошад.
   • Мавқеи шумо муайян мекунад, ки шумо бояд чанд калория гиред. Эҳтимол, ин дар як рӯз аз 3000-6000 калорияро ташкил медиҳад.