Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Сохтани мушт
• Қисми 2 аз 3: Озмоиши мушт
• Қисми 3 аз 3: Истифодаи мушт

Сохтани мушт ба назари шумо осон менамояд, аммо агар шумо онро дуруст шакл надиҳед, агар дастатонро бо мушт занед, метавонед осеб расонед. Ба худ роҳи дурусти муштро ёд диҳед ва ин техникаро то он даме ки табиати дуюм шавад, амалӣ кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Сохтани мушт

1. Чаҳор ангуштро берун кунед. Дастатонро рост нигоҳ доред ва табиист, ки ҳамаи чор ангуштонро дароз кунед. Онҳоро бо ҳам сахт фишор диҳед ва сарангушти худро овезед.
   • Дасти шумо бояд рост берун ояд, гӯё ки шумо онро барои фишурдани даст дароз карда истода бошед.
   • Бо фишори кофӣ ангуштони худро якҷоя кунед, то онро тӯби сахт созед. Онҳо набояд осеб расонанд ва ё худро сахт ҳис кунанд, аммо набояд байни онҳо холигӣ ​​дошта бошанд.
2. Ангуштони худро хам кунед. Ангуштони худро дар кафи даст ва поён то даме ки нӯги ҳар як ангушт ба пояи мувофиқ бирасад.
   • Дар ин марҳила шумо ангуштони худро дар пайванди дуввум хам мекунед. Нохунҳои шумо бояд ба хубӣ намоён бошанд ва сарангушти шумо дар канори дастатон ором гузошта шавад.
3. Ангуштони хамидаи худро ба дарун хам кунед. Ангуштони худро ба ҳамон самт каҷ кунед, то ангуштони поёнӣ берун шаванд ва пайвандҳои ангуштҳо қафас шаванд.
   • Дар ин марҳила, шумо асосан ангуштони сеюм ва берунии ангуштони худро хам мекунед. Нохунҳои шумо бояд қисман дар кафи дастатон нопадид шаванд.
   • Дар вақти ин қадам сарангушти шумо набояд иштирок кунад.
4. Ангушти дастро ба поён хам кунед. Ангушти дастро ба поён хам кунед, то ки аз болои қисматҳои болои ангуштҳо ва миёна афтад.
   • Ҷойгиркунии дақиқи сарангушт он қадар муҳим нест, аммо он бояд дар поёни мушт бошад ва ҳеҷ гоҳ набояд озод овезад.
   • Агар шумо нуги сарангуштро ба печиши knuckle дуюми ангушти ишоратии худ фишор диҳед, шумо метавонед хавфи вайрон шудани устухонҳои ангушти дастатонро кам кунед.
   • Ҷойгир кардани сарангушти дастӣ ба зери ангуштони миёна ва миёна хуб кор мекунад ва як усули маъмултарин аст, аммо ҳангоми задани даст сарангушт бояд ором боқӣ монад. Ангушти сарбаста устухонҳои пойгоҳи дастатонро ба зер ва ҷудо мекашад, ки ин метавонад хатари осеби дастро зиёд кунад.

Қисми 2 аз 3: Озмоиши мушт

1. Муштро тела диҳед. Бо сарангушти дасти озоди худ, ба сӯрохие, ки бо пӯшондани ангуштони дуюми ангушти ишоратии худ ба дарун сохта шудааст, пахш кунед. Ин озмоиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушт дар ҳоли ҳозир танг аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки сарангушти худро истифода баред, на ангуштдонаатонро.
   • Шумо набояд бо сарангушти худ ба сӯрохи фишор оваред, аммо озмоиш набояд дард кунад.
   • Агар шумо ба ангушти мушт бо ангушти калон ғарқ шавед, мушт хеле воз аст.
   • Агар пахш кардани мушт боиси дардҳои зиёд гардад, пас мушт хеле сахт аст.
2. Муштро оҳиста фишор диҳед. Озмоиши дуввум, ки шумо метавонед барои фаҳмидани он, ки мушти шумо чӣ қадар сахт аст, талаб мекунад, ки шумо муштро тадриҷан мустаҳкам ва мустаҳкам кунед. Бо истифода аз ин санҷиш ба худ тасаввуроте пайдо кунед, ки мушти хуб ташаккулёфта бояд чӣ гуна ҳис кунад.
   • Муште бисозед ва сарангушти худро ба гиреҳҳои ангуштони ишора ва миёнаи худ гузоред.
   • Мушти худро каме ғунҷонед. Ду ангушти аввал бояд якҷоя карда шаванд, аммо мушти шумо бояд худро фуҷур ҳис кунад. Ин сахттар аст, зеро мушт ҳангоми заданатон бояд онро ҳис кунад.
   • Мушти худро фишор диҳед, то он даме, ки ангушти сар ба ангуштони ангушти ҳалқаи шумо бирасад. Шумо бояд ҳис кунед, ки ангушти аввали ангушти ишоратиатон суст шудааст ва ангушти хурди шумо ба даруне фишурда мешавад, ки ангушт ба дарун фурӯ меравад. Дар ин лаҳза, сохтори мушти шумо аз ҳад зиёд масх шудааст, ки барои самаранок ва бехатар истифода бурдани онҳо ҳангоми зарба задан аст.

Қисми 3 аз 3: Истифодаи мушт

1. Дастатонро гардонед. Дасти худро тавре давр занед, ки кафи даст ва панҷаи саратон ба фарш нигаронида шавад. Ангуштони сеюми берунаи мушти шумо бояд рӯ ба рӯ шаванд.
   • Агар шумо муштро бо дасти худ дар ҳолати дастфишорӣ карда бошед, шумо бояд муштро тақрибан 90 дараҷа тоб диҳед, вақте ки ба он зарба мезанед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми тоб додан сохт ва шиддати мушти худро муттасил нигоҳ доред.
2. Мушти худро бо кунҷи рост дароз кунед. Ҳангоми зарба задан дастатон бояд рост истад, ба тавре ки пеш ва болои мушт тақрибан дар кунҷҳои рост қарор гирад.
   • Ҳангоми бо мушт зарба задан дастатон бояд устувор ва устувор бимонад. Агар дастатон ба қафо гардад ё ба кунҷе тобад, шумо метавонед ба устухонҳо ва мушакҳо зарар расонед. Идомаи зарба пас аз осеб дидани дастатон метавонад ба ҷароҳати доимӣ дар дастатон ё осеби дастатон оварда расонад.
3. Ҳангоми задани худ муштро фишор диҳед. Чанде қабл ва ҳангоми зарб ангуштҳоро бо ҳам сахт фишуред. Ҳамаи устухонҳои дастатонро дар як вақт фишор диҳед.
   • Бо фишурдани мушти худ, устухонҳо метавонанд якдигарро тақвият диҳанд ва ҳамчун як оммаи устувор, вале чандир амал кунанд. Агар устухонҳои шумо ҳамчун як гурӯҳи устухонҳои хурди инфиродӣ ба ҳадаф бархӯрданд, онҳо зудшикантар ва нозуктар хоҳанд буд.
   • Бо вуҷуди ин, дасти худро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Ин метавонад устухонҳои дасти шуморо ба ҳам занад ва бар зарари он афтад. Агар ҳангоми мушт задани ангуштҳо шакли мушти шумо хароб шавад, шумо метавонед онро аз ҳад зиёд мустаҳкам кунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо бояд ба лаҳзаи таъсир то ҳадди имкон наздиктар шавед. Хеле барвақт метавонад шуморо суст кунад ва сактаро камтар муассир кунад.
4. Ба ангуштони қавии худ эътимод кунед. Идеалӣ, шумо бо ҳадафи худ бо истифода аз ду ангушти қавитарин тамос мегиред: онҳое, ки ангушти ишоратӣ ва миёна доранд.
   • Аз ҷумла, он knuckles сеюми берунии ангуштони ишора ва миёнаи шумо аст, ки шумо бояд истифода баред.
   • Ангуштони ангуштарин ва ангуштони гулобии шумо заифтаранд, бинобар ин, агар имкон бошад, онҳоро назанед. Дар акси ҳол, он метавонад ба ҷароҳатҳо ва техникаи зарба задани бесамар оварда расонад.
   • Агар мушти шумо дуруст ташаккул ёфта бошад ва шумо дастатонро дуруст дошта бошед, танҳо бо ду ангуштони қавитарин тамос бо ҳадафи худ бояд нисбатан осон бошад.
5. Дар байни зарбҳо каме истироҳат кунед. Шумо метавонед муштро дар байни ҳар як зарба ба қадри кофӣ истироҳат кунед, то ки мушакҳои дастатон истироҳат кунад, аммо шумо набояд дар ягон нуқтаи ин раванд ангушти хурдро раҳо кунед.
   • Баъд аз лаҳзаи таъсир муштро фишурданро идома надиҳед, алахусус ҳангоми вазъияти воқеии ҷангӣ. Агар шумо пас аз лаҳзаи таъсир муштро фишуред, зарбаҳои шумо метавонанд суст шаванд ва шумо дар муқобили ҳамлаҳо осебпазир шуда метавонед.
   • Истироҳати мушти худ метавонад мушакҳои дастатонро истироҳат кунад ва устувории шуморо беҳтар созад.