Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Ба тартиб даровардани ташкилот
• Усули 2 аз 4: Ҳолати алфа қабул кунед
• Усули 3 аз 4: диққати худро беҳтар кунед
• Усули 4 аз 4: Ҳавасманд бошед
• Маслиҳатҳо

Нигоҳ доштани диққати шумо метавонад кафолат диҳад, ки шумо ҳама чизро ба даст оварда метавонед, новобаста аз он ки ин барои санҷиш омӯхтан ё кори худро як соат пештар анҷом додан аст. Тамаркуз ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар кор беҳтар кор кунед, мардумро беҳтар бишнавед ва ҳалли мушкилотро зудтар пайдо кунед. Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ гуна тафтиши Facebook ё телефони худро дар ҳар 15 дақиқа қатъ кунед ва диққати худро ба вазифаи дар наздаш истода монед, ин қадамҳоро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Ба тартиб даровардани ташкилот

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки фазои шумо хуб ташкил карда шудааст. Новобаста аз он ки шумо дар идора кор мекунед ё дар хона вазифаи хонагӣ мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки фазои шумо тозаву озода аст. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққататонро ба кори худ равона созед. Чизҳоеро, ки метавонанд шуморо парешон кунанд ва аҳамият надоранд, хориҷ кунед. Мизи кориатонро ба тартиб дароред ва танҳо ашёеро, ки барои мӯътадил кор кардан лозим аст, монед. Шумо метавонед баъзе аксҳо ё хотираҳои худро боқӣ гузоред, то каме истироҳат кунед.
   • Агар шумо дар охири ҳар рӯз даҳ дақиқа вақт ҷудо карда, ба тартиб дароред, беҳтар аст, ки тарзи нави хуби худро нигоҳ доред.
   • Агар ба шумо телефони шумо барои кор лозим набошад, онро барои якчанд курс ҷудо кунед. Нагузоред, ки телефони шумо фазои нолозимро ишғол кунад ва нагузорад, ки телефони шумо шуморо парешон кунад.
2. Рӯйхати амалҳоро тартиб диҳед. Эҷоди рӯйхати амалҳо ҳар рӯз ё ҳафта ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро нигоҳ доред ва шуморо ба кор идома диҳед. Агар шумо рӯйхати ҳама чизҳоро, новобаста аз калон ё хурд, тартиб диҳед, ки он рӯз ё ҳафта бояд анҷом диҳед, худро пурра иҷрошуда ҳис мекунед, агар шумо ин чизҳоро аз рӯйхати худ берун оваред. Ин инчунин диққати шуморо ба як вазифа равона месозад ва намехоҳед ҳама чизро якбора иҷро кунед.
   • Шумо метавонед рӯйхати корҳои худро ба се рӯйхат тақсим кунед: корҳое, ки дар он рӯз бояд анҷом дода шаванд, барои фардо ва дар ҳафтаи оянда бояд чи кор кунанд. Вақте ки шумо вазифаҳои худро барои рӯз ба итмом расондед ва каме вақт боқӣ мондааст, шумо метавонед ба маҷмӯи вазифаҳои оянда гузаред.
   • Вазифаҳои худро авлавият диҳед. Вазифаҳои муҳимтарин ва мушкилтаринро дар болои рӯйхати худ гузоред. Беҳтар аст, ки дар охири рӯз вазифаҳои осонтар ва идорашавандаро иҷро кунед. Он гоҳ шумо каме хаста шудед ва худро ба иҷрои вазифаҳои душвортарин камтар эҳсос мекунед. Агар шумо вазифаҳои душворро то лаҳзаи охирин мавқуф гузоред, шумо тамоми рӯз ба онҳо муроҷиат хоҳед кард.
   • Инчунин ба рӯйхати корҳои худ танаффус илова кунед. Шумо метавонед худро бо танаффус мукофот диҳед. Вақте ки шумо се вазифаро иҷро кардед, худро бо газакҳои хурде ё бо як дӯсти худ, масалан, табобат кунед.
3. Вақти худро идора кунед. Идоракунии вақти худ бо эҷоди рӯйхати амалҳо дар ҳамбастагӣ аст. Дар назди ҳар як вазифаи рӯйхати худ шумо метавонед нависед, ки тақрибан чӣ қадар вақт бояд онро иҷро кунед. Баҳои воқеъӣ диҳед. Пас кӯшиш кунед, ки ҳар як супоришро дар мӯҳлати муайян иҷро кунед. Ин имкон медиҳад, ки шумо ба ҷои суст кардани коре сустӣ кунед ё дӯстатон дар давоми як соат паёмнависӣ кунад.
   • Шумо метавонед вазифаҳои бештар вақтро ба филиалҳои хурдтар ва соддатар тақсим кунед. Ҳамин тавр, шумо тамоми он вазифаҳои душворро ба шӯр намеоред. Шумо метавонед дар бораи он вазифаҳои хурд ҳамчун мукофоти хурд фикр кунед.
4. Барои танаффусҳо вақт ҷудо кунед. Гарчанде ки ба реҷаи худ истироҳат илова кардан мумкин аст, ин шакли ташкилот ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро дар маркази диққат нигоҳ доред. Шумо бояд барои ҳар як соати кориатон на камтар аз 5-10 дақиқа танаффус кунед. Ё ҳар ним соат 3-5 дақиқа танаффус кунед. Ин ба шумо ҳавасмандии иловагӣ барои иҷрои вазифа медиҳад, чашмонатонро дам медиҳед ва ақли худро ба вазифаи навбатӣ омода кунед.
   • Фаъолиятеро интихоб кунед, ки ҳангоми танаффус кунед. Масалан, шумо метавонед дар назди худ мақсад гузоред, ки сӣ дақиқа дар тӯли се соат хонед. Танаффус кашед, то чашмони худро аз экран истироҳат кунед ва боби китоберо хонед. Ин ба шумо ҳавасмандии иловагӣ барои иҷрои вазифаҳоятон медиҳад.
   • Тамоми рӯз назди мизи кориатон нанишинед. Ҳангоми танаффусҳо бархезед. Ба тиреза нигаред, каме сайр кунед ё бо зинаҳо боло бароед, то хунатонро нигоҳ дорад. Ин танаффусҳои кӯтоҳ ба шумо таровати иловагӣ мебахшанд.
   • Шумо ҳатто метавонед пас аз ҳар (ним) соати кор таймер таъин кунед, ки ба шумо танаффус мегӯяд. Агар шумо воқеан "дар минтақа" бошед, шумо албатта метавонед яке аз танаффусҳои худро гузаред, аммо онро ба одат табдил надиҳед.

Усули 2 аз 4: Ҳолати алфа қабул кунед

1. Дар курсии худ рост истода нишинед. Ором шавед, пуштро рост нигоҳ доред, пойҳоятонро рост ба замин гузоред ва дастҳоятонро ба зону ё дастбандҳо такя кунед.
2. Чашмони худро пӯшед. Худро дар ҷое тасаввур кунед, ки шуморо ором ва ором ҳис кунад.
3. Ҳангоми визуализатсия нафаси чуқур кашед. Ба воситаи бинӣ нафас кашед ва ба воситаи даҳон нафаскашӣ кунед. Ором шавед ва ҳадди аққал як сонияи пурра барои нафас кашидан ва берун рафтан. Инро якчанд маротиба пай дар пай иҷро кунед ва суръати устуворро нигоҳ доред. То он даме, ки худро нисбатан ором ҳис кунед, иҷро кунед.
4. Агар шумо худро ором ҳис кунед ва ҳоло ҳам чашмонатонро пӯшида бошед, нафас кашед ва ба боло нигоҳ кунед (ин корти визуалиро фаъол мекунад). Ҳангоми нафас баровардан, ба зер нигаред ва мулоимона чашмонатонро кушоед (ҳама бо ҳамон суръати нафасатон).
5. Фокус. Ҳоло шумо дар ҳолати алфа ҳастед, дар як ҳолати консентратсияи олие, ки мағзи шумо омода аст ба ҳар чиз диққат диҳад. Оқибатҳои воқеии ин дар он аст, ки диққат додан ба чизе хеле осон мешавад ва шумо ба осонӣ парешон нахоҳед шуд.
   • Дар хотир доред, ки ҳолати алфа ба ҳолатҳои тета ва дельта наздик аст (мавҷҳои майна, ки ҳангоми хоб эҳсос мекунед), бинобар ин ҳушёр бошед ва рост нишастаед. Албатта, шумо хоб рафтанро намехоҳед.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба ҳолати бета баргардед (ҳолати пешфарз, ки мағзи шумо ҳангоми бедор аст), худро аз ҳолати алфа ҷунбонед, каме сайр кунед, ва шумо бармегардед.

Усули 3 аз 4: диққати худро беҳтар кунед

1. Устувории диққати худро беҳтар кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки шумо ҳамеша ба осонӣ парешон мешавед, аммо касе метавонад бо каме ҳавасмандӣ диққати худро беҳтар кунад. Шумо бояд танҳо як вазифаи мушаххасеро барои он муайян кунед ва барои иҷрои ин вазифа ба худ ним соат вақт диҳед. Дар ин ним соат шумо тамоми кори аз дастатон меомадаро мекунед, то парешон нашавед, ҳатто барнамехезед. Вақте ки сӣ дақиқа гузашт, бубинед, ки оё шумо онро панҷ ё ҳатто даҳ дақиқа дароз карда метавонед. Рафтанро давом диҳед ва бубинед, ки чӣ қадар шумо қобилияти худро инкишоф дода метавонед.
   • Дар ҳоле ки шумо бояд ҳадди ақалл ҳар соат танаффус кунед, оқилона аст, ки диққати бештарро омӯзед. Ин иҷрои вазифаҳои дар наздашон бударо осонтар мекунад. Инчунин, дар муддати кӯтоҳ тамаркузи худро хеле осон мекунад.
2. Маълумоти бештар. Хониш қобилияти тамаркуз ба як вазифаро зери шубҳа мегузорад ва ба ин васила метавонад диққати шуморо беҳтар кунад.Агар шумо ҳамеша запак мезанед, дар як вақт бо панҷ дӯстатон паёмнависӣ мекунед ё пайваста радиостансияҳоро иваз мекунед, шумо қобилияти тамаркуз ба як вазифаро оҳиста, вале бешубҳа аз даст медиҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа барои хондан ҷудо кунед. Шумо рӯзнома, роман ё бадеӣ мехонед. Шумо чӣ мехонед, муҳим нест, то даме ки шумо ба хондани он ва дуруст кардани он диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки васвасаҳо пешгирӣ карда шаванд.
   • Вақте ки шумо хонданро тамом кардед, аз худ бипурсед, ки маҳз чӣ чизро хондаед. Нуқтаи асосии ин порча ё мақола дар чист? Қаҳрамонони асосӣ киҳо буданд? Далелҳои асосии нависанда кадомҳо буданд? Бубинед, ки оё шумо воқеан ба чизҳои хондаатон диққат додед.
   • Омӯзиши диққат ба маводи хаттӣ ба шумо барои беҳтар навиштан кӯмак мекунад. Шумо инчунин мефаҳмед, ки чӣ гуна беҳтар азхуд кардани иттилоот. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар давоми омӯзиш беҳтар омӯзед ва ба лоиҳаҳои алоҳидаи кор бештар диққат диҳед.
3. Майл накунед. Таъхир дузди вақт аст. Он чизе ки имрӯз карда метавонед, ба фардо нагузоред. Ба таъхир гузоштан боиси бекор шудан мегардад. Имрӯз вазифаҳои худро анҷом диҳед ва ба лоиҳаи навбатӣ гузаред.
4. Multitask камтар. Шояд шумо фикр кунед, ки супоришҳои бисёрҷониба хеле хубанд, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд вазифаҳоро якбора иҷро кунед. Шумо дар он ҷо хато мекунед. Вазифаи бисёрҷониба сари шуморо ба иштибоҳ меандозад ва суст мекунад. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки худро ба як вазифа пурра бахшед. Ҳар вақте, ки шумо байни ду вазифа мегузаред, мағзи шумо лаҳзае аз нав танзим карда мешавад. Ин шуморо суст мекунад.
   • Ин аст, ки рӯйхати амалҳо муфид аст. Он кафолат медиҳад, ки шумо ҳавасмандии зиёд барои иҷрои вазифаҳоятон як ба як ҳастед.
5. Аз чизҳои парешон худдорӣ кунед. Парешонӣ душмани диққат аст. Агар шумо хоҳед, ки таваҷҷӯҳи худро ба пуррагӣ равона карда тавонед, пас шумо бояд донед, ки чӣ гуна парешониро пешгирӣ кунед. Агар шумо ин корро карда тавонед, пас шумо аллакай дар нисфи роҳ ҳастед. Инҳоянд чанд роҳе, ки шумо метавонед аз чизҳои парешон эмин бошед.
   • Дар Интернет парешон нашавед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтар ҷадвалбандҳоро кушоед. Ҳар қадаре ки ҷадвалбандиҳо кушода бошед, эҳтимолияти парешон шудани шумо бештар мешавад. Шумо метавонед барои тафтиши почтаи электронии шумо, Facebook ва дигар васоити ахбори омма ба шумо дар як (ду) соат панҷ дақиқа вақт диҳед. Шумо метавонед боқимондаи рӯзро барои лағви ин сайтҳо истифода баред.
   • Дар бораи чизҳое, ки ба кори шумо иртибот надоранд, паёмнависӣ накунед ё сӯҳбат накунед. Ин вақти зиёдеро мегирад ва як чизи парешон аст.
   • Аз ҷониби дигарон парешон нашавед. Нагузоред, ки онҳо шуморо хафа кунанд, хоҳ бо одамони гурӯҳи омӯзишии шумо, ҳамкоронатон ва хоҳ бо дӯстатон, ки доимо аз шумо илтифот мепурсад. То анҷом ёфтани коратон корҳои шахсиро ҷудо кунед. Шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед кори худро хеле зудтар ба анҷом расонед ва шумо метавонед аз муоширати шахсӣ бештар лаззат баред.
   • Аз атроф парешон нашавед. Агар шумо дар муҳити пурғавғо бошед, мусиқии оромбахшро гӯш кунед ё дар гӯшмонакҳои сарукордошта сармоягузорӣ кунед. Гарчанде ки шумо васваса карда ба атроф нигаред, то бубинед, ки ҳама чӣ кор карда истодаанд, ба худ иҷозат диҳед, ки танҳо дар даҳ дақиқа ин корро кунед. Бо ин роҳ шумо диққати худро нигоҳ медоред.
6. Кофеини аз ҳад зиёд нанӯшед. Гарчанде ки дар як рӯз як пиёла қаҳва ё чой метавонад шуморо рӯзи кориро каме серғайраттар кунад, аммо кофеини зиёд истеъмол кардан хуб нест. Он метавонад шуморо аз ҳад зиёд маҷбур кунад, ки мутамарказ шавед, ё ҳатто пас аз якчанд соат аз ҳад зиёд асабӣ шавед. Беҳтараш об нӯшед ва дар як рӯз танҳо як пиёла қаҳва ё чой нӯшед. Ин бадани шуморо ба об нигоҳ медорад ва шумо кофеини кофиро ба даст меоред, ки хеле ҷаҳида барои иҷрои коре даст назадааст.

Усули 4 аз 4: Ҳавасманд бошед

1. Ҳадафи худро ёбед. Доштани мақсад барои ба итмом расонидани коратон шуморо бармеангезад ва аз ин рӯ диққати шуморо нигоҳ медорад. Аксар вақт мо диққатамонро аз даст медиҳем, зеро мо фаромӯш кардем, ки чаро мо баъзе вазифаҳоро иҷро мекунем ва фикрҳоямон ба корҳое, ки мехоҳем иҷро кунем, равона шавем. Пас аз он ки шумо ҳадафи худро кашф кардед, онро нависед. Ё онро дар саратон такрор кунед, то нерӯятонро ба ҷойҳои мувофиқ гузоред. Мақсади шумо метавонад калиде бошад, ки қулфи дарро ба диққати шумо мекушояд.
   • Вақте ки шумо меомӯзед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро ин муҳим аст. Шояд барои шумо як имтиҳони 10 гирифтан муҳим набошад, аммо муҳим аст, ки аз он гузаред. Ғайр аз он, барои шумо баҳои хуб гирифтан муҳим аст, то шумо ҳадафҳои касбии худро, новобаста аз он, ки ба даст оред, ба даст оред.
   • Вақте ки шумо кор мекунед, ба худ хотиррасон кунед, ки чаро кори шумо муҳим аст ва чаро кори шумо муҳим аст. Агар ин воқеан шуморо ба ташвиш наорад, аммо ин ҳадафест, ки воситаҳоро сафед мекунад, ба худ ҳама чизҳои аз музди меҳнат харидаатонро хотиррасон кунед. Ё дар бораи ҳама чизҳои шавқоваре, ки шумо пас аз ба охир расидани рӯзи корӣ карда метавонед, фикр кунед.
2. Ҳадафи дақиқи худро муқаррар кунед. Ҳадафи шумо барои иҷрои вазифа чист? Оё ин танҳо ба итмом расонидани кор ё мактаб, сарфаи маблағи кофӣ барои хариди киштӣ ё баромадан ба зинаҳои мансаб аст? Ҳадафи шумо инчунин метавонад ба тартиб даровардани хонаи худ бошад, ки шумо метавонед як зиёфати шавқоваре барпо кунед, ё 40-дақиқа давида ба ҳолати хуб бароед.
3. "Мантраи фокус" -и худро такрор кунед. Вақте ки шумо аниқ медонед, ки ҳадафҳо ва орзуҳои шумо чист, мантраи фокусро эҷод кунед. Агар шумо худро парешон ҳис кунед, инро дар саратон такрор кунед. Ин метавонад як ибораи оддӣ ба монанди "То он даме ки корам тамом шавад, фейсбук, смс ё телевизор набошад. Вақте ки корам тамом шуд, ман метавонам барои тести химия 10 гирам; агар 10 барои тести химия бигирам, метавонам пӯшам қуттӣ бо даҳ! "

Маслиҳатҳо

• Ирода ба мушак монанд аст: ҳар қадаре ки шумо онро омӯзонед, ҳамон қадар қавитар хоҳад шуд.
• Худро ҳамчун шахси аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ дар идоракунии фикрҳои худ фикр кунед.
• Инро касе барои шумо карда наметавонад. Шумо бояд барои баланд бардоштани қудрати иродаи худ саъй кунед.
• Муваффақиятро одамони оддӣ ба даст меоранд, ки корҳои фавқулодда мекунанд.
• Ҳасадро бо ҳадафи дилхоҳатон омезиш надиҳед. Ҳасад шуморо заиф месозад. Илҳом ва ҳавас шуморо қавӣ мегардонад.
• Дар назди худ ҳадафҳое нагузоред, ки шумо ҳоло ба онҳо дилгарм нестед. Аз чизе истифода баред, ки ба шумо илҳом бахшад, ба шумо амният ва эътимод бахшад. Пас чизи калонтареро ба нақша гиред ва ба он равед.
• Журналро нигоҳ доред ва фаҳмидани он ки чӣ гуна шумо вақти худро сарф мекунед.
• Барои ҳавасманд кардани шумо дар байни вазифаҳо ҳавасмандии хурдро истифода баред.