Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Парҳези худро танзим кунед
• Усули 2 аз 2: Тасҳеҳот ба тарзи ҳаёти шумо

Вақте ки вақти расидан ба нуқта ва ҳомиладории кӯдакон фаро мерасад, шумо мехоҳед, ки ҳама чизи аз дастатон меомадаро кунед, то ин рӯй диҳад. Хушбахтона, солҳои охир тадқиқоти зиёде оид ба зиёд кардани миқдори нутфа анҷом дода шудааст. Мо ба шумо баъзе роҳҳои инро нишон медиҳем.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Парҳези худро танзим кунед

1. Парҳези худро дуруст кунед. Тағироти дуруст дар парҳези шумо метавонад боиси нутфаҳои солимтар ва солим гардад. Ин қадамро нодида нагиред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон аз хӯрокҳои коркардшудаи саноатӣ канорагирӣ кунед, хоҳ пурра ва хоҳ не. Ба парҳези камравған бо сафедаи зиёд гузаред. Сабзавот ва ғалладонаҳои зиёдро бихӯред ва то ҳадди имкон маҳсулоти органикӣ харед. Оби фаровон бинӯшед. Ҳар чизе, ки ба саломатии умумии шумо муфид аст, барои мини-ми шумо низ муфид аст.
2. Истеъмоли хӯрокҳои дорои витамини С ва антиоксидантҳоро зиёд кунед. Ин ғизоҳо хатари норасоии спермаро коҳиш дода, ҳаракатнокии спермаро зиёд мекунад. Он метавонад ба монанди гирифтани афлесун барои шириниҳо оддӣ бошад. Як шишаи стандартӣ (230 мл) афлесунии тару тоза тақрибан 124 миллиграмм витамини С дорад - пас шумо аллакай ба миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза ҳастед.
3. Ба андозаи кофӣ руҳ бигиред. Руҳ бо афзоиши миқдори нутфа, миқдори бештари нутфа ва сатҳи баланди тестостерон алоқаманд аст. Ҳар рӯз тақрибан 11 миллиграмм руҳ истеъмол кунед. Рӯҳро дар устри ҷар, гӯшти гов, лӯбиё ва мурғ пайдо кардан мумкин аст.
4. Дар таркиби аминокислотаҳо, ҳамчун илова ё аз хӯрок истеъмол кунед. Гуфта мешавад, ки аминокислотаҳо, ки осори онҳо дар гӯшт, мева ва сабзавот мавҷуданд, миқдори нутфаҳоро зиёд мекунанд. Ғайр аз ин, онҳо кафолат медиҳанд, ки нутфа ҷамъ намешавад. Аминокислотаҳое, ки шумо метавонед ба парҳези худ илова кунед, инҳоянд:
   • L-карнитин, ки дар гӯшт ва шир сурх аст
   • L-аргинин, ки дар чормағз, тухми кунҷид ва тухм мавҷуд аст
   • L-Lysine, мумкин аст дар маҳсулоти ширӣ ва панир ёфт
5. Кӯшиш кунед, ки парҳези худро бо кислотаи фолий пур кунед. Фолат (витамини B9) метавонад ба афзоиши манӣ мусоидат кунад. Маблағи тавсияшудаи ҳаррӯзаи 400 микрограммро аз ғалладонаҳо, сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиё ва афлесун гирифтан мумкин аст.
6. Ба парҳези ҳаррӯзаи худ бештар калтсий ва витамини D илова кунед. Шумо метавонед иловагиҳоро гиред, то аз ҳарду бештар фоида гиред. Ё шумо барои азхуд кардани витамини D дар офтоб вақти зиёд сарф мекунед. Пас шумо метавонед истеъмоли калтсийро бо роҳи истеъмоли йогурт, шири кам ва Салмӯн афзоиш диҳед. Агар шумо вақти зиёдро дар офтоб гузарониданӣ бошед, худро бо кремҳои офтобӣ молед. Ин барои муҳофизат кардани шумо аз радиатсияи зараровар ва меланомаи имконпазир аст.
7. Алликинро истеъмол кунед, ки онро дар сирпиёз пайдо кардан мумкин аст. Allicin, пайвастагии органосурф, миқдори нутфаҳоро тавассути оптимизатсияи гардиши хун ба узвҳои таносули шумо меафзояд. Ин миллионҳо ҳуҷайраҳои иловагии хушки нутфа ба вуҷуд меорад. Хӯрокҳои нави ҷолибро ҷӯед, то ба парҳези шумо сирпиёзҳои иловагӣ илова кунанд. Ё шумо марди воқеии ваҳшӣ ҳастед ва ҳар саҳар ба донаҳои сабзавоти худ ду дона сирпиёзи хом илова кунед.
   • Аҳамият диҳед, ки ассотсиатсия байни алликин ва миқдори зиёдтари манӣ асосан ба омӯзиши ҳайвонот асос ёфтааст, на ба омӯзиши инсон.
8. Бештар аз хӯрокҳои зерин барои спирт истеъмол кунед. Барои то ҳадди имкон солим нигоҳ доштани нутфаатон ба менюи худ илова кардани хӯрокҳои зеринро баррасӣ кунед:
   • Буттамева Goji (антиоксидантҳо)
   • Ginseng
   • Тухмиҳои каду (омега-3)
   • Чормағз (омега-3)
   • Аспарагус (витамини С)
   • Банан (витамини В)

Усули 2 аз 2: Тасҳеҳот ба тарзи ҳаёти шумо

1. Тарзи ҳаёти худро тоза кунед. Баъзе одатҳое, ки барои бадан ва системаи иммунии шумо зарар доранд, метавонанд боиси кам шудани нутфа шаванд. Агар шумо кӯшиши ҳомиладор кардани кӯдакро дошта бошед, маводи тамокукашӣ ва маводи мухаддирро тарк кунед (аз духтур дар бораи доруҳо пурсед), ки чӣ гунаанд ва аз машруботи спиртӣ ба қадри кофӣ лаззат баред.
2. Либоси тагатонро поин кунед. Албатта, на ба маънои аслӣ, балки боварӣ ҳосил кунед, ки решаҳои худро ба бадани шумо фишор наоранд. Ҳароратҳое, ки хеле баланданд, боиси марги дӯстони хурди шумо мешаванд. Аз ин рӯ, ба кӯтоҳи боксер гузаред ва ба онҳо ҷой диҳед, то озодона нафас кашанд. Сабаби таваллуди мардон бо тӯбҳояшон дар берун вуҷуд дорад: ҳамин тавр онҳо метавонанд хуб ва хунук бимонанд.
3. Аз велосипед фароед. Зинҳои велосипед аз он ҷиҳат қодиранд, ки миқдори маниро хеле кам кунанд. Агар шумо як лаҳза дар бораи он фикр кунед, ин ҳанӯз ҳам маъно дорад. Фишор, ҷаҳиш ва фишор - албатта, нутфа инро дӯст надорад. Агар ба шумо нутфа тайёр кардан лозим ояд, ба автобус ё мошин гузаред. Бо ин роҳ коргарони хурди шумо дарҳол хеле самараноктар хоҳанд буд.
4. Аз ваннаи гарм берун шавед. Гарчанде ки ваннаи ҳубобӣ барои эҷоди фазои мувофиқ албатта мувофиқ аст, гармии тавлидшуда барои нутфаатон хеле бад аст. Танҳо баъд аз амал ваннаи ҳубобиро барои истироҳат истифода баред.
5. Биё. Стресс мекушад ва гарчанде ки шумо метавонед онро муддате нигоҳ доред, аммо нутфаатон чунин нест. Стресс метавонад гормонҳои барои истеҳсоли нутфа масъулро боздорад.
6. Вазни худро тамошо кунед. Аз ҳад фарбеҳ ё хеле лоғар будан метавонад сатҳи ҳормонро ба иштибоҳ андозад. Эстроген ё миқдори ками тестостерон ба тавлиди нутфа таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, пеш аз хоб ба толори варзишӣ зарба занед ва роҳҳои нави шавқовари нигоҳ доштани ҳавасмандии худро ҷустуҷӯ кунед. То оғози кор миссияи партовҳоро бекор накунед.
7. Аз стероидҳо дур шавед. Гарчанде ки ин ба мушакҳои шумо бо массаи бештар мусоидат мекунад, он дар озмоишҳои шумо бармегардад. Ба ғайр аз миқдори ками нутфа, инро кӣ мехоҳад? Стероидҳои анаболитикӣ ба ҳар ҳол барои саломатии умумии шумо чандон судманд нестанд.
8. Истироҳат кунед. Ҳангоми хоб организми шумо беҳтарин тавлид мекунад - инчунин истеҳсоли нутфа низ. Ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед, то ки мании худро устувор созед.
9. Шуморо таълим диҳед мушакҳои ошёна. Мушакҳои фарши кос на танҳо ба мардҳо дар зиёд кардани устувории ҷинсӣ кӯмак мерасонанд, балки миқдори нутфаро низ зиёд мекунанд.Бисёр машқҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои қонеъ кардани шарики худ ва таъмини насли худ анҷом диҳед.
10. Ҳангоми алоқаи ҷинсӣ аз равғанҳои молиданӣ худдорӣ кунед. Люб, гарчанде ки баъзан хеле муфид аст, метавонад ба натиҷаи ниҳоӣ зарар расонад. Зеро молиданҳои равғанҳои молиданӣ, аз ҷумла оби даҳон, ласон ва кремҳо метавонанд ба ҳаракати нутфа халал расонанд. Агар шумо воқеан бе он зиндагӣ карда наметавонед, равғани растанӣ ё равғани арахисро интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед молидание ба мисли PreSeed истифода баред; ин ба нутфаатон зарар надорад.
11. Заҳролудшавӣ ва радиатсияро маҳдуд кунед. Заҳрхимикатҳо ва радиатсия метавонанд ба нутфаатон зарари доимӣ расонанд. Агар шумо мунтазам бо кор бо кимиёвӣ тамос гиред, либоси муҳофизатӣ (дастпӯшак, ниқоб ва ғ.) Бипӯшед, то пӯстатонро зиёд ифшо накунед. Нагузоред, аз минтақаҳое, ки маълуманд, ки онҳо радиатсияи зиёд доранд. Шумо бояд танҳо аз табобатҳои тиббие гузаред, ки радиатсияро талаб мекунанд, агар ин хеле зарур бошад.
12. Инро ба назар гиред. Ҳамаи маслиҳатҳои дар боло овардашуда на танҳо ба зиёд шудани миқдори мании худ мусоидат мекунанд. Сифати мании шумо низ беҳтар мешавад. Ҳуҷайраҳои худро солим, фаъол ва барои убур омода нигоҳ доред. Бо бахт, яке аз онҳо шуморо бо тифл шуданатон подош хоҳад дод!