Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Ҳангоми кӯшиши хоб рафтан парешониро пайдо кунед
• Усули 2 аз 5: Муҳити худро танзим кунед
• Усули 3 аз 5: Ақли худро банд кунед
• Усули 4 аз 5: Худро бовар кунонед, ки ҳеҷ тарсе барои тарс вуҷуд надорад
• Усули 5 аз 5: Аз дигарон кӯмак пурсидан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баъзан тамошои филми даҳшатнок ё намоиши даҳшатовари телевизионӣ ё хондани китоби ҳаяҷонбахш метавонад шуморо ба дараҷае тарсонад, ки баъд аз он хоби хуб гирифта наметавонед. Шумо инчунин метавонед таҷрибаи аз ин даҳшатноктаре дошта бошед, ба монанди таҷрибаи ғайримуқаррарӣ ва дар натиҷа шумо наметавонед дуруст хоб кунед. Шумо танҳо касе нестед, ки пас аз таҷрибаҳои ба ин монанд хоб рафтан душворӣ мекашад, аммо шумо метавонед ин шакли бехобиро бартараф кунед. Дар зер шумо метавонед хонед, ки чӣ гуна шумо инро бо роҳҳои гуногун карда метавонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Ҳангоми кӯшиши хоб рафтан парешониро пайдо кунед

1. Пеш аз хоб, диққати худро ба чизи дигаре равона кунед. Пеш аз хоб, кӯшиш кунед, ки ба чизе камтар дахшатнок - ё ҳатто шодмонтар диққат диҳед. Ҳамин тавр, диққати шумо аз он чизе ки шуморо ба ҳайрат овард, дур хоҳад шуд ва парешон кардани шумо хоби шуморо осон мекунад. Роҳҳои гуногуни ҷустуҷӯи парешон барои кӯмак ба хобатон ба осонӣ вуҷуд доранд.
   • Ба воқеаи хурсандибахш хотиррасон кунед. Шояд шумо як хотираи хуби кӯдакӣ ё хотираи навтар дошта бошед, ки агар шумо ба он диққат диҳед, метавонад диққати шуморо аз тарси пас аз тамошои филми даҳшатнок дур кунад.
   • Дар ҳуҷра як ашёеро ҷустуҷӯ кунед, ки шумо ба он таваҷҷӯҳ карда метавонед.Фикр кунед, ки чӣ гуна шумо ин ашёро ба каси дигар тавсиф мекунед. Он чӣ гуна аст? Шумо контурҳои онро чӣ гуна шарҳ медиҳед? Оё он чизе ба шумо хотиррасон мекунад? Ба кӣ? Шумо ин ашёро чӣ гуна гирифтед? Шумо онро аз кӣ гирифтаед? Чанд саволи оддии ба ин монанд метавонад шуморо ба тамоман ба чизи дигар диққат диҳад ва шумо ба зудӣ он ҳаюси даҳшатнокро аз он филм фаромӯш мекунед ё он чизе, ки шуморо азоб дода буд ва зудтар ба хоби худ афтед.
2. Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Фарқе надорад, ки ин чӣ гуна мусиқӣ аст, танҳо чизе интихоб кунед, ки шуморо ором мекунад ва ҳангоми хоб рафтан ба нармӣ даргиронед. Мусиқӣ метавонад барои хуфтан кӯмаки хубе бошад; ҳам пеш аз хоб ва ҳам ҳангоми хоб рафтан.
   • Агар шумо хомӯширо бо он чизе, ки метарсед, рабт диҳед, диққат додан ба мусиқии ором метавонад одатан фикрҳои шуморо ба қадри кофӣ парешон кунад, то ба шумо оромона хоб кунад.
   • Ҳангоми навохтани асбоби мусиқӣ, шумо метавонед ба он диққат диҳед, ки чӣ гуна мусиқии оромбахши интихобкардаи худро иҷро мекунед. Он дар кадом калид аст? Имзои вақт чанд аст? Кӯшиши ҷавоб додан ба саволҳои ба ин монанд метавонад зеҳни шуморо аз тарси худ дур созад ва шумо пеш аз огоҳ шудан ... бедор мешавед!
3. Гӯсфандонро ҳисоб кунед. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо эҳтимол дорад, ки ҳамон ҳилаҳое, ки шумо ҳангоми хоб кардан ҳангоми хоб карданатон истифода мекунед, ҳангоми тарс ба хоб рафтанатон кӯмак мекунанд. Ҳисоб кардани гӯсфандон чизе беш аз кӯшиши дидани гӯсфандонро дар пеши шумо ҳангоми хоб рафтан ба ҳар як гӯсфанд рақам додан нест. Ин намудҳои машқҳои рӯҳӣ метавонанд шуморо зуд ба хоб афтонанд.
   • Ба шумо танҳо шумори гӯсфандон лозим нест - шумо метавонед тамоми олами ҳайвонотро дароваред, агар ин ба шумо кӯмак кунад!
   • Бигзор тасаввуроти шумо кор кунад ва ба ҳайвоноте, ки дар пеши шумо мебинед, тафсилот илова кунед, хоҳ онҳо гӯсфандон бошанд ва хоҳ ҳайвонҳои дигар. Ба курку пӯсти онҳо, пойҳо / пойҳо ва ғайра диққат диҳед, боз ҳам шумо мекӯшед, ки диққати худро ба дигар тараф равона кунед, аз ин рӯ ҳар қадар тафсилотро дар назаратон зиёдтар кунед, тарсиданро бас кунед ва ба хоби худ афтед.
4. Ба нафаскашии худ тамаркуз кунед. Одамоне, ки мулоҳиза мекунанд, танҳо ҳангоми нафаскашӣ ба нафаскашии худ диққат медиҳанд, ором мешаванд. Ин инчунин метавонад роҳи самараноки ба зудӣ хоб рафтанатон бошад.
   • Усули мушаххаси таваҷҷӯҳ ба нафаскашӣ барои дур кардани диққати шумо аз тарсу ҳарос ҳангоми кӯшиши хоб ба ҳисоб гирифтани шумораи нафасҳои гирифтаатон мебошад. Пас аз нафаскашӣ ҳар дафъае, ки шумо нафас мекашед, ҳисоб кунед ва эҳтимол дорад, ки шумо ба қадри кофӣ ором мешавед, новобаста аз изтиробатон ба хоби худ афтед.
   • Усули дигари тамаркуз ба нафас ин аст, ки ҳангоми нафаскашӣ ва берун шудан ба худ гуфтан "дохил" ва "баромадан". Шумо набояд инро бо овози баланд гӯед, танҳо ҳангоми нафаскашӣ ба худ "дохил" ва ҳангоми нафаскашӣ "берун" гӯед ва инро то хоб рафтанатон такрор кунед.

Усули 2 аз 5: Муҳити худро танзим кунед

1. Дари худро кушоед ё пӯшед - дар ҳамон ҷое, ки худро бароҳат ҳис кунед.
   • Агар каме равшанӣ бо дари кушод ба ҳуҷра ворид шавад ё шумо бо дари кушод камтар клострофобиро ҳис кунед, масалан, дари худро кушода гузоштан метавонад атрофиёнро ҳангоми кӯшиши хоб роҳат кунад.
   • Агар шумо ҳангоми хоб рафтан дари худро бехатар ҳис кунед, беҳтар аст онро ҳангоми хоб рафтан пӯшонед. Ҳар коре, ки шумо карда метавонед, то ба шумо кӯшиши хуфтанро роҳаттар кунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз тамошои филми мудҳиш тезтар хоб равед.
2. Ҳангоми кӯшиши хоб рафтан чароғро даргиронед. Мавзӯъҳои даҳшатовари филм, телевизион ва ғайра аксар вақт ба торикӣ иртибот доранд. Агар шумо ҳангоми кӯшиши хоб рафтан чароғе боқӣ гузоред, шумо метавонед изтиробро коҳиш диҳед ва зудтар хоб равед. Аммо, ҳангоми хоб дар хона аз ҳад зиёд равшанӣ надиҳед, зеро ин воқеан метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Аз ин рӯ, хобиданро бо равшанӣ ба одат табдил надиҳед.
   • Чароғи шабона ё дигар чароғи хурдеро даргиронед. Ҳамин тавр, шумо худро бехатар ҳис мекунед, бе он ки он равшании зиёд диҳад ва бедор бошед.
   • Телевизор инчунин метавонад ҳангоми хоб рафтанатон нури хира ба вуҷуд орад, ҳатто агар шумо садоро хомӯш кунед ва танҳо аз сабаби равшании он телевизорро даргиронед.
3. Оё тӯмору тӯморҳои бахти худро истифода кунед. Агар шумо, масалан, пои харгӯш ё сайди орзу дошта бошед, ҳангоми ба хоб рафтан кӯшиши ба даст оварданро доред. Эҳтимол дорад, ки шумо худро дар ин роҳ бехатар ҳис кунед.
   • Агар шумо мӯъмин ҳастед, шумо метавонед чизи марбут ба имони худро дар наздикии худ нигоҳ доред, масалан дар тумани шаб ё дар зери болишт. Масалан, салиб ё тасбеҳро дида мебароем.

Усули 3 аз 5: Ақли худро банд кунед

1. Китоб хонед. Дар китоб ҳикояте ба таври муфассал нақл карда мешавад, ки шумо зуд ба он ғарқ мешавед ва на танҳо олами атрофро, балки андеша ва эҳсосоти худро, аз ҷумла тарсро, ки аз ягон чизи даҳшатнок ба вуҷуд омадааст, ба куллӣ фаромӯш мекунед ва илова бар парешон шудан аз хониши дахшатнок дар бистар инчунин манфиатҳои дигар пешниҳод мекунад; Хондан пеш аз хоб бо якчанд сабаб як фикри хуб аст.
   • Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо китоби даҳшатнокро интихоб накардаед, вагарна шумо ҳадафи китобро барои парешон кардани фикрҳои шумо нест мекунед.
   • Китоберо интихоб кунед, ки он қадар шодмон, хандовар ё мураккаб бошад, ки он ақидаи шуморо комилан ба худ ҷалб кунад.
   • Ба даст овардани китоберо баррасӣ кунед, ки мавзӯъеро дар бар мегирад, ки ба шумо он қадар ҷолиб нест, масалан, ба монанди китоби дарсии мактаб. Шояд шумо танҳо аз сабаби он хобед.
2. Пас аз филми даҳшатнок, филми хандаоварро тамошо кунед. Юмор як роҳи олии парешон кардани ақли шумост, агар шумо аз хоб рафтан тарсида бошед. Юмори хуб ва ханда низ барои шумо солим аст.
   • Филм ё намоише, ки шумо пеш аз хоб тамошо мекунед, метавонад ба орзуҳои шумо таъсир расонад, аз ин рӯ тамошои як чизи каме воҳиманоке пеш аз хоб метавонад ба коҳиши мушкилоти хоб рафтан кӯмак кунад.
   • Чизе ки аз ин ҳам беҳтар кор мекунад, ин интихоби чизест, ки шумо аллакай медонед - чизеро, ки шумо пештар дидаед, ба монанди яке аз филмҳои дӯстдоштаатон - пас аз дидани чизе даҳшатнок. Бо ин роҳ, шумо эҳтимолияти ба филмҳои даҳшатнок таъсир кардани орзуҳо ва хоби шуморо қатъ мекунед ва он инчунин метавонад шуморо ба андозае ором кунад, зеро шинос аст.
3. Равед сӯзанӣ. Усули аълои машғули зеҳни шумо, вақте ки шумо хоб рафта наметавонед, ин кор кардани сӯзанӣ аст. Такроре, ки бо бисёр намудҳои ҳунарҳо меояд, аксар вақт танҳо он чизест, ки шумо бояд диққати шуморо ба дигар тараф равона кунед:
   • Мошиніои
   • Бофтан
   • Гулдӯзӣ

Усули 4 аз 5: Худро бовар кунонед, ки ҳеҷ тарсе барои тарс вуҷуд надорад

1. Ба худ бигӯед, ки ҳар он чизе ки дар филм, ҳикоя ва ё он чизе, ки шуморо ба шок овард, воқеӣ нест ва ҳеҷ гоҳ бо шумо рӯй дода наметавонад. Нигоҳе ба он чизе, ки шуморо аз ин тарс метарсонад, метавонад як роҳи олии халос шудан ва зудтар хоб рафтан бошад.
   • Агар филм, китоб ё чизи рӯйдода дуруст бошад, дар бораи он фикр кунед, ки то чӣ андоза ягон воқеаи фавқулодда бо шумо рӯй дода метавонад. Эҳтимол дорад, ки ба шумо ягон чизи ба ин монанд рӯй додан ғайриимкон аст, хусусан пас аз дидани он вазъ дар филм.
2. Кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки як аломати муайян - касе, ки воқеан вуҷуд дорад ё аломати сохта аст - шумо мафтуни он ҳастед, ки ба шумо кӯмак кунад. Масалан, тасаввур кунед, ки аждаҳои дӯстона дар назди дари шумо посбон истода, шуморо муҳофизат мекунад.
   • Шумо ҳатто метавонед дар бораи роҳҳои ба саҳнае хандаовар ва ё хандаовар табдил додани саҳнаи фоҳиша ба китоб ё филм фикр кунед. Ҳамин тавр, он чизе, ки шумо метарсидед, ҳар чӣ буд, дигар он қадар даҳшатнок ба назар намерасад.
   • Кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки шумо ва як қаҳрамони бузург ё афсонавӣ он чизеро, ки метарсед, ба таври девона ва ғайри қобили тасаввур ғолиб оварда истодаед.
   • Баъзан, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед, шумо наметавонед аз он чизе ки метарсед, халос шавед, аммо инро дар хотир доред: агар нависанда ё филмсоз метавонад ин чизҳоро пешкаш кунад, онҳо танҳо идеяҳо мебошанд. Ба ин чизҳое, ки шуморо метарсонанд, нигоҳ кардан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарси худро зудтар бартараф созед.
3. Диққататонро ба фарқияти байни куҷо буданатон ва танзимоти филм ё китобе, ки шуморо метарсонад, диққат диҳед. Шояд тафовутҳо он қадар зиёд бошанд, ки ташвиши шумо ба зудӣ коҳиш ёбад ва шумо бе мушкилоти зиёд ба хоби гарон афтед.
   • Дар филми даҳшати амрикоӣ Фаъолияти ғайримуқаррарӣ масалан, кати қаҳрамони асосӣ дар назди дар аст. Агар бистари шумо дар тарафи дигари ҳуҷра бошад, оё шумо низ ҳамин чизро эҳсос карда метавонед?
   • Агар он чизе, ки шуморо ба ҳайрат овард, бадеӣ бошад, эҳтимолияти он дар куҷо рӯй додани он муҳим нест, зеро ҳикоя бофта шудааст. Агар шумо инро дар хотир нигоҳ доред, эҳтимол шумо ба хулосае оед, ки шумо ҳеҷ чизи тарсиданӣ надоред.

Усули 5 аз 5: Аз дигарон кӯмак пурсидан

1. Дар бораи тарси худ бо касе сӯҳбат кунед. Сӯҳбат дар бораи тарси худ метавонад ба тарсу ҳарос кӯмак кунад, зеро баъзан танҳо дар бораи тарсу ҳаросатон ба шумо кӯмак мекунад, ки то чӣ андоза нолозим будани онҳоро фаҳмед.
   • Дар ин бора бо яке аз волидони худ сӯҳбат кунед. Эҳтимол аст, ки модар ё падари шумо метавонанд шуморо роҳат кунанд, то шумо беҳтар хоб кунед.
   • Дар ин бора бо як дӯстатон сӯҳбат кунед. Дӯстони мо як қисми муҳими шабакаи амнияти иҷтимоии мо мебошанд, бинобар ин дӯстатон метавонад ба шумо маҳз дастгирии лозимаро барои рафъи изтиробатон расонад.
   • Бо шарики худ сӯҳбат кунед. Шумову тарсу ҳаросҳои шумо ва ҳамсари азизатон - ҳамсаратон, дӯстписари шумо, дӯстдухтари шумо ва ғайраро бисёр одамон намефаҳманд. Сӯҳбат дар бораи он бо шахси дӯстдошта инчунин метавонад ба шумо тарси ояндаи шуморо бартараф кунад.
2. Бо ягон каси дигар хоб кунед. Шояд шумо дар як ҳуҷра бо ягон каси дигар хоб рафтани худро эҳтимолтар ҳис кунед - шахси наздикатон, яке аз волидайни шумо, дӯстатон, бародари шумо ва ғ.
   • Агар шумо аллакай ба хоб рафтан бо ягон каси дигар одат карда бошед, масалан, бо шахси наздикатон, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳангоми хобатон шуморо дастгирӣ кунанд, то худро бехатар ва эмин ҳис кунед.
   • Агар шумо дар хоб бо дӯстатон ягон мушкилӣ надошта бошед, ин низ метавонад ба шумо кӯмак кунад.
   • Ин аз он вобаста аст, ки синну солатон чӣ гуна аст, аммо шумо метавонед бо яке аз волидони худ, ё ҳарду ё яке аз бародаронатон дар як бистар хобидан бароҳат бошад. Шумо шояд худро дар ширкати онҳо бехатар ҳис кунед ва тарси худро зудтар бартараф кунед.
3. Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо аз тарси худ ба осонӣ метарсед ва ҳатто хоб карда наметавонед, шумо метавонед дар бораи қабули ваъдагоҳе бо равоншинос фикр кунед.
   • Дар бораи гуфтугӯ бо равоншинос мамнӯъияти муайяне вуҷуд дорад, аммо кӯшиш кунед, ки ғурури худро аз худ дур кунед - алалхусус агар шумо ба хоб нарасед.
   • Равоншинос метавонад доруе таъин кунад, ки шуморо ором кунад ё хоби шуморо беҳтар созад. Танҳо аз миқдори муқарраршуда зиёд истеъмол накунед ва ба таври худкор фикр накунед, ки дар ҳақиқат ба шумо доруҳо таъин карда мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки ҷаласаи "Дар паси парда" -и филмро тамошо кунед. Ин ба шумо кафолат медиҳад, ки ин ҳама қалбакӣ аст.
• Дар хонаи худ ё дар бистари худ бо ҳайвони хонагӣ хоб кунед. Ҳайвони хонагӣ ба шумо дар лаҳзаҳои душвор кӯмак мерасонад.
• Дар ҳар куҷое ки бошад, дар хонаи хобатон ё ҳуҷрае, ки шумо хоб рафтан мехоҳед, китобҳои даҳшатнок нахонед ё филмҳои даҳшатнокро тамошо накунед; агар шумо ин корро кунед, шумо метавонед ин ҷойро бо ҳама чизи даҳшатнок дар китоб ё филм пайваст кунед, ки хоби шуморо душвор месозад.
• Агар шумо аз ҳикояҳои даҳшатнок метарсед, кӯшиш кунед, ки пешакӣ таҳқиқ карда, фаҳмед, ки филм ё китоби алоҳида то чӣ андоза даҳшатнок аст.
• Танҳо филмҳои даҳшатнокро тамошо кунед, агар шумо донед, ки шумо танҳо нахобед, масалан, вақте ки шумо бо касе мемонед ё дӯстоне доред, ки мондан гиранд.
• Ҳангоме ки қисмҳои филми даҳшатбор ба изтироб меоянд, аз экран дурӣ ҷӯед.
• Вақте ки чизе воқеан даҳшатнок рӯй медиҳад ё рӯй доданист, гӯшҳои худро пӯшонед. Бо ин роҳ шумо метавонед филмро бубинед, аммо шумо дигар ҳама садоҳои даҳшатбори ҳамроҳро намешунавед.
• Барои дидани ҳикояи даҳшатнок аз зеҳни шумо чизи воқеан хандоварро тамошо кунед ё хонед.
• Агар муҳити шумо ба муҳити филм ё ҳикоя шабоҳат дошта бошад, масалан, ҷевони либос дар хонаи хобатон, дари ҷевонро кушода гузошта, дар ҷевон ё дар наздикии он чароғи шабона гузоред ё онро пур кунед, то мутмаин бошед. бидонед, ки касе ба он мувофиқат намекунад.
• Ба худ хотиррасон кунед, ки ин ҳама амал карда шудаанд, ин воқеӣ нест!
• Агар шумо филмро дар iPad ё дастгоҳи дигар тамошо карда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар дастгоҳи шумо дастгоҳи дигаре низ ҳаст, то дар он филми хандовареро тамошо кунед.

Огоҳӣ

• Дигаронро эҳтиром кунед. Агар шумо дар ҷое монед ё дӯстоне дошта бошед, ки бо онҳо бимонанд ва баъзеи онҳо намехоҳанд филми даҳшатнокро бинанд, онҳоро ба ҳар ҳол маҷбур накунед, ки тамошо кунанд.
• Ҳеҷ гоҳ филмҳои даҳшатнокро тамошо накунед, агар шумо воқеан ҳикояҳои даҳшатнокро тоқат карда наметавонед.
• Агар шумо маслиҳатҳои дар боло зикршударо риоя накунед, баъзе филмҳо ва китобҳо метавонанд ҳангоми хондани онҳо ба шумо таъсир расонанд, ки метавонанд ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳо давом кунанд.