Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Кам кардани хавф
• Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳое, ки шумо бояд хӯред ва набояд хӯред
• Қисми 3 аз 3: Мубориза бо диабети навъи 2
• Маслиҳатҳо

Барои рушди диабет омилҳои хавфҳои зиёде мавҷуданд, аз ҷумла вазн, синну сол, таърихи оила, сатҳи фаъолият ва парҳез. Ин мақоларо хонед, то фаҳмед, ки чӣ гуна пешгирӣ ё табобати диабети қанд тавассути тағир додани тарзи ҳаёт ва расмиёти тиббӣ.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Кам кардани хавф

1. Дар вазни солим бимонед. Фарбеҳӣ омили бузургтарини хавфест, ки бо диабети навъи 2 алоқаманд аст. Ҳар қадар бофтаҳои чарб дар баданатон зиёдтар бошад, ҷисми шумо ба инсулин, гормоне, ки қанди хунро танзим мекунад, ҳамон қадар тобовартар мешавад.
   • Тақсимоти чарбҳо дар бадан низ дар рушди шакари баланди хун нақш дорад. Агар шумо асосан чарбҳоро дар атрофи камар ва меъда захира кунед, эҳтимолияти пайдо шудани диабети қанд нисбат ба он, ки чарбҳоро дар ҷойҳои дигар захира кунед. Равғани шикамро тавассути парҳези солим коҳиш диҳед ва барои кам кардани хавф машқ кунед.
2. Мунтазам машқ кунед. Варзиш ба табдил додани глюкоза ба энергия кумак мекунад ва ҳуҷайраҳои баданро нисбат ба инсулин ҳассостар мекунад ва ба нигоҳ доштани вазни шумо кӯмак мекунад.Хоҳ шумо вазнин бошед ё сабук бошед, машқ ҳамеша муҳим аст.
   • Кӯшиш кунед, ки дар тӯли 30 дақиқа дар як рӯз, ҳадди аққал 5 маротиба дар як ҳафта бо шиддат машқ кунед. Ин метавонад аз пиёдагардӣ ба давидан, велосипедронӣ, кикбоксинг ва ғайра фарқ кунад.
3. Фавран пребиабетро табобат кунед. Агар миқдори хуни шумо аз меъёр зиёдтар бошад, аммо он қадар баланд набошад, ки ба диабети қанд тасниф карда шавад, фавран тағир додани тарзи ҳаёт муҳим аст, то бадтар нашавад. Мунтазам машқ кунед, камтар шакар, карбогидратҳо ва чарбҳо бихӯред ва вазни солимтар кунед.
   • Барои таҳияи нақшаи табобат мунтазам ба духтур муроҷиат намоед ва назорат кунед, то вазъи шумо беҳтар шавад ё не.

Қисми 2 аз 3: Хӯрокҳое, ки шумо бояд хӯред ва набояд хӯред

1. Дорчин бихӯред. Як тадқиқот нишон дод, ки одамони гирифтори диабети навъи 2, ки дар як рӯз ду маротиба дорчин истеъмол кардаанд, сатҳи гемоглобини A1C-ро беҳтар карданд.
   • Шумо метавонед дорчинро ба парҳези худ илова кунед ё илова кунед.
2. Камтар бо машрубот ва тамоку. Ҳарду модда хатари диабети навъи 2-ро зиёд мекунанд, агар онҳо бисёр истеъмол карда шаванд.
   • Алкогол метавонад илтиҳоби музмини ғадуди зери меъдаро ба вуҷуд орад ва аз пошидани инсулин пешгирӣ кунад.
   • Тамоку қанди хунро афзоиш медиҳад ва дар ниҳоят метавонад ба муқовимати инсулин оварда расонад.
3. Шириниҳо, маҳсулоти ҳайвонот ва карбогидратҳои коркардшударо камтар бихӯред. Ба ҷои ин, бисёр сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо бихӯред.

Қисми 3 аз 3: Мубориза бо диабети навъи 2

1. Шакари хуни худро бодиққат нигоҳ доред. Аз духтуратон пурсед, ки чӣ қадар бояд ин корро анҷом диҳед. Вобаста аз нақшаи табобати шумо, табибатон ба шумо маслиҳат медиҳад, ки ҳар рӯз ё ҳафтае якчанд маротиба қанди хунатонро санҷед.
2. Огоҳ бошед, ки чӣ гуна, кай ва чаро қанди хунатон тағйир меёбад. Ҳатто агар шумо парҳези ҷиддӣ дошта бошед ва қанди зиёд нахӯред, қанди шумо баъзан ҳангоми диабети қанд метавонад пешгӯинашаванда тағйир ёбад.
   • Шакари хуни шумо одатан дар давоми як ё ду соат пас аз хӯрок хӯрдан мегирад.
   • Шакари хуни шумо бо мурури замон бо заҳмати ҷисмонӣ кам мешавад, зеро глюкоза аз хуни шумо ба ҳуҷайраҳои шумо тақсим мешавад.
   • Сикли ҳайзии зан инчунин метавонад боиси тағйирёбии ҳарду гормон ва қанди хун гардад.
   • Қариб ҳама намудҳои доруҳо ба шакари хун таъсир мерасонанд. Ҳангоми оғози доруҳои нав ҳатман бо духтур муроҷиат намоед.
3. Солим бихӯред. Ягон парҳези мушаххасе нест, ки диабети қандро табобат кунад, аммо парҳези шумо бояд асосан аз хӯрокҳои нахи камравған, аз қабили мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо иборат бошад. Маҳсулоти ҳайвонот, карбогидратҳо ва шакарро камтар бихӯред.
4. Ҳаракат кунед. Одамони гирифтори диабети навъи 2 бояд дар як рӯз тақрибан 30 дақиқа, дар ҳар рӯзи ҳафта фаъол бошанд ва пеш аз оғози машқҳои нав ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
   • Як шакли машқро ёбед, ки ба шумо писанд аст; пас шумо метавонед онро хеле осонтар нигоҳ доред.
5. Стрессро назорат кунед. Гарчанде ки як андоза стрессро пешгирӣ кардан мумкин нест, стресси музмин метавонад боиси озод шудани гормонҳое гардад, ки ба амали инсулин халал мерасонанд.
   • Кӯшиш кунед, ки агар тавонед, ҷанбаҳои стрессии ҳаёти худро сарфи назар кунед ва бо стресс тавассути машқҳои истироҳатӣ, ба монанди йога ва мулоҳиза мубориза баред.
   • Бифаҳмед, ки вақти худро беҳтар идора кунед, то ки шумо аз сабаби саросемавор иҷро кардани мӯҳлатҳо ва саривақтӣ дучори стресс нашавед.
6. Аз духтуратон пурсед, ки оё сар кардани доруворӣ зарур аст ё не. Баъзе одамон метавонанд диабети қандро танҳо бо парҳез назорат кунанд, дар ҳоле ки дигарон ба дору ё терапияи инсулин ниёз доранд.
   • Бисёре аз табибон ба беморони худ маслиҳат медиҳанд, ки доруҳои диабетро бо тағироти тарзи ҳаёт, аз қабили парҳез ва варзиш муттаҳид кунанд. Бо ин роҳ, ҳассосияти организм ба инсулин беҳтар мешавад.
   • Ба шумо лозим аст, ки тазриқи инсулинро барои назорати қанди хун дар давоми рӯз истифода баред. Ин корро дар хона худи бемор карда метавонад.
   • Пеш аз оғози усули табобат ҳатман бо духтуратон ҳама тарафҳои мусбат ва манфиро баррасӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Синну сол, таърихи оила ва ниёгон ҳама ба имконияти рушди диабети шумо таъсир мерасонанд. Хусусан одамони калонсол ва одамони миллатҳои Ҳиндустон, Сиёҳ, Баҳри Миёназамин ё Осиё ба бемории диабет гирифтор мешаванд.
• Азбаски шумораи бештари кӯдакон аллакай вазни зиёдатӣ доранд, акнун кӯдакон аз ҳарвақта бештар ба диабети қанд гирифтор мешаванд. Агар шумо фарзандони хурдсол дошта бошед, ба онҳо иҷозат диҳед, ки солим хӯрок бихӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар синни хурдсолӣ аз ҳад зиёд вазн надоранд. Тамоми хӯрокҳои носолимро партоед ва ба кӯдакон сабзавот, меваҳо, сафедаҳои лоғар ва ғалладонаро хӯрок диҳед.
• Диабети навъи 2-ро табобат кардан мумкин нест, аммо онро тавассути вазни солим, машқи мунтазам, ғизои солим ва назорати сатҳи шакар дар хун идора кардан мумкин аст, илова бар истеъмоли доруҳо, агар муқаррар карда шуда бошад.
• Занони гирифтори диабети навъи 2 бояд бо духтур муроҷиат кунанд, ки чӣ гуна нақшаи табобати худро ҳангоми ҳомиладорӣ танзим кунанд.