Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: оринҷатонро хам кунед
• Усули 2 аз 3: дароз кашед
• Усули 3 аз 3: Дароз ва ҳиллаҳои дигар
• Огоҳӣ

На ҳама оринҷи худро лесида метавонанд. Аммо, агар шумо бо бозуи болоии кӯтоҳ ва ҳамроҳ бо забони ғайримуқаррарӣ дароз баракат диҳед, пас омӯзиши техникаи дуруст метавонад ба шумо дар иҷрои ин вазифаи наздик ғайриимкон кӯмак кунад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: оринҷатонро хам кунед

1. Аввал оҳиста оғоз кунед ва аввал бо якчанд машқҳои дароз кашидан гарм шавед. Гардани худро бо нармӣ чанд бор тоб додан воз кунед. Китфҳои худро бо печондани бадани худ дароз кунед.
   • Гардани худро бо самти соат панҷ маротиба ва баръакси соат панҷ маротиба ғелонед. Бо ин роҳ шумо метавонед ба осонӣ гардани худро дароз кунед.
   • Дастатонро ба бадани худ гиред, гӯё ки худро ба оғӯш гирифта бошед. Дасти дигари худро истифода баред, то дасти худро дар тӯли 15 сония нигоҳ доред. Равандро бо дасти дигар такрор кунед.
2. Дасти ростатонро рост, кафи дастро нигоҳ доред. Китфҳо ва дасти худро ором кунед. Мушти худро фишор надиҳед.
3. Китфҳоятонро то ҳадди имкон қафо кашед, то теғҳои китфи шумо берун бароянд. Тасаввур кунед, ки касе сарангушти шуморо пахш карда, дастатонро рост ба қафо тела медиҳад. Китфҳои худро каме воз кунед.
4. Дастатонро ба манаҳи худ гиред. Дастатонро ба қадри имкон ба бадан наздик кунед, оринҷатонро то ҳадди имкон ба даҳонатон наздик кунед.
5. Дасти худро ба қафо тела диҳед. Ин қисми назарфиреб аст ва метавонад боиси нороҳатиҳо гардад. Бо дасти чапи худ дастури рости худро ҳидоят кунед. То ҳадди имкон китфи худро ба қафо нигоҳ доред.
6. Гардани худро ба пеш часпед. То ҳадди имкон, гарданатонро ба пеш дароз кунед, бо манаҳ ба пеш. Кӯшиш кунед, ки ба ёд оред, ки оринҷатонро бо манаҳи худ бигиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки масофаи бузургтаринро тай кунед.
7. Забонатонро ба қадри имкон берун кунед. Агар шумо барои ин сохти дуруст дошта бошед, шумо бояд ҳоло забонатонро ба оринҷ часпонед.
   • Агар шумо ҳоло оринҷро лесида натавонед, бас кунед. Ин кашиш кафолати он аст, ки оринҷи шумо ба қадри имкон ба даҳонатон наздик аст. Агар шумо ҳоло оринҷро лесида натавонед, ин аз он сабаб аст, ки дасти болоии шумо хеле дароз аст - чунин намешавад. Бо сахт ҷунбидан аз китф хатари убур накунед.

Усули 2 аз 3: дароз кашед

1. Дар шикам хобед, бо дастонатон дар рӯ ба рӯ. Вонамуд кунед, ки Супермени парвозкунанда ҳастед ва дастҳоятонро дар пеши худ гузошта.
   • Ин як дасти хуби дастӣ аст, ки барои кӯшиши шумо китфҳоро мекушояд.
2. Дасти рост ё чапатонро хам кунед, то ки бозу ба бицепси шумо сахт фишурда шавад. Худро бадкор вонамуд кунед ва рӯйи худро бо cap пӯшонед. Дастатонро ба гирди худ кашед ва кӯшиш кунед, ки дигар кордро ба китфатон расонед.
3. Дастатонро ба рӯятон наздик кашед ва манаҳатонро ба пешони худ гузоред. Аз ҳад зиёд кашида нашавед, вагарна шумо хавфи аз ҳад зиёд дароз кардани китфро доред. Дастатонро то ҳадди имкон бароҳат кашед.
4. Забони худро ба берун ва поён часпонед. Боз ҳам, аз ҳад нагузаред. Агар шумо барои он сохти дуруст ва дарозии забон дошта бошед, шумо бояд оринҷатонро аз ин ҳолат лесида тавонед.

Усули 3 аз 3: Дароз ва ҳиллаҳои дигар

1. Барои дарозтар нигоҳ доштани забон машқҳои дароз кашед. Ин кафолати он нест, ки забони шумо воқеан дарозтар мешавад, аммо усулҳои исботшуда мавҷуданд, ки мушакҳои забонро тақвият медиҳанд ва онро қавитар ва эҳтимолан калонтар мекунанд.
   • Нӯги забонатонро аз паси дандонҳои пеши худ зер кунед ва марказ ва пушти забонатонро ба пеш ғелонед. Барои дароз кардани забон дар ин ҳолат табассум кунед. Кӯшиш кунед, ки дар қафои даҳон ва гулӯ ҷой ҷудо кунед, то забонатон ба осонӣ ҳаракат кунад, оҳиста ғелонда ва оҳиста ба қафо ворид шавад.
2. Китфҳои худро рост кунед. Рӯйеро таҳия кунед, ки барои шумо кор мекунад ва қувва ва чандириро дар теғҳои китф ба вуҷуд меорад. Агар шумо мушакҳои шиддатнок дошта бошед, он гоҳ ин корро карда наметавонед - ҳатто агар шумо дарозии дуруст дошта бошед ва забони Ген Симмонс бошад.
   • Дастонатонро ба саратон гузошта, дастатонро ба болои саратон гузоред. Бо дасти дигар оринҷро дошта, ба самти муқобил кашед. Ин мавқеъро тақрибан 15 сония нигоҳ доред ва дастҳоро иваз кунед.
   • Дастҳоятонро ба қафо пӯшед ва оринҷҳои худро тадриҷан ва такрор кунед. Эҳтиёт бошед ва онро осон кунед. Маҷмӯи 20-ро санҷед.
3. Нафаси чуқур кашед. Вақте ки шушатон пур аз нафас аст, диафрагма баланд мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки гардани худро минбаъд берунтар кунед ва лесидани оринҷатонро осонтар кунед.

Огоҳӣ

• Остинатонро ба наздикӣ маҷбур накунед. Агар шумо дард ҳис кунед, бас кунед. Шумо метавонед дасти худро ҷудо кунед. Забони шумо эҳтимолан пас аз ин машқ худро эҳсос мекунад - ин як амри маъмулист ва зуд канда мешавад.
• Ба оринҷ шиддати аз ҳад зиёд нагузоред.