Хотираи кӯтоҳмуддати худро беҳтар намоед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Хотираи худро беҳтар кунед
Усули 2 аз 2: Муомила бо фаромӯшӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Фаромӯшӣ метавонад ба таври табиӣ тавассути пиршавӣ рух диҳад ё аз сабаби беморӣ, захмӣ, стресс ба амал ояд ва ё ҳамчун таъсири манфии истеъмоли маводи мухаддир ба назар расад. Дар ҳоле ки ин метавонад вақт, сабр ва садоқатро талаб кунад, шумо метавонед хотираро "бешубҳа" беҳтар кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои барқарор кардани хотираи кӯтоҳмуддати шумо.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Хотираи худро беҳтар кунед

Ақли худро тез кунед. Мағзи шумо ба фаъолият ва ҳавасмандкунӣ ҳамон тавре, ки мушакҳо ҷавоб медиҳанд, ҷавоб медиҳад - бо машқи мунтазам қавитар мешавад. Вақте ки шумо корҳои навро меомӯзед, мағзи сар роҳҳои нави асабро ба вуҷуд меорад, ки ин боиси афзоиш ва пайвастан бо роҳҳои дигар мегардад.
- Аз як маҳфилӣ сар кунед, ки ҳамеша орзу мекардед, навохтани асбоби мусиқиро ёд гиред ё ба курси якрӯза ё шом обуна шавед. Ин ба шумо ҳадафҳои дарозмуддат медиҳад, ки мағзи шумо дар вақти муқаррарӣ ба кор меандозад ва бо натиҷаҳои бебаҳо.
- Фаъолиятҳои мустақими бештар, ба монанди кроссворд ё судоку, ё хондан дар бораи чизе, ки шумо намедонед, ақли шуморо дар баробари корҳои нав бармеангезад. Шояд ин вазифаҳо дар аввал душвор ба назар расанд, ки ин хуб аст - душворӣ маънои онро дорад, ки мағзи шумо маҷбур аст ба кор равед.
Бо одамони дигар ҳамкорӣ кунед. Баръакси як маҳфилӣ, кроссворд ё ҳатто омӯхтани чизҳои нав, барқарор кардани муносибатҳои нав мағзи сарро бармеангезад, зеро онҳо пешгӯинашавандаанд ва ҳамеша душворанд, шуморо маҷбур мекунанд, ки ҳушёр бошед ва бо муҳити худ алоқаманд бошед.
- Муҳаққиқони Мактаби саломатии Ҳарвард далелҳоеро ёфтанд, ки одамони солхӯрдаи ҳаёти фаъоли иҷтимоӣ аз коҳиши хотира камтар аз онҳое зиндагӣ мекунанд, ки дар зиндагии ҷудогона зиндагӣ мекунанд. Ғайр аз ин, одамоне, ки аз ҷиҳати иҷтимоӣ фаъоланд, на танҳо аз бад шудани хотира камтар азият мекашанд, балки умри дарозтар мебинанд. Пас, баромада мардумро бубинед!
Аз усулҳои хотира истифода баред. Ин як манбаи олӣ барои омӯхтани "ҳама" аст, на танҳо онҳое, ки аз фаромӯшӣ азият мекашанд. Воситаҳои мнемикӣ усулҳое мебошанд, ки дар онҳо калима, ибора ё тасвир бо ашё алоқаманд аст. Ин маҳорат метавонад хеле пурқувват бошад ва хотира дар хотира мисли ширеши супер мемонад.
- Шояд шумо дар бораи техникаи мнемотикӣ нашунида бошед, аммо аз худ бипурсед: "Дар моҳи ноябр чанд рӯз ҳаст?", Пас эҳтимол дорад, ки аввал ба хотиратон ояд "30 рӯз дар моҳи ноябр, апрел, июн ва сентябр." ( қофияи куҳна)
- Вақте ки шумо бо марде бо Коен вомехӯред, дар якҷоягӣ бо номаш дар бораи хусусияти чеҳраи ӯ қофия бисозед. Ин ҳатто маънои онро надорад. Масалан, "Коен, чашмони хеле сабз".
- Бо техникаи мнемикии худ худро хандонед. Мнемоникатонро ба лимерик табдил диҳед, тавре ки дар "Номи ошпази нав Клас Стал, бо бузургияш маълум аст ..." ва ғ. (Худро пур кунед - ин барои хотираи шумо хуб аст!)
Мехоҳед хандед ва аксар вақт. Ханда якчанд соҳаҳои мағзи сарро фаъол мекунад ва гӯш кардани шӯхиҳо ҳангоми муайян кардани он, ки нишондиҳанда чист, омӯзиш ва эҷодиёти шуморо зиёд мекунад.
- Равоншинос Даниэл Големан дар китоби худ менависад Зеҳни эмотсионалӣ, ки "хандидан [...] ба одамон кӯмак мекунад, ки дар ин бора назари васеътар дошта бошанд ва тавонанд озодона ҳамбастагӣ кунанд." Ин, ба истилоҳ, шуморо мекушояд.
- Ҳамин тавр ... 300 горилла ба баре даромада, нишаст ва нӯшидан фармуд. Бармен ба ӯ нӯшобаро дароз мекунад ва мегӯяд: "Ин 50 евро", ба гумони он ки ин танҳо як гориллаи гунг аст. Горилла гӯшҳояшро мехарошад (пас гориллаҳо мекунанд) ва ба буфет ду бисту даҳ евро месупорад. Бармен, ки аз малакаҳои математикии горилла ба ваҷд омадааст, мегӯяд: "Хуб, гориллаҳо ба ин ҷо кам меоянд." Горилла бори дигар гӯшҳояшро харошида мегӯяд: "Агар нӯшокӣ 50 евро бошад, пас ин маро ба ҳайрат намеорад."
Мағзи худро бо ғизои мувофиқ сер кунед. Агар шумо зомби набошед, ин маънои онро дорад, ки хӯрок хӯред, ки ба кори мӯътадили мағзи шумо мусоидат мекунад.
- Хӯрокҳо бо кислотаҳои чарбии омега-3 барои ҳушёрии шумо хеле хуб ҳисобида мешаванд. Шояд шумо бисёр шунидаед, ки чӣ гуна моҳиро "ғизои мағзи сар" мешуморанд ва ин дуруст аст! Моҳии оби хунук, аз қабили самак, самак, гулмоҳӣ, сельдо ва сардина ҳама аз омега-3 бой мебошанд ва ҳатто метавонад хатари гирифторӣ ба алзоймерро камтар кунад. Моҳиро дӯст намедоред? Дар бисёр хӯрокҳо омега-3, аз қабили тухм ва шири органикӣ мавҷуданд.Хӯрокҳои табиӣ, аз қабили лӯбиё, чормағз, тухмиҳои каду ва донаҳои зағир (равған ва тухмҳо) аз омега-3ҳо бой мебошанд - танҳо боварӣ ҳосил намоед, ки ҳама хӯрокҳои тару тоза истеъмол кунед, то чизе нахӯрад.
- Меваю сабзавоти худро мунтазам бихӯред. Ғизоҳои дорои антиоксидантҳо мағзи шуморо (ва тамоми бадани шуморо) аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд. Брокколи, салати романӣ, исфаноҷ ва зарди швейтсарӣ ҳама гиёҳҳои азиме ҳастанд, ки неш зананд ва бичашонем. Манго, харбуза ва зардолуро аз қисмати меваҳо интихоб кунед. Вақти хӯрдан кай аст?
- Ҳамчунин бо хӯроки шом як шиша шароби сурхро лаззат баред. Истеъмоли мӯътадили спиртӣ омили такмил додани хотира буда, дорои антиоксидантҳо ва резвератрол, полифенол мебошад, ки метавонад ба муҳофизати деворҳои рагҳои хунгард ва баланд шудани сатҳи холестерини хуб мусоидат кунад.
- Чои сабз дорои полифенолҳое мебошад, ки бо радикалҳои озод мубориза мебаранд.
- Ғизоҳои равғанӣ, коркардшуда ва қанду шириниҳои тозашударо аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Онҳо шуморо фарбеҳ мекунанд, боиси пусидани дандон мешаванд, равғанҳои трансгентӣ доранд ва арзиши ғизоӣ надоранд. Онҳо ба ҷисми шумо бори вазнинтар мекунанд, на ғизо. Агар шумо ин намуди хӯрокро бихӯред, рӯзе эҳтимолан шумо фаромӯш хоҳед кард, ки дандонҳои сунъии худро тарк кардаед!
Варзиш. Варзиш метавонад ба афзоиши гардиши хун ба мағзи сар ва беҳтар шудани кори он мусоидат кунад. Ҳамин ки субҳ бархостед, як силсилаи кӯтоҳ кашишҳоро иҷро кунед, то мағзи шуморо бедор кунад. Агар шумо вақт дошта бошед, ҳафтае 3-4 маротиба 30 дақиқа тамринҳои мӯътадили фитнес гузаронед, ба монанди сайругашт, велосипедронӣ, давидан ё рақс.
Хоби фаровон гиред. Ҳар шаб хоби кофӣ гирифтан ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки рӯзи дигар беҳтарин кор кунад. Кӯшиш кунед, ки дар тӯли 7-8 соат пайваста хоб кунед (миқдори дақиқи он ба он чӣ баданатон вобастагӣ дорад ва он аз як шахс ба ҳар кас фарқ мекунад). Ҳамин ки худро ором эҳсос кардед, зудтар аз бистар баромадан муҳим аст - тақрибан дар як вақт ҳар рӯз –– ин реҷаи муқаррарӣ солим ва мунтазамро таъмин мекунад. Ғайр аз ин, кӯшиш кунед, ки ҳар шаб, агар имкон дошта бошед, дар як вақт хоб кунед.

Усули 2 аз 2: Муомила бо фаромӯшӣ

Ба духтур муроҷиат кунед. Агар фаромӯшхотирии шумо сахт бошад, ки ба ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад, ба духтур муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд нишонаҳои шуморо арзёбӣ кунанд ва шуморо барои таҳқиқи минбаъдаи вазъи шумо ба невропатолог, иммунолог ё мутахассиси мувофиқ равона кунанд. Муҳим он аст, ки дар бораи масъалаҳои эҳтимолии тиббӣ, ки метавонанд фаромӯшии шуморо дар бар гиранд, аз ҳад зиёд хавотир нашавед ё хавфи ба изтироб илова кардани норозигии худро доред.
Тартиби ҳаррӯза эҷод кунед. Гарчанде ки реҷаи ҳаррӯза хотираи кӯтоҳмуддати шуморо беҳтар нахоҳад кард, он метавонад ба рафъи баъзе мушкилоте, ки дар натиҷаи фаромӯшхотирӣ ба сар меоянд ва метавонад ба коҳиши ноумедӣ мусоидат кунад. Ҳисси бехатарӣ, ки бо реҷаи муқаррарӣ омадааст, ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба қисмҳои ҷолиби такмил додани хотираи худ равона кунед, на стресс аз тарси фаромӯшшавӣ.
- Агар шумо мунтазам айнак ё калиди мошинро пайдо карда натавонед, ҳамеша онҳоро бидуни истисно дар ҳамон ҷо гузоред. Барои ҳама чизҳое, ки шумо ба осонӣ гум мекунед, ҷойҳои махсус созед ва аз дастатон ояд, то онҳоро ҳамеша дар як ҷо гузоред.
- Агар шумо дар ёд надоред, ки шумо доруи мушаххасеро истеъмол кардаед ё не, ба вақти хӯрокхӯрии муқаррарӣ риоя кунед ва пиллача бихаред, то ҳамаи ҳабҳоро барои ҳар рӯзи ҳафта нигоҳ доред ва онро шоми якшанбе пур кунед. Барои хотиррасон кардан ба телефон, компютер ё соати худ ҳушдор насб кунед.
- Рӯйхати худро нависед, то фаромӯш накунед. Онро дар ҷои намоён, ба монанди оинаи ҳаммом ё яхдон овезед, ё бо ёдраскуниҳо ё тақвими деворӣ дар ҷое, ки зуд-зуд мегузаред, ба барномаи тақвимӣ ворид кунед.
- Ҳангоми таъин шудан ҳар як таъинот ё ӯҳдадории иҷтимоиро нависед. Барои ин аз рӯзномаи телефони худ ё як рӯзномаи хурди коғазӣ истифода баред. Дар асл, шумо ҳардуи онро ҳам карда метавонед, ки ин беҳтарин аст, зеро ин ба ёд доштани далел кӯмак мекунад.
Рӯзнома нигоҳ доред. Агар шумо дар ёд надоред, ки як рӯз пеш чӣ шуда буд, пас аз нигоҳ доштани журнал оғоз кунед. Маълумоти муҳим ё чизҳои дигаре, ки мехоҳед дар ёд дошта бошед, инчунин чизҳои хӯрдаатон, одамоне, ки ваъда додаед, ва китобҳои хонданатонро нависед. Лутфан инро дар ҳолати зарурӣ хонед.
Кӯшиш кунед, ки маълумотро ба "блок" тақсим кунед. Агар ба шумо як чизи муҳимро дар хотир доштан лозим ояд ва шумо дар иҷрои он душворӣ кашед, маълумотро ба гурӯҳҳои хурд тақсим кунед. Намунаи маъмулии ин рақамҳои телефон мебошанд - ба ҷои кӯшиши дар хотир доштани рақами 10-рақама, ба аксари одамон осонтар ба ёд овардани ду рақами 3-рақама ва як рақами 4-рақама, ба монанди 123-456-7890 осонтар мешавад. Ин усулро бо рӯйхати харид, зодрӯз, ном ё чизи дигаре, ки мехоҳед дар ёд дошта бошед, санҷед.

Маслиҳатҳо

Муаммои калимаро иҷро кунед, онҳо барои тафаккур ва хотираи шумо хубанд.
Корҳоро идома диҳед. Аз ҳеҷ чиз даст накашед.
Нашъамандӣ накунед, аз ҳад зиёд спирт нӯшед ё тамоку кашед. Ин доруҳо боиси сусттар кор кардани мағзи шумо мегарданд ва дар сурати сӯиистифода он метавонад боиси умри шумо камтар шавад.
Бо тахтаи сафед истифода баред, то ҳар рӯз кадом вазифаҳоро иҷро карданатонро ба худ хотиррасон кунед. Вақте ки шумо ба анҷом расидед, онҳоро санҷед. Ҳангоми хоб рафтан аломатҳои чекро хориҷ кунед. Он инчунин кӯмак мекунад, агар шарики шумо ба ин кӯмак кунад.
Агар шумо қаҳва ё ягон нӯшокии дигари кофеиндор менӯшед, аз он зиёд нӯшед ва ҳамеша дар як вақти рӯз.
Рӯйхати худро кӯтоҳ нигоҳ доред. Рӯйхатро пур кунед ва баъд рӯйхати нави кӯтоҳ нависед. Ин рӯйхатро низ гирд оваред. Инро идома диҳед ва бубинед, ки ба ҷои як рӯйхати дароз чӣ қадар шумо метавонед дар як саф кор кунед.