Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Детоксинатсияи гурдаҳоятон
• Усули 2 аз 2: Гурдаҳоятонро хуб нигоҳубин кунед

Гурдаҳои шумо вазифаи муҳими филтркунӣ ва нест кардани партовҳое мебошанд, ки баданатон онҳоро тавлид мекунад, аз ин рӯ солим нигоҳ доштани онҳо муҳим аст. Гарчанде ки заҳролудшавӣ ва рӯзадорӣ торафт маъмул шуда истодааст, ҳанӯз ҳам далелҳои зиёди илмӣ вуҷуд надоранд, ки шумо метавонед токсинҳоро аз бадани худ хориҷ кунед. Ҷигар ва гурдаи шумо мустақилона инро карда метавонад, аз ин рӯ солим нигоҳ доштани ин узвҳо аз рӯзадорӣ ё детокс беҳтар аст. Агар шумо хоҳед, ки детоксикация кунед, бисёр об нӯшед ва хӯрокҳои барои гурда фоидаоварро бихӯред.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Детоксинатсияи гурдаҳоятон

1. Аввал бо духтур муроҷиат кунед. Пеш аз безараргардонии гурдаҳо ба духтур муроҷиат кунед. Вобаста аз саломатии ҳозираи шумо, он метавонад хатарнок бошад. Ҳайрон нашавед, агар духтур ба идеяи детокс шубҳа кунад. Вай эҳтимол дорад, ки барои солим нигоҳ доштани гурда дар муддати тӯлонӣ бештар об нӯшидан ва солимтар хӯрок хӯрданро тавсия диҳад.
   • Агар шумо бо гурдаатон мушкилот дошта бошед, духтур метавонад дар ҳамкорӣ бо парҳезшинос ба шумо парҳези махсусе таъин кунад.
   • Детоксикацияи гурда метавонад ба азхудкунии маводи мухаддир таъсир расонад, аз ин рӯ, агар шумо маводи мухаддир дошта бошед.
2. Бештар об нӯшед. Усули бехавфтарини безараргардонии гурдаҳо зиёд кардани миқдори оби нӯшокӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз на камтар аз ҳашт стакан об бинӯшед, то гурдаҳоятон солим бошанд. Агар шумо хоҳед, ки детоксикатсия кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки оби зиёд низ нӯшед.
3. Хӯрокҳои коркардшударо камтар бихӯред. Гурдаҳоятонро бо хӯрдани хӯрокҳои камтар коркардшуда ва шӯр дастгирӣ кунед. Карбогидратҳои коркардшуда, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед, инҳоянд: Бонбони, шоколад, торт, кукиҳо ва нӯшокиҳои ширин. Дигар хӯрокҳои коркардшуда аз нони сафед ва макаронҳои сафед иборатанд.
   • Парҳези детокс, ки шумо тамоми хӯрокҳои коркардшударо тарк мекунед, метавонад шуморо дар муддати кӯтоҳ беҳтар ҳис кунад.
   • Барои ҳалли дарозмуддат, шумо бояд парҳези мутавозинро интихоб кунед.
4. Кӯшиш кунед, ки бо афшураи себ детоксикация кунед. Агар шумо хоҳед, ки усули зуд тоза кардани гурдаҳоятон дошта бошед, шумо метавонед танҳо каме вақт моеъ гиред. Усуле ҳаст, ки барои тоза кардани гурда ва хориҷ кардани сангҳои гурда даъво дорад. Бояд 11 литр афшураи себ ва 11 литр оби филтршуда бинӯшад.
   • Себ барои гурда фоидаовар аст.
   • Себ метавонад сатҳи холестерин ва глюкозаро дар бадан коҳиш диҳад ва дорои витамини С мебошад.Пӯст манбаи хуби антиоксидантҳо мебошад.
   • Дар хотир доред, ки шарбати себи бастабандишуда аксар вақт қанди зиёд дорад.
5. "Парҳези лимонад" -ро дида мебароем. Моеъи дигаре, ки ҳангоми детокс нӯшидан мумкин аст, лимонад аст. Шумо инро бо илова кардани ду қошуқ шарбати тару тозаи лимӯ, ду қошуқи шарбати хордор ва рози мурчи кайен дар 250-500 мл об илова мекунед.
   • Ин "лимонад" ягона чизе аст, ки шумо метавонед дар давоми даҳ рӯз бинӯшед, пас аз он шумо танҳо меваи сабзавот ва сабзавотро барои якчанд рӯз бихӯред.
   • Ҳар рӯз аз 6 то 12 ин стакан лимонад бинӯшед.
   • Инчунин ҳар саҳар нӯшидани чойи исҳоловар тавсия дода мешавад.
   • Аммо, ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки ин намуди парҳезҳо барои саломатӣ муфиданд.
6. Тарбузро санҷед. Парҳези дигари тозакунанда, ки баъзеҳо барои безараргардонии гурда тавсия кардаанд, хӯрдани зиёди тарбузро дар бар мегирад. Шумо метавонед аз 10 то 50 фунт тарбуз (чанд харбузаи калон) харед ва кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ҳангоми холӣ кардани масонаатон, ба қадри имкон бештар аз он бихӯред.
   • Агар шумо гурдаҳои музмин дошта бошед, шумо набояд ин усулро санҷед, зеро тарбуз дорои калий аст.
   • Агар шумо бемории музмини гурда дошта бошед, дар як рӯз аз як косаи хурди тарбуз бештар нахӯред.
   • Тарбузҳо 92% об мебошанд, аз ин рӯ, тақрибан ба он монанд аст, ки шумо танҳо оби зиёд нӯшида истодаед.
   • Аз ҳад зиёд тарбуз барои саломатии шумо хатарнок аст, аз ин рӯ, аввал бо духтур муроҷиат кунед.
7. Дар бораи тоза кардани гиёҳҳо фикр кунед. Алтернатива ба "парҳези лимонад" парҳезест, ки шумо дар он чойи гиёҳии махсусро менӯшед. Барои ин, дар 2,5 литр оби хунук решаи гортензия, ҷигарбанди арғувон ва зефирро монед. Бигзор онро як шаб нишинад ва пас аз он ки каме омехтаро ба ҷӯш оваред ва каме пас аз 20 дақиқа нишастан иҷозат диҳед, каме петрушки пухта илова кунед.
   • Ҳангоми хунук шуданаш, тақрибан 60 мл нӯшед ва боқимондаро ба зарфҳо андозед.
   • Ҳар субҳ 180 мл ин омехтаро бо 120 мл об дар як кружки калон омехта кунед.
   • 20 қатра tincture тиллоӣ ва як қошуқ глицерин илова кунед.
   • Ин омехтаро тамоми рӯз бинӯшед, аммо агар ин ба шумо дарди меъда бахшад, бас кунед.

Усули 2 аз 2: Гурдаҳоятонро хуб нигоҳубин кунед

1. Бисёр об нӯшед. Гурдаҳои шумо метавонанд хубтар кор кунанд ва табиатан худро аз токсинҳои бадан тоза кунанд, агар шумо бисёр об нӯшед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 8 стакан оби калон бинӯшед, аммо ҳангоми берунӣ хеле гарм буданаш зиёдтар бинӯшед, зеро баданатон низ тавассути арақ кардан намиро аз даст медиҳад.
   • Ба ранги пешоби худ диққат диҳед, то муайян кунед, ки шумо бояд бештар об нӯшед.
   • Пешоби шумо бояд ранги пахол бошад. Агар ториктар бошад, шояд шумо аз беобӣ маҳрум шавед ва ба шумо нӯшидани оби бештар лозим аст.
   • Агар шумо бисёр об нӯшед, имкони гирифтории сангҳои гурдаатон камтар аст.
2. Бихӯред солим. Ғизои солим ва мутавозин гурдаҳои шуморо солим нигоҳ медорад, ки ин ба тамоми бадани шумо барои аз токсинҳо халос шудан кӯмак мекунад. Ғизои солим аз миқдори зиёди меваю сабзавот ва ғалладонагиҳо иборат аст, бинобар ин шумо тамоми витаминҳо ва минералҳои баданатонро мегиред. Барои якҷоя кардани парҳези худ аз 'диски панҷ' -и Маркази ғизо истифода баред: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Беҳтарин чизҳои хӯрдан барои гурдаатон себ, кабуд ва кулфинай мебошанд.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки карам ва исфаноҷ бихӯред. Картошкаи ширин низ барои гурда хеле фоидаовар аст.
   • Моҳӣ бо кислотаҳои чарбии омега3 бисёр барои гурда фоидаовар аст. Кӯшиш кунед, ки гоҳ-гоҳ семга, скумбрия, сельдо ва сардин бихӯред.
3. Намак ва чарбро камтар бихӯред. Бо кам истеъмол кардани намак ва чарб, гурдаҳои шумо метавонанд беҳтар кор кунанд. Хӯрдани хӯрокҳои тару тоза ва хӯрокҳои камтар бастабандишуда метавонад миқдори намакро дар парҳези шумо кам кунад. Хӯрокҳои бастабандишуда аксар вақт намаки зиёд доранд, аз ин рӯ, агар шумо худатон пухта бошед, беҳтар аст, ки чӣ қадар намак истеъмол мекунед.
   • Тамғакоғазро санҷед, то бубинад, ки оё маҳсулот "намаки кам" дорад ё "намаки илова нашудааст".
   • Ба ҷои намак гиёҳҳоро барои мазза истифода баред.
   • Пеш аз гарм кардан консервҳои сабзавотро шустед.
4. Тамоку накашед ва арақ нӯшед. Тамокукашӣ ва нӯшокӣ метавонад ба гурда зарари калон расонад. Кӯшиш кунед, ки тамокукаширо тамоман тарк кунед ва машруботро барои мард дар як рӯз ду нӯшокии хурд ва барои зан дар як шиша маҳдуд кунед.
   • Шумо инчунин метавонед аз тамокукашӣ ва нӯшокӣ фишори хунро ба даст оред.
   • Фишори баланд яке аз сабабҳои маъмултарини бемории гурда мебошад.
   • Ҳадди аққал дар ҳар панҷ сол ба духтур муроҷиат намоед, то фишори хунатонро тафтиш кунед.
5. Якеро гиред тарзи ҳаёти фаъол. Шумо ҳамеша бояд парҳези солимро бо тарзи фаъоли ҳаёт якҷоя кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, фишори хунатон баланд шуда метавонад, ки ин боиси мушкилоти гурда мегардад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта тақрибан 150 дақиқа ҳаракат кунед. Ин метавонад аз пиёдагардӣ то шиноварӣ ва аз футбол то фитнес бошад.
   • BMI-ро ҳисоб кунед, то шумо бидонед, ки шумо вазни солим доред.
   • Барои ин шумо метавонед ин калкуляторро дар вебсайти Маркази ғизои Ҳолланд истифода баред: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx