Психогигиенаи худро беҳтар намоед

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 2: Тағир додани тарзи фикрронии шумо
Қисми 2 аз 2: Такмил тавассути рафтор
Маслиҳатҳо

Психогигиенаи бад ба тарзи фикрронӣ ва амалҳои носолим дахл дорад, ки метавонад боиси шикоятҳои носолими равонӣ гардад. Аз ин рӯ, ҳангоми омӯхтани психогигиенаи хуб - рафтори солим, ки метавонад ба дастовардҳои мусбии равонӣ оварда расонад, омӯхтани психогигиенаи бад муҳим аст. Шумо метавонед инро бо якчанд роҳҳои гуногун иҷро кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Тағир додани тарзи фикрронии шумо

Аз андешаҳо ва амалҳои манфӣ худдорӣ кунед. Агар шумо дидед, ки дар бораи он фикр мекунед ё ҳатто гуфтан мехоҳед, ки баъдтар пушаймон хоҳед шуд, шумо метавонед худро ором гӯед. Агар он чизе, ки шумо гуфтан мехоҳед, кори мувофиқ ва оқилона намебуд, лаҳзае дар бораи он чизе, ки мехоҳед изҳор кунед, мулоҳиза ронед. Агар шумо ташвиш ё фикрҳои манфӣ дошта бошед, дар бораи чизи осоишта ё гуворо фикр кунед.
- Андешаҳои манфии худро бо андешаҳои мусбӣ иваз кунед. Масалан, агар шумо аз имтиҳон нагузаштед, ба ҷои гуфтани "Ман аз ин курс гузашта наметавонам, чаро инро санҷед?" балки чизе монанди "Ман ин имтиҳонро бесарусомон будам, аммо агар ман бештар таҳсил кунам, дафъаи оянда беҳтар кор карда метавонам."
Ҳолатҳое, ки шумо ҳастед ва кӣ буданатонро бипазиред. Қабул маънои фаъол будан ва ноумед шуданро дорад: Ба худ бигӯед, ки мехоҳед ҷанбаҳои гуногуни ҳаётатонро беҳтар созед. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки худро тавре қабул кунед, ки ҳангоми беҳтар шуданатон ҳастед. Қабули худро ба тариқи зерин амалӣ кунед:
- Ҳамаи бартариҳои худро номбар кунед. Шумо инчунин метавонед аз дӯстон ва оилаатон хоҳиш кунед, ки дар бораи чизҳои пурқуввати шумо бинависанд.
Бовар кунед, ки тарзи тафаккури оддии шуморо тағир додан мумкин аст. Агар шумо бовар накунед, ки шумо воқеан натиҷаҳои кунунӣ ва ояндаи худро тағир дода метавонед, пас шумо эҳтимолан кӯшиш намекунед. Аммо, агар шумо боварӣ доред, ки "Бале, ман дар ин бора чизе карда метавонам ва тағир дода метавонам." Он гоҳ шумо имкониятҳои тағирёбиро хоҳед дид ва бо боварӣ ва умедворӣ оғоз ва идома диҳед. Инро "пешгӯии худсоз" меноманд.
- Боварӣ аз он, ки шумо қобилияти тағир додани ҳаёти рӯҳии худро доред, ба тарзҳои гуногуни фаҳмиш ва усулҳо, ба монанди он чизҳое, ки дар поён шарҳ дода шудаанд, асос ёфтааст, ки шумо метавонед барои пешрафт муроҷиат кунед.
Бубахшед ва фаромӯш кунед. Ҳама хатогиҳоро ба миён нагузоред, агар он ғайриимкон бошад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки омӯхтани дигарон барои солимии равонӣ ва некӯаҳволии шумо фоидаовар аст. Пас, дафъаи дигар, ки касе нисбати шумо рафтори ношоиста мекунад, кӯшиш кунед, ки вазъро қабул кунед ва онҳоро бибахшед. Ҳарчанд шумо бояд вонамуд кунед, ки табассум мекунед, табассум кунед. Агар лозим ояд, "забонатонро газед".
- Шумо метавонед касеро бо мисол гуфтан бубахшед, ки "коре, ки кардаед, ба ман сахт осеб расонд, аммо ман медонам, ки ҳамаи мо хато мекунем ва мебинам, ки шумо самимона пушаймонед. Мумкин аст, ки ба ҳолати муқаррарӣ баргардам, аммо ман шуморо мебахшам. "
- Бо ҳамдардӣ. Кӯшиш кунед, ки худро ба ҷои шахси дигар гузоред. Ин ба шумо дарк мекунад, ки иштибоҳ кардан танҳо аз ҷониби инсон аст. Чӣ тавре ки худи шумо гоҳ-гоҳ ба хатогиҳо дучор мешавед, дигар одамони оқил низ чунин мекунанд.
Ба назди психотерапевт равед. Мутахассисони соҳибихтисоси солимии равонӣ, аз қабили равоншиносон, мушовирон ё кормандони иҷтимоии иҷозатномадор, барои истифодаи усулҳо барои беҳтар кардани психо-гигиенаи мизоҷони худ таълим мегиранд. Ин усулҳо метавонанд аз байн бурдани намунаҳои тафаккури манфӣ ва / ё эҷоди намунаҳои тафаккури мусбатро дар бар гиранд.
- Ин тасаввуроти ғалат аст, ки шумо танҳо аз ташрифи психотерапевт фоида мебинед, агар шумо аз шикоятҳои ҷиддии равонӣ ранҷ кашед. Агар шумо хоҳед, ки психо-гигиенаи худро беҳтар кунед, психотерапияро санҷед!

Қисми 2 аз 2: Такмил тавассути рафтор

Кам кардани стресс. Стресс метавонад дар ҳиссиёт ва фикрҳои манфӣ саҳми асосӣ бошад. Шумо метавонед стрессро бо шинохтани омилҳое, ки стрессро ба вуҷуд меоранд ва дар роҳи коҳиш додани онҳо кор баред, масалан бо машқи йога ва / ё варзиш.
- Дастгирии иҷтимоӣ метавонад ба коҳиш додани таъсири стресс мусоидат кунад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки бо оила ва дӯстон вақти пурарзиш гузаронед.
Худро аз тафаккури манфӣ парешон кунед. Агар шумо худро дар фикрҳои манфӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки худро аз онҳо дур кунед. Ин тафаккури шуморо тағир медиҳад ва психо-гигиенаи шуморо беҳтар мекунад. Шумо метавонед бо роҳи зерин худро парешон кунед:
- Ангуштони худро ба ҳам кашед ва ба он диққат диҳед, ки ин чӣ гуна аст. Ҳангоми эҳсос кардани он аз кафшавӣ ба сохтори ангуштони худ ва ҳарорат диққати ҷиддӣ диҳед.
- Аз дохил ва берун нафаси амиқ кашед. Панҷ сония нафас кашед ва баъд нафасатонро нигоҳ доред.
Ба дигарон кӯмак кунед. Яке аз роҳҳои халос шудан аз психо гигиенаи бад ин иваз кардани одатҳои беҳтарини тафаккур аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки бо дигарон сарф кардани вақт ва пул бештар метавонад хушбахтии шумо ва инчунин некӯаҳволии шуморо зиёдтар кунад. Инҳо ду омили муҳим мебошанд, ки мухолифи бевоситаи психо-гигиенаи бад мебошанд.
- Пас, кӯмак ба дигарон барои халос шудан аз психогигиенаи бад метавонад кӯмак кунад.
- Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ба дигарон кумак кунед, аз он ҷумла масалан одамоне, ки шумо намешиносед, ки гӯё ба онҳо кӯмак кардан лозим аст, вақти худро ба паноҳгоҳҳои бесарпаноҳон бахшед ё ба шахси бесарпаноҳ хӯроки гарм диҳед барои чанд доллар.
Табассум. Усули ҷолибе, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани психо-гигиенаи худ ин ба даст овардани худ дар як рӯз якчанд маротиба табассум кардан аст, ҳатто агар шумо инро намехоҳед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо метавонед рӯи худро ба табассум андохта, кайфияти беҳтаре ба даст оред.
- Яке аз роҳҳои табассум кардани худ ҳангоми ҳис накардани он ин қалам дар байни дандонҳоятон аст.
Ғазаби худро ба таври муносиб баён кунед. Изҳори эҳсосоти манфии шумо муҳим аст, вагарна онҳо ба шиша мубаддал мешаванд ва рӯҳияи гигиенаи бадро таблиғ мекунанд. Баъзе роҳҳои ифодаи хашми шумо инҳоянд:
- Ба касе, ки ба ӯ хашмгин ҳастед, ёддошти баде нависед, аммо онро ба касе нишон надиҳед, сипас онро дарронед ё сӯзонед. Сухан дар бораи он меравад, ки норозигии худро бе зарар расонед.
- Ба толори варзишӣ равед ва бо як машқи сахт машғул шавед, то хашми худро таҳрик диҳед.
- Биравед ба давидан дароз, то каме бухор шавад.
- Кӯшиш кунед, ки ба вазъият ба тариқи ҳазл назар кунед. Фикр кунед, ки дар бораи вазъе, ки шумо ҳастед, хандаовар аст. Тавре ки бисёре аз ҳаҷвнигорони бузург дар тӯли солҳо нишон доданд, аксари мавзӯъҳо метавонанд аз нигоҳи муайян ба онҳо хандовар шаванд. Нигоҳе ба чизҳое, ки шуморо аз нуқтаи назари ҳаҷвӣ ба хашм меорад, метавонад ба шумо камтар хашмгин шавад.
Бо одамоне, ки психо-гигиенаи солим доранд, муошират кунед. Мо аз одамони атроф бисёр чизҳоро меомӯзем. Аз ин истифода баред ва бо одамоне, ки шумо ба гигиенаи психологӣ писандидаед, вақт гузаронед. Ба одамоне нигаред, ки на мусбӣ ҳастанд, на мулоҳизакор ва ҳаётро ҷолиб ва шавқовар меҳисобанд.
- Гуфтанд, дарк кунед, ки ІН як ѕисми зиндагњ мебошанд. Ҳеҷ кас наметавонад ҳамеша худро хушбахт ҳис кунад. Баъзан рӯйдодҳои ғамангез ва ғазабнок рух медиҳанд. Яке аз нишондиҳандаҳои психогигиенаи хуб ин муносибати одам ба эҳсосоти онҳост.
Чизҳои навро санҷед. Ҳафтае як маротиба таҷрибаи навро ҷустуҷӯ кунед. Ин амал метавонад дилгириро дар мадди аввал нигоҳ дорад, ки метавонад ба пешгирии рӯҳияи гигиении бад мусоидат кунад. Махсусан, шумо метавонед:
- Ба ҷои рафтан ба ҷои маъмулӣ, қаҳвахонаи навро санҷед.
- Бо як марди ношинос сӯҳбатро оғоз кунед.
- Фаъолияти навро санҷед.
- Асбоби нави мусиқиро санҷед.
- Кӯшиш кунед, ки шуморо ба ҳаяҷон оварад.

Маслиҳатҳо

Бо одамони хушбахт, серғайрат ва / ё оила овезон шавед.
Бо истифода аз варзиш стрессатонро коҳиш диҳед. Машқи пурқувват метавонад шуморо зинда ҳис кунад ва рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
Ба коллеҷи халқӣ равед ё дар синфҳои бепул онлайн дарс гиред, то шумо ҳаяҷони омӯхтани чизи навро ҳис кунед.
Агар шумо танҳо бошед, шумо метавонед тавассути баромадан аз хона ва омезиш бо одамон кайфияти худро беҳтар созед.