Табларзаҳои ҷоғро табиӣ табобат кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
Қисми 2 аз 3: Ба таври муассир ҳаракат кунед
Қисми 3 аз 3: Табобатҳои табиӣ
Маслиҳатҳо

Спазми ҷоғ як истилоҳи ғайрирасмӣ мебошад, ки нишон медиҳад, ки даҳон пурра кушода намешавад ё дар ҷоғатон спазмҳои дарднок мавҷуданд. Спазми ҷоғ метавонад боиси дард, клик кардани садоҳо ва дарди сар гардад. Спазми ҷоғ шикояти маъмулии стоматологӣ ё тиббӣ мебошад ва онро дар хона ба осонӣ табобат кардан мумкин аст - аз Қадами 1!

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

Бештар магний бихӯред. Ин мушакҳоро ором мекунад ва системаи асабро ором мекунад, бинобар ин шумо бо кашишхӯрии мушакҳои даҳони худ мубориза мебаред. Он инчунин барои илтиҳоб муфид аст. Аз ин рӯ, парҳезе, ки аз магний бой аст, шиддат ва илтиҳоби мушакҳоро, ки метавонад ба спазми даҳон оварда расонад, дур мекунад.
- Ба хӯрокҳои дорои магний аз бодом, тухми зағир, авокадо, ҷав, йогурт, ҷуворимакка, тухми тарбуз, исфаноҷ, каду, тухми кунҷид, арахис, кешью, банан, мавиз, лӯбиё, бодиринг, карафс, қаламфури булғорӣ, брокколи, папайя ва гандум дохил мешаванд. Меъёри тавсияшавандаи ҳаррӯзаи магний барои занон 320 мг ва барои мардон 420 мг мебошад.
- Ҳатто об манбаи хуби магний мебошад.
Калтсийро бештар бихӯред. Калсий устухонҳоро мустаҳкамтар мекунад. Норасоии калсий метавонад боиси сар задани мушакҳо гардад, ки онро тетания низ меноманд. Хӯрдани хӯрокҳои аз калтсий пурқувват устухонҳои ҷоғро тақвият мебахшад ва барои пешгирии кашишхӯрии мушакҳо ба ҳаракат додани мушакҳои ҷоғ кӯмак мекунад
- Сарчашмаҳои хуби калтсий шир, йогурт, панир, бодом, афлесун, тухми кунҷид, карам, лӯбиёи сиёҳ, сардин, анҷири хушк, брокколи, бок чой ва самакҳои консервшуда мебошанд. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи калтсий барои калонсолон 1000 мг мебошад.
Бештар витамини D гиред. Витамини D-ро бештар гирифтан лозим аст, зеро маҳз он чизест, ки ба организм қобилияти аз худ кардани калтсий лозим аст. Норасоии витамини D метавонад боиси нарм шудани устухонҳо ва дарди устухонҳо гардад. Ҳамчунин нишон дода шудааст, ки норасоии витамини D ба ихтилоли буғумҳои темемомандибуляр оварда мерасонад, ки метавонад ба спазми ҷоғ оварда расонад.
- Сарчашмаҳои табиии витамини D каманд, аз ҷумла моҳии серравған, аз қабили самак, самак, скумбрия ва равғани моҳӣ. Дар зардии тухм, ҷигари гов ва панир миқдори ками витамини D мавҷуд аст. Манбаъҳои дигар шир, маргарин ва шире мебошанд, ки витамини D илова кардааст. Миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи витамини D барои калонсолон 600 IU мебошад.
Оби фаровон бинӯшед. Бедор шавед, зеро обхезӣ метавонад боиси кашиши мушакҳо ва суст шудани устухонҳо гардад - оби бештар нӯшидан метавонад ҳалли шикамдард бошад. Оби нӯшокӣ мушакҳо ва устухонҳои шуморо дар ҳолати беҳтарин нигоҳ медорад. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед.
- Тавре ки қаблан қайд карда будем, дар таркиби об магний мавҷуд аст, ки он низ метавонад дар муқобили кашиши ҷоғ кӯмак кунад.

Қисми 2 аз 3: Ба таври муассир ҳаракат кунед

Йога кунед. Йога як илми қадимаи Ҳинд аст, ки ҳам дар сатҳи ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ кор мекунад.Спартакҳои ҷоғро, ки аз стресс ба амал омадаанд, бо йога табобат кардан мумкин аст. Тавассути ин усули ҳамгирошуда ба йога, шумо сабаби стрессро, ки боиси кашидани ҷоғ мегардад, бартараф мекунед. Якчанд позаҳои йога мавҷуданд, ки метавонанд ба рафъи дарди ҷоғ кумак кунанд:
- Асанас, аз қабили "Адхо Мух Сванасана" (Head Down Dog) барои беҳтар шудани гардиши хун ба косахонаи косахонаи сар ва буғумҳои темиромандибуляр кӯмак мерасонад. Дар ин ҳолат, бадан мавқеъи "V" -ро, ки бо пуштҳо ба сӯи шифт рост аст, пойҳои пой ва дастҳояшро ба замин месозад.
- "Саламба сарвангасана" (мавқеъ) - мавқеест, ки дар он китфҳо ба рӯйпӯш ё кӯрпа такя мекунанд, дар ҳоле ки тамоми бадан, ки дастҳояш дар пушти поён дастгирӣ мешаванд, ба чоркунҷа ба замин рост истода, пойҳояшон ба шифт аст.
- "Випарита Карани" (пойҳо ба девор) мавқеи дигаре мебошад, ки шумо пойҳояшро ба девор болои фарш хобидаед. Ин мавқеъ инчунин кафолат медиҳад, ки хун ба буғумҳои даҳон бештар равон шавад.
- Шавасана (ҷасади поз) барои истироҳати мушакҳо пешбинӣ шудааст. Дар ин ҳолат шумо рӯи фарш мехобед ва огоҳона ҳамаи мушакҳоро аз сар то пой истироҳат мекунед.
Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза ронед. Беҳтарин мавқеъ барои истироҳати буғуми temporomandibular мулоҳизакорӣ нишастааст. Дар ҳолати бароҳат нишинед ва ба истироҳати забон диққат диҳед. Забонро аксар вақт ба болои сақфи даҳон фишор меоранд, бе он ки мо инро дарк кунем. Забон ва чашмони худро ором кунед, ва шумо мебинед, ки дандонҳои болоӣ ва поёнии шумо худ аз худ каме ҷудо мешаванд. Инчунин кунҷҳои даҳонро истироҳат кунед.
- Ин дастурҳо қадамҳои аввалини "пратяхара" ё худ дарунгардонии шуури ҳассос мебошанд. Бо ин тарз истироҳат кардани ҷоғро омӯхтан хеле муфид буда метавонад, гарчанде ки ин амалияро талаб мекунад.
Ҷоғи худро машқ кунед. Ҳаракат нақши муҳим мебозад, агар шумо хоҳед, ки дарди даҳонро ислоҳ кунед. Агар шумо ин корро дуруст ва мунтазам анҷом диҳед, он метавонад кашиши ҷоғро сабук ва пешгирӣ кунад.
- Аз истироҳат ва паст кардани китфи худ оғоз кунед. Пас ҷоғи поёни худро ором кунед, то дандонҳоятон нарасад. Забони худро ором кунед.
- Ҳоло мушакҳои ҷоғи худро бо кушодан ва пӯшидани ҷоғҳо гарм кунед ва бидуни даст ба дандон ба паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Даҳони худро ба қадри имкон васеъ кушоед, бе он ки дард кунад.
- Ҷоғи худро то ҳадди имкон ба пеш ва пас ҳаракат кунед. Ҳамин гуна ҳаракатҳоро дар ҳарду тараф кунед ва сипас истироҳат кунед.
Ҳамин гуна машқҳоро иҷро кунед, аммо ҳоло бо муқовимати дасти худ. Ҳангоми кушодани даҳонатон муштро ба ҷоғи поён зер кунед ва ҳангоми ба пеш, чап ва рост ҳаракат кардан манаҳи худро бо сарангушти худ доред. Як чанд сония ҷоғи худро дар нуқтаи дуртаринаш нигоҳ доред. Даҳони худро ба қадри имкон кушоед ва пас кӯшиш кунед, ки ҳангоми бо ангуштони худ ба дандонҳои поёни худ тела додан онро бандед.
- Ба оина нигаред ва кӯшиш кунед, ки болову поёни худро рост ва ба боло, бидуни аномалия ва бидуни садоҳои клик ҳаракат диҳед. Ҳар як машқро ҳар рӯз на камтар аз 10 сония иҷро кунед.
Табобатро бо истифодаи TheraBite System баррасӣ кунед. Ин як дастгоҳи сайёрест, ки спазми ҷоғро бо роҳи омӯзонидани ҳаракати анатомикии дурусти ҷоғ табобат мекунад. Аксарияти терапевтҳо кашиш додани ҷоғро дар бар мегиранд, аммо инҳо ҳам кашиши дуруст ва ҳам ҳаракати дурусти ғайрифаъолро барои барқарор кардани ҷоғ ҳавасманд мекунанд.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқҳои TheraBite ба спазмҳои ҷоғ, ки дар натиҷаи саратони сар ва гардан ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мерасонанд.
Ҳамеша вазъи худро дуруст нигоҳ доред. Тамоми рӯз оромиши хуб доштан муҳим аст, алахусус агар шумо дар компютер кор кунед ё муддати дароз дар мизи корӣ нишинед. Ин ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, боварӣ ҳосил кунед, ки ҷоғи худро сахт фишор надеҳ ва дандонҳоятонро ғиҷиррос назанед!
- Бо шикам хоб накунед, зеро ин дар буғумҳои ҷоғи шумо сахттар аст. Агар шумо дарди даҳон дошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар пушти худ хоб кунед.

Қисми 3 аз 3: Табобатҳои табиӣ

Равғани хардал ва сирпиёзро санҷед. Равғани хардал гардишро беҳтар мекунад ва сирпиёз хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад. Ғайр аз он, сирпиёз инчунин пайвастагиҳои антибактериалӣ дорад, ки метавонанд бо сироятҳое мубориза баранд, ки вазъро бадтар мекунанд. Ҷоғе, ки сӯзонида нашудааст, ба осонӣ осонтар ҳаракат мекунад.
- 2 дона сирпиёзро дар як қошуқ равғани хардал афшонда, хунук кунед. Инро ба минтақаи зарардида дар як рӯз ду ё се маротиба истифода баред.
Ғайр аз ин, ба ҷоғ фишорҳои хунук ва гарм молед. Ин ба дард ва дабдабанок аз кашиши ҷоғ кӯмак мекунад. Барои компресси гарм шумо метавонед кӯза ё дастмолеро, ки дар оби гарм тар карда шудааст, истифода баред ва барои компресси хунук бастаи яхро бо дастмоле дар атрофи он истифода баред.
- Эҳтиёт бошед, ки пӯстатон ях накунад! Ҳар як компрессро барои 10 то 15 дақиқа истифода баред ва баъд иваз кунед. Ҳамеша дар байни компресс ва пӯсти худ матоеро нигоҳ доред.
Истифодаи равғани заҳри Сент-Джонро дида бароед. Ин флавоноидҳо ва ксантонҳоро дар бар мегирад, ки онро зидди депрессия кор мекунад. Равған эҳсоси дарднокро таскин медиҳад ва шифои мушакҳои дард дар даҳони шуморо метезонад. Равғанро ба даҳон, то зери гӯшҳо молед.
Чои гиёҳиро бисанҷед. Чойи фитотерапияро барои рафъи дарди даҳон аз гиёҳҳои зерин тайёр кардан мумкин аст:
- Кава кава: Ин ташвишро коҳиш медиҳад ва ба истироҳат мусоидат мекунад, агар шумо аз дарди даҳон азият кашед
- Passionflower: Ин ба изтироб, нооромӣ ва нороҳатӣ аз шиддати мушакҳо ва стресси эмотсионалӣ кӯмак мекунад.
- Feverfew: ин барои дард ва дарди мушакҳо фоидаовар аст.
- Chamomile: ин таъсири ором дорад. Он ба коҳиши дарди мушакҳо аз стресс кӯмак мекунад.

Маслиҳатҳо

Неши аз ҳад калонро нагиред, зеро он гоҳ ҷоғи шумо бояд хеле дур кушода шавад ва он метавонад аз ҳад зиёд шавад. Аз хоидани пораҳои калони хӯрок худдорӣ кунед. Неши хурдро гиред.
Тадқиқот нишон дод, ки машқҳои шифоҳӣ метавонанд ба одамоне, ки дар натиҷаи варам пораи ҷоғро бардоштаанд ё радиатсия кардаанд, кӯмак кунанд.