Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Бихӯред ва бинӯшед, то салқин бошед
• Усули 2 аз 5: Худро аз офтоб муҳофизат кунед
• Усули 3 аз 5: Либос барои хунук нигоҳ доштан
• Усули 4 аз 5: хонаи худро хунук нигоҳ доред
• Усули 5 аз 5: Стратегияҳо барои гарм кардани гармӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Дар ҳавои гарм хунук нигоҳ доштан мушкилоти гуногунҷабҳа аст. Баъзе хавфҳои аз ҳад зиёд гарм шудан дар ҳавои гарм аз ҷумла обхезӣ ва бемориҳои гуногуни вобаста ба гармӣ, аз ҷумла фишори гармӣ, кашишхӯрии гармӣ, хастагии гармӣ ва ҳатто зарбаи гармӣ мебошанд. Нигоҳ доштани саломатии бадан инчунин ба ором кардани табъи шумо мусоидат мекунад, зеро гармӣ аксар вақт эҳсосоти стресс, шиддат ва ноумедиро шадидтар мекунад. Якчанд асбоби оддӣ ва муассир барои хунук нигоҳ доштан дар ҳавои гарм мавҷуданд ва аксари онҳо хеле дастрас мебошанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Бихӯред ва бинӯшед, то салқин бошед

1. Ҳаво нигоҳ доред. Об барои хунук нигоҳ доштани шумо дар ҳавои гарм муҳим аст. Об бадани шуморо сард нигоҳ медорад ва шумо ҳатто ҳангоми ташна набошед, нӯшед. Инчунин нӯшидани нӯшокиҳои тиҷорӣ (масалан, оби витамини) ё нӯшокиҳои варзишӣ ба монанди Пауэрейд ё Гаторад хуб аст, аммо онҳо одатан зарур нестанд, агар шумо намехоҳед витаминҳо / электролитҳои дар натиҷаи машқ гумшударо пур кунед.
   • Усули беҳтарини санҷиши сатҳи гидратсияи шумо чен кардани ранги пешоб аст. Чизе ки аз пахол тиратар аст, эҳтимолан нишондиҳандаи он аст, ки хушккунӣ дар уфуқ намоён аст ва об лозим аст.
   • Аз нӯшокиҳои ширин, аз қабили сода, дурӣ ҷӯед; онҳо қобилияти захираи обро дар бадани шуморо кам мекунанд. Инчунин аз нӯшокиҳои спиртӣ, қаҳва ва нӯшокиҳои бойи кофеин, ки диуретики табиӣ мебошанд, канорагирӣ кунед.
2. То даме ки ташна нашавед, нӯшиданро мунтазир нашавед. Пеш аз анҷом додани ягон кор, оби фаровон бинӯшед. Интизориҳои тӯлонӣ метавонад боиси кашишхӯрӣ гардад, ки ин нишонаи бемории вобаста ба гармӣ мебошад. Ба худ хотиррасон кунед, ки зуд-зуд бо яке аз роҳҳои зерин об нӯшед.
   • Шишаи обдор ва халтаи обро харед, ки шумо метавонед онро ба ҷои дилхоҳ бурда, дар ҳама гуна обанбори боэътимод пур кунед.
   • Як шиша обро ях кунед, то бо худ баред. Ҳангоми аз хона баромадан душвор хоҳад буд, аммо гармӣ аз лаҳзаи аз яхдон баровардани он об шудан мегирад. Онро ба дастмоле печонед, то конденсат нам шавад, ашёи дигарро дар сумкаатон тар кунад.
   • Дар телефони худ як барномаи оби нӯшокӣ зеркашӣ кунед. Ёдраскуниҳо ва ҳадафҳои ҳаррӯзаро таъин кунед ва пайгирӣ кунед, ки кай бори охир менӯшед.
3. Хӯрокҳои хунуккуниро интихоб кунед. Агар шумо интихоби дуруст карда бошед, ғизо метавонад шуморо хунук кунад. Хӯришҳо, хӯрокҳои хоми тоза, сабзавот ва меваҳоро интихоб кунед. Шумо бояд "Ба қадри бодиринг" ба маънои аслӣ бигиред; он қариб 100% об аст ва ба шумо барои бодиққат нигоҳ доштани гидратсия шароит фароҳам меорад. Дар вақти гармтарини рӯз аз хӯрдани хӯрокҳои гӯштӣ ва сафеда худдорӣ кунед, зеро онҳо истеҳсоли гармии метаболикро зиёд мекунанд, ки метавонанд ба талафи об мусоидат кунанд.
   • Шояд ин натиҷаи манфӣ диҳад, аммо хӯрдани қаламфури ҷолиб метавонад шуморо сард кунад. Онҳо шуморо арақ мекунанд, ки ин таъсири хунуккунӣ дорад.
   • Хӯрокҳои хурд низ метавонанд ба паст нигоҳ доштани ҳарорати аслии шумо кӯмак кунанд. Хӯроки калон баданро барои шикастани он душвортар мекунад.
4. Ғизоро бе истифодаи танӯр ё плита омода кунед. Ғизоҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ба пухтан ниёз надоранд ё барои пухтан ба гармӣ ниёз надоранд. Агар ба шумо воқеан хӯрок пухтан лозим ояд, ба ҷои танӯр ё плита бо истифода аз печи кӯтоҳ ҳавои сард ва ҳароратро паст нигоҳ доред. Масалан, шумо метавонед сабзавотҳои яхкардашуда ва қуттиҳои шӯрборо ба ҷои гарм кардани онҳо дар болои печҳо гарм кунед.
   • Шӯрбоҳои хунук дар ҳавои гарм хеле хубанд. Агар шумо ҳоло онҳоро озмуда набошед, ҳавои гарм баҳонаи бароятон лозим аст! Далели он, ки онҳо аксар вақт солиманд, танҳо як фоидаи иловагӣ мебошанд.
   • Яхмос, слушиҳо, меваҳои яхкардашуда, йогурти яхкардашуда ва дигар хӯрокҳои яхкардашуда созед, то ки шуморо хунук кунад.

Усули 2 аз 5: Худро аз офтоб муҳофизат кунед

1. Дар вақти гармтарини рӯз аз офтоб дур бошед. Татбиқи ин усули ақли солим на ҳама вақт осон аст, то вақти дилхушии тобистон шуморо ҷалб кунад, аз ин рӯ такрори онро талаб мекунад. Аз машғулиятҳои нисфирӯзӣ то ҳадди имкон худдорӣ кунед. Дар моҳҳои гарм беҳтар аст, ки ҳар рӯз дар байни соатҳои 10 саҳар таъсири худро ба офтоб гиред. ва соати 16 маҳдуд кардан. Вақте ки шумо дар ин лаҳзаҳо дар берун ҳастед, таъсири худро ба қадри имкон маҳдуд кунед.
   • Машғулиятҳоро субҳи барвақт ё баъд аз зӯҳр ба нақша гиред.
   • Баъзе одамон ба гармӣ ҳассосияти баланд доранд ва ҳангоми гармӣ бояд дар ҷойҳои салқин бимонанд, масалан кӯдакон, пиронсолон ва одамони гирифтори мушкилоти саломатӣ.
2. Аз офтоб истифода баред! Гарчанде ки муҳофизати офтоб ҳатман таъсири хунуккунӣ надорад, таъсири муҳофизатӣ дар ҳавои гарм хеле муҳим аст. Сӯхтани офтоб ба ҷуз аз дарднок ва зараровар, метавонад табларза ва нишонаҳои гуногуни камобиро низ ба вуҷуд орад. Дар сурати беназорат мондан, сӯхтани офтоб метавонад ба хастагӣ ё зарбаи гармӣ оварда расонад.
   • Ҳадди аққал SPF 15-ро истифода баред. Агар шумо ният доред, ки муддати дарозтар дар берун бошед, SPF 30 интихоби беҳтар аст.
   • Онро зуд-зуд такрор кунед. Ҳар ду соат тавсия дода мешавад, аммо агар шумо бисёр шино кунед ё арақ кунед, онро зуд-зуд тару тоза кардан лозим аст.
   • Дар бораи як шишаи зарбаи офтобӣ дар тамоми бадани худ паҳн кунед.
3. Дар соя бимонед. Ба қадри имкон ба соя бознишаста шавед. Гирифтани танаффусҳо дар зери дарахтон ду маротиба хубтар кор мекунад, зеро дарахтон обро ба ҳаво партофта, як қисми гармиро аз худ мекунанд. Гарчанде ки соя воқеан ҳароратро паст намекунад, набудани нури офтоб ҳароратро то 15 дараҷа камтар ҳис мекунад.
   • Вақте ки насими сард ба амал меояд, метавонад худро дар соя боз 5 дараҷа пасттар ҳис кунад.
4. Ба рӯи худ об пошед. Вақте ки дар берун гарм ва офтобӣ аст, ғӯтондан ба оби хунук тароват мебахшад. Ба ҳавз ҷаҳидан на ҳамеша имконпазир аст. Имкониятҳои бидуни нигоҳдории аз ҳад зиёдро фаромӯш накунед, ба монанди обпошакҳо. Шумо инчунин метавонед душ ё ҳаммомро бо оби хунуктар аз маъмулӣ гиред, то канораро хомӯш кунед.
   • Шишаи дорупоширо бо оби тоза пур кунед ва онро дар яхдон дар хона ё ҷои кор гузоред. Агар шумо худро хеле гарм ҳис кунед, тумани хубро ба рӯй ва бадани худ пошед, то худро зуд хунук кунед. Агар зарур бошад, онро пур кунед ва дар яхдон нигоҳ доред.
   • Онро як бозии хунук нигоҳ доред. Дӯстонро ҷамъ кунед ва аз байни обпошакҳо гузаред. Пуфакҳои обро партоед. Бо таппончаи обӣ мубориза баред.

Усули 3 аз 5: Либос барои хунук нигоҳ доштан

1. Либоси сабуктар пӯшед. Либоси сабук ва танг ба шумо кӯмак мекунад, ки салқинтар шавед. Агар он рангаш сабук бошад, боз ҳам беҳтар аст, зеро он гармӣ ва нури офтобро хубтар инъикос мекунад. Кӯтоҳ ва куртаҳои остин кӯтоҳ интихоби хуб аст. Чизе, ки ба ҳаво озодона мегузарад ва арақи баданатонро мезанад, беҳтарин кор мекунад. Маслиҳатҳои зерин роҳҳои мушаххасе мебошанд, ки либос метавонад қобилияти сардии шуморо зиёдтар кунад:
   • Либоси пахтагӣ ва катон метавонад шуморо хунук нигоҳ дорад ва рутубатро аз худ кунад.
   • Либосҳое, ки имкон медиҳанд, ки рӯшноӣ биёяд, интихоби хуб аст. Аммо, ҳангоми пӯшидани либоси воқеан тунук ҳимояи креми офтобӣ кунед, зеро либос аз нурҳои зарарноки офтоб муҳофизати хуб надорад.
   • Либоси синтетикӣ намиро нигоҳ медорад ва матоъро вазнинтар мекунад, ба пӯсти шумо часпида, гардиши ҳаворо манъ мекунад.
   • Муайян карда шуд, ки дар муҳити бо нами кам кор кардани остинҳои кӯтоҳ бартарии каме дорад. Вариантҳои таъсири ултрабунафшро бо интихоби либосатон баркашед.
2. Сари худро пӯшонед. Кулоҳи паҳновар пӯшед, кулоҳе, ки ҳам болои сар ва ҳам канори гӯшҳоятонро пӯшонад. Соягузорӣ ба шумо сардтар шудани шуморо кӯмак мекунад. Ҳошияро интихоб кунед, ки ба қадри кофӣ васеъ бошад, то он инчунин пушти гарданатонро пӯшонад.
   • Кулоҳҳои ранга ба хунукӣ кӯмак мекунанд.
3. Пойафзоли нафаскашӣ пӯшед. Вобаста аз фаъолият, як пойафзол нисбат ба пойафзоли дигар муносибтар ва ё мувофиқтар аст. Ба назар гиред, ки оё дастгирии камон, устуворӣ ва тасаллӣ зарур аст, пас пойафзоли беҳтарини нафаскаширо барои фаъолият интихоб кунед.
   • Ҷуробҳои пахтагӣ олиҷанобанд, аммо ҷӯробҳои намнокӣ ба сардии пойҳои шумо кӯмак мекунанд.
   • Баъзе пойафзолҳои давида бо назардошти моҳҳои тобистон таҳия шудаанд ва дар сабкҳои гуногун вентилятсияро таъмин мекунанд.
   • Агар шумо хоҳед, ки пойлуч равед, эҳтиёт шавед. Бисёр пайраҳаҳои сунъӣ дар ҳавои гарм ба таври тоқатфарсо гарм мешаванд ва метавонанд пойҳои шуморо сӯзонанд.
4. Функсияҳоро нисбат ба услуб интихоб кунед. Дар ҳавои гарм камтар аз лавозимот пӯшед. Лавозимоти металлӣ метавонанд каме гарм шаванд ва вақте ки сухан дар бораи сардӣ меравад, камтар ҳамеша беҳтар аст. Дигар лавозимоти либос метавонанд либосро вазнин кунанд ва гармӣ ва рутубатро нигоҳ доранд. Агар шумо мӯи дароз дошта бошед, онро ба рӯй ва бадан кашед ва берун кунед, то шамол гарданатонро ба зер орад.

Усули 4 аз 5: хонаи худро хунук нигоҳ доред

1. Аз мухлисон истифода баред. Дар ҳоле ки самаранокии мухлисон дар гармии шадид баҳсбарангез аст, тадқиқотҳо нишон доданд, ки мухлисон то 36 дараҷа дар 80% намӣ ва 42 дараҷа дар қариб 50% намӣ муфид мебошанд. Новобаста аз он ки мухлисони дастӣ ва ё мухлисони барқӣ ҳастанд, онҳо метавонанд шуморо ҳамеша бо гардиши ҳаво хунук кунанд. Дар хона ва дафтари кории худ мухлисонро дар ҳуҷраҳое, ки шумо кор мекунед ва ҷойгиред, ҷойгир кунед, то ҳаво озод гардиш кунад ва ҳавои гармиро кам кунад.
   • Худро бисанҷед сардтар ботлощ сохтан. Ин сардкунандаҳои бухоршаванда метавонанд ҳароратро ба таври назаррас паст кунанд. Онҳо аз оддӣ (масалан, зарфи оби хунукшуда барои вентилятор) то ниммаҷмӯъ фарқ мекунанд. Бо ҳамагӣ чанд лӯлаи ПВХ, сатил, вентилятори барқӣ ва 3,7 литр об шумо метавонед боди тақрибан 5 дараҷа гармиро ба вуҷуд оред. Аммо, фаромӯш накунед, ки сардкунандагони ботлоқ бо гармии намӣ кор намекунанд.
   • Фанат набояд манбаи асосии хунуккунӣ дар ҳавои бениҳоят гарм бошад. Мухлисон хуб кор мекунанд, аммо танҳо вақте ки он қадар гарм нест.
2. Кондитсионерро истифода баред. Ҳатто агар хонаи шумо гардиши марказии ҳаво надошта бошад, ҷойгир кардани як кондитсионери хурд дар як ҳуҷра дар хона метавонад дар тобистон хунук нигоҳ дорад. Масалан, шумо метавонед кондитсионерро дар ҳуҷрае ҷойгир кунед, ки шумо бештар вақт сарф мекунед, ба монанди меҳмонхона, ошхона ё хонаи хобатон.
   • Шумо инчунин метавонед кондитсионерро дар ҳарорати бароҳаттарин ба кор дароред, то ҳисоби барқ ​​ба осмон нарасад.
   • Агар шумо дар хонаи худ кондитсионери мувофиқ надошта бошед, ба биноҳои ҷамъиятӣ ташриф оред. Чанд макони имконпазир барои пешгирӣ аз гармӣ:
   • Китобхона ҷои хубест барои хунук шудан ва омӯхтани маълумоти нав.
   • Супермаркетҳо ҳавои хуб доранд. Ва агар он махсусан гарм бошад, ба бахши яхдон равед ва онро муддате ҷобаҷо кунед.
3. Пардаҳо ва кӯрҳоро пӯшонед. Нурҳои офтоб ба гармӣ мубаддал мешаванд. Шумо бояд нурҳои офтобро бо ҳар роҳ ба хонаатон ворид накунед, то ҳарорат паст шавад. Пӯшидани пардаҳо, фаровардани пардаҳо ва ҳатто мӯҳр кардани тирезаҳо метавонад гармии хонаро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва онро сард нигоҳ дорад. Экранҳо низ хуб кор мекунанд, зеро онҳо гармии мустақимро аз тирезаҳо бидуни бастани тамоми равшанӣ нигоҳ медоранд.
4. Таъсири нури офтобро ба сақфи худ кам кунед. Бо тағир додани ранги сақфи худ шумо метавонед ҳарорати хонаро паст кунед. Бомҳои рангаи хунук дар тобистони гарм тақрибан 10 дараҷа хунуктаранд. Шумо метавонед ба сақфи мавҷудаи худ як қабати махсус молед, то рангро равшантар созед, ё сафолҳои анъанавии сақфи торикро бо ранги сабуктар иваз кунед.
   • Агар шумо ба табобати махсуси боми худ барои паст кардани ҳарорати хона манфиатдор бошед, бо мутахассиси бом тамос гиред, то дар бораи имконоти худ маълумоти бештар гиред. Пеш аз ворид кардани ин тағирот, шумо метавонед интизор шавед, ки боми худро иваз кунед.
5. Хуб изолятсия кунед. Беҳтар кардани изолятсия маънои камтар гармӣ дар тобистонро дорад. Агар хонаи шумо хеле гарм бошад, шумо метавонед бо гарминигоҳдории беҳтар осонтар хунук шавед. Камтар тарқишҳо ва роҳҳо барои баромади ҳаво маънои онро дорад, ки ҳавои сард дар дохили он боқӣ мемонад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки байни изолятсия ва маводи сақф ҳаво мавҷуд аст.

Усули 5 аз 5: Стратегияҳо барои гарм кардани гармӣ

1. Нақшаи пешакӣ. Ҳар кореро, ки шумо дар берун анҷом медиҳед, нақша тартиб додан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар гармӣ нолозимро коҳиш диҳед. Банақшагирӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҳамарӯза ба таъсири гармӣ мӯҳлатҳо таъин кунед ва роҳҳои кам кардани таъсири гармиро пеш аз дохил шудан ба нақша гиред. Ҳамеша боварӣ ҳосил намоед, ки ба маҳдудиятҳои вақт риоя кунед, то афзалият диҳед ва чизҳои камаҳамиятро то он даме ки хунук шавад, монед.
   • Ҳангоми сайругашт, дар аввали рӯз харитаро омӯзед ва масири беҳтаринро бо қадри имкон соя ҳисоб кунед.
   • Вақте ки шумо ба оббозӣ меравед, вақти худро дар ҳавз тамошо кунед. Чунин ба назар мерасад, ки аз ҳисоби таъсири хунуккунии об минимум таъсири манфии офтоб мавҷуд аст, аммо агар шумо дар он бе дароз кардани креми офтобӣ ё танаффус муддати дароз бимонед, шумо метавонед сӯхта шавед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки дар рӯзҳои гарм бо воситаи нақлиёти худ бисёр сафар кунед, нақшаи пешакӣ гузаронед, то автомобилатонро аз назар гузаронед ва боварӣ ҳосил кунед, ки кондитсионери шумо дуруст кор мекунад. Агар шумо дидед, ки ҳарорат ба қадри кофӣ хунук нест, онро барои хидмат гиред. Мошин эҳтимолан Фреони хеле кам дорад.
2. Барои навсозӣ пешгӯии обу ҳаво ё ахборро санҷед. Дар доираи ҷадвали худ, вақт ҷудо карда, пешгӯии обу ҳаворо тафтиш кунед. Имрӯзҳо инчунин нишондиҳандаи гармӣ дода мешавад. Аҳамияти ин ченкунӣ дар он аст, ки он ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар гармии худро дар берун ҳис мекунад, бо назардошти намии нисбӣ бо ҳарорати воқеии ҳаво. Огоҳ бошед, ки индекси гармӣ барои минтақаҳои сояафкан бо бодҳои сабук ҳисоб карда мешавад. Агар шумо офтоби комил бошед ва шамоли сахт бошад, омили гармӣ метавонад то 15 дараҷа бештар бошад.
3. Ҳангоми сафар ба худ вақт диҳед, то иқлим кунад. Сайёҳон аксар вақт хато мекунанд, ки вақте ба кишваре оянд, ки нисбат ба одат гармтар бошад, ҳамчунон фаъол бошанд. Вобаста аз фарқияти ҳарорат аклиматизатсия метавонад то 10 рӯзро дар бар гирад. Ба ҷои фишор овардан, ба шумо вақт диҳед, то ба муҳити нав гармтар шавед, яъне маънои кам кардани фаъолияти ҷисмонӣ то гармӣ қобили қабул бошад.
   • Пас аз он ки шумо дар гармӣ роҳат хоҳед ёфт, тадриҷан машқҳои ҷисмонии худро зиёд кунед, то шумо ба сатҳи муқаррарии худ баргардед.
4. Ҳангоми кор дар гармӣ худро суст кунед. Осон шавед, вақте дар берун гарм аст, худро тела додан намеарзад. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва оҳиста идома диҳед, диққат диҳед, вақте ки гармӣ барои шумо аз ҳад зиёд мешавад. Истироҳат роҳи муҳими мубориза бо гармии аз ҳад зиёд аст. Ҳангоми ҳавои гарм, шумо набояд ҳангоми истироҳат аз истироҳат маҳрум шавед.
   • Корҳое, ки заҳмати зиёди ҷисмонӣ талаб мекунанд, метавонанд субҳи барвақт ё дертар дар рӯз анҷом дода шаванд.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдакон ба қадри кофӣ об гиранд ва дар ҳавои гарм ба онҳо оби фаровон диҳанд.
• Чанд дақиқа дар болои дастҳоятон оби хунук давед, он шуморо сард мекунад!
• Ба кулоҳ ё кулоҳатон каме оби хунуки ях резед, сипас онро ба саратон гузоред. Он сари шуморо зуд хунук мекунад.
• Мувофиқи дастурҳои баста, кремҳои офтобиро гаштаю баргашта молед. Ҳамеша худро 20-30 дақиқа пеш аз баромадан ба офтоб ба офтоб молед. Офтоби офтобӣ бояд омили SPF на камтар аз 15+ дошта бошад, аммо на бештар аз 50+. Ба кӯдакон хотиррасон кунед, ки дубора муроҷиат кунанд, зеро онҳо ба осонӣ фаромӯш мекунанд.

Огоҳӣ

• Ҳаво ҳеҷ гоҳ кӯдакон ва ҳайвонҳоро дар мошини таваққуфгоҳ нагузоред. Ҳарорат дар мошин ё дигар воситаи нақлиёт метавонад ба зудӣ баланд шавад ва сарнишинонро аз гипертермия бикушад. Ҷисми кӯдакон ва ҳайвоноти хонагӣ нисбат ба калонсолон зудтар гарм мешаванд. Кӯдакон ва ҳайвоноти хонагиро бо худ гиред, гарчанде ки шумо танҳо муддати кӯтоҳе таваққуф кунед, вагарна онҳоро дар хона монед
• Огоҳ бошед, ки баъзе ашёҳо ба таври тоқатфарсо гарм мешаванд, ба монанди тасмаҳои тасма ва чархҳои рул.
• Ҳавои гарм ба шумо бештар таъсир мерасонад, агар шумо калонсол, хеле ҷавон, фарбеҳ бошед, беморие дошта бошед, ки бо таб баланд бошад, гардиши хун ё бемориҳои дил, офтобсӯзӣ ё бемории рӯҳӣ.
• Агар шумо нишонаҳои бемории вобаста ба гармӣ дошта бошед, ба монанди дарди сар, хастагӣ, заифӣ, чарх задани сар ва / ё дилбеҳузурӣ, кореро бас кунед, соя ё кондитсионер пайдо кунед, истироҳат кунед ва об бинӯшед. Агар ин нишонаҳо пас аз хунук шудан боқӣ монанд, ба духтур муроҷиат кунед. Агар нишонаҳо бадтар шаванд, ба рақами 911 занг занед.
• Агар ба шумо аломатҳои ҷиддитаре, аз қабили набзҳои шадид, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, душвории нафаскашӣ, ҳарорати бадан аз 39 дараҷа ва аз он баланд, арақи зиёд ё пӯсти сурх, гарм ва хушк дучор оед, фавран ба духтур муроҷиат кунед (ба рақами 112 занг занед) ).

Талабот

• Об ва шиша / халтаи об
• Либоси сабук ва ранга
• Кулоҳ ва айнаки офтобӣ
• Офтоб