Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Гуворотар кардани орзуҳои худ
• Қисми 2 аз 2: Орзу карданро огоҳона омӯзед
• Маслиҳатҳо

Хобҳо дар ҳар шакл ва андоза мавҷуданд: онҳо баъзан гуворо, мутаассифона баъзан хеле нохушоянд, аҷиб ва ё печида, баъзан шармовар ва аксаран номафҳуманд. Ҳарчанд онҳо тасодуфӣ ба назар мерасанд, аксар вақт ба рӯйдодҳои ҳаёти ҳаррӯзаи мо робита вуҷуд дорад. Онҳо баъзе чизҳоеро нишон медиҳанд, ки мо орзу дорем, он чизе ки мо ба вуқӯъ мепайвандад ё чизеро метарсем. Хобҳо инчунин метавонанд ба мо дар бораи гузаштаи худ фаҳмиши бештар диҳанд.

Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки чӣ гуна орзу карданро огоҳона омӯзед (орзуҳои равшан; орзуҳоятонро ба даст оред ва ҳангоми хоб аз хоб огоҳ шавед) ё оддӣ мехоҳед тарзи орзуҳои гуворотарро омӯзед, якчанд усул вуҷуд дорад, ки ба шумо дар ин кӯмак кӯмак мерасонанд. берун. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи ин мақоларо хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Гуворотар кардани орзуҳои худ

1. Дар сари вақт ба хоб равед. Тадқиқоти хоби 2011 барои маҷаллаи Sleep and Biological Rhythms ба хулосае омад, ки донишҷӯёни коллеҷ, ки дертар мехобиданд, нисбат ба он донишҷӯёне, ки барвақт хоб рафтанд, бештар орзуҳои нохуш доштанд.
   • Шарҳи имконпазири ин донистани он аст, ки гормони стресси кортизол субҳи барвақт озод мешавад, замоне, ки хоби дер одатан дар хоб (хоб) -и REM (Rapid Eye чашм) аст ё хоб мебинад.
2. Тамошо кунед, ки чӣ мехӯред. Кобусро бо сабабҳои гуногун, аз ҷумла газакҳои шабона, машрубот, кофеин ё сигор ба вуҷуд оварда метавонанд. Агар шумо дар хобҳои бад доимӣ дошта бошед, фикр кунед, ки аз ин моддаҳо канорагирӣ кунед ва ду соат пеш аз хоб дигар чизе нахӯред.
3. Стрессро бас кунед. Аксар вақт, хобҳои манфӣ инъикоси стресс ва изтироб ё ташвише мебошанд, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ аз сар мегузаронем. Кӯшиш кунед, ки аз ин халос шавед ва дар бистар аз он хавотир нашавед. Беҳтараш лаҳзае барои тоза кардани сар ва фикр дар бораи чизҳои мусбӣ шавед.
   • Пеш аз хоб аз тамошои филмҳо ва намоишҳои телевизионии зӯроварона, даҳшатнок ё ба таври дигар стресс канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад боиси хобҳои даҳшатнок гардад.
     
     
   • Машқи мунтазам метавонад ба паст шудани сатҳи стресс, беҳтар шудани орзуҳо ва хоби тез мусоидат кунад. Пеш аз хоб дуруст машқ накунед, зеро ин метавонад хоби шуморо душвортар кунад.
     
     
4. Хоби худро дар хонаи хоби худ гузоред. Олимон таҳқиқи хобро гузарониданд, ки дар он занон 30 шаб бо бӯи садбаргҳо дар хонаи хоб хобиданд. Иштирокчиён ишора карданд, ки онҳо орзуҳои гуворотар аз маъмулӣ доштанд. Боварӣ доранд, ки бӯи садбарг метавонад эҳсосоти мусбатро бедор кунад, ки ин дар навбати худ орзуҳоро гуворотар мекунад.
   • Инчунин интихоби истифодаи равғани эфирии гулоб, лосиёҳои бадан ё шамъҳои хушбӯй аст. Пеш аз хоб боварӣ ҳосил кунед, ки шамъҳо хомӯшанд, то сӯхтор пешгирӣ кунад.
     
     

Қисми 2 аз 2: Орзу карданро огоҳона омӯзед

1. Ба орзуҳои худ диққат диҳед. Бисёр одамон мутмаинанд, ки омӯхтани орзуҳои шумо пайгирӣ ва ёдоварӣ қадами аввалини орзуи бошуурона аст. Инҳоянд чанд роҳ барои беҳтар дар хотир доштани орзуҳои худ:
   • Хоби кофӣ гиред. Шумо дар вақти хоби REM орзу мекунед, марҳилаи давраи хоб. Агар шумо хоби кофӣ нахӯред ва ё шаб зуд-зуд аз хоб мехезед, даври REM-и шумо метавонад қатъ шавад.
     
     
   • Кӯшиш кунед, ки орзуҳои худро ба ёд оред. Як сабабе, ки одамон орзуҳои худро "фаромӯш" мекунанд, дар он аст, ки онҳо фавран пас аз бедор шудан дар бораи чизҳои дигар фикр мекунанд. Ба худ одат кунед, ки ҳар субҳ аз худ бипурсед, ки шумо чӣ орзу мекардед.
     
     
   • Пеш аз хоб ба худ бигӯед, ки ҳангоми бедор шудан шумо мехоҳед тамоми орзуҳои худро ба ёд оред. Ҳамин тавр шумо бохабарро таълим медиҳед, то ба орзуҳои худ бештар диққат диҳед.
     
     
   • Орзуҳои худро нависед. Пас аз бедор шудан ин корро анҷом диҳед ва маҷалла ва қаламро дар паҳлӯи кататон нигоҳ доред, то шумо орзуҳои худро пеш аз фаромӯш кардан зуд зуд нависед. Ин инчунин ба шумо имкон медиҳад хубтар бубинед, ки кадом намунаҳо дар орзуҳои шумо бо мурури замон ба амал меоянд.
     
     
2. Санҷиши воқеиятро анҷом диҳед. Санҷишҳои воқеият ин санҷишҳое мебошанд, ки шумо метавонед ҳам дар ҳолати бедорӣ ва ҳам дар хоб гузаред, то шумо ҷаҳони воқеӣ ва ҷаҳони хобро фарқ кунед. Бо огоҳона санҷидани он, ки оё шумо орзу мекунед, шумо метавонед дар орзуи бошуурона муваффақ шавед, зеро шахсияти орзуи шумо аз ин ҳолат огоҳ мешавад. Санҷишҳои зеринро санҷед:
   • Кӯшиш кунед, ки парвоз кунед. Албатта, ин танҳо дар хоб кор мекунад.
     
     
   • Ба инъикоси худ нигаред. Агар инъикоси шумо вайрон карда шуда бошад, хира бошад, ё шумо чизеро набинед, пас эҳтимол аст, ки шумо орзу доред.
     
     
   • Кӯшиш кунед, ки соатро тамошо кунед. Тасвир шояд барои хондан хеле норавшан бошад.
     
     
   • Чароғро фурӯзон кунед ва хомӯш кунед. Калидҳои рӯшноӣ дар ҷаҳони орзуҳо кор намекунанд.
     
     
   • Ба кафҳои худ нигоҳ кунед. Агар онҳо муқаррарӣ бошанд, аз наздик санҷед.
     
     
   • Кӯшиш кунед, ки асбоби барқиро истифода баред. Компютерҳо ва телефонҳо дар хоб хуб кор намекунанд.
     
     
   • Кӯшиш кунед, ки чизеро ба монанди қалам тавассути дастатон тела диҳед.Агар шумо орзу доред, он бе мушкил кор мекунад ё қалам дар ҳаво дар атрофи дасти шумо овезон хоҳад буд. Агар шумо орзу надошта бошед, онро ба зудӣ мебинед.
3. Орзуи бошууронаи худро тасаввур кунед. Пеш аз хоб тасмим гиред, ки дар бораи чӣ орзу кардан мехоҳед. Худро тасвири равшани муҳити дилхоҳ тасаввур кунед ва ҷузъиёт, аз қабили ашё, садоҳо ва бӯйҳоро дар бар гиред. Пас худро дар ин муҳити рӯҳӣ ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки дар он сайругашт кунед.
   • Ба ҳаяҷонангези нафаскашӣ ва гардиш дар атрофи манзараи хоб диққат диҳед. Ба худ бигӯед, ки "ман дар хобам", ҳатто агар шумо ҳанӯз орзу надошта бошед. То он даме, ки шумо хуфтаед, бо ин визуализатсия идома диҳед.
     
     
   • Барои натиҷаи беҳтарин макони беҳтаринро интихоб кунед.
     
     
4. Пеш аз хоб мулоҳиза ронед. Доштани бошуурона орзу кардан талаб мекунад, ки шумо худро комилан дарк кунед ва ба фикрҳои марбут ба ташвишҳои ҳаррӯзаатон парешон нашавед. Ҳангоми дар бистар будан, зеҳни худро аз ҳама фикрҳои парешон тоза кунед ва диққати худро ба хоб рафтан ва ба ҳолати хоб равона созед.
5. Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед. Мумкин аст байни бозиҳои компютерӣ ва қодир будан бо воқеияти алтернативӣ, ки шумо худро дар шахси сеюм мебинед, муносибат дошта бошад; малакаҳое, ки ба осонӣ ба ҷаҳони орзуҳо тарҷума мешаванд. Хулосаи як таҳқиқот дар ин бора он буд, ки бозигарони видеоӣ эҳтимолан орзуҳои бошуурро эҳсос мекунанд ва ин орзуҳоро хубтар назорат мекунанд.
   • Пеш аз хоб ба бозиҳои зӯроварии компютерӣ машғул нашавед, зеро ин метавонад боиси хобҳои даҳшатнок гардад.

Маслиҳатҳо

• Тамоман ба он чизе, ки орзу кардан мехоҳед, диққат диҳед, на ба хоб. Ин ба шумо фаромӯш мекунад, ки шумо хоб меравед ва ба таври табиӣ бидуни иштироки бошуурона хоб меравед.
• Вақте ки шумо дар ҳолати ором қарор доред, шумо медонед, ки вақте ки шумо каме ноором мешавед, бадани шумо кӯшиш мекунад, ки хоб равад. Пас кӯшиш кунед, ки ин сигналҳоро нодида гиред ва дар як ҷо хобед, чашмони худро пӯшида ва фикрҳои худро таҳти назорат гиред. Пас аз як каме таҷриба пас шумо ба ҳолати байни хоб ва бедорӣ, нимхобие хоҳед рафт, ки дар он шумо метавонед бошуурона орзу кунед.
• Баъзе одамон табиатан орзуи бошууронаро бештар қабул мекунанд ва метавонанд бидуни таҷрибаи зиёд ба ин ҳолат бирасанд. Ин метавонад барои дигарон хеле мушкилтар бошад, аз ин рӯ ба худ вақт диҳед.
• Дар як рӯз якчанд маротиба воқеияти воқеиятро анҷом диҳед, то зеҳни зеризаминии худро ба ин кор ҳатто вақте ки шумо дар хоб мебинед, омӯзонед.
• Агар шумо дар хоб дар ҳолати бошуурона қарор дошта бошед ва пай баред, ки он камтар аён шудан мегирад, дастҳои худро ба ҳам молед ё тоб диҳед.
• Ин усулҳои орзуҳои бошуурро мунтазам истифода баред. Барои азхуд кардани ин солҳо лозим аст, бинобар ин зудтар таслим нашавед.