Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Ҷисм ва ақлро ором кунед
• Усули 2 аз 4: Кор дар нафасгирии амиқ
• Усули 3 аз 4: Баръакс
• Усули 4 аз 4: Кӯшиш кунед, ки визуализатсия кунед

Ҳолати алфавии мағзи сар вақте рух медиҳад, ки шумо дар ҳолати бедорӣ ба ҳолати хеле ором қарор гиред. Мағзи шумо ба ҷои мавҷҳои бета, ба паҳн кардани мавҷҳои алфа шурӯъ мекунад, ки вақте шумо комилан бедор ҳастед. Барои ворид шудан ба ҳолати алфа, аз оромиш оғоз кунед ва сипас ба усулҳои гуногуни вуруд ба ҳолати алфа, аз ҷумла нафаскашии амиқ, ақибшумор ва визуализатсияҳо гузаред. Пас аз он ки шумо фикри худро барои ҳолати алфа истироҳат мекунед, ба шумо вобаста аст, ки кадом усули онро ба даст меоред, гарчанде ки хуб аст, ки нафаси чуқурро ба усули дигари интихобкардаатон дохил кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Ҷисм ва ақлро ором кунед

1. Вақти хубро интихоб кунед. Шумо намехоҳед ҳангоми кӯшиши ёфтани ҳолати альфаи худ саросема бошед, алахусус агар ин бори аввал аст. Замоне интихоб кунед, ки ба ҷои шумо як миллион коре набошад, ки шумо бояд ба ҷои он анҷом диҳед. Агар шумо иҷрои вазифаҳоеро давом диҳед, ки вақти мулоҳизатонро талаб мекунанд, кӯшиш кунед, ки рӯйхати кӯтоҳи чӣ кор карданро тартиб диҳед, то битавонед ба мулоҳизаҳои худ диққат диҳед.
2. Худро бароҳат созед. Барои ба ҳолати алфа ворид шудан, шумо бояд ором бошед, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд худро нисбатан бароҳат созед. Мавқеи хуб такя мезанад, аз ин рӯ диван ё бистари бароҳат барои истироҳат ёбед.
   • Шумо инчунин метавонед дар мавқее, ки бароҳат ҳастед, рост истода нишинед. Агар шумо ҳангоми хобидан хобатонро давом диҳед, нишастан муфид буда метавонад.
3. Парешонхотирро хориҷ кунед. Барои дарёфти ҳолати алфа, шумо бояд ба мулоҳизаҳои худ диққат диҳед. Дарро пӯшед, то ба шумо халал нарасонад. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки ҳамаи садоҳои доимиро хомӯш кунед ё бандед.
   • Агар хоҳед, каме мусиқии оромбахш гузоред.
   • Он метавонад барои пӯшидани чашмонатон кӯмак кунад.
4. Ақли худро кушоед. Ҳангоми кушодани ақли худ ба мулоҳиза, кӯшиш накунед, ки ҳар як фикри ба саратон омадаро хомӯш кунед. Ин беҳуда аст, зеро мағзи шумо танҳо бо ин тамоюл мубориза хоҳад бурд. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ақибнишинӣ кунед ва андешаҳои дар зеҳни шумо равонро мушоҳида кунед. Ҳамин тавр, шумо дар ҷараёни андешаҳои худ ғарқ намешавед, танҳо онҳоро тамошо мекунед.
   • Ба хомӯшӣ, ки ҷузъи тафаккури шумост, диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки фикрҳоятонро як тараф гузоред.

Усули 2 аз 4: Кор дар нафасгирии амиқ

1. Ба воситаи бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. Нафаси оҳиста ва чуқур кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаво тавассути бинии шумо дохил шавад. Ҳаворо оҳиста ба воситаи даҳон берун кунед. Агар ягон варианти дигаре набошад, шумо метавонед инчунин танҳо тавассути бинӣ ё даҳони худ нафас кашед.
2. Аз тариқи диафрагма нафас кашед. Ҳангоми аз диафрагма нафас кашидан, шумо назар ба он вақте ки аз қафаси сина нафас мекашед, хеле амиқтар нафас мекашед. Агар шумо мутмаин набошед, ки аз куҷо нафас мекашед, як даст ба сина ва як даст ба диафрагма (атрофи меъдаатон) гузоред. Нафаси чуқур кашед. Шумо бояд дидед, ки дасти диафрагмаатон назар ба дасти синаатон бештар ҳаракат мекунад.
   • Агар диафрагмаи шумо ҳаракат накунад, нафаси дигар бигиред ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон амиқтар нафас кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шикаматон ҳаракат мекунад.
3. Байни нафасҳои муқаррарӣ ва нафасҳои чуқур. Ҳангоми кӯшиши ҳис кардани нафаси чуқур, кӯшиш кунед, ки пасу пеш ҳаракат кунед. Чанд нафаси муқаррарӣ гиред, сипас ба нафаскашии суст ва чуқур гузаред. Бубинед, ки он нисбат ба нафаскашии муқаррарии шумо чӣ қадар фарқ мекунад.
4. Ҳангоми нафаскашӣ ва берунӣ ҳисоб кунед. Барои он, ки шумо нафаси чуқур кашед, ҳангоми нафаскашӣ фикрҳои худро то ҳафт ҳисоб кунед. Ҳангоми нафас баровардан, то ҳашт ҳисоб кунед, ки ин ба шумо кафолат медиҳад, ки шумо ҳавои худро оҳиста ва мусовӣ озод кунед.
5. Дар сессияҳои кӯтоҳ кор кунед. Бо як ҷаласаи даҳ дақиқаӣ оғоз кунед. Вақтсанҷро танзим кунед, то ки шумо доимо ба соат нигоҳ накунед. Чашмони худро пӯшед ва нафаскашии амиқи худро тамрин кунед. Барои ҳисоби ҳафт ва ҳисоби ҳашт нафас кашед.

Усули 3 аз 4: Баръакс

1. Ба омодагӣ ба бозшуморӣ оғоз кунед. Countdown танҳо маънои онро дорад, ки шуморо дар ҳолати рӯҳӣ қарор диҳад, ки дар он шумо метавонед ба ҳолати мулоҳизакорӣ дохил шавед. Бо тасаввур кардани 3 дар зеҳни худ се маротиба гуфтан оғоз кунед. Ҳаминро бо 2 ва сипас 1 иҷро кунед.
2. Аз 10 ҳисоб кунед. Акнун ба ҳисобкунии расмӣ оғоз кунед. Тасаввур кунед, ки рақами 10 дар саратон чӣ гуна аст. Пас фикр кунед, ки "ман ба истироҳат шурӯъ мекунам". Пас аз лаҳзае шумо рақами 9-ро тасаввур мекунед ва фикр мекунед, ки "ман ором мешавам".
   • Тавассути ақибшуморӣ ин тавр идома диҳед. Барои ҳар як рақам, як ибораи торафт осудатаро гӯед, ба монанди "Ман хеле ором ҳастам", то вақте ки ба як ҷое расидед, ки шумо гуфта метавонед: "Ман комилан дар алфа ҳастам".
3. Аз 100 ҳисоб кунед. Усули дигар ин танҳо аз 100 ҳисоб кардан аст. Ин корро хеле суст анҷом диҳед ва дар байни ҳар як рақам тақрибан ду сония таваққуф кунед. Ин ақибшумории суст метавонад ба ҳолати алфа кӯмак кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар як рақамро бо як нафас мувофиқат кунед; як рақам барои ҳар як нафаскашӣ ва нафаскашии якҷоя.
   • Шумо инчунин метавонед ба 100 ҳисоб кунед.
4. Як бори дигар санҷед. На ҳама дар як кӯшиши аввал ба як ҳолати алфа мерасанд. Шумо метавонед дар ҳамон ҷаласа дубора кӯшиш кунед. Шумо инчунин метавонед дар санаи баъдтар дубора кӯшиш кунед, вақте ки шумо имконият доред бо усулҳои истироҳати худ аз нав оғоз кунед.
   • Агар шумо ноумед шуда бошед, пеш аз оғози кор каме истироҳат кунед.

Усули 4 аз 4: Кӯшиш кунед, ки визуализатсия кунед

1. Пеш аз кӯшиши визуализатсия истироҳат кунед. Пеш аз ворид шудан ба визуализатсия як нафаси чуқур кашед, то шумо ҳангоми кӯшиши ворид шудан ба ҳолати алфа комилан ором шавед. Пеш аз кӯшиши визуализатсия, даҳ дақиқаи нафаскашии чуқур кунед.
   • Визуализатсия шуморо аз бадан ва ба зеҳни шумо маҷбур мекунад. Он тамоми диққати шуморо ба тасвир равона мекунад, то ба ташвишҳои муқаррарии худ наафтед. Ғайр аз он, визуализатсия табиатан мавҷҳои алфаатонро озод мекунад.
2. Роҳнаморо истифода баред. Ҳатто агар шумо дар гурӯҳи мулоҳизакорӣ набошед ҳам, шумо метавонед дастури мулоҳизаро истифода баред. Барномаҳои ройгон барои визуализатсияи роҳнамо мавҷуданд ва шумо инчунин метавонед сайтҳоеро мисли www.YouTube.com барои пайдо кардани визуализатсияҳо истифода баред.
3. Ба сӯи макони осоишта равед. Аз баъзе ҷиҳатҳо, визуализатсия танҳо як шакли орзуи хоб аст. Бо як ҷаласаи кӯтоҳи панҷ дақиқаӣ оғоз кунед. Ҷое интихоб кунед, ки ба шумо осоиштагӣ ё хурсандӣ орад ё шумо худро ором ҳис кунед. Тасаввур кунед, ки ба он наздик мешавад. Ҳоло шумо он ҷо нестед, зеро сафарро дар сар мегузаронед.
   • Масалан, шумо кабинаҳои дӯстдоштаи худро дар ҷангал интихоб кардаед. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки бо пайроҳае равед, то ба кабинаатон бирасед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан тамоми ҳиссиёти худро ҷалб кунед. Шумо чӣ мебинед? Шумо чӣ ҳис мекунед? Шумо чӣ бӯй доред? Ту чӣ мешунавӣ? Шумо ба чӣ даст зада метавонед?
   • Заминро дар зери пойҳо ва шамоли сарди пӯстатон ҳис кунед. Дарахтонро бӯй кунед. Садои пичиррос задани пойҳои шуморо дар пайроҳа ва паррандаҳои дар баргҳо нолиш ва ғур-ғур карданро бишнавед. Ҳангоми наздик шудан ба кабина ба қаҳваранги торики чӯб аҳамият диҳед.
4. Бо сенарияи худ сайр кунед. Ҳоло вақти он расидааст, ки ба макони таъиноти худ ворид шавед. Ба он наздик шавед ва ҳангоми гузаштан аз дигар минтақаҳо тасаввур кунед, ки ҳиссиётатон ба шумо чӣ мегӯяд. Тасаввур кунед, ки ҳангоми ҳаракат дар соҳаҳои мухити зист чӣ гуна тағирот ворид мешавад, масалан, аз берун ба дарун ва ё аз ҳуҷра ба ҳуҷра.
   • Масалан, дари кулбаро кушода, ба даҳлез ворид шавед. Тасаввур кунед, ки рӯшноӣ меларзад дар болои шумо ва бӯи ҳезуме, ки кулба аз он сохта шудааст. Пас аз дар берун будан хомӯшӣ ва гармиро ҳис кунед ва бишнавед. Тасаввур кунед, ки гӯшаеро гардонда ба ҳуҷрае ворид мешавед, ки дар оташдон оташ оташ мезад.
   • Ҷойро ҳамчун макони ниҳоии худ интихоб кунед, ба монанди меҳмонхона ё ошхона ва дар он ҷо бо тамоми ҳиссиёти кушода нишинед.