Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо
• Қисми 2 аз 3: Чорабиниҳо
• Қисми 3 аз 3: Чорабиниҳо барои истироҳат
• Маслиҳатҳо

Оё мардум ба шумо гуфтаанд, ки шумо хеле шиддатнокед? Оё шумо ҳис мекунед, ки ҳеҷ гоҳ каме истироҳат карда наметавонед, ҳатто вақте ки ҳама атрофиён девона амал мекунанд ва вақтхушӣ мекунанд? Мехоҳед бидонед, ки бо шӯхӣ чӣ гуна рафтор кардан лозим аст? Агар ин тавр бошад, вақти он расидааст, ки он шимҳои ҷиминро пӯшед, ташвишҳои худро ба як сӯ гузоред ва раҳо шуданро ёд гиред! Агар шумо хоҳед бидонед, ки чӣ гуна асаби нохунзанандаро ба шахсе табдил диҳед, ки офтоб, баҳр ва қумро бе ғамхорӣ лаззат барад, ба ғайр аз вақте ки офтоб ғуруб мекунад, барои оғози кор Қадами 1-ро хонед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо

1. Қабул кунед, ки шумо ҳама чизро зери назорат надоред. Яке аз сабабҳои асосии суст шудани баъзе одамон дар он аст, ки онҳо мехоҳанд ҳар вазъро таҳти назорат гиранд. Онҳо мехоҳанд дақиқ пешгӯӣ кунанд, ки чӣ ҳодиса ва кай рух медиҳад. Онҳо мехоҳанд бидонанд, ки кай муваффақ хоҳанд шуд, сардор / дӯстдухтар / волидонашон чӣ гуна посух хоҳанд дод ва мехоҳанд дақиқ бидонанд, ки барои ба даст овардани он чизе ки мехоҳанд, чӣ бояд кард. Мутаассифона, зиндагӣ ин тавр кор намекунад. Он пур аз сюрпризҳо ва рӯйдодҳои ғайричашмдошти хуб ва бад аст. Агар шумо воқеан мехоҳед, ки бо чизҳо оромтар бошед, пас шумо бояд интизориҳои ғайричашмдоштро интизор шавед.
   • Барои расидан ба он қадамҳои кӯдаконро гузоред. Яке аз роҳҳои оғоз ин пеш аз ҳама он аст, ки натиҷаҳои гуногун имконпазиранд. Биёед бигӯем, ки шумо барои пешбарӣ ҳуқуқ доред. Ба ҷои он ки гумон кунед, ки шумо онро ба даст хоҳед овард, дар бораи вариантҳои гуногун фикр кунед ва чӣ гуна ба онҳо ҷавоб хоҳед дод - шояд ба шумо пешбарӣ расад, ё ба шумо гӯянд, ки шумо онро ба зудӣ хоҳед гирифт, ё ба шумо гӯянд, ки шумо бояд кор кунед сахттар, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки пешбурди. Ҳар чӣ рӯй медиҳад, агар шумо ба он омода бошед, вақте ки "ғайричашмдошт" рух медиҳад, камтар ҳайрон мешавед.
   • Чизҳое ҳастанд, ки шумо онҳоро пешакӣ омода карда наметавонед. Шояд шумо ва дӯстписари шумо дар роҳи истироҳати ошиқона ҳастанд ва муҳаррикатон вайрон мешавад. Бале, ин нороҳаткунанда аст, аммо баъзан шумо бояд хандиданро ба чизҳое ёд гиред, ки шумо идора карда наметавонед.
   • Банақшагирии ҳама ҷузъиётро бас кунед. Агар шумо ҳар 15 дақиқаи рӯзи худро васвасанок ба нақша гиред, ба шумо кафолат дода мешавад, ки вақте корҳоятон ба пеш намеравад, шумо ноумед ва ноумед мешавед.
2. Бигзор интизориҳои ғайривоқеӣ. Ин чизи дигаре аст, ки метавонад ба шумо оромтар шавад. Шумо метавонед интизор шавед, ки ҳама аз ҳама рафтори беҳтарини онҳо 24 соат дар як рӯз, ҳафт рӯз дар як ҳафта бошанд. Шояд шумо фикр кунед, ки муаллимон, сарвари шумо, дӯстон, наздиконатон ё ягон каси дигар дар ҳаёти шумо қодиранд фикри шуморо ҳамеша хонанд. Шояд шумо фикр кунед, ки ҷаҳон бояд ба шумо чизи сазовори шуморо диҳад. Хуб, агар шумо хоҳед, ки истироҳат кунед, шумо бояд қабул кардани нокомилии ҷаҳони атрофро омӯзед - агар шумо хоҳед, ки тавонед назорат баред, ки чӣ гуна ҳама атрофиён бояд рафтор кунанд, пас шумо бояд "Симс" -ро бозӣ кунед.
   • Вақте ки шумо дигар интизор нестед, ки одамон ба тарзи рафторе, ки шумо мехоҳед, рафтор кунанд, шумо ҳайрон мешавед, агар онҳо аз интизориҳои шумо зиёд бошанд.
   • Одамон комил нестанд. Баъзан онҳо дағалӣ, ҳассос ва камолот мебошанд. Ва ин хуб аст. Ин ба чизи "раҳо кардани назорат" бармегардад - интизориҳои баланди худро аз ҳама чизи атроф раҳо кунед ва ба шумо кафолат дода мешавад, ки бештар истироҳат карда тавонед.
   • Ин ҳам дар бораи раҳо кардани меъёрҳои ғайривоқеии барои худ муқарраркарда аст. Агар шумо интизор шавед, ки то синни 25-солагӣ CEO, ҳунарпешаи барандаи ҷоизаи Оскар ё муаллифи машҳур хоҳед шуд, шумо ҳатман шиддатнок ва ноумед хоҳед шуд, вақте ки он нахоҳад шуд.
3. Ҳангоми хатогиҳо ором бошед. Одамони муташанниҷ ҳар лаҳза ғамгин мешаванд, ки чизе, ки онҳо ба нақша гирифта буданд, комилан пеш намеравад, зеро онҳо хато кардаанд, хурду калон. Ба шумо лозим аст, ки нокомиро ҳамчун таҷрибаи омӯзишӣ фаро гиред, ба ҷои он ки худро барои он коре, ки шумо кардаед, ҷазо диҳед. Хатогиҳо як ҷузъи зиндагӣ ҳастанд ва агар мо ҳама вазифаҳои худро ҳамчун робот иҷро мекардем, зиндагӣ шавқовар нахоҳад буд. Агар шумо хато карда бошед, дар бораи он фикр кунед, ки шумо аз он чӣ омӯхтед, чӣ кор мекардед ва чӣ гуна метавонед ин донишро дар оянда истифода баред.
   • Одамоне, ки шиддат доранд, он қадар дар интизори комил будананд, ки ҳангоми хатое дар ҷое худро зиёндидагони калон ҳис мекунанд.
4. Омӯзед, ки бигзор корҳо бо роҳи худ раванд. Одамоне, ки ба дом афтодаанд, аз ҳар як кори майда-чуйдаи касе ва ҳар як хислати шахсии озори шахс, ки касе дар атрофашон дорад, хавотиранд. Албатта, Карин дар ҷашни зодрӯзатон аз ҳад зиёд менӯшид, ё ҳамсинфатон нақшаи худро дар лоиҳаи шумо фаромӯш кард ва ин ранҷишовар аст, аммо шумо мехоҳед, ки барои хоҳиши рафтори дигар одамон чӣ қадар энергия сарф кунед? Ҷавоб ин аст, ки ҳеҷ чиз нест. Нафасгирии чуқурро омӯзед, қабул кунед, ки дар ҷаҳон ҳама гуна одамон зиндагӣ мекунанд ва бо рӯзи худ идома диҳед.
   • Агар касе воқеан ба рафтори ранҷишоваре даст занад, ки шуморо девона мекунад, нафаси чуқур кашед, дар ҳолати зарурӣ дар ҳаммом танаффус кунед ва аз он болотар нигаристанро омӯзед. Бадтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ба ҳама дар масофаи 15 мил бигӯед, ки чӣ гуна рафтори шахсро нороҳат мекунад - ин кор шуморо хеле танг менамояд ва кафолат медиҳед, ки худро бадтар ҳис кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки дар бораи аҳамияти чизҳо фикр кунед. Оё бадгӯии Беренд ва ё истифодаи забон аз Марто оё шуморо ҳатто пагоҳ ҳатто ба таври доимӣ асабонӣ мекунад? Агар ҷавоби "не" бошад, чаро худи ҳозир нороҳат нашавед?
5. Тасаввуроти воқеӣ дошта бошед, ки дар ҳолатҳои муайян чӣ интизор аст. Ин инчунин метавонад ба шумо каме суст шудан кӯмак кунад. Пеш аз он ки вазъ ба вуҷуд ояд, рӯйхати ҳама чизҳои гуногуни рӯйдодаро тартиб диҳед, ба ҷои он чизе, ки шумо интизор мешавед, ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед. Биёед бигӯем, ки шумо ҷашни зодрӯзро мегузаронед. Дар беҳтарин ҳолат, ҳама ҳозир мешаванд, ин беҳтарин ҳизбҳост, одамон солҳои дароз дар ин бора сӯҳбат хоҳанд кард ва ғайра. Аммо воқеъбинона, баъзе чизҳо ҳатман хато мекунанд: шояд баъзе бачаҳое, ки ваъда дода буданд, ба ин муваффақ нашаванд, a шумораи ками одамон панҷ акси текила доранд ва метавонанд ба ҷевони китобатон афтанд, ва пошхӯрии шумо метавонад аҷиб бошад. Ҳар қадар сенарияҳоеро, ки шумо дар назар доред, эҳтимолияти бурунрафт ба шумо камтар мешавад, агар чизе мувофиқи нақша рӯй надиҳад.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо набояд муносибати мусбӣ дошта бошед ва беҳтаринро интизор шавед. Аммо агар шумо аз имконоти дигар огоҳ бошед, агар ягон чизи на он қадар бузурге рӯй диҳад, эҳтимолияти ба даст овардан ва манзара сохтанатон камтар аст.
6. Худро аз ҳад ҷиддӣ нагиред. Ин як сифати дигарест, ки одамони танг мубодила мекунанд. Шояд ба шумо хандидан дар муқобили бӯҳрон душвор бошад, фаҳмидани вақте ки касе танҳо шуморо масхара мекунад, ё ҳатто мушкилоти худро фаҳмед, зеро шумо гумон мекунед, ки шумо шахси хеле ҷиддӣ, муҳим, серкор ҳастед, ки набояд бо ӯ ба ташвиш афтад вай камбудиҳои худро. Камбудиҳои худро номбар кунед ва лаззат бурданро ёд гиред! Дарк кардани сустиҳои худ беҳтар аз он аст, ки ягон каси дигар онҳоро ба шумо нишон диҳад.
   • Калид ин аст, ки аз ҳад зиёд ҳассос набошем. Агар шумо вонамуд кунед, ки гиря мекунед ё аз ҳар як чизи майда-чуйдаи касе, ки дар бораи шумо мегӯяд, асабонӣ мешавед, ҳеҷ кас ҳис намекунад, ки онҳо метавонанд дар гирди шумо истироҳат кунанд. Шумо намехоҳед он шахс бошед, ки одамонро аз истироҳати бегуноҳ бозмедорад, ҳамин тавр-не?
7. Вазъиятро аз нуқтаи назари шахси дигар бинед. Боз як ҳиллаест, ки ба истироҳат омадан аст, фаҳмидани заминаи ҳамаи он одамоне, ки бо шумо ранҷ мебаранд, мебошад. Ҳамин тавр, Марто дар ҷашни зодрӯзатон маст шуд ва хост бо чароғи шумо часпад. Шояд ин нороҳаткунанда бошад, аммо фаромӯш накунед, ки Марсияро он ҳафта партофтанд ва ӯ аз он вақт инҷониб худаш набуд.Шояд Марк лоиҳаи худро саривақт насупорад, аммо фаромӯш накунед, ки ӯ модари беморашро нигоҳубин мекард ва душвор буд. Одамон мардуманд ва бо назардошти баъзе сабабҳои рафтор накардани одамон ба тарзи рафторе, ки шумо мехоҳед, шояд ба шумо осонтар қабул кардани рафтори онҳо осонтар шавад.
   • Ин маънои онро надорад, ки барои убур кардани касе ҳамеша сабаби хуб вуҷуд дорад. Аммо бештар аз он, агар шумо амиқтар кофта бошед, шумо метавонед шарҳи онро пайдо кунед. Ва дар он ҷо одамоне, ки бояд истироҳатро омӯзанд, инкишоф меёбанд - изҳорот.

Қисми 2 аз 3: Чорабиниҳо

1. Девона амал кунед. Шумо ба ҳар ҳол метавонед худро доно ё ҷиддӣ шуморед ва ҳар гоҳ ва гоҳе каме фароғат кунед. Боулинг равед. Маслиҳатҳоро навозед. Дар бораи шароб каме маслиҳат гиред ва бо дӯстдухтарони худ хандед. Костюмҳои гунгро санҷед. Дар соҳил давед. Коре кунед, ки 0% қувваи мағзи шуморо талаб кунад. Ин худро хуб ҳис мекунад. Он ташвишҳо, ғаразҳо ва мушкилотро раҳо кунед ва танҳо дар лаҳза зиндагӣ кунед. Зиндагӣ дар лаҳза, хурсандӣ ва девона шудан ба шумо шахси хушбахттар ва шиддатноктар кӯмак мекунад.
   • Стихиявӣ бошед. Ба шумо лозим нест, ки вақтхушии бемаъниро ба нақша гиред. Агар шумо бо дӯстонатон муошират кунед ва ногаҳон намехоҳед дар бораи имконоти саҳмияҳоятон сӯҳбат кунед, девона шавед!
   • Коре тамоман нав кунед. Дарси салса гиред, ба намоиши ҳаҷвӣ равед ё ба рӯйҳои дӯстонатон холкӯбии муваққатӣ гузаронед. Агар як наврас мехоҳад, ҳатто беҳтар аст!
2. Қабули шӯхиро омӯзед. Ин калиди амалҳои камвазн аст. Агар касе дар ҷавоб ба шарҳи шумо масхара кунад, шуморо масхара кунад ва ё шӯхӣ кунад, пас шумо бояд онро хандониданро ёд гиред - ва шояд ҳатто дарҳол бо шарҳи хандаовар зарба занед! Агар шумо ҳеҷ гоҳ ба шӯхӣ дар бораи шумо кор карда натавонед, ҳатто агар он безарар бошад, пас шумо обрӯ доред, ки фишорбаландӣ ва муносибат бо он чандон гуворо нестед. Ба худ хандед, бо дигар шахс розӣ шавед ва пас фавран шӯхиро пас гардонед. Агар шӯхӣ дарвоқеъ зарар расониданро дар назар дошта бошад, пас шумо ҳақ доред, ки ба ғазаб оед, аммо дар аксари ҳолатҳо мардум фақат мехоҳанд, ки шуморо таҳқир кунанд ва ба шумо бигӯянд, ки ҳеҷ кас комил нест!
3. Баъзе қоидаҳоро вайрон кунед. Ин маънои онро надорад, ки ба мошин шикастан ё рабудани iPod. Аммо ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба риояи қоидаҳо он қадар машғул нашавед, ки вақте мебинед, ки касе онҳоро вайрон мекунад, чормағз меравед. Ҳар як супориши комилро иҷро накунед. Агар шумо корҳоеро, ки ба тариқи худ мекунед, ба ҷои он ки ҳама вақт аз рӯи хости дигарон кор кунед, хуб ҳис мекунад.
   • Ва агар шумо бо дӯстоне, ки каме беэҳтиётӣ мекунанд - нӯшидани спиртӣ, суръатро баланд кардан, ҳангоми рондани мошин ранҷидан - шумо ошно шавед, пас шумо ҳақиқатан шахсе ҳастед, ки кофӣ мегӯяд ё рафтан гиред ва бубинед, ки ҳеҷ коре намешавад.
4. Танаффус кунед. Баъзан ба шумо лозим аст, ки танҳо дар мобайни ҳамаи амалҳо танаффус кунед, то воқеан истироҳат кунед. Агар шумо дар кор, мактаб ё ҳатто дар истироҳати шавқовар бо дӯстонатон шадид бошед, танҳо ба шумо лозим аст, ки чанд дақиқа хунук шавед, ба берун бароед, расмҳои зебои гурбаҳоро бинед, ба модаратон занг занед ё танҳо кор кунед он чизе, ки шумо гумон мекунед, ки дубора муқаррарӣ эҳсос кунед. Истироҳат кардан ягон бадӣ надорад ва ин сустӣ нест. Агар ин ба шумо кӯмак кунад, ки камтар тангӣ кунед, пас ба он равед!
   • Агар шумо воқеан як шахси меҳнатдӯст бошед, шумо эҳсос мекунед, ки то иҷрои вазифа лаҳзаи дамгирӣ надоред - дар асл, агар шумо аз вазифаи худ ним соат танаффус кашед, аксар вақт шумо инро карда метавонед. осонтар ва бо сари равшантар анҷом додан.
5. Каме дам гиред. Яке аз сабабҳои воз кардани ин қадар душвор барои шумо он аст, ки ҷисми шумо бефаҳмии хроникӣ ба таври хроникӣ хаста мешавад. Вақте, ки шумо ба қадри кофӣ истироҳат мекунед, шумо қуввати бештар ва оромии рӯҳӣ хоҳед дошт, то бо рӯз рӯ ба рӯ шавед ва нагузоред, ки мушкилоти оддитарин шуморо паси сар кунанд. Ният доред, ки ҳадди аққал 7-8 соат хоб равед ва ҳар шаб тахминан дар як соат ба хоб равед ва ҳар субҳ дар як вақт бедор шавед. Пас аз нисфирӯзӣ кофеини худро маҳдуд кунед, то вақте ки ба хоб рафтан шиддат ва ноором нашавед. Ин тағиротҳои хурд метавонанд ба таъсири шумо дар ҷаҳон чӣ гуна таъсир расонанд.
   • Агар шумо нисфи рӯз воқеан стресс ҳис кунед, қудрати хуби дақиқаи 15-20 дақиқаро коҳиш надиҳед, то барои аз нав барқарор кардани системаи шумо кӯмак кунад.
6. Берун равед. Танҳо ба берун баромадан, ҳавои тоза гирифтан ва рӯзе 20 дақиқа сайругашт кардан метавонад шуморо бештар орому осуда ва бештар дар як ҷаҳон бо ҷаҳон ҳис кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо дар хона кор кунед ё танҳо агар шумо майли бештари вақти худро дар хона гузаронед, ҳадди аққал дар як рӯз 2-3 маротиба ба кӯча бароед. Шумо ҳайрон мешавед, ки худро аз берун будан чӣ қадар осуда ва тароват эҳсос мекунед ва чизҳои хурд ба шумо халал намерасонанд.
7. Бо одамони осуда истироҳат кунед. Ин як чизи муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки битавонед озод шавед ва ба камол он қадар ғарқ нашавед, пас шумо бояд бо одамони дигаре, ки аз шумо хеле оромтаранд, муошират кунед. Онҳо набояд бо гитара хиппӣ навозанд, аммо одамоне, ки ба ҷузъиёти хурди зиндагӣ камтар одат кардаанд ва вақте ки онҳо инро ҳис мекунанд, стихиявӣ ва истироҳатро медонанд. Ин одамон ба шумо таъсир мерасонанд ва шумо дар муддати кӯтоҳ худро оромтар ҳис мекунед.
   • Дар охири дигари спектр, бо одамон вохӯрдан бо одамоне, ки хеле танганд, бо баҳои аъло, мансаби комил ва ғайра ғарқ шудаанд, шуморо боз ҳам шадидтар мекунад.
8. Ҳаёти худро тоза кунед. Ҳангоми ташкили мизи корӣ ё тоза кардани ҷевони шумо ба роҳи зиндагии оромтар наменамояд, шумо мефаҳмед, ки агар шумо муташаккилтар бошед ва аз ҳама чиз пеш гузаред, шумо воқеан худро ҳамчун одами оромтар эҳсос хоҳед кард. Шояд ба шумо истироҳат кардан душвор аст, зеро шумо дар ҷевони худ чизеро ёфта наметавонед ё ҳуҷҷатҳои муҳим гум мешаванд ва ё танҳо аз сабаби ҳама бесарусомониҳои ҳаёти шумо. Пас, барои тоза кардани муҳити худ каме вақт (шояд ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз) ҷудо кунед, ва шумо ҳайрон мешавед, ки худро то чӣ андоза сабуктар ҳис мекунед.
9. Варзиш. Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки буғро холӣ кунед, ба бадани худ баромади мусбат диҳед ва ба шумо нерӯи лозимаро барои дар давоми рӯз ба даст овардан кӯмак кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед, хоҳ шумо давед, велосипедронӣ, кӯҳнавардӣ ва ё шиноварӣ, ва шумо мебинед, ки шумо метавонед он энергияи манфии бесамарро сӯзонед. Аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки якҷоя кор кунанд, то шумо ҳангоми сӯхтани баъзе калорияҳо хандед.
   • Агар шумо ҳамеша супер стресс бошед, шумо эҳсос мекунед, ки ба чизҳое, ба мисли машқ вақт надоред. Аммо агар шумо ҷадвали худро танзим карда тавонед, шумо мефаҳмед, ки барои ақл ва ҷисми худ вақт ҷудо карда метавонед.

Қисми 3 аз 3: Чорабиниҳо барои истироҳат

1. Массаж гиред. Ба як толори масҳ равед ва бигзор он шиддат дар гардан, пушт ва бадани шумо дур шавад. Агар шумо аз ин худро нороҳат ҳис кунед, аз шахси боэътимод масҳ кунед. Ин албатта ба шумо барои истироҳат, хусусан дар вақти стресс ё шиддати зиёд кӯмак мекунад. То он даме, ки инро санҷида натавонед, онро ба як сӯ напартоед. Пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо шояд барои як массажи ҳафтаина обуна шавед!
2. Бо йога машқ кунед. Йога исбот шудааст, ки барои ақлу ҷисми шумо манфиатҳои бешумор дорад, аз ҷумла истироҳат ва зиндагӣ дар лаҳза. Агар шумо хоҳед, ки машқ кунед, ё шумо метавонед ба ақли худ диққати бештар ором ва мулоҳизакор дошта бошед, шумо метавонед дар як йогаи қудрат дарс гиред. Танҳо бо йога 2-3 маротиба дар як ҳафта машғул шудан дарвоқеъ метавонад ба шумо суст шудан ва ҳисси мутамарказӣ кӯмак расонад. Агар ба шумо дарсҳо воқеан писанд оянд, оқибат шумо ҳатто метавонед дар хона машқ кунед.
3. Рақс кунед. Дар утоқи худ каме мусиқӣ ва рақсро фаъол созед ё бо дӯстони худ ба рақобати стихиявӣ ҳамроҳ шавед. Новобаста аз он ки шумо дар хона ҳастед, берун рафтан ва ё дар синфи рақс номнавис шудан, рақс метавонад ба рафъи баъзе аз он энергияи манфӣ мусоидат кунад, таҷриба омӯхтед ва худро ба ин дараҷа ҷиддӣ нагиред ва умуман метавонад ба шумо барои истироҳат ва фароғат кӯмак расонад.
4. Мулоҳиза кунед. Танҳо дар як рӯз 10-20 дақиқа мулоҳиза кардан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар давоми рӯз худро озодтар ва оромтар ҳис кунед. Дар хонаи худ ҷои ором ёбед, нишаста, чашм пӯшед ва диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Ҳангоми ҳис кардани қадамҳои бадан, ҷараёни нафасро аз дохил ва беруни худ ҳис кунед. Ҳар гуна садоҳо ва парешонҳоро, ки ба шумо халал мерасонанд, нодида гиред ва диққататонро ба ҷои орому хушбахт расонед. Вақте ки шумо ин корро анҷом медиҳед, шумо барои ҳалли мушкилоти дар пеш истода хеле беҳтар муҷаҳҳаз хоҳед шуд.
5. Як пиёла чой ё қаҳва нӯшед. Барои бисёр одамон, тартиби тайёр кардани як пиёла чой ё қаҳва ба мисли худи нӯшокӣ осуда аст. Пас дар маросими пагоҳирӯзӣ ширкат варзед, то рӯзро ором ва ором оғоз кунед. Эҳтиёт бошед, ки онро бо кофеин зиёдатӣ накунед, вагарна шумо шадидтар шуда метавонед.
6. Бештар хандед. Ханда дар ҳақиқат беҳтарин дору аст ва он албатта метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки новобаста аз бадии рӯзатон суст шавед. Дар ҳаёти ҳаррӯзаатон бештар хандиданро ба худ одат кунед, хоҳ тамошои мазҳака бошад, хоҳ видеоҳои бемаънӣ дар YouTube, тамошои шавқовартарин дӯстдухтари худ ё рафтан ба намоиши театри мазҳакавӣ. Гарчанде ки "маҷбур кардани" худ ба ханда хандидан бемаънӣ ба назар мерасад, ин метавонад ба ҷои он ки ҳангоми иштибоҳе шиддат гирад, душвориро бо донаи намак кашед ва сустиҳои худро аз масофа хандед.
7. Аҷабо, агар ба шумо дар ҳаёти худ тағироти ҷиддие ворид кардан лозим ояд, то воқеан шиддатноктар шавад. Шояд кори шумо ин аст, ки тамоми ҳаёти шуморо аз худ мекашад. Шояд се дӯсти беҳтарини шумо беморони невротика бошанд, ки шуморо бесабаб ба системаи пурраи асаб табдил додаанд. Шояд шумо саъйи зиёдеро ба харҷ додаед, то он чизе ки волидонатон аз шумо интизор мешаванд ва эҳсос кунед, ки шумо барои иҷрои коре, ки воқеан мехоҳед, надоред. Агар тағир додани муносибати шумо ва тағир додани як қатор тағйироти хурд барои шумо фоидаовар набошад, пас ба шумо лозим меояд, ки таваққуф кунед ва дар бораи ҳама дигаргуниҳои ҷиддие, ки барои хушбахтии ояндаи шумо лозиманд, фикр кунед.
   • Ҳамаи чизҳое, ки боиси стресс ва бадбахтии шумо мешаванд, номбар кунед. Агар шумо намунаеро мушоҳида кунед ва бубинед, ки аксари он аз як манбаъ бармеояд, вақти он расидааст, ки қадами бузурге гузоред. Ин метавонад дахшатнок бошад, аммо он оқибат шуморо хушбахттар мекунад!

Маслиҳатҳо

• Танҳо сайр кунед.
• Мушакҳои худро суст кунед. Бигзор китфи шумо овезон бошад.
• Ҳангоми кӯшиши истироҳат кор накунед.
• Нафаси чуқур кашед.
• Кӯшиш кунед, ки аз табиат лаззат баред. Об гиёҳҳои худро. Дар ҳавлии худ нишинед.
• Чизҳои болаззат бихӯред.
• Оҳиста об ҷӯед.