Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Худро парешон кунед ва истироҳат кунед
• Қисми 2 аз 2: Дард дар атрофи макони тазриқӣ
• Маслиҳатҳо

Сӯзандоруҳо метавонанд хеле дардовар бошанд, аммо онҳо эҳтимолан дар ягон лаҳзаи ҳаёти шумо ногузир хоҳанд буд. Бисёр одамон аз фикри сӯзанҳо ва хун сафед мешаванд, аз ин рӯ, дарвоқеъ тазриқӣ метавонад таҷрибаи нохуш гардад. Шумо инчунин метавонед дардро дар атрофи минтақае, ки сӯзандорӯ гузаронида шудааст, ҳис кунед. Аммо вақте ки шумо ҳангоми сӯзандору парешон мешавед ва истироҳат мекунед ва кӯшиш мекунед, ки дарди пас аз сӯзандоруро рафъ кунед, шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед бо сӯзандоруи дарднок беҳтар мубориза баред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Худро парешон кунед ва истироҳат кунед

1. Шумо бояд дарк кунед, ки сӯзанҳо хурдтаранд. Аксарияти одамон дар кӯдакӣ сӯзандоруҳо кардаанд ва шояд дар бораи ин таҷриба хотираҳои бад дошта бошанд. Аммо вақте ки шумо дарк мекунед, ки сӯзанҳо имрӯз хеле тунуктаранд ва дарди камтарро ба бор меоранд, ин фикр метавонад шуморо дар бораи тазриқ роҳат кунад.
   • Аз духтур ё шахсе, ки сӯзандору мегузаронад, пурсед, ки сӯзан то чӣ андоза калон аст ё агар ба шумо лозим ояд, дардро то чӣ андоза интизор шудан мумкин аст. Дар баъзе ҳолатҳо, онҳо ҳатто метавонанд ба шумо нишон диҳанд, ки сӯзан хурд аст.
   • Шумо бояд дарк кунед, ки тарси сӯзандору (ё фобияи сӯзан) хеле маъмул аст.
2. Тарси худро бо табиби худ муҳокима кунед. Агар шумо хавотир бошед, шумо бояд инро бо духтуратон ё мутахассисони тиббӣ ҳам пеш аз тазриқ ва ҳам дар вақти тазриқ муҳокима кунед. Ин метавонад шуморо роҳаттар кунад ва шуморо низ парешон созад.
   • Озодона дар бораи ҳар гуна тарсу ҳаросе, ки пеш аз гузаронидани сӯзандоруи мутахассиси соҳаи тиб доред, ҳарф занед. Пеш аз он ки воқеан сӯзандорӯ кунед, аз шахс бипурсед, ки чӣ гуна ӯ сӯзандорӯ мекунад.
   • Ҳангоми сӯзандорӯ аз духтур хоҳиш кунед, ки бо шумо сӯҳбат кунад. Шумо инро ҳамчун як намуди техникаи парешон дида метавонед. Дар бораи чизҳо сӯҳбат кунед ва аз мавзӯъҳои марбут ба саломатии худ дурӣ ҷӯед. Масалан, шумо метавонед ба духтур дар бораи сафари хориҷие, ки ба он наздик шудан мехоҳед, нақл кунед ва аз ӯ пешниҳодҳо ё маслиҳатҳо пурсед.
3. Роҳи дигарро нигоҳ кунед, на ба ҷои тазриқӣ. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки ҳангоми сӯзандорӯ ба самти муқобил нигаристан роҳи беҳтарини парешон кардани худ аст. Тамаркуз ба ашёе дар самти муқобили он ҷое ки шумо тазриқро мегиред.
   • Як табақ ё дигар ашёро дар фазо бинед.
   • Ба пойҳои худатон нигоҳ кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро иваз кунед ва шумо дигар наметавонед ба тазриқ диққат диҳед.
   • Пӯшидани чашмон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед ва аз эҳсосоти бади худ халос шавед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи чизи дигаре фикр кунед. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар соҳили гарм бо чашмони пӯшида ҳастед.
4. Худро бо баъзе расонаҳо парешон кунед. Агар шумо битавонед худро барои тазриқи интизориатон муваққатан хомӯш кунед, он метавонад шуморо парешон созад ва ба истироҳат мусоидат кунад. Шумо метавонед имконоти гуногунро санҷед. Масалан, мусиқӣ гӯш кунед ё планшети худро истифода баред.
   • Ба мутахассиси тиб бигӯед, ки мехоҳед худро бо мултимедияе, ки бо худ овардаед, парешон кунед.
   • Мусиқии оромбахш ва сустро гӯш кунед.
   • Намоиши телевизионӣ ё филми ба шумо писандро тамошо кунед.
   • Пеш аз ва ҳангоми тазриқ сӯзандору видеои хандоварро тамошо кунед, то худро ором кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тазриқро ба ҷои дард дар оянда бо ҳазлу шӯхӣ пайваст кунед.
5. Аз усулҳои истироҳат истифода баред. Бо истироҳати тамоми баданатон, шумо метавонед аз вазъияти ногувор раҳо шавед. Аз машқҳои нафаскашӣ то доруворӣ, шумо метавонед усулҳои гуногуни истироҳатро пеш аз тазриқ ва ҳангоми татбиқ татбиқ кунед.
   • Тӯби стресс ё дигар ашёи шабеҳро бо дасте, ки тазриқ намегирад, фишор диҳед.
   • Нафаси оҳиста ва чуқур кашед. Чор сония чуқур нафас кашед, пас ҳамон миқдор сонияро нафас кашед. Ин навъи нафасгирии ритмикӣ, ки онро "пранаяма" низ меноманд, метавонад шуморо ором кунад ва инчунин метавонад шуморо парешон созад.
   • Агар лозим ояд, усулҳои истироҳати худро дучанд кунед.
   • Гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро мустаҳкам кунед ва сипас онҳоро ором кунед, аз ангуштони даст сар карда то пешониатон. Гурӯҳҳои мушакҳоро тақрибан даҳ сония мустаҳкам кунед ва шиддатро дар тӯли даҳ сония раҳо кунед. Дар байни гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нафаси чуқур кашед, то боз ҳам истироҳат кунед.
   • Барои ором кардани худ истифода бурдани транквилизаторҳоро баррасӣ кунед. Сӯзандору хеле зуд аст ва оромкунандаи дору бешубҳа муддати тӯлонӣтар кор хоҳад кард, бинобар ин шумо бояд чунин доруҳоро танҳо дар ҳолате истифода баред, ки изтироб ё асаби шумо шадид бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур хабар диҳед, ки шумо доруҳоро истеъмол кардаед, дар сурате, ки зиддиятҳо бо тазриқ ба миён оянд. Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил намоед, ки пас аз он касе шуморо ба хона меронад.
6. Барои вақти тазриқ як навъ скрипт созед. Вақте ки шумо сӯзандорӯ карданӣ ҳастед, шумо шояд хеле шиддатнок бошед. Тактикаи тасаввур кардани скриптро истифода баред, то ки шумо тавонистед тазриқро беҳтар идора кунед.
   • Барои тазриқ "скрипт" нависед. Масалан, нависед, ки шумо ба духтур чӣ гуфтан мехоҳед ва бо ӯ чӣ гуна сӯҳбат кардан мехоҳед. Салом доктор Майер, чӣ қадар хуб аст, ки бори дигар бо шумо вомехӯрам. Ман медонам, ки сӯзандору мекунам ва каме метарсам. Ман мехостам бо шумо дар бораи таътили дар пешистодаам ба Мюнхен, вақте ки шумо тазриқро мегузаронед, сӯҳбат кунам. ”
   • Дар вақти дар назди духтур буданатон, ба қадри имкон ба скрипти худ вафо кунед. Агар ин кӯмак кунад, бо худ ёддоштҳо оварданро ёд доред.
7. Сӯзандорӯро бо ибораи оддӣ таҳия кунед. Тарҳрезӣ ва тасаввуроти роҳнамо усулҳои рафторӣ мебошанд, ки метавонанд ғояҳои шумо ва тарзи фикррониатонро дар бораи вазъияти мушаххас ташаккул диҳанд ва баъзан онҳоро ҳамчун як чизи оддӣ ё ғайриоддӣ иҷро кунанд. Яке аз ин усулҳоро истифода баред, то ба шумо тавассути тазриқ кӯмак расонад.
   • Сӯзандороро ба тариқи зайл ислоҳ кунед: "Ин неши зуд аст ва худро неши занбӯри хурд ҳис мекунад."
   • Ҳангоми тазриқ худро бо тасвирҳои гуногун ҳидоят кунед. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо ҳангоми сӯзандору дар болои кӯҳ ё дар соҳили гарм ҳастед.
   • Тамоми вазъиятро ба қадамҳои идорашаванда тақсим кунед, то бо тазриқ беҳтар мубориза баред. Масалан, вазъиятро ба саломи табиб, пурсидани саволҳо, парешон кардани худ ҳангоми сӯзандору ва хушҳолона ба хона тақсим кунед.
8. Аз касе хоҳиш кунед, ки барои дастгирӣ омада расад. Аз дӯстатон ё аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки ба таъиноти тазриқӣ оянд. Ин шахс метавонад бо шумо сӯҳбат кунад, то шуморо ором кунад ва парешон созад.
   • Аз мутахассиси тиб пурсед, ки оё шахс метавонад бо шумо ба утоқи табобатӣ биёяд.
   • Бевосита дар назди шахсе шинед, ки барои дастгирӣ овардаед. Агар зарур бошад, дасти ӯро нигоҳ доред, агар шумо бо ин розӣ бошед.
   • Бо шахсе, ки ҳамроҳи худ овардаед, дар бораи чизе, ки ба сӯзандору иртибот надорад, сӯҳбат кунед. Масалан, шом ё филми мушаххасеро, ки дидан мехоҳед, муҳокима кунед.

Қисми 2 аз 2: Дард дар атрофи макони тазриқӣ

1. Ҷои тазриқиро бодиққат нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки аксуламалҳои эҳтимолиро муайян кунед. Ин дар ҳолест, ки дар давоми якчанд соат ё якчанд рӯз дар атрофи сайти тазриқӣ ягон дард ё нороҳатӣ эҳсос карда мешавад. Ба ҷои тазриқӣ нигаред, то нишонаҳои илтиҳоби тазриқиро бинед. Ин метавонад ба шумо барои муайян кардани роҳи беҳтарини рафъи дард кӯмак расонад ё дарк кунад, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои маъмул инҳоянд:
   • Хориш
   • Сурх шудани пӯст дар атрофи макони тазриқӣ
   • Гармӣ
   • Дабдабанок
   • Ҳассосият
   • Дард
2. Майдонро бо ях хунук кунед. Як халта ях ё компресси хунукро дар болои ҷои тазриқӣ гузоред. Ин метавонад хориш, варам ва дардро тавассути суст кардани гардиши хун ва хунук кардани пӯст таскин диҳад.
   • Яхро дар ҷои тазриқӣ 15 то 20 дақиқа нигоҳ доред. Шумо бояд ин корро ҳар рӯз се-чор маротиба анҷом диҳед, то даме ки дард ҳамааш аз байн биравад.
   • Агар шумо як халта яхи дастрас надошта бошед, як халта сабзавоти яхкардашударо истифода баред.
   • Миёни пӯст ва ях чизе монанд ба дастмоле гузоред ё фишори хунукро то ҳадди имкон кам кардани хавфи сармо гузоред.
   • Агар шумо намехоҳед яхро истифода баред, матои тозаи хунук ва тарро ба ҷои тазриқӣ гузоред.
   • Нагузоред, ки ба макони тазриқӣ гармӣ андозед. Ин метавонад варамро шадидтар кунад, зеро гармӣ минтақаи дарднокро бо хун бештар таъмин мекунад.
3. Истифодаи доруҳои дарднок. Баъзе доруҳои дорухона метавонанд дору ва варамро рафъ кунанд. Агар шумо дарди шадид дошта бошед ё ҷои тазриқӣ сӯхта бошед, истифодаи чунин доруҳоро баррасӣ кунед.
   • Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард, аз қабили ибупрофен (Advil), напроксен натрий (Aleve) ё ацетаминофен.
   • Шумо набояд ба кӯдакон ё наврасони то 18-сола аспирин диҳед, зеро ин доруҳои дардовар хавфи синдроми Рейро зиёд мекунанд. Ин синдром метавонад марговар бошад.
   • Шишаро бо NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобӣ) ба монанди ибупрофен ва напроксен натрий кам кунед.
4. Ҷойи тазриқиро барои муддате истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба узве, ки макони сӯзандору дорад, муваққатан вазн накунед, ин махсусан муҳим аст, агар шумо сӯзандоруи кортизонро гузаронида бошед. Ин вақт барои шифо ёфтани макони тазриқӣ имкон фароҳам меорад ва метавонад ба пешгирии дард ва нороҳатиҳои минбаъда мусоидат кунад.
   • Вақте ки сӯзандору дар дастатон буд, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон аз бардоштан ва бурдани чизҳои вазнин худдорӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки агар ба пои шумо сӯзандорӯ гузаронида шуда бошад, ба пойҳоятон вазнинӣ накунед.
   • Агар шумо сӯзандоруи стероид гузаронида бошед, 24 соат аз гармӣ канорагирӣ кунед, то ки аз сӯзандору самараи баландтарин таъмин карда шавад.
5. Агар шумо бо аксуламали аллергия ё сироят дучор оед, ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, тазриқ метавонад реаксияҳои аллергия ё дарди доимиро ба вуҷуд орад. Агар шумо ягон аломатҳои зеринро ҳис кунед ё ба доруҳои худ боварӣ надошта бошед, шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед:
   • Дард, сурхӣ, гармӣ, варам ё хориш, ки ба назарам шадидтар мешавад
   • Табларза
   • Меларзад хунук
   • шиддати мушакҳо
   • Душвориҳои нафаскашӣ
   • Гиряи баланд ва ё беназорат дар кӯдакон

Маслиҳатҳо

• Ба мутахассисони тиб бигӯед, ки оё шумо худро бад ҳис мекунед ё эҳсос мекунед, ки ҳам ҳангоми тазриқ ва ҳам пас аз гирифтани тазриқ аз байн рафтан мехоҳед.