Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Тайёрӣ ба имтиҳон
• Қисми 2 аз 4: стресс дар рӯзи имтиҳон
• Қисми 3 аз 4: Кор бо стресс ҳангоми имтиҳон
• Қисми 4 аз 4: Кор бо стресс пас аз имтиҳон
• Маслиҳатҳо

Имтиҳонҳо қисми муҳими ҳама гуна барномаҳои дараҷа мебошанд ва аксар вақт барои бисёр донишҷӯён манбаи стресс мебошанд. Барои роҳ надодан ба ин арзёбиҳои дилгиркунанда, ба онҳо бо зеҳни соф ва инчунин фаҳмиши тарзи корбарии ҳолатҳои стресс дар маҷмӯъ муроҷиат кардан муҳим аст. Дар бисёр ҳолатҳо, стресс аз имтиҳон дар сар бозӣ мекунад ва интизоми рӯҳӣ як қисми муҳими он аст, ки барои гузаштан лозим аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Тайёрӣ ба имтиҳон

1. Бидонед, ки аз шумо чӣ интизор аст. Барномаи таълимии худро санҷед ё аз муаллиматон пурсед, ки шумо кадом матлабро бояд донед. Агар шумо тасаввуроти мушаххасе дошта бошед, ки чӣ пурсида мешавад, имтиҳон камтар норавшан ва ба чизе монанд аст, ки шумо метавонед ҳал кунед.
   • Агар чизе барои шумо норӯшан бошад, аз муаллиматон пурсед. Муаллимон афзалтар аз саволҳо додан ба донишҷӯён аз идомаи бе донистани он чизе ки аз онҳо интизор аст, беҳтар аст.
   • Пеш аз савол додан, мутмаин бошед, ки шумо барномаи таълимӣ ва маълумоти муаллиматонро ба шумо хондаед. Омӯзгори шумо аз гирифтани паёми электроние, ки ҳангоми супоридани имтиҳон, агар он дар сафҳаи аввали барномаи таълим бошад, бо хурсандӣ нахоҳад гирифт.
2. Дар шароити ба шароити имтиҳон монанд таҳсил кунед. Дар психология падидае ҳаст, ки бо он хотираи вобаста ба контекст мавҷуд аст. Ин ба ғояе ишора мекунад, ки мо метавонем чизҳои беҳтаринро дар муҳити шабеҳ ба онҳое, ки иттилоот дар онҳо ҷойгир карда шудааст, ба ёд орем. Падидаи шабеҳро хотираи вобаста ба ҳолат меноманд, яъне хотираи мо ҳангоми омӯзиш ва ҷустуҷӯи иттилоот дар ҳолатҳои шабеҳи физикӣ беҳтар кор мекунад.
   • Агар шумо ҳангоми имтиҳон дар ҳуҷраи ором бошед, кӯшиш кунед, ки ин шароитро ҳангоми таҳсил тақлид кунед. Ҳамин тавр шумо хотираи вобаста ба контекстро ба манфиати худ истифода мебаред.
   • Намунаи хотираи вобаста ба ҳолат он аст, ки агар шумо барои имтиҳони худ бо як пиёла қаҳва дарс хонед, хотираи шумо ҳангоми имтиҳон беҳтар кор хоҳад кард, агар шумо ҳам бо худ як пиёла қаҳва дошта бошед. Ин донишро истифода баред ва бидонед, ки шумо барои ба ҳадди аксар расонидани баҳои имтиҳони худ чораҳои санҷидашуда андешида истодаед; инро дар хотир нигоҳ доред, агар шумо пеш аз имтиҳон худро муташанниҷ ҳис кунед.
3. қайдҳо кунед ҳангоми дарс. Танҳо ба хотираи худ ё китоби дарсӣ такя накунед. Бо навиштани қайдҳо барои ҷамъбасти гуфтаҳои муаллим вақти худро ҷиддӣ бигиред. Оё шумо фишори имтиҳон доред, қайдҳоятонро санҷед; ин ба шумо кӯмак мекунад, то чизҳое, ки дар дарс фаро гирифта шудаанд ва шумо қайдҳо нагирифтед, ба хотир оред, то шумо худро бештар азхуд кунед.
   • Ҳангоми гирифтани ёддоштҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки калимаҳо ва мафҳумҳои калидиро нависед, на кӯшиш кардани ҳама чизро. Нусхабардории ҷумлаҳо аз навиштани мафҳумҳои асосӣ камтар муҳим аст.
   • Ҳар ҳафта қайдҳои худро аз назар гузаронед. Ин ба омӯхтани мавод ва нигоҳ доштани он дар хотираи дарозмуддати шумо мусоидат мекунад. Вақте ки вақти имтиҳон фаро мерасад, шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
4. Вақти худро оқилона истифода баред. Дар лаҳзаи охирин манъ накунед; ин албатта ба стресс имтиҳон оварда мерасонад. Вақти таҳсилро дар тӯли якчанд рӯз ё ҳафта ба блокҳо тақсим кунед. Вақте ки шумо вақти таҳсилатонро ба "блокҳо" -и дарозтар тақсим мекунед, масалан, якчанд рӯз ё ҳафта, шумо маълумоти бештарро ба хотир меоред.
   • Ёддошти вобаста ба давлатро ба назар гирифта, оқилона омӯхтан тақрибан дар як рӯз дар вақти имтиҳон сурат мегирад. Бо ин роҳ шумо мисли рӯзи имтиҳон хаста / бедор мешавед. Пас шумо одат кардаед, ки ҳангоми иҷрои супоришҳо дар рӯзи имтиҳон худро чӣ гуна ҳис мекунед.
5. Бидонед, ки шумо дар куҷо беҳтар таҳсил мекунед. Дар бораи омилҳое фикр кунед, ки ба шумо дар вақти омодагӣ ба имтиҳон худро бароҳат ва осуда ҳис мекунанд. Ҳангоми ташкили ҷои хониш инҳоро ба назар гиред:
   • Ба равшании хона диққат диҳед. Баъзеҳо вақте ки равшанӣ зиёдтар таҳсил мекунад, дигарон ҳангоми хира шудани равшанӣ беҳтар.
   • Фазои кории худро таҳлил кунед. Оё шумо бо баъзе беназмиҳо дар атрофи худ беҳтар кор мекунед ё вақте ки фазои кории шумо тозаву озода аст?
   • Ба садои заминавӣ диққат диҳед. Оё мусиқӣ ба шумо беҳтар таваҷҷӯҳ карданро фароҳам меорад ё ба шумо ҳангоми таҳсил муҳити ором лозим аст?
   • Ҷойи алтернативии таҳсил ёбед, ба монанди китобхона ё қаҳвахона. Тағири манзараҳо метавонад ба шумо назари тозае бахшад ва инчунин метавонад бо маводи истинодии иловагӣ кӯмак кунад.
6. Танаффусҳои мунтазам кунед. Мувофиқи таҳқиқоти психологӣ, мағзи миёнаи инсон метавонад танҳо дар тӯли 45 дақиқа ба як вазифа диққати ҷиддӣ диҳад. Ғайр аз ин, тадқиқот дар соҳаи неврологӣ нишон медиҳад, ки тамаркузи зиёд ба ҳамон чиз қобилияти мағзи сарро барои дуруст кор карда баромадани модда коҳиш медиҳад.
7. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Бисёр об нӯшед. Дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан обро (ҳар кадоме 240 мл) фикр кунед. Оби кофӣ нӯшидан метавонад шуморо суст ва шиддатнок кунад.
   • Кофеин метавонад шуморо асабӣ кунад, ки ин дар навбати худ ба стресс ва изтироб мусоидат мекунад. Агар хоҳед, як пиёла қаҳва ё чой нӯшед, аммо аз ҳад нагузаронед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки калонсолон дар як рӯз на бештар аз 400 мг кофеин бинӯшанд. Кӯдакон ва наврасон бояд инро дар як рӯз тақрибан 100 мг (як пиёла қаҳва ё се стакан кола) маҳдуд кунанд.
   • Як пиёла чой фитотерапия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро оромтар ҳис кунед ва сатҳи гидратсияи худро нигоҳ доред. Мурчи пудинагӣ, ромашка ва гули оташин интихоби хуб аст.
8. Барои дастовардҳоятон, новобаста аз он ки хурд бошед, ба худ мукофот диҳед. Агар шумо нисбати имтиҳон шадид эҳсос кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои саъйи таҳсилатон худро мукофот медиҳед. Ин шуморо барои идомаи таҳсил бармеангезад ва ҳатто метавонад фишори шуморо коҳиш диҳад.
   • Масалан, агар шумо дар давоми як соат сахт омӯхта бошед, танаффуси 20-дақиқаӣ гиред ва дар Интернет бозӣ кунед ё як барномаи телевизионии ба шумо писандро тамошо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки каме дар бораи имтиҳон даст кашед, дар ҳоле ки ҳамчун решаи ҳавасмандкунӣ амал кунед, ки метавонад ба шумо пас аз танаффус дубора таҳсилатонро идома диҳад.
9. Варзиш. Машқи мунтазам метавонад стрессро коҳиш диҳад, бинобар ин, агар шумо худро пеш аз имтиҳон асабонӣ ҳис кунед, ба давидан ё машқ гузаред.
   • Ҳангоми машқ, мусиқии шодмонаро гӯш кунед, ки шуморо ҳангоми машқ ҳавасманд мекунад.
   • Агар шумо дар бораи роҳҳои дигари раҳоӣ аз стресс шавқовар бошед, мақолаҳоро дар wikiHow дар бораи истироҳат пеш аз имтиҳони ниҳоӣ хонед.
   • Пас аз машқҳои пурқуввататон мулоҳиза ронед ё каме йога кунед. Ин имкон медиҳад, ки фикрҳои шумо тамаркуз ва ором шаванд.
10. Солим бихӯред. Агар шумо носолим хӯрок бихӯред, шумо метавонед дар бораи он манфӣ пайдо кунед, ки ин дар навбати худ ба омодагии шумо таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки хӯрдани хӯрок муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки имкони беҳтарини муваффақ шудан дар имтиҳонро дошта бошед ва дар ин бора фавқулодда эҳсос накунед.
    • Гӯшт, чормағз, мева ва сабзавоти лоғар бихӯред.
    • Нагузоред, ки аз ҳад зиёд шакар ё ғизои хеле коркардшуда.
    • Ғизои мутавозин ҷузъи ғизои солим аст. Кӯшиш кунед, ки ягон намуди хӯрокро зиёд нахӯред. Шумо одатан метавонед парҳези худро бо роҳи пухтупаз дар ошхонаи гуногун дар ҳар чанд рӯз тағир диҳед.
    • Пас аз машқҳои дигар барои ором кардани мағзи сар каме вақт барои йога ё мулоҳиза ҷудо кунед. Фаромӯш накунед, ки ба воситаи бинии худ ва аз даҳони худ нафаскашии амиқ кунед.
11. Хоби фаровон гиред. Хоби нокофӣ метавонад ба хастагӣ, стресс ва изтироб мусоидат кунад.
    • Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки хонаи хобатонро торик кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо тағир додани муҳит ва / ё пӯшидани гӯш ба гӯш садоҳо нашунаванд.
    • Режими хоби мунтазамро интихоб кунед ва ба он риоя кунед. Ба назар гиред, ки субҳи рӯзи дигар чанд соат хоби худро тароват ҳис кардан лозим аст; ҳар шаб ин қадар хоб гиред.
    • Масалан, агар шумо одатан соати 10:30 бегоҳӣ дар бистар хобед ва пеш аз хоб 30 дақиқа хонед, ба қадри имкон ба ин ҷадвал риоя кунед. Ҳамин тавр, шумо бадани худро ба хоб омӯхтаниед.
    • Барои маслиҳати бештар дар бораи wikiHow мақолаҳо дар бораи хоб барои имтиҳони ниҳоиро хонед.
12. Аз худ бипурсед, ки оё шумо мушкилоти омӯзишӣ доред? Шумо метавонед чизе монанди ADHD ё ягон маъюбии дигари омӯзишӣ дошта бошед, ки ба қобилияти дуруст омода шудан ба имтиҳон халал мерасонад. Ин чизе аст, ки метавонад шуморо асабӣ кунад, аммо бидонед, ки дар бисёр мактабҳо шароитҳое мавҷуданд, ки ба шумо дар дарсҳо бартарӣ медиҳанд.
    • Агар ин ба шумо дахл дорад, бо як мураббии мактаб ё муаллиме сӯҳбат кунед, ки чӣ гуна ба шумо дар ин кор кумак кардан мумкин аст.

Қисми 2 аз 4: стресс дар рӯзи имтиҳон

1. Дар рӯзи имтиҳон субҳонаи хуб хӯред. Бе наҳории хуб шумо зуд нерӯятонро тамом мекунад, ки метавонад ба стресс, изтироб ва хастагӣ оварда расонад. Дар рӯзи имтиҳон ҳатман субҳонаи солими пур аз энергия хӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин ғизоест, ки ба шумо энергияи дарозмуддат, ба монанди тухм ва ҷавғо медиҳад. Аз хӯрокҳои дорои қанди зиёд канорагирӣ кунед (ки ин ба шумо дар муддати кӯтоҳ қувваи зиёд мебахшад, аммо метавонад дар нимаи имтиҳон боиси афтодани шумо шавад).
2. Оби фаровон бинӯшед. Лихорадка ба майна таъсири бад мерасонад. Пеш аз имтиҳон ҳосил намоед, ки ба қадри кофӣ об нӯшед; бо наҳорӣ каме об нӯшед!
   • Агар имконпазир бошад, як шиша обро ба имтиҳон биёред. Фикр кардан кори ташна аст! Ҳайрон нашавед, агар муаллиматон шишаро аз назар гузаронидан мехоҳад, зеро баъзан донишҷӯён кӯшиш мекунанд, ки фиребро бо нишони шиша нависанд. (Ин корро накунед - фиреб ҳеҷ гоҳ ба ин арзанда нест ва агар шумо ба даст афтед, шумо дучори мушкилоти калонтар мешавед аз оне ки шумо имтиҳонро дуруст нагирифтед.
3. Кофеини аз ҳад зиёд нанӯшед. То он даме ки ҷаззоб бошад ҳам, пеш аз имтиҳони шумо қаҳва / кофеини зиёд нахӯред. Кофеин метавонад шуморо ором ва шиддатнок кунад. Агар шумо пеш аз имтиҳон худро шиддатнок ҳис кунед, кофеин ин ҳиссиётро танҳо афзоиш медиҳад ва назоратро душвортар мекунад.
   • Гуфта мешавад, беҳтар аст, ки дар рӯзи имтиҳон одати кофеини худро якбора иваз накунед. Дар акси ҳол, он метавонад нишонаҳои хуруҷро ба вуҷуд орад, ки метавонад фишори шуморо зиёдтар кунад ва ба шумо манфӣ диҳад.
   • Кофеин дар миқдори маҳдуд метавонад ба хотираи шумо таъсири мусбат расонад, бинобар ин, агар шумо одатан барои наҳорӣ як пиёла қаҳва нӯшед, идома диҳед.
4. Барвақт биёед. Шояд шумо аз худи имтиҳон асабонӣ шавед, бинобар ин илова кардани стресс муфид нест, зеро метарсед, ки аз дер омадан хоҳед. Илова бар ин, шумо боварӣ дошта метавонед, ки агар шумо барвақт биёед, шумо метавонед ҷойе пайдо кунед, ки ба шумо писанд аст.
5. Дастурҳоро бодиққат хонед. Пеш аз он ки ба саволҳои имтиҳон ҷавоб диҳед, шумо бояд мутмаин бошед, ки маҳз аз шумо чӣ талаб карда мешавад. Аз машқҳо гузаред, то ин чиро фаҳмед ва ба худ тасаввуроти дақиқ диҳед, ки барои ҳар як савол чӣ қадар вақт лозим аст. Номуайянӣ боиси стресс мегардад, аз ин рӯ донистани он, ки имтиҳон чӣ қадар тӯл мекашад, стрессро кам мекунад.

Қисми 3 аз 4: Кор бо стресс ҳангоми имтиҳон

1. Шитоб накунед. Вақт ҷудо кунед, то имтиҳони худро супоред. Агар шумо бо саволе дучор оед, хавотир нашавед, аммо дар хотир доред, ки ин танҳо як савол дар имтиҳон аст. Агар тавонед, саволро аз даст диҳед (агар сохтори тест имкон диҳад) ва дар охири ҳолат ба он баргардед.
   • Соатро тамошо кунед ва ба шумо 5-10 дақиқа вақт диҳед, то аз ҷавобҳои худ гузаред, хатогиҳои эҳтимолиро ё тахмин кардани саволҳои ба принсип ҷавоб дода натавонистед.
2. Сақич. Бо хӯрдани баъзе сақиҷ стрессатонро коҳиш диҳед. Ин даҳони шуморо банд мекунад ва метавонад дар асабоният кӯмак кунад.
3. Агар шумо дармонда бошед, аз муаллиматон шарҳ пурсед. Аз шарҳ пурсидан зарар надорад. Муаллим метавонад ба саволи шумо ҷавоб диҳад ё ҷавоб надиҳад, зеро он нисбат ба дигар донишҷӯён бартарии беинсофона медиҳад, аммо шумо танҳо якчанд сонияро аз даст медиҳед, вақте ки ангуштонатонро баланд карда савол медиҳед.
4. Бидонед, ки кай ташвиши имтиҳон доред. Агар шумо донед, ки ташвиши имтиҳон доред, ягон ё ҳама қадамҳои зерро барои мубориза бурдан истифода баред. Тарси имтиҳон метавонад бо як қатор аломатҳои гуногун ҳамроҳӣ карда шавад, аз ҷумла:
   • Крам
   • Даҳони хушк
   • Дилбеҳузурӣ
   • Дарди сар
   • Баландшавии дил
   • Фикрҳои ноором
   • Қатъи рӯҳӣ
   • Проблемаҳои консентратсия
5. Нафаскаширо фаромӯш накунед. Чашмони худро пӯшед, се нафас чуқур нафас кашед, таваққуф кунед, нафас кашед ва тамоми равандро такрор кунед. Нафасҳои калон ва қасдан на танҳо ба истироҳат мусоидат мекунанд, балки ба мағзи сар оксиген ҳам мефиристанд. Ин техникаро ҳам пеш аз имтиҳон ва ҳам дар мавзӯъҳои душвор дар вақти имтиҳон истифода баред.
   • Барои ҳисоби чаҳор нафар тавассути бинии худ нафас кашед. Барои ҳисоб кардани ду нафасро нигоҳ доред ва пас барои ҳисоб кардани ду нафасро дубора нафас кашед.
6. Мушакҳои худро дароз ва дароз кунед. Масалан, китфҳоятонро сахт кунед ва сипас оҳиста озод кунед ва ин равандро дар дигар қисматҳои бадани шумо такрор кунед. Сахт кардани мушакҳо пеш аз истироҳат огоҳии баданро дар бораи истироҳат афзоиш медиҳад ва имкон медиҳад, ки бадан боз ҳам бештар истироҳат кунад.
7. Агар ба шумо лозим ояд, дам гиред. Агар шумо метавонед, бархезед ва каме об нӯшед, аз ҳаммом истифода баред ё лаҳзае пойҳоятонро дароз кунед, агар ин ба шумо кӯмак кунад, ки диққат диҳед ва камтар асабӣ шавед.
8. Имтиҳонро дар оянда гузоред. Дар хотир доред, ки дар манзараи калони ояндаи шумо, имтиҳон накардан ба гумон аст, ки ин таъсири калон дошта бошад. Мо аксар вақт аз ҳад зиёд баҳо медиҳем, ки чизҳои бад чӣ қадар баданд ва онҳо моро ҳис мекунанд. Инро дар хотир нигоҳ доред, агар шумо дар мобайни имтиҳон гирифтори стресс шавед. Агар шумо ин корро дуруст накунед, эҳтимолан ин охири дунё нест. Зиндагӣ идома дорад ва шумо метавонед барои имтиҳони навбатӣ бештар таҳсил кунед!
   • Агар шумо худро дар доираи манфии фикрҳо бандед, кӯшиш кунед, ки аз он дур шавед. Аз худ бипурсед, ки бадтарин ҳолат чӣ рӯй дода метавонад, агар ман дар ин имтиҳон хуб кор накунам? Кӯшиш кунед, ки ҷавоби мантиқӣ диҳед. Оё шумо метавонед бадтарин ҳодисаро, ки рух дода метавонад, паси сар кунед? Эҳтимолан посухи "ҳа" бошад.
   • Шумо инчунин метавонед дар бораи алтернативаҳо фикр кунед, агар шумо худро дар ташвишҳо дар бораи то чӣ андоза муҳим будани имтиҳон дучор шавед. Шояд дубора вуҷуд дошта бошад. Шояд шумо метавонед баҳои худро бо роҳи дигар баланд бардоред. Барои имтиҳони навбатӣ шумо метавонед мураббиро киро кунед ё бо дӯстон омӯзед. Ин охири дунё нест.

Қисми 4 аз 4: Кор бо стресс пас аз имтиҳон

1. Дар ин бора фикр накунед. Ин албатта аз гуфтан осонтар аст, аммо бидонед, ки пас аз гузаштани имтиҳон шумо наметавонед баргардед ва дар ин бора чизе тағир диҳед. Пас, аз дигарон напурсед, ки онҳо ба саволҳо чӣ ҷавоб доданд, агар шумо донед, ки ин шуморо асабӣ мекунад. Барои роҳ надодан ба шӯру ғавғо ё ба фикрҳои манфӣ гирифтор шудан, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
   • Он чизҳоеро, ки шумо идора карда наметавонед, раҳо кунед. Аз худ бипурсед: "Ҳозир ман дар бораи имтиҳони худ чӣ тағирот ворид карда метавонам?" Агар шумо чизе надонед, кӯшиш кунед, ки онро раҳо кунед.
   • Хатогиҳои худро ҳамчун як лаҳзаи омӯзишӣ бинед. Аз ин нуқтаи назар, надоштани савол барои имтиҳони шумо ҳеҷ чизи нигаронкунандае надорад.
   • Танаффусро барои нигаронӣ ба нақша гиред. Дар як рӯз 30 дақиқа ҷудо кунед, то дар бораи ҳама чиз ва ҳама чиз ғамхорӣ кунед. Дар он лаҳза, дар бораи ҳама ташвишҳои худ бодиққат фикр кунед. Дар бораи чизҳое, ки шуморо шиддат медиҳанд, амиқ фикр кунед. Вақте ки 30 дақиқа ба поён мерасад, ҳама ташвишҳои худро раҳо кунед.
   • Варзиш инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар бораи имтиҳоне, ки шумо ҳоло анҷом додаед, даст кашед.
   • Барои маслиҳатҳои бештар дар бораи wikiHow оид ба ором кардани асабҳо пас аз имтиҳон мақолаҳо бихонед.
2. Танаффус кунед. Кӯшиш кунед, ки бо иҷрои коре, ки ба шумо писанд аст, муддате дар бораи имтиҳон фикр накунед; фаъолиятеро интихоб кунед, ки шумо одатан худро дар он ғӯтонед.
   • Масалан, агар шумо метавонед худро ба китобе ба китоб ғӯтонед, инро кунед. Агар шумо ҳамаҷониба барои машқ рафтанӣ бошед, ба он ҷо равед ва ҳаракат кунед!
3. Онро як лаҳзаи омӯзишӣ ҳисоб кунед. Шумо метавонед аз хатогиҳои худ сабақ гиред. Дар хотир доред, ки ҳадафи ниҳоии имтиҳон ба даст овардани сатҳи муайяни дониш дар мавзӯъ мебошад. Ин кӯмак мекунад, ки тавоноӣ ва заъфи шумо дар робита ба мундариҷаи курс нишон дода шавад.
   • Ба ҷои он ки дар бораи мундариҷа шиддат гиред, кӯшиш кунед, ки онро ҳамчун як имтиҳони дақиқи дониши худ бинед, ки шумо метавонед онро барои такмил додани худ истифода баред.
   • Дар хотир доред, ки баромади шумо дар имтиҳон нишондиҳандаи арзиши шумо ҳамчун шахс нест. Шумо метавонед дар як имтиҳон бад кор кунед ва ҳамоно донишҷӯи хуб бошед.
4. Худро табобат кунед. Пицца ё суши ё каме конфет бихӯред ё ба худ як куртаи нав бихаред, ки ин шуморо танҳо барои лаҳза хушбахт мекунад. Имтиҳонҳо хеле стресс ҳастанд, аммо шумо онро аз сар гузаронидед. Акнун шумо метавонед бо чизи писандидаи худ каме истироҳат кунед ва шумо метавонед омодагиро ба имтиҳони навбатӣ саривақт оғоз кунед!

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш накунед, ки худро бо дигарон муқоиса кунед. Баъзе донишҷӯён табиатан дар таҳсил хубанд. Ба ҷои он ки бо дигарон рақобат кунад, беҳтар аз оне нест, ки бо худ рақобат кунад.
• Агар ба шумо истироҳат кардан душвор бошад, усулҳои истироҳати маъмулӣ ва мулоҳизаро ҷустуҷӯ кунед. Инҳо метавонанд дар фишори имтиҳон ва инчунин стресс дар ҳаёти ҳаррӯза кӯмак кунанд.