Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Фаҳмидани шартро омӯзед
• Қисми 2 аз 2: Кор бо хобҳои мушкилот
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аксарияти одамон баъзан орзу мекунанд ё хаёл мекунанд. Дарк кардани шумо, ки шумо ҳангоми иҷрои як вазифаи муайян ба поён мефароед, хеле осон аст. Аммо баъзе одамон орзуҳои хаёлӣ ва хаёлиро ҳамчун як роҳи мубориза бо ҳаёти ҳаррӯза ё лаззат бурдан истифода мебаранд. Ин шакли орзу, ки онро ҳамчун орзуи мушкилотӣ ё номатлуби рӯзона мешиносанд, метавонад боиси он гардад, ки одамон камтар иҷтимоӣ мешаванд ва зиндагии пурраро ба сар намебаранд. Агар шумо гумон кунед, ки шумо орзуи мушкилот мекунед, кӯшиш кунед, ки ин ҳолат ва чӣ гуна рафтор карданро фаҳмед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Фаҳмидани шартро омӯзед

1. Муайян кунед, ки оё орзуи рӯзонаи шумо мушкилот дорад. Азбаски тақрибан ҳама дар хоб мебинанд, шумо гумон мекунед, ки орзуҳои зуд-зуд ва муфассали шумо муқаррарӣ мебошанд. Аммо агар орзуи хоб мушкилот дошта бошад, шумо эҳтимол хавотиред, ки дар назорати хаёлоти худ душворӣ мекашед. Шояд шумо инчунин аз он дар ташвиш бошед, ки чӣ гуна онҳо дар ҳаёти шумо зоҳир мешаванд ва ҳеҷ хиҷолате ба бор намеоранд. Шумо инчунин метавонед аксар вақт барои пинҳон кардани рафтори орзуҳои худ мубориза баред.
   • Истилоҳи "орзуи дезабадтивӣ" бори аввал соли 2002 истифода шудааст, аммо то ҳол дар "Дастури ташхисӣ ва омории ихтилоли рӯҳӣ" ҳамчун як ҳолати расмии равонӣ эътироф нашудааст.
2. Эҳтимол дорад, ки истифодаи нодуруст як сабаби имконпазир бошад. Сӯиистифода дар синни ҷавонӣ аксар вақт ҳамчун замина барои онҳое рух медиҳад, ки дар хоб бо мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Чизе оғоз мешавад, ки танҳо орзуҳои хаёлӣ оқибат ба хаёлоти пурраи фирорӣ табдил меёбанд. Табиати мушкилии хобҳо аслан ба онҳое, ки бо он мубориза мебаранд, то аввали наврасӣ таъсир намекунад. Агар шумо собиқаи бадрафторӣ ва бадрафториро дошта бошед ва дар хоб бо мушкилоти рӯзона рӯ ба рӯ шуда бошед, аз психотерапевти касбӣ кӯмак пурсед.
   • Масалан, он чизе, ки ҳангоми орзуҳои оддии кӯдак оғоз меёбад, метавонад пас аз оғози ҳама гуна бадрафторӣ ё таҷрибаи осеб ба хаёлоти муфассал табдил ёбад.
3. Дарк кардани хусусиятҳои орзуи мушкилоти рӯзона. Илова бар хушунат / бадрафтории барвақти кӯдакӣ, унсурҳои кинететикӣ як хислати дигари муштарак мебошанд. Ин аксар вақт ҳамчун ҳаракатҳои маҷбурӣ зоҳир мешавад, ба монанди партофтани тӯб ё чарх задани чизе дар даст ҳангоми хоб. Хусусиятҳои дигар инҳоянд:
   • Як хоҳиши махсусан қавӣ ба орзуи рӯзона, ки бо нашъамандӣ муқоиса карда мешавад
   • Хобҳои бениҳоят муфассал ва мураккаб
   • Фаъолият дар хаёлҳои рӯзона, аммо фаҳмидани фарқи байни воқеият ва хаёл (бар хилофи шизофрения ва психотика)
   • Аз сабаби хоб дида, иҷрои вазифаҳои оддии ҳаррӯза (ба монанди хӯрок, душ, хоб) душворӣ кашед
4. Кӯшиш кунед, ки ангезандаҳоро эътироф кунед ва пешгирӣ кунед. Триггер ин ҳодиса, ҷойгоҳ, эҳсос ё фикрест, ки шуморо ба орзуи хаёл оғоз мекунад ё дубора риштаро мегирад. Бифаҳмед, ки ангезандаҳоро барои шахсан барои оғози хаёл огоҳ кунед. Шумо метавонед қайдҳоро дар бораи он ки кай орзу мекунед ва пеш аз он чӣ рӯй дод, қайд кунед. Масалан, шумо метавонед пай баред, ки ҳангоми ворид шудан ба як ҳуҷраи муайян шумо орзуҳои беҳтаринро мебинед ё ҳангоми дилгир шудан ба орзу шурӯъ мекунед. Аз ангезандаҳои худ огоҳ бошед ва барои пешгирӣ аз онҳо нақшаҳои мушаххасе таҳия кунед.
   • Масалан, агар шумо кӯшиш кунед, ки дар хона аз триггери худ канорагирӣ кунед, нақшаи шумо метавонад чунин бошад: Ба ҷои хоб дар ошхона кор кунед. Ба кӯча бароед - ба сайругашт бароед. Ба ҷои кафои хона ба ҷои кор ба кафе равед.

Қисми 2 аз 2: Кор бо хобҳои мушкилот

1. Кӯшиш кунед, ки хуб хоб кунед. Барои беҳтар кардани сифати хоб шумо якчанд коре карда метавонед. Пеш аз хоб аз кофеин ё машрубот натарсед, зеро инҳо метавонанд шуморо бедор кунанд ё ба хоби шумо халал расонанд. Инчунин, кӯшиш кунед, ки ба ҷадвали хоб риоя кунед, бо хоб рафтан ва ҳар рӯз тақрибан дар як вақт бархостан. Он метавонад ба реҷаи кори хоб табдил ёбад, ба монанди шустани дандонҳо, душ ва хондан пеш аз хоб. Реҷаи муқаррарӣ метавонад ба мағзи шумо ишора кунад, ки хоб меояд.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хоби ночизи шаб ё хоби ноком метавонад боиси тез-тез хоб рафтан мегардад. Он инчунин ба хотираи бадтар, вақти сусттари реаксия, мушкилоти диққат ва орзуи ранҷишовар алоқаманд аст.
2. Дар давоми рӯз худро банд кунед. Мағзи худро банд ва аз ҷиҳати равонӣ дастнорас нигоҳ доред. Вазифаҳоеро интихоб кунед, ки тамаркузро талаб мекунанд, ба монанди хондан ё сохтани кроссвордҳо. Шумо инчунин метавонед ҷисм ва ақли худро ҳамзамон ба кор ҷалб кунед, масалан тавассути баскетбол ё рақс. Ё шумо метавонед ба корҳои иҷтимоӣ машғул шавед, ба монанди нӯшидани қаҳва бо дӯстатон ва ё ҳамроҳ шудан ба шаби маҳалли маҳал.
   • Яке аз назарияҳои хаёлӣ мегӯяд, ки хаёл техникаи оромбахш аст, ки барои ором ва ором кардани хаёл аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ба корҳое машғул шавед, ки шуморо роҳат ҳис мекунанд ё худ ба шумо ғамхорӣ мекунанд, ба монанди пухтупази хӯрок, йога ё бо дӯстатон ба педикюр рафтан.
3. Ҳисоб кунед, ки чӣ қадар дар орзуи орзуи коҳиш додани рагҳо мешавед. Тамоман манъ кардани хаёлот шояд хеле душвор бошад. Ба ҷои ин, пайгирӣ кунед, ки чӣ қадар дар тӯли муддате худро дар хоб мебинед. Он гоҳ бо худ розӣ шавед, ки мехоҳед ин рақамро тадриҷан коҳиш диҳед. Масалан, таймерро ба 3 дақиқа таъин кунед ва пайгирӣ кунед, ки дар ин муддат шумо чӣ қадар орзу мекунед. То он даме, ки шумо орзуи камтар пайдо кардани ин амалро такрор кунед.
   • Дар аввал шумо ҳатто инро нафаҳмидед ва таймер дар мобайни хоб хомӯш мешавад. Хуб аст. Бигзор вақтсанҷ ба орзуҳои рӯзонаи шумо халал расонад, то шумо худатон роҳнамоии рафторатонро ёд нагиред.
   • Танзими вақтсанҷ як шакли хуби худидоракунӣ мебошад, ки метавонад ба шумо барои фаъолона дар коҳиш додани орзуҳои рӯзгор кӯмак расонад. Азбаски ин як усули тағир додани рафтор аст, натиҷаҳо метавонанд дар дарозмуддат худро нишон диҳанд.
4. Журналеро нигоҳ доред, то ба диққати шумо кӯмак кунад. Гарчанде ки дар бораи орзуҳои хоби рӯзона ва табобатҳо тадқиқоти каме анҷом дода нашудааст, корбарони форумҳои онлайн дар бораи мушкилот бо орзуи рӯзона гузориш медиҳанд, ки нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба онҳо кӯмак кунад. Нигоҳ доштани журнал метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки фикрҳои худро ба тартиб дароред ва бозгашти худро ба хаёлҳо пешгирӣ кунед. Навиштани орзуҳои рӯза метавонад ба шумо ором шавад ва дар ин ҷо ва ҳозир зиндагӣ кунад. Ё шумо метавонед маҷаллаеро дар бораи он, ки чӣ гуна орзуҳои хаёлӣ ба шумо аз ҷиҳати равонӣ таъсир мекунад ва нақши онро дар ҳаёти шумо нигоҳ доред.
   • Гарчанде ки таҳқиқоти бештар лозим аст, то бифаҳмем, ки чаро нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба орзуҳои рӯзмарраи мушкилот кумак кунад, аммо он нишон дода шудааст, ки равандҳои фикрро суст мекунад, барои ҷустуҷӯи мустақилона шароит фароҳам меорад ва шиддатро рафъ мекунад.
5. Кӯшиш кунед, ки орзуҳои рӯзонаи шумо пурсамар бошанд. Пас аз он ки шумо орзуҳои рӯзро пай бурдед ва шумо медонед, ки онҳо чӣ кор мекунанд, пас диққат диҳед, ки онҳо шуморо чӣ гуна ҳис мекунанд. Шояд шумо мушоҳида карда бошед, ки баъзе орзуҳои рӯзона шуморо беқарор ё параноид мекунанд, баъзеи дигар шуморо барқ ​​ё ҳавасманд мекунанд. Агар шумо мунтазам ҳамон орзуҳои рӯзмарраро дошта бошед, ки шуморо ба коре водор месозанд, фикр кунед, ки барои амалӣ намудани ҳадафи орзуатон кор кунед.
   • Масалан: Шояд ақли шумо мунтазам ба ҳаёти мамлакати дигар ё доштани кори дигар сайр кунад. Он чизе, ки ба назар чунин менамояд, метавонад ба воқеият табдил ёбад, агар шумо барои кӯчидан ва пайдо кардани кори нав чораҳо бинед.
6. Дар бораи сӯҳбат бо терапевт фикр кунед. Азбаски орзуи мушкилоти рӯзона ҳамчун мушкилоти равонӣ эътироф нашудааст ва таҳқиқот ҳанӯз дар ибтидои худ аст, инчунин доруҳо ва табобатҳои тавсиявӣ мавҷуд нестанд. Дар асл, бисёре аз табибон ҳеҷ гоҳ дар ин бора нашунидаанд. Аммо гуфтугӯ бо терапевт ё равоншинос метавонад муфид бошад, зеро онҳо метавонанд ба шумо дар кор бо сабабҳои асосии хоб кӯмак кунанд.
   • Масалан, агар шумо ҳар вақте, ки шиддат ё асабонӣ мешавед, худро орзу мебинед, шумо метавонед бо терапевт оид ба стратегияҳои мубориза бо стресс ё хашм кор баред.
7. Ҷомеаҳои онлайнро ҷустуҷӯ кунед. Хоби мушкили рӯз дар марҳилаҳои аввали огоҳӣ, тафтишот ва табобат аст. Усули осонтарини сӯҳбат дар бораи ин мушкилот ва гирифтани маслиҳатҳо тавассути вебсайтҳои корбароне мебошад, ки дар орзуи хаёлоти мушкилот қарор доранд. Инҳо, усулан, фаъолтарин дар ҷустуҷӯи фаҳмидани ин мушкилот мебошанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тавассути таҳқиқи орзуи рӯзмарра дар бораи пешрафтҳои тиббӣ пайгирӣ мекунед. Бо гузаронидани таҳқиқоти бештар, табобат ва механизмҳои мубориза бо мушкилоти бештар дастрас мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Мубодилаи мушкилоти худ ба дигарон метавонад барои бартараф кардани орзуҳои рӯзона кӯмак кунад ё одамони дигар шуморо беҳтар фаҳманд.
• Бо касе сӯҳбат кунед! Ту танҳо нести! Дар байни шумо одамони зиёд ба мисли шумо ҳастанд.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки дар хоб бо мушкилиҳо бо маводи мухаддир ё машрубот мубориза баред. Овезон дарвоқеъ метавонад боиси пайдоиши орзуи мушкилоти хоб гардад.