Бартараф кардани изтироб

Видео: Ҷигарсузок/Зардаҷӯш - Роҳҳои бартараф кардани он. Раҳоӣ ёфтан аз ҳисси сӯзиш дар поёни қафаси сина!

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Одатҳои нави равониро ташаккул диҳед
Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
Усули 3 аз 3: Доруҳоро баррасӣ кунед
Маслиҳатҳо

Ҳамаи мо бояд баъзан бо изтироб мубориза барем. Эҳсоси тарс ва хавотирӣ аз он, ки ягон ҳодисаи нохуш рӯй дода метавонад, метавонад воқеан ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо вайрон кунад. Аз ин рӯ, истироҳат кардан ва лаззат бурдан аз лаҳзаи ҳозира душвор буда метавонад. Баъзан ташвиш ҳангоми рафъи сабабҳо рафъ мешавад, аммо барои бисёриҳо он боқӣ монда, ҳаловати онҳоро аз зиндагӣ вайрон мекунад. Гузоштани қадамҳо барои омӯхтани одатҳои нави ҷисмонӣ ва рӯҳӣ қадами аввалини сабукӣ аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Одатҳои нави равониро ташаккул диҳед

Сабабҳои суроғаеро, ки тағир додан мумкин аст. Баъзан шумо ҳис мекунед, ки миллионҳо корҳои хурд боқӣ мондаанд. Худ аз худ, ашё дар рӯйхати корҳои шумо манбаи асосии стресс нахоҳад буд, аммо ҷамъоварии ҳамаи ин ӯҳдадориҳои хурд метавонанд худро бори даҳшатнок ҳис кунанд. Ҳангоми ҳал кардани чизҳое, ки шумо метавонед ба як ба як таъсир расонед, шумо фавран камтар хавотир мешавед.
- Вазифаҳои хурди дилгирро фавран иҷро кунед, то онҳо ҷамъ наоянд. Пардохтҳо ва ҷаримаҳо барои таваққуфгоҳро фавран пардохт кунед, эъломияҳои худро дар муддати тӯлонӣ пешниҳод кунед, ба дарсҳо пешакӣ сабти ном шавед, ваъдагиҳои худро дар назди табибон ва дандонпизишкҳо ва ғ.
- Шумо метавонед ҳолатҳоеро идора кунед, ки гӯё аз даст берун мешаванд, агар шумо ба онҳо аз нуқтаи назари дигар нигоҳ кунед. Масалан, агар шумо аз рафтан ба вохӯрии оила метарсед, бо худ розӣ бошед, ки чӣ қадар мондан мехоҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷойҳои будубоши шумо бароҳатанд. Агар пас аз андешидани ин гуна чораҳо шумо ҳоло ҳам ҳисси изтироби зиёд дошта бошед, шумо ҳамеша метавонед қарор кунед, ки наравед. Шумо қарор мекунед, ки вақтатонро чӣ тавр сарф мекунед.
Тарзи фикррониатонро дар бораи сабабҳои тарсу ҳарос, ки аз шумо вобаста нест, тағир диҳед. Баъзе манбаъҳои тарс барои ҳозира нест шуданӣ нестанд. Бемориҳо, мушкилоти молиявӣ, мушкилоти муносибатҳо ва дигар сарчашмаҳои дарозмӯҳлатро ба осонӣ ҳал кардан мумкин нест, аммо тафаккури гуногун метавонад стресс ва изтироби онҳоро ба бор орад.
- Барои беҳтар кардани вазъ аз дастатон ояд. Масалан, шумо метавонед бо як мушовири молиявӣ сӯҳбат кунед, то дар ҳалли мушкилоти молиявии шумо кӯмак кунад. Шумо метавонед вақт ёбед, то ба шахси наздикатон, ки бемор аст, кӯмак кунед. Шумо метавонед бо шарики худ дар бораи гирифтани машварати муносибат сӯҳбат кунед.
- Вақти худро дар бораи сарчашмаҳои асосии стресс фаъолона фикр карданатонро маҳдуд кунед. Шумо наметавонед ҳама чизро тавассути ташвиши васвосӣ тағир диҳед. Он чиро, ки метавонед, анҷом диҳед ва сипас дар бораи чизи дигаре ё кори шавқоваре фикр кунед. Масалан, сайругашти хуб ё тамошои як барномаи барномаи дӯстдоштаи худро дида мебароем.
Барои ором шудан мағзи худро омӯзонед. Оё шумо ягон бор мулоҳизаро санҷидаед? Ин барои истироҳати фаврӣ кӯмаки муфид аст. Бо каме таҷриба, он метавонад дар кайфияти дарозмуддати шумо фарқияти ҷиддӣ гузорад ва солимии равонии шуморо беҳтар созад.
- Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, CD-и мулоҳизакорона гиред ё ба синфи мулоҳиза ҳамроҳ шавед. Омӯзгори гурӯҳ ба шумо ёд медиҳад, ки чӣ гуна ақли худро ором кунед ва ба ҳолати оромӣ расед, вақте ки фикрҳои шумо бори дигар бо шумо гурехтанд.
- Мулоҳизаронӣ оид ба ҳушёрӣ низ табиати хуб аст. Ба он диққат додан ба манбаи тарсу ҳарос, то даме ки шумо ҳама чизро хуб андеша кунед ва ақли шумо дар давоми рӯз дар бораи чизи дигаре озод аст, иборат аст. Агар шумо мунтазам субҳ пур аз фикрҳои пур аз ташвиш бедор шавед, бархезед ва ба ҷои ороми хона равед. Панҷ дақиқа барои ташвишҳои худ ва чӣ гуна ҳал кардани мушкилоте, ки шумо метавонед ба онҳо таъсир расонед, сарф кунед. Пас рӯзи худро оғоз кунед, зеро медонед, ки шумо аллакай он чизеро ҳал кардаед, ки шуморо азоб медиҳад.
Дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Шиша кардани ташвишҳои худ як дорухат барои ҳамлаҳои ваҳм аст. Муҳим он аст, ки ташвишҳои худро бо касе муҳокима кунед. Шумо метавонед ба онҳо аз нуқтаи назари дигар назар кунед ва ҳатто барои ҳалли баъзе мушкилоте, ки ба сарашон омадаед, ғояҳои хубе ба даст оред.
- Сӯҳбат бо шахси наздики боваринок ҷои хубест барои оғоз. Шарики шумо, волидайн, бародари шумо ё дӯсти наздикатон шуморо хуб мешиносад ва метавонад ба шумо нуқтаи назари ҳалли мушкилотро фароҳам орад. Аз тарафи дигар, шояд одамони наздик ба мо сабаби нооромиҳо бошанд.
- Бо терапевт сӯҳбат кунед. Терапевтҳо шунавандагони ботаҷриба ва объективӣ мебошанд, ки барои ба шумо додани воситаҳо барои сабук кардани тарси шумо музд мегиранд. Агар шумо тарси доимӣ дошта бошед, ки шумо мустақилона онро идора карда наметавонед, ба терапия имконият диҳед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

Аз хӯрдан ва нӯшидани чизҳое, ки ташвиши шуморо зиёд мекунанд, даст кашед. Шояд шумо оташи изтироби худро бо истеъмоли мунтазами хӯрокҳои стресс ба амал оваред. Бо кам кардани истеъмоли ғизоҳои зараровар, шумо метавонед оромии ақл ва устувории тапиши дилатонро давом диҳед.
- Истеъмоли хӯрокҳои шакардор ва крахмалиро маҳдуд кунед. Аксари хӯрокҳои "осон" ба категорияи шакар ё крахмал дохил мешаванд, аммо маҳз ин ғизоҳо метавонанд сатҳи қанди шуморо афзун кунанд ва боиси ташвиши бештар шаванд.
- Камтар кофеин бинӯшед. Кофеин системаи асабро ба ҳаракат медарорад, то субҳ коса қаҳва шуморо беқарор кунад. Шумо метавонед нӯшидани қаҳваро комилан бас кунед ё шумо метавонед худро дар як рӯз бо як пиёла қаҳва маҳдуд кунед.
- Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Вақте ки шумо мехоҳед ҳуши худро аз стресс раҳо кунед, як шиша спиртӣ ҷолиб аст. Аммо он истироҳати муваққатӣ, ки машрубот медиҳад, ба ҳолати шадиди изтироб роҳ медиҳад. Алкогол як таскинбахши он аст, ки табъи шуморо бадтар мекунад ва таъсири спиртӣ ба бадани шумо - обхезӣ, лихорадка ва таъсири манфии саломатии дарозмуддат ташвиши шуморо зиёд мекунад.
Ба ғизои худ ғизоҳои мувозинати табъро дохил кунед. Илова бар истеъмоли фаровони меваю сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯштҳои лоғар барои солим нигоҳ доштани бадан, ин ғизоҳо табъи шуморо низ баланд мекунанд:
- Буттамева Acai, кабуд ва дигар хӯрокҳои аз антиоксидант бой. Детоксикацияи бадани шумо метавонад ба коҳиши изтироб мусоидат кунад.
- Хӯрокҳое, ки дорои магний ва калий мебошанд, табиатан камкунандаи стресс мебошанд.
Мунтазам машқ кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, ташвишашонро коҳиш доданд. Машқи ҷисмонӣ гардиши хунатонро беҳтар мекунад ва эндорфинҳои рӯҳбаландкунандаи шуморо насос мекунад. Ҳамаи шаклҳои зерини ҳаракатро иваз кунед:
- Машқҳои кардио, аз қабили давидан, гашти тез, велосипедронӣ ё шиноварӣ.
- Вазнҳоро бардоштан барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ.
- Машқҳои қувватдиҳанда ба монанди йога ва Пилатес.
Фазои физикии худро тағир диҳед. Баъзан изтиробро зиндагӣ ва ё кор дар ҷойҳое, ки ба шумо нороҳат аст, зиёдтар мекунад. Ҷойҳое, ки шумо бештари рӯзро дар он мегузаронед, ба табъи шумо таъсири калон мерасонад. Кӯшиш кунед, ки тағиротҳои зеринро барои кам кардани изтироби рӯзмарра ворид кунед.
- Аз бетартибӣ халос шавед. Маҷмӯаи китобҳо ва почта, ашё барои қуттиҳои шишагӣ, қуттии коғазӣ ва ғ. ки бояд гирифта шавад ё маъмурияте, ки бояд тоза карда шавад, метавонад ташвиши шуморо хеле бадтар кунад. Хона ва ҷои кори худро тавре тартиб диҳед, ки ҳама чиз ҷои худро дошта бошад, беҳтараш аз назар дур бошад ва ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то чизҳоятонро ба тартиб дароред.
- Чанд ҳуҷраро аз нав созед. Онҳоро тароват диҳед, то ба худ назари нав диҳед. Хобгоҳ ё меҳмонхонаатонро бо ранги дигар ранг кунед, рӯйпӯшҳои нав бихаред ё болиштҳо гузоред ва мебели худро кашед.
- Вақтро дар ҷойҳои нав гузаронед. Ба сайри истироҳат фармоиш диҳед ё дар боғи он тарафи шаҳр сайругашт кунед. Бо ин шумо зуд-зуд ба реҷаи худ тағирот ворид мекунед. Он метавонад кайфияти шуморо хеле беҳтар кунад, агар шумо мағзи худро бо манзараҳо, садоҳо ва бӯйҳои нав ҳавасманд кунед.

Усули 3 аз 3: Доруҳоро баррасӣ кунед

Доруи табиии оромбахшро санҷед. Бисёр одамон аллакай аз гиёҳҳо ва дигар маҳсулоти табиӣ баҳра бурданд, ки таъсири оромбахш доранд. Шумо метавонед ба мағозаи саломатии наздик рафта, яке аз ин табобатҳои табииро гиред:
- Шукуфтани ромашка. Ин гули тавоно таъсири ором дорад. Як халта чойи ромашка бихаред ё иқтибос ё иловаҳои ромашка гиред.
- Решаи валерианӣ. Ин реша ҳамчун агенти истироҳат хеле самаранок аст.
- Кава кава. Ин гиёҳи Полинезӣ таъсири мухаддир дорад ва аз ин рӯ метавонад дар табобати изтироб кумак кунад.
Доруҳои дорухатро санҷед. Дар баъзе ҳолатҳо, изтиробро бо роҳи тағир додани рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бартараф кардан мумкин нест. Агар шумо ҳамлаҳои воҳима дошта бошед ё фикр кунед, ки бемории изтироб доред, бо духтур сӯҳбат кардан муҳим аст. Вай метавонад доруе таъин кунад, ки ба изтироби музмин таъсири шадид дошта бошад.