Хоб дар замин - Маслиҳати

Видео: Каментария#6 Таъбири Хоб: Изхори мухаббат дар хоб чи таъбир дорад,Тимсох дар хоб,Киëмат дар хоб.

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Насби кати шумо
Қисми 2 аз 3: Гузаштан ба бистар
Қисми 3 аз 3: Пешгирии дард
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Новобаста аз он ки шумо аз хона дуред ё матрасонро тоқат карда наметавонед, баъзан шумо бояд дар фарш ҷой ёбед. Хоб дар фарш каме одат мекунад, аммо ин аз оне, ки шумо фикр мекунед, камтар душвор аст. Барои роҳати шумо, ба шумо пойгоҳи хубе барои дароз кашидан ва болишти тунуке барои пуштибонии сар лозим аст. Пас аз илова кардани болишти иловагӣ барои кам кардани ҳама гуна дард, шумо ба зудӣ метавонед дар хоб дар болои хоб ҳангоми хоб, хаймазанӣ ва ҳар вақти дигаре, ки матрас надоред, зинда монед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Насби кати шумо

Як минтақаи қолинпӯшро интихоб кунед, агар ин бори аввал дар рӯи замин хуфтан бошад. Қолинҳо ва қолинҳои мулоим нисбат ба дигар сатҳҳо гармтар эҳсос мешаванд ва болишти бештар медиҳанд. Ин сатҳҳо то андозае ба матрас шабеҳанд. Эҳтимол шумо ба осонӣ ба хоби худ афтед ва ҳангоми бедор шудан сахтгирии камтарро эҳсос кунед.
- Дар рӯи сахт хоб рафтан мумкин аст, агар интихоби дигаре надошта бошед. Ин аз хоб рафтан дар қолин чандон фарқ намекунад, аммо барои омода кардани болишти шумо вақти изофӣ лозим аст.
Рӯйпӯш ё гилеми ғафсро ба замин гузоред. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо болишти зиёд медиҳад, ба монанди курпа ё бистари хоб. Агар шумо ягон чизи ғафс надошта бошед, якчанд кӯрпа якҷоя кунед. Бистари хоби худро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он барои пушти шумо дастгирии кофӣ фароҳам меорад.
- Дар баъзе қисматҳои ҷаҳон одамон рӯи катҳои изолятсия хобанд. Пойгоҳҳои Татами барои истифодаи такрорӣ олиҷанобанд, аммо тахтачаҳои массажӣ, футонҳо ва ҳатто пойгаҳои йога низ мувофиқанд.
Маслиҳати мутахассис
Агар шумо нуқтаҳои фишор дошта бошед ва доимо иваз шуда истода бошед, он шаб шуморо бедор мекунад, то шумо хоби хуб нагиред.

Дар сари болишт болишти лоғар ва мулоим гузоред. Ба шумо танҳо як болини хуб лозим аст. Як болиштро интихоб кунед, ки ҳангоми хобидан худро роҳат ҳис кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки он тунук аст, то саратонро аз ҳад зиёд баланд накунад. Агар он саратонро аз ҳад зиёд боло бардорад, гардан ва пушти шумо аз ҳамҷояшавӣ мебароянд, ки онро субҳи рӯзи дигар мебинед.
- Истифодаи болишт тавсия дода намешавад, зеро он ба мисли болишти ғафс таъсир мерасонад. Танҳо болиштҳоро ҷамъ кунед, агар он шуморо бароҳати бештар хоб кунад.
- Агар шумо ягон вақт болишти хубе ба даст наоред, шумо метавонед як дастатонро ҳамин тавр истифода баред. Ин мавқеи хоби бароҳат нест, аммо ба осонӣ ба тартиб оварда мешавад.
Барои пӯшонидани шаб кӯрпаи гарм таъмин кунед. Пас аз он ки шумо асосҳоро омода кардаед, онро бо як кампал ба бистари воқеӣ табдил диҳед. Чӣ ба шумо лозим аст аз он вобаста аст, ки шумо то чӣ андоза гармед. Фаршҳо аксар вақт нисбат ба матрас хеле хунуктаранд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал кӯрпаи гарм ё курпаи ғафс доред.
- Халтаҳои хобро камарзиш накунед. Онҳо аксар вақт, новобаста аз он ки шумо дар биёбон ҳастед ё якшаба истироҳат мекунед, бисёр гармӣ ва тасаллӣ медиҳанд.
Барои муҳофизати буғумҳоятон аз сатҳи сахт болишти дуюмро пешниҳод кунед. Ҳоло вақти он расидааст, ки болиштҳои ғафс гирем. Ба ҳама минтақаҳое диққат диҳед, ки буғумҳоятон нисбати фарш худро нороҳат ҳис мекунанд. Минтақаҳои маъмултарин зонуҳо ва ронҳо мебошанд. Барои болишти иловагӣ болиштро дар зери он ҷойҳо ғеҷонед.
- Эҳтиёт бошед, ки бадани худро аз ҳад зиёд баланд накунед. Канори болиштро дар зери қисмате ғеҷонед, ки ба болишт лозим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки саратон бо бақияи баданатон мувофиқ аст, то сутунмӯҳраатонро муҳофизат кунед.

Қисми 2 аз 3: Гузаштан ба бистар

Болиштро ба чуқурии байни сар ва китфатон андозед. Бо сари худ ба болишт наздик шуда, паҳлӯятон хобед. Болиштро ба сӯи худ кашед, то он ба китфатон наздик бошад. Пас саратонро ба болишт андохта бубинед, ки бадани шумо чӣ гуна ҳис мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки сари шумо каме аз замин бардошта шуда, сутунмӯҳра ба таври табиӣ хам мешавад.
- Ин нуқтаи ибтидоии асосӣ мебошад. Агар шумо бештар аз пушт ё меъда хуфта бошед, пас аз ҷойгир шудан ба худ тобед.
Дастатонро ба болишт печонед, то дар ҷои худ нигоҳ дорад. Баъзан вақте ки шумо дар болои фарши урён мехобед, болишт ё болишт лағжида меравад. Ҳангоми ба як тараф рӯй овардан, дастатонро боло ва дар атрофи болишт гиред. Дасти шумо каме устувориро таъмин мекунад, то шумо ҳар лаҳза ҷобаҷои хобатонро ҷобаҷо карда ҳаракат кунед. Ҳангоми ба итмом расонидани ҷойгаҳатон дастҳоятонро ба ҳолати бароҳаттар ҳаракат кунед.
- Барои дар меъда хоб кардан дастатонро дар ҳамон ҳолат нигоҳ доред. Дасти дигари худро ба он тарафи болишт биёред.
- Агар шумо дар пушти худ хобед, пас аз бозгашт ба пушт дастҳоятонро ба поён баргардонед.
Барои барангехтани каҷравии табиии баданатон дар пушт хобед. Дар пушт хобида сутунмӯҳраатонро ба замин нигоҳ медорад ва пушт, гардан ва китфҳои шумо мувофиқ аст. Ин аксар вақт роҳи осонтарини дароз кашиданро осон мекунад. Камбудии он аст, ки фарш ба буғумҳои шумо фишори бештар меорад, ки ин баъзан боиси дард мегардад.
- Эҳтимоли дардро бо болиштҳо коҳиш диҳед. Дар ин ҳолат шумо аз болишти зери зонуҳоятон манфиат хоҳед гирифт.
- Мавқеи хуфта афзалияти шахсист, аз ин рӯ мавқеи қафо на барои ҳама. Агар шумо намедонед, ки чӣ гуна дароз кашед, аз духтур ё мутахассиси хоб муроҷиат кунед.
Агар хоҳед, дар паҳлуи худ ё дар шикаматон дурӯғ гӯед. Ҷойгир кунед ва мавқеи худро танзим кунед, то ки бадани шумо рост бошад ва бо саратон мувофиқат кунад. Ҳарду тараф ва мавқеи моил дар пушти онҳо ягон дастгирӣ намерасанд. Бо эҳтиётҳои дуруст, ин позҳо баъзан метавонанд миқдори дарди сутунмӯҳраеро, ки шумо ҳангоми хоб дар рӯи замин ба даст меоред, коҳиш диҳанд.
- Барои хоби тараф, зонуҳоятонро каме ба сина боло кашед. Миёни онҳо болиште гузоред, то онҳоро ҷудо кунед ва сипас дар ҳолати зарурӣ як болишти дигарро ба камаратон гузоред.
- Агар шумо бо шикам хобед, дар ҳолати зарурӣ ба зери меъда болишти дигаре гузоред.
Болишти дуввумро дар зери зонуҳоятон ё дар байни зонуҳоятон гузоред. Бо дасти озоди худ болиштро ба ҷое интиқол диҳед, ки ба баданатон ба дастгирии бештар ниёз доред. Пешгирии аксари нороҳатиро бо дастгирии зонуҳоятон бештар кунед. То он даме, ки худро барои хоб рафтан ҳис кунед, болиштро ҳаракат кунед.
- Ҳангоми ба пушт ё шикам хобидан болиштро зери ҳарду зону кунед, то онҳоро ба фарш фишор надиҳанд. Бо ин кор, поёни шуморо каме болотар мекашед, то сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред.
- Ҳангоми паҳлӯятон истода, болиштро байни зонуҳоятон ғеҷонед, то онҳоро даст нарасонад. Нӯги дигари болиштро ба синаатон биёред. Онро барои синаатон дар ҳолати зарурӣ бардоред.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии дард

Барои муҳофизат кардан дар зери буғумҳо болиштҳои хурд гузоред. Нуқтаҳои дардноки маъмуле, ки ҳангоми хоб дар фарш ба даст меоянд, буғумҳо, аз қабили устухони дум, теғҳои китф ва хуч. Болиштаи хурд ё дастмолеро, ки дар он шумо худро нороҳат ҳис мекунед, ҷойгир кунед. Пӯшиши иловагӣ аксар вақт фарқи байни хоби хуб ва бедории дарднок аст.
- Кӯшиши иловагӣ арзишманд аст, агар шумо ба хоб рафтан дар матрас одат карда бошед. Ҳангоми одат кардан ба фарш ба дарди муштарак коҳиш меёбад.
Ба зери худ қабатҳои бештаре гузоред, то дар фарш ба хоб рафтан одат кунед. Агар шумо на як бору ду бор дар рӯи замин хоб рафтанӣ бошед, онро осон кунед. Чанд қабати кӯрпачаҳо гузоред, то бадани шумо худро дар матрас ҳис кунад. То он даме, ки шабона лозим ояд, каме фарш кунед.
- Барои одат кардан ба фарш дар хоб, ҳар чанд шаб кампалҳоро кашед. Дар ниҳояти кор, шумо метавонед бо ҳадди аққали болишт дар ошёна хоб кунед.
Аз матрас оғоз кунед ва ба фарш одат кунед, агар он ҳанӯз ҳам дардовар бошад. Оҳиста-оҳиста кам кардани вақти дар як матрас сарфшударо ба фарш хобонед. Тақрибан ду соат пеш аз хестанатон ҳушдор диҳед. Вақте ки ҳушдоратон хомӯш мешавад, дар рӯи замин хобед. Одатан шумо чунон хаста шудед, ки фавран ба хоб афтед.
- Сухан дар бораи одат кардан ба таҷриба меравад. Хоб кардан дар фарш аз хоб дар болои матраси нарм фарқ мекунад. Оҳиста-оҳиста, шумо бештар шабро дар рӯи замин мегузаронед, то дард осон шавад.
Дар болои фарш дарозтар хоб кунед. Варзиш ягона роҳи мусоиди хоб дар фарш аст. Эҳтимол шумо дар аввал худро нороҳат ҳис кунед ё ҳатто дардовар ҳис кунед. Дард он қадаре ки бештар машқ кунед, рафъ хоҳад шуд. Агар шумо як ҳодисаи бузурге ба монанди хоб рафтан ё истироҳат карданро пеш гиред, аввал кӯшиш кунед, ки дар хона машқ кунед, то шабҳоро беҳтар гузаронед.
- Ашёеро, ки мехоҳед ба чорабинӣ биёред, гиред, ба монанди кӯрпаи хуб, болишти дӯстдоштаатон ё халтаи хоб.

Маслиҳатҳо

Фаршҳо хеле хунуканд. Фарши чӯбӣ, аммо махсусан фарши плитка ва бетонӣ нисбат ба қолин хеле сардтар эҳсос мешавад, бинобар ин кампалҳои фаровон биёред.
Барои пешгирӣ накардани мат ё футони шумо дар фарши урён, гилемча ё чизи ба ин монандро гузоред.
Бисёр одамон мефаҳманд, ки хоб рафтан дар рӯи замин дард ва дарди сутунмӯҳра ҳал карда мешавад. Ин танҳо дар сурате амал мекунад, ки шумо ба чизҳои даркориатон диққат диҳед. Ба он қисматҳои бадани худ, ки дардоваранд, диққат диҳед ва онҳоро мувофиқи он муҳофизат кунед.
То ҳадди имкон машқ кунед, то ба фарш хобидан одат кунед. Барои одамоне, ки ба матрасҳо одат кардаанд, хобидан дар фарш дар аввал аҷоиб менамояд, аммо шумо зуд одат мекунед.
Бо чизҳои худ эҷодкор бошед. Ҳатто ашёҳои оддӣ, аз қабили матҳо ва дастмолҳо, ба шумо хоби хуби шабона кӯмак мерасонанд.

Огоҳӣ

Дар рӯи замин хоб рафтан барои ҳама хуб нест. Агар шумо дар болои матраси махсус хобед, кӯшиш кунед, ки дар рӯи замин хоб наравед. Бо духтур муроҷиат кунед ва тавсияҳои онҳоро барои муҳофизати саломатии худ иҷро кунед.