Муаллиф:
Roger Morrison
Санаи Таъсис:
6 Сентябр 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Гуноҳ метавонад эҳсоси ғамгинкунанда бошад, ки ба шумо барои пешрафти ҳаёти муқаррарии шумо монеъ мешавад. Шояд фаҳмидан душвор бошад, ки чӣ гуна аз эҳсоси манфӣ халос шавем ва чӣ гуна амалҳои гузаштаро ҳал кунем. Аммо, ин мақола шуморо тавассути раванд ҳидоят мекунад ва роҳи ояндаи мусбатро нишон медиҳад.
Ба қадам
Қисми 1 аз 2: Фаҳмидани сабаби пушти айб
Фаҳмед, ки чаро мо худро чун инсон гунаҳкор ҳис мекунем. Дар аксари ҳолатҳо, мо барои гуноҳ кардан ё гуфтани чизе, ки ба ягон каси дигар зарар ва ё осеб мерасонад, худро гунаҳкор ҳис мекунем. Ин навъи гуноҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки дарк кунед, ки шумо ягон кори нодурусте кардаед, ки солим ва муқаррарӣ аст. - Масалан, агар шумо зодрӯзи дӯстатонро фаромӯш карда бошед, эҳтимолан дар ин кор худро гунаҳкор ҳис мекунед, зеро писар ё духтари зодрӯз интизор аст, ки зодрӯзи ӯро фаромӯш накунед. Ин ҳисси солими гунаҳкорист, зеро он шуморо огоҳ мекунад, ки шумо ягон кори нодурусте кардаед, ки метавонад муносибатро бо шахс вайрон кунад.
Қарзи бесамарро эътироф кунед. Баъзан мо метавонем дар чизе, ки набояд худро гунаҳкор ҳис кунем, худро гунаҳкор ҳис кунем. Ин намуди қарз солим ва бесамар буда, ҳеҷ фоидае надорад. Ин танҳо моро бад ҳис мекунад. - Масалан, агар шумо худро барои кор кардан дар рӯзи таваллуди дӯстатон гунаҳкор ҳис кунед ва аз ин рӯ натавонистед иштирок кунед, шумо бо гуноҳи носолим сару кор доред. Агар шумо аллакай кор карданро ба нақша гирифта будед ва натавонистед, ки вақти холӣ бигиред, айб дар шумо набуд. Дӯстдухтар ё дӯстдухтари шумо бояд дарк кунад, ки шумо наметавонед дар шабнишиниҳои ӯ ширкат варзед, зеро шумо намехостед кори худро зери хатар гузоред.
Бифаҳмед, ки шумо барои чӣ худро гунаҳкор ҳис мекунед. Вақте ки шумо худро дар чизе гунаҳкор ҳис мекунед, кӯшиш кардан лозим аст, ки муайян намоед, ки чӣ ва чаро шумо худро гунаҳкор меҳисобед. Муайян кардани сабаби гуноҳи худ ва сабаби худро гунаҳкор ҳис кардан метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки оё шумо бо ҳисси солим ё носолими гуноҳ сару кор доред. Дар ҳар сурат, шумо бояд ба ин эҳсосот ҷойе диҳед, то онҳоро раҳо кунад. 
Эҳсосоти худро нависед. Нигоҳ доштани журнали эҳсосоти худ метавонад ба шумо дарки ин ҳиссиёт ва мубориза бо онҳо кӯмак кунад. Сабтро бинависед, ки чаро шумо худро гунаҳкор меҳисобед. Агар ин чизест, ки шумо кардаед ё ба касе гуфтаед, лаҳзаро ба қадри имкон дар журнали худ нависед. Фаромӯш накунед, инчунин нависед, ки чӣ гуна ҳиссиёт ва чаро чунин ҳиссиёт доред. Ба фикри шумо, шумо бояд худро дар чӣ гунаҳгор ҳис кунед? - Масалан, шумо метавонед сабтҳои зодрӯзи дӯстдошта ё дӯстдоштаатонро фаромӯш кунед. Чӣ шуморо парешон кард? Ошиқ ё дӯстдухтари шумо ба ин чӣ гуна муносибат кард? Чӣ гуна шумо ин эҳсосотро пайдо кардед?
Дар ҳолати зарурӣ бахшиш пурсед. Пас аз муайян кардани он, ки оё шумо бо ҳисси солим ё носолим гуноҳ сару кор доред, шумо метавонед муайян кунед, ки оё барои амалҳои худ узр пурсидан лозим аст. Агар шумо зодрӯзи дӯстатонро фаромӯш карда бошед, шумо бояд узр пурсед, зеро шумо чизеро фаромӯш кардаед, ки набояд фаромӯш кунед. - Боварӣ ҳосил кунед, ки узрхоҳии шумо самимӣ аст ва кӯшиш накунед, ки барои амалҳои худ баҳона пеш оред. Барои амалҳои худ масъулияти томро ба дӯш гирифтан муҳим аст, то ба дӯстписар ё дӯстдухтари худ нишон диҳед, ки худро аз вазъ бад ҳис мекунед. Чунин гӯед: "Ман мехоҳам барои он ки _____ узр пурсам."
Дар бораи вазъият мулоҳиза кунед, то дар оянда чунин ҳолатҳо рух надиҳанд. Пас аз он ки шумо гуноҳи худро баррасӣ кардед, сабабашро муайян кардед ва дар ҳолати зарурӣ бахшиш пурсед, лаҳзае фурсат ҷуста, дар бораи вазъ фикр кунед, то дар оянда чунин ҳолатҳои номатлуб пешгирӣ карда шавад. Мулоҳиза дар бораи чунин вазъ метавонад ба шумо ҳамчун шахс такмил ёбад ва ин беҳтар аз он аст, ки дар оянда такрори хатогиҳо кунед. - Масалан, агар шумо дар бораи вазъе, ки зодрӯзи як дӯстатонро фаромӯш кардаед, мулоҳиза ронед, шумо метавонед қарор қабул кунед, ки аз ин ба баъд бояд санаҳои муҳимро бодиққат дониста, чораҳо андешед, то дар оянда чунин ҳолатҳо рух надиҳанд.
Қисми 2 аз 2: Рафтани гуноҳ
Гуноҳро ба миннатдорӣ табдил диҳед. Гуноҳ метавонад фикрҳои гунаҳкорро ба бор орад ва онҳо бесамаранд ва дар бораи рафторе, ки дар оянда ба шумо кӯмак мекунад, роҳнамоӣ намекунанд. Кӯшиш кунед, ки гуноҳи худро ба ҳисси миннатдорӣ табдил диҳед. - Масалан, агар шумо зодрӯзи дӯстатонро фаромӯш карда бошед, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман бояд медонистам, ки ин рӯзи таваллуди ӯст!" Ин фикр ба шумо дар беҳтар кардани вазъ кӯмак намекунад, балки шуморо бадтар мекунад.
- Ҳисси гунаҳкориро ба фикрҳои мусбӣ табдил диҳед, масалан, "Ман аз он миннатдорам, ки то чӣ андоза дӯстони ман барои ман муҳим будани худро ба ман ёдовар шуданд ва инчунин барои имкониятҳое, ки ман бояд онҳоро дар оянда таълим диҳам. Нишон диҳед."
Худро бубахш. Афв кардани худ, чунон ки шумо дӯстатонро мебахшед, як қисми муҳими омӯзиши муносибат бо ҳисси гунаҳкорист. Агар шумо бо ҳисси гунаҳкорӣ муносибат кунед, ки аз он чизе бармеояд, ки шумо аз дигарон бахшиш пурсидаед ё чизҳое, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед, шумо бояд худро бахшед. Яке аз роҳҳое, ки шумо метавонед сар задани гуноҳи худро оғоз кунед, он аст, ки ҳар вақте ки хато мекунед, худро мебахшед, чунон ки шумо дӯсти наздикатонро мебахшед. - Дафъаи дигар, ки шумо худро дар чизе гунаҳкор ҳис мекунед, нафаси чуқур кашед ва нисбат ба худ сахтгир набошед. Ба ҷои ин, чизе бигӯед, ки "ман хато кардам, аммо ин маро одами бад намекунад".
Аз аломати тахайюлии Скарлетт О'Хара омӯзед. Иқтибоси зеринро дида мебароем: "Фардо рӯзи дигар аст." Шумо бояд дарк кунед, ки ҳар рӯз оғози навест бо ваъда, умед ва имконияти сар кардан. Шумо бояд дарк кунед, ки дар ҳоле ки шумо хато кардаед, ин набояд ояндаи шуморо муайян кунад. Гарчанде ки амалҳои шумо дар гузашта метавонад оқибатҳои имрӯза дошта бошанд, онҳо набояд ҳаёти шуморо комилан назорат кунанд. 
Амали нек кунед. Кумак ба дигарон ҳам барои дигарон ва ҳам барои худатон некӣ хоҳад кард. Дар ҳоле ки шумо бояд дарк кунед, ки амали нек хатогиҳои шуморо баргардонида наметавонад, амали нек шуморо ба сӯи ояндаи мусбат пеш мебарад. Дар асл, баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки кӯмак ба дигарон барои солимии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо манфиатҳои гуногун дорад. - Дар бораи имкониятҳои ихтиёриён дар беморхонаҳо, муассисаҳои хайрия ва дигар ташкилотҳо маълумот гиред. Ҳатто дар як ҳафта ҳамагӣ чанд соат довталабӣ кардан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳисси гунаҳгориро раҳо кунед.
Дар ҳаёти худ ҷорӣ кардани рӯҳониятро баррасӣ кунед. Баъзе динҳо ҳангоми гуноҳ карданатон роҳи сафед кардани гуноҳҳоро пешниҳод мекунанд, ки ин метавонад ба шумо дар ҳисси гунаҳкорӣ мубориза барад. Дар бораи иштирок дар маросими динӣ дар ҷои муқаддаси интихобкардаатон фикр кунед ё рӯҳониатонро инкишоф диҳед. Фоидаҳои рӯҳонӣ танҳо аз сабук кардани гуноҳ иборатанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯҳонӣ ва дуо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки стрессро коҳиш диҳед ва мӯҳлати табобати бемориро кӯтоҳ кунед. - Дар бораи зиёрати ҷои муқаддас фикр кунед, то бо дигарон дуо гӯед.
- Дар бораи мулоҳиза ё йога фикр кунед.
- Вақтро дар беруни бузург гузаронед ва ба зебоии олами табиӣ мафтун шавед.
Дар сурате, ки шумо наметавонед гуноҳро мустақилона раҳо кунед, ба кӯмаки терапевт муроҷиат кунед. Барои баъзе одамон эҳсоси гунаҳгорӣ метавонад ба ҳаёти ҳаррӯза ва рӯҳияи онҳо таъсири калон расонад. Бидуни кӯмак душвор аст, ки фаҳмидани ҳисси гунаҳкорӣ аз куҷо пайдо мешавад ва чӣ гуна бо ин ҳиссиёт мубориза барем. Мушовири литсензия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин ҳиссиётро фаҳмед ва ба даст оред. - Шумо бояд донед, ки ҳисси муболиғаомези гунаҳкорӣ метавонад як қисми бемории рӯҳӣ бошад. Чунин бемориҳо бояд табобат карда шаванд. Муҳокимаи мавзӯъ бо терапевт метавонад ба шумо дарк кардани вазъият ва муайян кардани қадамҳои минбаъда кӯмак расонад.
Маслиҳатҳо
- Агар шумо пинҳон доштани ҳолати худро афзалтар донед, вале зарурати сӯҳбатро бо касе дар ин бора ҳис кунед, шумо метавонед ба дӯстатон ё хешовандонатон розӣ шавед.
- Гуноҳ ва васвос метавонад аз сабаби депрессия ё дигар бемориҳои рӯҳӣ ба вуҷуд ояд. Дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед.
