Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Одатҳои худро иваз кунед
• Усули 2 аз 3: Истифодаи манбаъ
• Усули 3 аз 3: ҳалли мушкилоти тиббӣ

Хоб бо даҳони кушодаат метавонад ба шумо даҳони хушкро субҳ кунад. Баъзе таҳқиқот ҳатто нишон медиҳанд, ки даҳони худро бастан ҳангоми хоб барои хоби хуби шабонарӯзӣ муҳим аст. Агар шумо хоҳед, ки бо даҳони пӯшида хоб кунед, техника ва дастгоҳҳои зиёде ҳастанд, ки ба шумо дар ин кор кумак мекунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Одатҳои худро иваз кунед

1. Дар давоми рӯз бо бинии худ нафас кашед. Агар шумо дар давоми рӯз аз бинии худ нафас кашед, эҳтимолан ҳангоми хоб низ инро карда метавонед. Бо донистани тарзи нафаскашии рӯзона ин одатро тағир диҳед. Агар шумо худро бо даҳони худ нафас кашед, даҳони худро пӯшонед ва огоҳона тавассути бинии худ нафас гиред.
2. Ҳангоми хоб саратонро баланд кунед. Пеш аз хоб, болишти иловагӣ дар зери саратон гузоред. Ҳангоми хоб каме баланд кардани саратон метавонад ба кушодани даҳонатон мусоидат кунад.
3. Барои тағир додани тарзи нафасгирии табиии худ мунтазам машқ кунед. Роҳравӣ ё давиши ҳаррӯза ниёзҳои баданатонро ба оксиген зиёд мекунад ва ин боиси табиист, ки бо гирифтани бинӣ бо ҳаво сурат мегирад. Машқи мунтазам стрессро коҳиш медиҳад, ки ин худ як сабаби нафасгирии даҳон мебошад. Агар шумо аллакай мунтазам машқ накунед, пас ин тағироти оддии ҳаёти ҳаррӯзаатон метавонад ба шумо бо даҳони пӯшида хоб кунад.
   • Шумо инчунин метавонед йога ё мулоҳизаро ҳамчун роҳи коҳиш додани стресс ва тамаркуз ба нафаскашии худ машқ кунед.
4. Хобгоҳи худро мунтазам тоза кунед, то ки аллергияҳои ҳавоиро кам кунад. Фулусҳои ғуборолуд, пӯсти ҳайвонот ва дигар аллергияҳое, ки тавассути ҳаво паҳн мешаванд, метавонанд ҳангоми бини роҳҳои биниро банданд ва шуморо маҷбур кунанд, ки даҳон кушоед, то нафас кашед. Барои коҳиш додани миқдори ин аллергенҳо дар ҳаво, катҳои худро мунтазам дар оби гарм бишӯед, фаршро тоза кунед ва дар хона ғубор кунед.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, чангкашакро бо филтери хуб, ба монанди филтери ҳавоии зарриндори баландсифат истифода баред.

Усули 2 аз 3: Истифодаи манбаъ

1. Тасмаи манаҳро пӯшед, то даҳонатонро баста нигоҳ доред. Тасмаро манаҳи асбоби оддӣ аст, ки метавонад ба шумо ҳангоми хоб даҳони худро пӯшонад. Тасмачаи манаҳ дар болои сар ва зери манаҳи шумо давр мезанад ва одатан бо Velcro баста мешавад.
   • Агар шумо тасмаи манаҳро муассир, вале нороҳат шуморед, ба ҳар ҳол онро муддате истифода баред. Бо гузашти вақт шумо метавонед ба он одат кунед.
   • Камарбанди манаҳ махсусан барои одамоне муфид буда метавонад, ки ҳангоми хоб баъзе навъи мошини CPAP-ро бо ниқоби бинӣ истифода мебаранд.
   • Шумо метавонед тасмачаи манаҳро дар аксар мағозаҳо харидорӣ кунед.
2. Барои муҳофизати даҳон муҳофизат кунед. Дифоъи даҳони пластикӣ, ки барои пешгирии нафаскашии даҳон сохта шудаанд, инчунин онҳоро сипарҳои вестибулярӣ меноманд, пӯшишҳои пластикӣ мебошанд, ки шумо қабл аз хоб ба даҳон меандозед. Сипари вестибулярӣ шуморо маҷбур мекунад, ки тавассути бинии худ нафас кашед.
   • Муҳофизи даҳон инчунин метавонад аз хурӯши даҳон ҳангоми хоб пешгирӣ кунад.
   • Ҳар як муҳофизи даҳон, ки ҳамчун кумак барои пешгирии хурӯши даҳон ба бозор бароварда мешуд, метавонад ба шумо дар нафаскашии даҳон кӯмак кунад.
   • Ин таҷҳизотро дар аксар дорухонаҳо ва универмагҳо ёфтан мумкин аст.
3. Барои кушода нигоҳ доштани бинии худ як dilator носро истифода баред. Шояд шумо бо даҳони кушода хуфта бошед, чунки роҳҳои нафас дар бинии шумо баста ё хеле танганд ва ин нафаскаширо аз бинии шумо душвор мекунад. Агар ин тавр бошад, шумо метавонед ҳангоми кушодани бинии худ дастгоҳеро бо номи васеъкунандаи бинӣ бипӯшед. Шумо метавонед ин дилататорҳои биниро бе дорухат дар аксар дорухонаҳо харед. Чор намуди паҳнкунандаи нос мавҷуданд:
   • Дилататорҳои берунии биниро ба болои пули бинӣ гузоштаанд.
   • Стентҳои биниро ба сӯрохиҳои бинӣ ворид мекунанд.
   • Клипҳои биниро ба болои септуми бинӣ мегузоранд.
   • Стимуляторҳои септум барои кушодани гузаргоҳҳо ба сеппули бинӣ фишор меоранд.

Усули 3 аз 3: ҳалли мушкилоти тиббӣ

1. Блокҳои биниро бо дањони бинӣ ё маҳлули намак тоза кунед. Агар биниатон баста бошад, шумо метавонед дар хоб аз даҳони худ нафас кашед, ки ин албатта шуморо аз нафаскашӣ халалдор мекунад. Агар ин дуруст бошад, шустани бинӣ ё маҳлули намак метавонад бо афзоиши ҷараёни ҳаво дар бинии шумо даҳони шуморо пӯшонад. Шустани бинӣ ҳама монеаҳоро дар биниҳои шумо бартараф мекунад ва маҳлули намак варамро коҳиш медиҳад. Маҳлулҳои намаки дорупошӣ аз дорухонаи шумо бе дорухат дастрасанд.
   • Агар шумо аз бинии пури музмин дучор шавед, мутахассиси ЛОР метавонад доруи пурқувваттари стероид таъин кунад.
2. Агар мушкил идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед. Нафаскашӣ аз даҳони худ ҳангоми хоб метавонад нишонаи мушкилоти аслии саломатӣ бошад ва агар он идома ёбад, шумо ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Дар бораи он, ки шумо бори аввал мушкилот ва дигар нишонаҳои эҳтимолиро мушоҳида кардаед, пайгирӣ кунед.
3. Аллергияро табобат кунед, то гузаргоҳҳои биниро гиред. Шумо метавонед бо даҳони кушода хоб кунед, зеро аз аллергияи бинӣ азият мекашед. Агар шумо боварӣ доред, ки аллергия доред, лутфан дар бораи табобатҳои имконпазир ба духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо ба шумо дар муайян кардани аллергия кӯмак мекунад ва ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна беҳтар кардани ангезандаҳои аллергияро пешгирӣ кунед.
   • Духтури шумо инчунин метавонад доруҳоро бо дорухат ё бидуни дорухат таъин кунад, то нишонаҳои аллергияро коҳиш диҳад.
4. Ҷарроҳиро барои бартараф кардани бастани анатомия баррасӣ кунед. Септуми каҷ метавонад сабаби бо даҳони кушода хобидан бошад. Септум деворест дар бинии шумо, ки тарафи чапро аз тарафи рост ҷудо мекунад. Септуми каҷ метавонад як тарафи бинии шуморо бандад ва гардиши ҳаворо коҳиш диҳад. Ин метавонад боиси нафасгирии даҳон ҳангоми хоб гардад. Дар баъзе ҳолатҳо, ҷарроҳӣ барои ислоҳи септамаи каҷ тавсия дода мешавад.
   • Амалиёти ислоҳи септами каҷро мутахассиси ЛОР анҷом медиҳад.