Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Оптимизатсияи муҳити хобатон
• Қисми 2 аз 4: Омода кардани ақл ва ҷисми худ ба хоб
• Қисми 3 аз 4: Истифодаи усулҳои парешон
• Қисми 4 аз 4: Татбиқи қарорҳои дарозмуддат
• Маслиҳатҳо

Бисёр одамон душворӣ кашида, дар хоб рафтан, тоб додан ва гардиш кардан ба чизе монанданд, ки соатҳоро ҳис мекунанд, пеш аз он ки ба хоби беқарор раванд. Ин метавонад як мушкили хеле рӯҳафтода бошад. Он соатҳои хоби шуморо коҳиш медиҳад ва рӯзи дигар шумо худро хаста ва сарукор ҳис мекунед. Хушбахтона, шумо барои истироҳати ақл ва ҷисми худ ва беҳтар кардани қобилияти зуд хоб рафтан дар муддати кӯтоҳ ва дарозмуддат бисёр корҳоро карда метавонед. Ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Оптимизатсияи муҳити хобатон

1. Хоби худро сард нигоҳ доред. Хоб дар ҳуҷраи гарм як дастури кӯрпаҳои печида ва орзуҳои табларза аст, дар ҳоле ки муҳити салқини торик ба зудтар хоб рафтан ва беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Ҳарорати оптималии хоб аз 18 то 20 ° С аст, бинобар ин термостатро ба зер тобед ва зери болопӯшҳо гиред.
   • Албатта хоб рафтан осон нахоҳад буд, агар ҳуҷраи шумо яхбандӣ бошад, пас ҳарорате пайдо кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад, танҳо кӯшиш кунед, ки дар канори салқин бимонед. Дар хотир доред, кӯрпаҳоро дар ҳуҷраи хунук ҷамъ кардан беҳтар аст аз кӯфтани кӯрпаҳо дар хонаи гарм.
   • Агар шумо доғҳои гарм ё арақи шабона дошта бошед, дигар корҳое карда метавонед, ки худро сард нигоҳ доред. Барои сарпӯши матраси хунуккунӣ ва рӯйпӯшҳои намнокро сармоягузорӣ карданро баррасӣ кунед, то ҳарорати баданатонро паст нигоҳ доред ва арақро аз пӯстатон дур кунед.
2. Ҳуҷраи худро тоза нигоҳ доред. Тоза нигоҳ доштани ҳуҷраи худ шуморо хеле осуда ва бароҳат ҳис мекунад.
   • Тоза будан хобро осонтар карда метавонад, зеро ҳангоми истироҳат шумо зудтар мехобед.
3. Ҳама чароғҳо ва таҷҳизоти электрониро хомӯш кунед. Вақте ки торикӣ фаро мерасад, он ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки вақти хобро фаро гирад ва гормонҳоеро, ки шуморо хоболуд мекунанд, озод кунад. Доштани равшании зиёд дар хонаи хобатон ва ё дароз ба экран ба қабл аз хоб нигоҳ кардан метавонад, озодшавии ин гормонҳоро суст ва аз хоб рафтанатон боздорад. Барои мубориза бо ин, хонаи худро то ҳадди имкон торик нигоҳ доред ва пеш аз хоб ҳадди аққал як соат тамоми электроникаро хомӯш кунед.
   • Нагузоред, ки дар хонаи хобатон соати зангдор даргиронда шавад. Донистани он ки соати 3 саҳар ҳастед ва шумо ҳоло ҳам бедоред, ба вазъ кӯмак нахоҳад кард. Ин танҳо ташвиши шуморо зиёд мекунад ва хоб рафтанро аз эҳтимол дуртар мекунад.
   • Дар хонаи хобатон аз насби як телевизор ё консол бозӣ накунед ва кӯшиш кунед, ки ноутбукро ба ҷое нахобонед. Шумо мехоҳед, ки мағзи сар хонаи хобатонро ҳамчун ҷои сулҳ ва хоб бишносад, на ҷои кор ва бозӣ.
   • Телефони мобилии худро хомӯш кунед ё ҳадди аққал онро ба ҳолати "халал надиҳед" таъин кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки телефони шумо аз шумо дур аст, зеро дар экран ё зангҳои шумо огоҳиномаҳое пайдо мешаванд, ки шуморо халалдор мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки телефони шумо дар паҳлӯи худ бошад, онро хомӯш кунед. Агар он дар тумани шумо бошад, васвасаи тафтиш кардани мактубҳои электронии шумо, саҳифаи Facebook ё вақти шумо шуморо бедор мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз хоб тақрибан 1-2 соат бе технология ҳастед.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки болиштҳо ва матрасҳои шумо бароҳат бошанд. Агар шумо бистари худро бароҳат надиҳед, душвор аст, ки хобатон душвор аст. Биёед бубинем, ки оё вақти иваз кардани матрасро бо матоъе, ки вобаста ба эҳтиёҷоти шумо сахттар ё мулоимтар аст, иваз кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед матраси ҳозираи худро чарх занед, зеро дар таги он чуқурӣ ва пастхамиҳо камтар бошад. Одамони гирифтори мушкилии гардан ё пушти сар метавонанд аз болишти кафкдори хотира баҳра баранд, ки ба шакли инфиродии бадани ҳар як шахс қолибҳо меорад ва сипас онҳоро бо дастгирии зарурӣ таъмин мекунад.
   • Агар харидани матраси нав каме шадид ба назар расад, маҷмӯи нави варақҳоро баррасӣ кунед. Ба зичии баландтарини имконпазир бофта равед ва дар асоси афзалиятҳои инфиродии худ марра интихоб кунед. Барои варақаҳои тару тоза ва салқин, батисти пахтаро интихоб кунед. Барои гармӣ ва тасаллӣ, фланелро интихоб кунед. Барои каме айшу ишрат, пахтаи Мисрро интихоб кунед.
   • Рӯймолҳоятонро ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта бишӯед - одамон аксар вақт дар зери рӯймолҳои тозаи хоб беҳтар хоб мекунанд. Инчунин кӯшиш намоед, ки ҳар саҳар бистари худро хобонед. Бистари сохта назар ба кати бетартиб хеле ҷолибтар аст.
5. Дар хонаи хобатон бӯи сабукро бо равғанҳои эфирӣ таъмин кунед. Чизе чун содаи равғани эфирӣ метавонад ба истироҳати бадан кумак кунад ва ҳуши шуморо ба замини хоб табдил диҳад. Мувофиқи якчанд таҳқиқот, лаванда бӯи рақами як барои эҷоди хоби амиқ аст ва дар баробари ин, ба одамон зудтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки як шиша равғани эфирии хуби лаванда гиред ва онро бо роҳҳои зерин истифода баред:
   • Чанд қатра равғани эфирро ба латтае пошед ва онро дар зери болишти болиштатон ғеҷонед. Якчанд қатра равғанро дар каме об кунед ва онро дар диффузор дар хонаи хобатон гузоред ё бо оби лаванд барои дарзмол кардани рӯймолҳоятон истифода баред. Агар шумо онро идора карда тавонед, шарике доред, ки бо истифодаи равғани лаванд ҳамчун равғани масҳ ба шумо як масҳати истироҳатӣ диҳад. Халтаҳои лаванда низ барои гузоштан ба зери болини шумо муфиданд, масалан.
   • Агар лаванда чизи шумо набошад, бӯйҳои дигари истироҳатӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед дар ҷустуҷӯи хоб бо онҳо озмоиш кунед. Равғанҳои хушбӯй, аз қабили бергамот, марҷорам, сандал ва герань ҳама имконоти хуб мебошанд.
6. Хонаи худро минтақаи бидуни садо созед. Овозҳои парешон ё озори онҳо монеаи асосии хоб рафтан шуда метавонанд. Кӯшиш кунед, ки хонаи хобатонро то ҳадди имкон орому осуда нигоҳ доред, дару тирезаҳоятонро пӯшед ё аз ҳамҳуҷраатон хоҳиш кунед, ки телевизорро рад кунанд. Барои садоҳое, ки ба онҳо кумак кардан ғайриимкон аст, масалан, хурӯши шарики шумо, маҳфили пурғавғои поин, ба бар кардани гӯшмонакҳои бардорандаи садоро баррасӣ кунед - Онҳо метавонанд худро дар аввал каме аҷиб ва ё нороҳат ҳис кунанд, аммо пас аз гузаштан аз он, ки шумо хушбахтона бехабар хоҳед буд ташаннуҷҳои беруна.
   • Варианти дигар ин сармоягузорӣ ба як мошини садои сафед ё барномаест, ки ба таври тасодуфӣ садоҳоро дар басомадҳои гуногун эҷод мекунад ва бо ин садоҳои дигарро ниқобӣ мекунад. Садои ҳақиқии сафед метавонад як андоза шадид бошад, аз ин рӯ бисёре аз ин мошинҳо садои ба истилоҳ "рангӣ" -ро истеҳсол мекунанд, ки мулоимтар аст ва метавонад ба монанди шаршарае шитобон ва ё хуми нарм садо диҳад.
   • Шумо инчунин метавонед танҳо як CD-ро бо баъзе мусиқии оромбахш ё ҳатто садоҳои табиат пайдо кунед ва бигзоред, ки ҳангоми хоб он дар замина нарм садо диҳад. Аммо, бо гӯшмонакҳо хобиданро кӯшиш накунед, зеро онҳо ҳангоми хобатон нороҳат ва ё печида шуда метавонанд.

Қисми 2 аз 4: Омода кардани ақл ва ҷисми худ ба хоб

1. Дар ваннаи гарм тар кунед. Тар кардани истироҳат дар ҳаммоми гарм усули озмудашудаи зудтар хоб рафтан аст. Сабабҳои ин қадар муассир будани ин сабабҳо зиёданд. Аввалан, ғусл кардан стрессро коҳиш медиҳад ва ҳуши шуморо аз ташвишҳои рӯз, ки шабона бедор кардани шумо масъуланд, тоза мекунад. Дуюм, ваннаи гарм ҳарорати баданро баланд мекунад, ки пас аз баромадан зуд паст мешавад. Ин амали мағзи сарро тақлид мекунад, ки ҳангоми хоб будан гормонҳои хунуккунандаи баданро фаъол мекунад.
   • Шумо метавонед бо илова кардани чанд қатра равғани эфирии дӯстдоштаатон ба об, аз қабили равғани лаванда ё ромбон, сифатҳои хоби ваннаатонро боз ҳам баландтар бардоред. Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ ин покро иҷро накунед, ҳамеша онро пеш аз ҳама бо равғани асосӣ об кунед. Ва чаро дар ҳоле ки шумо ҳастед, мусиқии нарм ва шамъро илова накунед?
   • Агар шумо барои ҳаммом вақт надошта бошед (ё ванна надошта бошед), пас души гарм низ чунин таъсир хоҳад дошт. Кӯшиш кунед, ки ҳарорати обро аз 38 ° C боло нигоҳ доред ва дар душ ҳадди аққал 20 дақиқа бимонед, то натиҷаи беҳтарин ба даст оред.
2. Газак ва нӯшокии гарм нӯшед. Ҳангоми хӯрдани хӯроки вазнин пеш аз хоб фикри хуб нест, шиками ғур-ғур барои пешгирии хоб боз ҳам бадтар аст. Аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки гурусна ба хоб наравед. Газакҳои сабуки хоб, ба монанди порае аз меваҳо, баъзе ҳакерҳо ё йогурти камравған комиланд. Чойи гули ромаштаи ором ва ё шаҳватдор, ё як стакан шири гарм, ки дорои ҳормони мелатонини хоб аст.
   • Ҳар хӯрок, ки дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили нони ғалладона ё мюсли мебошад, хуб аст, зеро онҳо миқдори триптофонро зиёд мекунанд. Триптофан як кимиёест, ки мағзро ба тавлиди серотонин, ҳардори хушбахтонаву истироҳат, ки хобро таҳрик медиҳад, ташвиқ мекунад.
   • Баъзе хӯрокҳои хуби хоб бояд чормағз ё тухмҳо (ба ғайр аз тухмиҳои каду) нони ғалладонагиҳо ё крекерҳо бо каме панир ё ғалладонагиҳо бо шири гарм мебошанд. Аз ҳар чизе, ки хеле серравған ва тунд аст, парҳез кунед.
3. Пижамаҳои бароҳат пӯшед. Тавре ки дар боло гуфтем, эҳсоси роҳат дар бистар барои зуд хоб рафтан муҳим аст, аз ин рӯ аҳамияти пӯшидани либоси бароҳатро аз будаш зиёд нишон додан мумкин нест. Аз либосҳои пижамаҳои хеле танг, ки аз маводи нороҳат сохта шудаанд ё тугмаҳое доранд, ки ҳангоми хобатон шуморо мегазад, худдорӣ кунед. Ба чизи фуҷур ва мулоим диққат диҳед, ки дар нисфи шаб шуморо хеле гарм ё хунук намегузорад.
   • Агар пижамаҳо худро хеле маҳдуд эҳсос кунанд, бараҳна хоб рафтанро баррасӣ кунед. Бисёр одамон аз ҳисси озодӣ ва тасаллӣ баҳра мебаранд, ки дар ҳолати бараҳна хоб рафтан, хусусан дар шабҳои гарм. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ кас ногаҳон ба шумо роҳ намедиҳад, хусусан агар шумо ба васваса афтонед, ки рӯйпӯшҳоро канда партоед!
4. Якчанд дароз кашед. Пеш аз хоб чанд дарозии оддӣ кардан метавонад шиддати мушакҳоятонро раҳо кунад ва баданро пеш аз хоб ором кунад. Дарвоқеъ, таҳқиқоте, ки Маркази Пажӯҳишии Саратон дар Сиэттл гузаронидааст, нишон додааст, ки заноне, ки қабл аз хоб 15-30 дақиқа дарозии поён ва болоии баданро дароз мекарданд, душвории хоб рафтанашонро 30% коҳиш доданд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар болои кат ё дар рӯй ба пушт хобида ва пои ростатонро тавре хам кунед, ки гӯё ба зонуатон бо зонуатон зарба занад. Шумо бояд дарозии худро дар tendon Achilles ва пушти поён ҳис кунед. Ин мавқеъро аз 15 то 20 сония нигоҳ доред, пас бо пои дигар такрор кунед.
   • Дар Pose Easy нишаста, дасти ростатонро ба рӯи фарш дар паҳлӯи худ гузоред ва бо дасти чап ба гӯшатон болотар расед. Ба рост такя кунед, китфҳоятонро ба зер ва устухони нишастаатонро ба замин нигоҳ доред. 10 то 15 сония нигоҳ доред ва баъд дар тарафи дигар такрор кунед. Ин гардан, пушт, китф ва мушакҳои кунҷии шуморо дароз мекунад.
   • Барои техникаи дароз кашидан, ба мақола нигаред Чӣ тавр мушакҳои худро дароз кардан лозим аст.
5. Пеш аз хоб хонед, нависед ё бозӣ кунед. Хондан, навиштан ва бозӣ кардани як бозии оддӣ метавонад ба шумо пеш аз хоб ором кардани стресс ва парешон кардани шумо аз мушкилоти дигар кӯмак кунад.
   • Агар шумо хонданро интихоб кунед, чизи аз ҳад ҷолиб ва ё даҳшатнокро нагиред, зеро ин набзи шуморо баланд мекунад! Як чизи дилгиркунандаеро интихоб кунед, ба монанди рӯзнома ё китоби дарсӣ, ки зуд пилкҳои шуморо пӯшонад.
   • Баъзе одамон навиштанро дар рӯзнома хеле табобатӣ меҳисобанд, зеро ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки мушкилот ё нигарониҳоро аз сар ва рӯи коғаз бароранд. Ғайр аз ин, шумо метавонед рӯйхатҳо тартиб диҳед, ба монанди ҳама чизҳое, ки шумо дар он рӯз хӯрдед ё хӯрокворӣ, ки пагоҳ бояд кунед. Ин метавонад якранг бошад ва умедворем, ки шуморо ба зудӣ орзу хоҳед кард.
   • Бозиҳои оддии калимаҳо ё рақамӣ, ба монанди судоку ё муаммои крдос, метавонанд як кори шавқовари шабона бошанд, ки метавонанд мағзи шуморо то хоб хаста кунанд.
6. Мулоҳиза кунед. Як соат пеш аз хоб мулоҳиза рондан шуморо оромтар ҳис мекунад. Аз дохил ва берун нафаси амиқ кашед ва истироҳат кунед.
   • Тавсия дода мешавад, ки агар шумо бо он нав мулоҳиза ронед.
   • Агар шумо намехоҳед мулоҳиза ронед, танҳо мусиқии истироҳатии оромро бо чашмони пӯшида ё ҳангоми машғулият, ба монанди бофтан ё хондан гӯш кунед.

Қисми 3 аз 4: Истифодаи усулҳои парешон

1. Гӯсфандонро ҳисоб кунед. Ҳисобкунӣ техникаи муассир барои хоб рафтан аст. Барои тамаркузи шумо дар бораи чизи дигаре, тамаркузи кофии рӯҳӣ лозим аст, аммо ин ҳам хеле дилгиркунанда аст, ки барои таҳрик кардани хоб хеле хуб аст. Усули тавсияшудаи тасаввур кардани ҷаҳиши гӯсфандон аз болои деворро санҷед ё аз усули тавсияшудаи рӯҳшиносони 300 истифода баред.
   • Ҳангоми нафаскашии амиқ ба 10 ҳисоб кунед ва ҳангоми нафаскашӣ дубора ба 10 ҳисоб кунед.
2. Ба истироҳати мушакҳои худ диққат диҳед. Истироҳати прогрессивии мушакҳо усули озмудашудаи истироҳати ҷисмонӣ мебошад, ки хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Он бо тамаркуз ба ҳар як узви алоҳидаи бадан ва бошуурона муташанниҷ карда шуда, сипас он қисматро то ба болои сари худ расидан истироҳат мекунад.
3. Аз ҷойгаҳ хезед. Чунин ба назар мерасад, ки ғайритабиӣ аст, аммо баъзан беҳтарин коре, ки дар хоб рафтанатон душвор аст, аз ҷой хеста рафтан ва худро бо кори дигаре парешон кардан аст. Дар бистар хобидан ва аз хоб рафтан ғусса задан самарабахш нест. Кӯшиш кунед, ки китоб хонед, каме телевизор тамошо кунед, мусиқӣ гӯш кунед ё хӯрокхӯрӣ кунед. Аз 30 то 60 дақиқа ё то хаста шудан аз бистар бистар бошед. Ин усул ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки бистарро бо хоб пайваст кунад.
4. Дар бораи як тасвири ором ё сенария фикр кунед. Тасаввур кардани тасвири ором ё тасвири хуб метавонад роҳи хуби парешон кардани шумо бошад. Дар бораи уқёнус, рангинкамон, ҷазираи тропикии биёбон ва ҳар чизе, ки шуморо хушбахт ва осоишта ҳис мекунад, тасаввур кунед. Варианти васеътари ин пешниҳод кардани сенарияҳо ё пешниҳод кардани фаъолиятҳое, ки ба шумо писанд аст. Худро ҳамчун як қаҳрамон ё машхур тасаввур кунед, хонаи орзуи худро тарҳрезӣ кунед ё дар бораи бозӣ бо ҳуҷраи пур аз гурбачаҳо ё сагбачаҳо фикр кунед.
5. Мусиқӣ ё садоҳои атмосфераро гӯш кунед. Мусиқӣ ё сабти садоҳои осоишта метавонад барои парешон кардани шумо ва ба зеҳни шумо хоб рафтан бениҳоят муассир бошад. Баъзеҳо садои боронро гӯш карданро дӯст медоранд, дигарон садоҳои анбӯҳро дӯст медоранд, дар ҳоле ки сурудхонии наҳанг барои дигарон ҳиллаест. Мусиқии нарми классикӣ ба одамони дигар барои хоб рафтан кӯмак мекунад.

Қисми 4 аз 4: Татбиқи қарорҳои дарозмуддат

1. Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Агар шумо мунтазам дар хоб рафтан душворӣ кашед, шояд вақти он расидааст, ки истеъмоли кофеини худро кам кунед.
   • Кофеин метавонад баъд аз истеъмоли он то панҷ соат дар системаи шумо бимонад, бинобар ин одатан беҳтар аст, ки пиёлаи охирини худро дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед.
   • То охири бегоҳ ба чойи гиёҳии кофеиндор гузаред ва омехтаи махсуси “вақти хуфтан” -ро бо компонентҳо, ба монанди ромашка ё валериан, пеш аз хоб санҷед.
2. Илова ба хоби иловагӣ гиред. Дар дорухонаҳо, дӯконҳои тандурустӣ ва дорухонаҳо иловагиҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд ба системаи шумо вирусҳои бештари истеҳсолкунандаи хобро кӯмак расонанд.
   • Мелатонин гормонест, ки хобро танзим мекунад. Онро метавон ҳамчун изофаи арзон харид кард - одатан миқдори ками он пеш аз хоб кофист.
   • Хлор Триметон, як навъи антигистамин, иловаи дигаре мебошад, ки хоболудиро ба вуҷуд меорад ва метавонад дар мушкилоти хоб кӯмак кунад.
   • Решаи валерианӣ яке аз усулҳои қадимтарини табобати бехобӣ ба шумор меравад, аммо имрӯз шумо метавонед онро ба ҷои чойи гиёҳӣ ҳамчун илова гиред. Боварӣ ба он аст, ки сифати хобро илова бар кам кардани вақти сарф кардани дозаи шумо беҳтар мекунад.
3. Мунтазам машқ кунед. Омӯзиши дурусти хаста дар як ҳафта 3-4 маротиба метавонад ба шумо дарҳол вақте ки саратон ба болишт бархӯрд, хобатонро бардоред ва инчунин сифати хоби худро ба таври назаррас беҳтар намоед.
   • Илова бар дигар манфиатҳои дигари саломатӣ, варзишҳои аэробикиро, ба монанди давидан, шиноварӣ ё велосипед кунед, то ҷисми шуморо хаста кунад.
   • Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки барвақти рӯз машқ кунед, зеро тамрин дар се соати пеш аз хоб шуморо барои хоб рафтан хеле фаъол мекунад.
4. Ба ҷадвали хоб риоя кунед. Ҷадвали муқарраршудаи хоб метавонад дар ҳақиқат ба танзими шакли хоби шумо кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз, ҳадди аққал дар рӯзҳои корӣ, ҳамон рӯз бедор шавед ва хоб равед.
   • Бо гузашти вақт, ин ба шумо соати дохилии шуморо мефаҳмонад, ки кай вақти хоб рафтанро шинохтан мумкин аст ва ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мерасонад.
   • Агар шумо дар рӯзҳои истироҳат хоб кунед, хавотир нашавед, зеро ин воқеан метавонад барои бадани шумо фоидаовар бошад ва пас аз фишори ҳафта ба шифо ва барқароршавии он мусоидат кунад.
5. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар ҳеҷ кадоме аз пешниҳодҳои дар боло номбаршуда ба назаратон нарасад ва шумо хавотир бошед, ки шумо аз бехобӣ ё апноэи хоб азоб мекашед, шояд вақти он расидааст, ки бо табиб ё терапевт мулоқот кунед. Он гоҳ онҳо метавонанд тарзи хоби шуморо арзёбӣ кунанд ва роҳи беҳтарини амалро муайян кунанд, ки ин аз нигоҳ доштани рӯзномаи хоб то гирифтани кӯмаки хуфта метавонад бошад.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз хоб ба ҳаммом равед - ин шуморо аз беқарорӣ нигоҳ медорад, зеро шумо бояд ба ҳаммом равед.
• Пеш аз хоб филмҳои даҳшатнок / видео тамошо накунед. Ин ба шумо фикрҳо ва ташвишҳои даҳшатнокро медиҳад, вақте ки шумо хоб рафтан мехоҳед. Тамошои чизҳои шавқовар стрессро аз саратон дур мекунад ва хоби шуморо осон мекунад.
• Мусбат бимонед. Фикр кардани фикрҳои мусбат ба ором кардани ақли шумо кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки хобатон барад.
• Дар зеҳни худ ба ҷои хушбахтонаи худ биравед.
• Пеш аз хоб дуруст чизе нахӯред. Ҳангоми хоб рафтан, бадани шумо кӯшиш мекунад, ки хӯрокро ҳазм кунад, ва хоб рафтанро мушкилтар мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал 3 соат пеш аз хоб хӯрдан лозим аст.
• Пеш аз хоб ҳама чизеро, ки ба саратон меояд, дар рӯи коғаз нависед, то дар ташвиши кор бедор нашавед.
• Пеш аз хоб кӯшиш кунед, ки мулоҳиза ронед.Ин ба ором кардани ақлу ҷисми шумо кӯмак мекунад.
• Бо ҷӯроб хоб кунед. Доштани пойҳои гарм воситаи маъмули кӯмак ба хоб рафтан аст.
• Кӯшиш кунед, ки сатҳи нафаскашии худро бо шарики худ нигоҳ доред.
• Пеш аз хоб бинии худро дамед. Қабз метавонад нафаскашии шадид, бастани даҳшатноки бинӣ ва бинии равонро ба вуҷуд орад.
• Телевизорро фаъол нагузоред, зеро табибон тасдиқ кардаанд, ки ларзиши экран ва / ё дурахшон чашмони шуморо стимул медиҳад ва истироҳатро мушкил мекунад.
• Баъзе мусиқии осоиштаро гузоред, то ақли худро ором кунед.